3 manieren om 300 calorieën in 30 minuten te verbranden

Als je probeert af te vallen, wordt het vergroten hoeveel calorieën je verbrandt, je kunt helpen om je gewichtsdoelen sneller te ontmoeten.Echter, met drukke schema`s en levensstijlen, is het misschien moeilijk om voldoende tijd te vinden om uit te oefenen. Om ervoor te zorgen dat u een goede calorieën in een beperkte tijd verbrandt, focus op het uitoefenen van krachtig tijdens de 30 minuten die u hebt. Houd er ook rekening mee dat het krijgen van 30 minuten oefening beter is dan 0 minuten. Met het juiste type en intensiteit van lichaamsbeweging, kunt u maximaal 300 calorieën verbranden in een periode van een halve uur.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het vinden van oefeningen om 300 calorieën in 30 minuten te verbranden

1. Joggen.Een grote calorie-brandende oefening om te proberen is joggen.Het is een hogere impactoefening die het gebruik van veel grote spiergroepen vereist om te presteren.

Om minstens 300 calorieën in een half uur te verbranden, moet je joggen of rennen.Streef naar je tempo om ongeveer 10 minuten of 6 mph te zijn (als je op de loopband bent).
Houd er rekening mee dat het aantal calorieën dat u tijdens elk type oefening brandt, afhangt van factoren zoals uw geslacht, leeftijd, gewicht en inspanningsniveau.
Merk op dat hoe sneller je tempo, hoe meer calorieën je in die 30 minuten tijdspanne zult branden.
Hoewel het gewoonlijk wordt aangenomen dat het lopen dezelfde calorieën per mijl verbrandt als hardlopen, neemt het je meer dan 30 minuten om 3 tot 4 mijl te lopen.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 2

2. Neem een draaiklasse.Een aërobe oefening met hoge intensiteit die u ook kunt proberen, is een spinklasse.Deze klassen zijn notoir uitdagend en helpen u bij het fakkelen van calorieën in korte tijd.

De reden waarom een spin-klasse zo goed is in het verbranden van calorieën is dat het wisselt tussen gematigde en hoge intensiteiten, vereist dat u grote spiergroepen (zoals uw benen) gebruikt en uw hartslag verhoogd houdt.

U kunt ongeveer 400 calorieën verbranden in 30 minuten draaien, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, geslacht en inspanningsniveau.

Merk op dat u ervoor moet zorgen dat u op een minimum van matige intensiteit werkt om dit caloriedoel te bereiken.Dit betekent het houden van het verzet en niet veel pauzes te nemen.

Veel spincures lopen een uur. Controleer de klasschema van uw sportschool om te zien of ze 30 minuten klassen aanbieden.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 3

3. Meld je aan voor een Aerobics-klasse.Als u meer een groepsoefeningssoort bent, overweeg dan u aanmelden voor sommige aerobicsklassen.Veel van deze zijn hoog in intensiteit en helpen u bij het ontmoeten van uw 300 caloriedoel.

Kijk over het schema Fitness Class in je sportschool.Kijk of er fitnesslessen zijn die zijn ontworpen om veel calorieën te verbranden.

Bijvoorbeeld, sommige hoge intensiteit Zumba, Kick Boxing, High Intensity Interval Training (HIIT), Circuit Training of Step Aerobics Classes zal u helpen bij het ontmoeten van uw Calorie Burn-doel.

Veel van deze klassen kunnen u helpen bij het verbranden van ongeveer 300 calorieën in 30 minuten.Zorg ervoor dat je bij een hogere intensiteit werkt.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 4

4. Grijp een springtouw.Een leuke oefening die je kunt doen is springtouw.Breng de herinneringen van de kindertijd terug en de toorts ongeveer 300 calorieën in 30 minuten.

Je bent misschien verrast om te weten dat Jumping Touw een geweldige caloriebrand is.Terwijl je dat wel nodig hebt om harder te werken dan een spel van dubbel Nederlands, is het een geweldige vorm van oefening.

Over het algemeen kunnen gematigde tot hoge intensiteitsversies van springtouw u helpen om ongeveer 350 calorieën in 30 minuten te verbranden. Maar onthoud dat de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, min of meer kan zijn, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, geslacht en inspanningsniveau.

Verhoog de intensiteit of moeilijkheid door snelheden te veranderen en het touw voor u te oversteken of op één been te springen.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 5

5. Gaan zwemmen.Sommige vormen van zwemmen kunnen u ook helpen met het verbranden van calorieën in korte tijd.Bovendien zijn deze zwembadtrainingen gemakkelijker op uw gewrichten.

Zwemmen, zoals de roeimachine, rekruteert zo ongeveer elke belangrijke spiergroep in je lichaam.Daarom is het zo`n geweldige oefening voor hogere caloriebranden.

Over het algemeen kan het betreden water of zwemmende ronden slechts ongeveer 300 calorieën binnen een half uur verbranden.

