Hoe calorieën snel te verbranden

Wanneer je naar de Nitty-Gritty komt, gaat het afvallen over het verliezen van calorieën. Die sukkels verbranden is zo snel mogelijk ideaal voor onze schema`s, onze taintlines en onze gezondheid. Om de brand te maximaliseren, lees dan verder.

Stappen

Deel 1 van 3:
De training beheersen
  1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 1
1. Probeer intervaltraining met hoge intensiteit. Als je dacht dat Cardio een geweldige manier was om calorieën te verbranden, zou je gelijk hebben. Maar wat je zou missen, is dat er zelfs zijn beter manieren - en dat is intervaltraining. De voordelen van Cardio (die ontelbaar zijn om mee te beginnen) worden geamplificeerd met deze tactiek.
  • High-Intensity Interval Training omvat het herhaaldelijk uitoefenen op een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, gescheiden door 1-5 minuten herstel (ofwel geen oefening of lage intensiteit). Overweeg de voordelen:
  • Je zult meer calorieën verbranden. Hoe krachtiger je oefent, hoe meer calorieën je brand je - zelfs als je de intensiteit voor slechts een paar minuten tegelijkertijd verhoogt.
  • Je verbetert je aërobe capaciteit. Naarmate je cardiovasculaire fitness verbetert, kun je langer of met meer intensiteit oefenen. Stel je voor dat je je 60 minuten lopen in 45 minuten - of de extra calorieën die je zult branden door het tempo voor de volledige 60 minuten bij te houden.
  • Je houdt verveling bij Bay. Als u uw intensiteit in korte tussenpozen inschakelt, kan variëteit aan uw oefeningsroutine toevoegen.
  • U hebt geen speciale apparatuur nodig. U kunt eenvoudig uw huidige routine wijzigen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 2
    2
    Pomp het ijzerpompen. Het opheffen van gewichten is niet de snelste manier om calorieën te verbranden, nee. Maar je hebt zowel cardio nodig en gewichten om de ultieme voordelen te plukken. Je metabolisme vertrouwt erop - meer spieren, hoger metabolisme. Hoger metabolisme is gelijk aan meer calorieën verbrand.
  • Veel vrouwen vermijden gewichttraining omdat ze bang zijn om op te bouwen. Maar een beetje zwaar tillen is eigenlijk je nummer-one-sleutel tot caloriebrand: hoe meer magere spier je op je lichaam hebt, hoe sneller je metabolisme, hoe meer calorieën je brandt, en de slanker en trimmer je zult eruit zien. Dat komt omdat zelfs wanneer je spieren in rust zijn, ze nog steeds drie keer meer energie vereisen dan vet voor weefselonderhoud en opnieuw opbouwen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 3
    3. Trein om vet te verbranden. We hebben vastgesteld dat je cardio- en gewichtstraining nodig hebt om je calorie-uitgaven echt te verstevigen. Maar wat is er meer, als je het goed doet, krijg je een afterburn-effect - je kunt aan het verbranden 300 calorieën na de training. Ernstig.
  • Een eenvoudige definitie van hoe dit te doen zou zijn om iets zwaar op te tillen, sprint en herhaling meerdere keren.Het werkt je hart en longen, maar helpt ook je spieren tegelijkertijd te ton. Meng een run met burgees, squats, deadlifts, en sprints om calorieën te verbranden, zelfs terwijl je je voeten op de bank hebt.
  • Gyms bieden vaak klassen die beide domeinen betrekken. Vraag de jouwe over de cardio / gewichtsklassen die ze beschikbaar hebben. Je krijgt de training en vind vrienden met de greep met daarna - en je dacht dat alleen Charlie Sheen won.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 4
    4
    Experimenteer met circuittraining. Het branden van calorieën is duidelijk om zoveel mogelijk spiergroepen te werken, omdat je tegelijkertijd kunt trainen, precies dat. Maar wist je dat er ook ook psychologische voordelen zijn? Het gaat je humeur op en brengt stress vrij, naast het vergroten van je cardiovasculaire fitness.
  • De reden om circuittraining heeft dergelijke grote effecten, is omdat het zo snel tussen spiergroepen schakelt. Daarom verspilt u geen tijd die in-tussenstations rusten. Je hartslag staat op en verblijven omhoog, wat absoluut niet gebeurt met gewichtheffen. En als u een beetje aerobics toevoegt aan uw circuittrainingssessie, nog beter.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 5
    5. Meng het. Vaak vallen mensen terug in het denken dat Cardio code is voor hardlopen. Tijdens het hardlopen is een zeer efficiënte manier om calorieën te verbranden, er zijn anderen. Zwemmen, roeien, boksen en dansen zijn ook allemaal geweldige workouts.
  • Een goede, massieve roeiende workout kan je gemakkelijk 800 tot 1.000 calorieën verbranden in een uurwerk.
  • Slechts 45 minuten in het zwembad zullen gemakkelijk 800 overtollige calorieën verbranden, jeuk om als vet te worden opgeslagen.
  • Boksringen in op ongeveer 700 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht.
  • Iets eenvoudig zoals ballet brandt zelfs ongeveer 450 calorieën per uur.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 6