Als u echter moeilijker of moeilijkere slagen doet, zal de totale calorieën die u verbrandt,.Bijvoorbeeld, het doen van de vlinderslag of crawl kan ongeveer 330 calorieën in een half uur verbranden.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 6

6. Ga op de roeimachine.Als u een machine wilt gebruiken, is de roeimachine mogelijk een goede optie voor u.Dit kan u helpen bij het voldoen aan uw 300 caloriedoel.

Een van de redenen dat de roeimachine u kan helpen zoveel calorieën te verbranden is dat het vereist dat u grote spiergroepen gebruikt.

Wanneer u meer spieren hebt ingeschakeld, moet uw lichaam meer energie (of calorieën) gebruiken om die spieren te voeden.

Vergeet niet dat verbrande calorieën zullen afhangen van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, geslacht en inspanningsniveau. Bijvoorbeeld, in een periode van 30 minuten, kan een 30-jarige 180 pond mannelijk werken met 75% van zijn volledige capaciteit ongeveer 316 calorieën verbranden.

Methode 2 van 3:

Je lichaam helpen meer calorieën te verbranden

1. Verhoog de weerstand en moeilijkheid van uw oefeningen.Het verbranden van 300 calorieën in 30 minuten moet redelijk eenvoudig zijn.Om te zorgen dat u het doel treedt en het zelfs overschrijdt, probeert u het verzet en de moeilijkheid van uw trainingsroutine te verhogen.

In het algemeen is de meer uitdagende een training, des te meer calorieën die u zult verbranden. U kunt de snelheid, tempo, weerstand, gewicht verhogen of helling toevoegen om trainingen uit te dagen.
Bijvoorbeeld, in plaats van gewoon in een gestaag tempo te lopen, wenderen alternatief tussen joggen en sprinten of joggen op een plat oppervlak om op een helling te joggen.
Je verbrandt meer calorieën per 30 minuten wanneer je deze fluctuerende moeilijkheidsgraden toevoegt.
Bovendien kunt u proberen één set van een weerstandsoefening om de 5 tot 10 minuten te oefenen tijdens uw cardio-training, zoals het doen van bicepcurls of pushups. U kunt ook proberen de weerstand op cardio-machines te verhogen - zoals de elliptische of centrifugeerfiets.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 8

2. Verhoog de lengte van uw trainingen.Hoewel je misschien maar 30 minuten hebt om de meeste dagen uit te werken, probeer dan de lengte van je trainingen te vergroten.Dit zal u helpen toeneemt hoeveel calorieën u kunt verbranden.

U hebt mogelijk geen tijd voor een run van 45 minuten of een spinklasse van 60 minuten.Echter, zelfs kleine toevoegingen in de tijd kunnen een verschil maken als het gaat om het totale aantal calorieën dat u verbrandt.

Sommige studies hebben aangetoond dat een extra 5 tot 10 minuten u kan helpen een extra 50 tot 100 calorieën te verbranden.

Als het gewichtsverlies je doel is, probeer dan 35 tot 40 minuten workouts te gaan wanneer je maar kunt.De andere dagen kun je je blijven houden aan die hogere intensiteitsoefeningen om 300 calorieën in 30 minuten te verbranden.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 9

3. Incorporeer krachttraining.Je beschouwt misschien niet kracht of weerstandstraining om een grote caloriebrander te zijn. En alleen is het dat niet. Maar wanneer gecombineerd met aërobe oefening, kan het u helpen meer calorieën te verbranden.

Als je meer spiermassa hebt, brandt je lichaam (en metabolisme) automatisch meer calorieën.Dat komt omdat spierweefsel actief is en meer energie vereist.

Wanneer je aërobe oefening uitvoert of zelfs als je in rust bent, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je zult branden.

De meeste gezondheidswerkers bevelen aan dat u de hele week één tot twee dagen van krachttraining opneemt.Je moet elke grote spiergroep werken en je training moet minstens 20 minuten lang zijn.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 10

4. Oefening in de ochtenden.Nog een truc om je te helpen meer calorieën te verbranden (vooral van vet) is door `s ochtends uit te werken.Probeer je oefeningsroutine om te schakelen, zodat je zweetsessie in de ochtend is.

Studies hebben aangetoond dat die mensen die `s morgens voor het ontbijt trainen, meer calorieën verbranden en meer van die calorieën van vet verbranden.

Probeer uw wekker 30 minuten eerder dan normaal in te stellen.Hierdoor kan je in precies genoeg tijd opstaan om die 300 calorieën af te branden.

Hoewel je misschien niet leuk vindt om eerder die eerste paar dagen op te staan, zal het na een tijdje meer routine voelen en je zult het gemakkelijker vinden om wakker te worden.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 11

5. Verplaats meer gedurende de dag.Een andere manier om je caloriearm te verhogen in de loop van de hele dag is door meer te bewegen.Deze verhoogde levensstijlactiviteit kan u helpen de hele dag meer calorieën.

Lifestyle-activiteiten zijn die activiteiten of oefeningen die u doet als onderdeel van uw normale dag.Wandelen van en naar je auto of huis, de trap in, het vegen van de vloer of schoonmaken zijn geweldige voorbeelden.

Probeer te verhogen hoeveel stappen die je op een dag neemt of hoe vaak je beweegt.

Bijvoorbeeld, in plaats van de boodschappentassen een paar per keer in te brengen, draag er een tegelijk in. U kunt een snelle taak tot 10 minuten verlengen, meer stappen nemen en u kunt dicht bij 100 calorieën verbranden.

Methode 3 van 3:

Het aanpassen van uw dieet en levensstijl om meer calorieën te verbranden

1. Krijg meer slaap.Om je lichaam te helpen natuurlijk meer calorieën te verbranden, zorg er dan voor dat je genoeg slaap krijgt.Als je slaapt, kan het je metabolisme beïnvloeden en hoeveel calorieën je lichaam verbrandt.

Studies hebben aangetoond dat die volwassenen die elke nacht een adequate hoeveelheid slaap krijgen, ongeveer 5% meer calorieën verbranden in de vergeleken met degenen die niet genoeg hebben geslapen.
Gezondheidsprofessionals bevelen aan dat volwassenen elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap krijgen.
Dat zou kunnen betekenen dat je eerder naar bed moet gaan of je wekker instellen voor later in de ochtend.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 13

2. Drink meer water.Naast het krijgen van een goede nachtrust, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je overdag genoeg water drinkt.Dit kan uw gewicht op lange termijn beïnvloeden.

Het drinken van meer water helpt je niet per se je calorieën te verbranden.Het kan echter helpen om uw eetlust op afstand te houden en overtollig snacken of overeten te voorkomen.

Doel elke dag minstens 64 oz duidelijke hydraterende vloeistoffen.Bovendien, blijf bij de meest hydraterende vloeistoffen zoals water, gearomatiseerd water, sprankelend water, decafe koffie en thee.

Om de calorie-inname te minimaliseren, blijf dan weg van vloeibare calorieën.Drinken van drankjes zoals alcohol, frisdrank, vruchtensap, zoete thee of koffie kunnen werken tegen die 300 calorieën die je tijdens je training hebt verbrand.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 14

3. Matig uw portiegroottes.Als u hard werkt om 300 calorieën te verbranden, probeert u die inspanning te ondersteunen door goed te eten.Houd de porties in de controle om te helpen bij het minimaliseren van uw totale calorie-inname gedurende de dag.

Het is belangrijk om uw portiegroottes te meten.Geert hoeveel je zou moeten eten, resulteert in het algemeen in te veel eten.Neem de tijd om een voedselschaal of het meten van bekers om uw porties te volgen.

Voor eiwitgebaseerde voedingsmiddelen, meet een 3 tot 4 oz-portie of ongeveer een 1/2 kop per portie.

Voor fruit, meet een 1/2 kopje gehakte fruit, 1/4 kop gedroogd fruit of ongeveer 1 klein stukje per portie.

Groenten hebben een grotere portiegrootte.Meet 1 kop of 2 kopjes bladersalade Groenen per portie.

Granen moeten worden gemeten tot een 1/2 kop of ongeveer 2 oz totaal per portie.Zorg er ook voor dat u granen meten nadat ze zijn gekookt (zoals pasta of rijst).

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 15

4. Omgaan met stress.Houd je metabolisme functioneren op een hoger niveau door je stress te beheren.Na verloop van tijd zal chronische stress effect hebben hoeveel calorieën uw lichaam gedurende de dag kan verbranden.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat uw lichaam onder stress minder calorieën zal verbranden, omdat uw metabolisme van nature vertraagt.

Bovendien veroorzaakt deze stress een toename van de eetlust en het verlangen naar hoger vet, hogere koolhydraten.

Als je een stress levensstijl, baan of thuisleven hebt, werk dan aan het beter beheren van deze stress.

Overweeg: een vriend bellen om te ventileren, gaan wandelen, meditatie doen, naar muziek luisteren of lezen.

Als u problemen ondervindt bij het beheren van uw stress, overweeg om extra hulp te zoeken bij een gedragspecialist.

Tips

De beste manier om 300 calorieën te verbranden komt uit een combinatie van lichaamsbeweging en een gemodificeerd dieet.

Als je niet goed genoeg vorm bent om op een gematigde intensiteit te trainen, kan het moeilijk zijn om 300 calorieën in 30 minuten te verbranden.Werk aan het verbeteren van uw geschiktheidsvermogen om dit doel te bereiken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe 300 calorieën in 30 minuten te verbranden

Stappen

Tips