    6. Neem een ​​nieuwe sport op. Als je kunt joggen rond je blok geblinddoekt en met beide armen die achter je rug zijn gebonden, is het hoog tijd om iets anders te doen. Niet alleen houdt dit je geest vers, maar je lichaam heeft ook de uitdaging nodig. Het past zich aan activiteiten aan en brandt minder calorieën wanneer ze oude hoed worden. Om je metabolisme de `fake-out te geven, ga je voor cross-training.
  • Vergeet de naverbranding niet! Wanneer je lichaam iets doet, is het niet gewend, het kost tijd om te herstellen. In die herstelperiode is je metabolisme nog steeds omhoog. Wat je ook doet, ontdek nieuwe spieren en houd ze aan.
    • Deel 2 van 3:
    Je dieet vernieuwen
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 7
    1. Voorraad op groene thee. Niet alleen kan het magische spul kanker vechten, maar het kan ook je metabolisme een boost geven. In een recente studie door het Journal of Clinical Nutrition, zagen de deelnemers die elke dag drie keer groen-thee-thee uithaalden, een stijging van 4% in hun metabolismen.
    • Wat betekent dat 4% voor jou? Een extra 60 calorieën per dag, dat is wat. Weet je wat dat op lange termijn betekent? 6 pond! Gewoon door een kleine pil te nemen. En als u van het wetenschappelijke variëteit bent, wordt aangenomen dat het uw niveaus van norepinephrine is.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 8
    2
    Drink veel water. En je dacht dat wonderen niet gebeurd waren: een recente studie heeft aangetoond dat als je 17 ounce koud water drinkt, binnen 10 minuten, je metabolisme op 30-40% schiet voor het volgende half uur of zo. Dat betekent dat je een extra 17.400 calorieën per jaar zou kunnen verbranden door een extra 1 te consumeren.5 liter (0.4 US GAL) per dag of zo. Dat is vijf pond!
  • Naast het upiteren van je metabolisme, vult water je op, zodat je meer wilt eten. Voordat je gaat snacken, pak je een glas. En natuurlijk, altijd een fles met jou in de sportschool.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 9
    3. Doe meer (vetarm) zuivel. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift op Obesitas Research bleek dat vrouwen die slechts een vetarme zuivelproducten aten - zoals niet-fat-yoghurt, bijvoorbeeld - minstens drie keer per dag verloren 70% meer vet dan hun vrouwelijke tegenhangers die gewoon lage bedragen at van zuivel. Kortom, zuiveldoers hebben minder vet op hun lichaam, niet andersom.
  • In feite vertelt Calcium uw lichaam om het vetverbranding te versterker. Helaas vallen calcium-versterkte goederen niet onder dezelfde paraplu - om het calciumvermogen te voelen, moet je voor de zuivelproducten in de rauw gaan. Probeer minstens 1.200 mg per dag te krijgen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 10
    4. Fishy. Met je dieet, tenminste. Blijkt degenen die vis op de reguliere lagere leptine-niveaus eten - deze zegen houdt het metabolisme bij, waardoor obesitas voorkomen. Probeer elke andere dag een portie vis te krijgen - zalm, tonijn en makreel, je fattiere vis, zijn het beste.
  • Vervang voedsel dat je taille uitbreidt met gezonde voedingsmiddelen, zoals vis. Vis is een voedsel dat vol is met een bevredigende smaak, laag in calorieën, en gevuld met hart-gezonde omega-3-vetzuren. Omega-3 zuren zijn essentiële vetten die je lichaam niet kan maken. Ze helpen het bloed te gemakkelijk te laten kleven en toe te voegen aan een betere cholesterolverhouding.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 11
    5. Vul op vezels. Low-carb, high-fiber voedsel kost meer tijd om te verteren dan andere voedingsmiddelen, waardoor je langer nodig voelt en minder waarschijnlijk onnodig te snappen. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool zijn allemaal gezond, vezelrijk voedsel.
  • Voorbij het vezelgehalte, crunching en kauwen van een heel stuk fruit stimuleert je zintuigen en duurt het langer om te eten. Dus psychologisch kan het ook bevredigender zijn dan drankjes of zacht voedsel. Chewing bevordert ook speeksel en de productie van maagsappen die helpen de maag te vullen.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 12
    6. Pomp het eiwit op. Niet in een extreme, atkins soort van manier, maar het hebben van een klein eiwit bij elke maaltijd vuurt je metabolisme op. Je spijsverteringssysteem gebruikt meer energie om het af te breken, dus je brandt meer calorieën. Houd Eiwitniveaus echter tussen 20 en 35 procent van uw dieet te eten, te veel van het kan nierstam veroorzaken en kan ervoor zorgen dat uw lichaam te veel vet op te slaan.
  • Niet alle eiwit is gelijk gemaakt. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar eiwitbronnen die voedingsrijk en lager zijn in vet en calorieën, zoals mager vlees, bonen, soja en vetarme zuivel.
    • Deel 3 van 3:
    Je levensstijl verfijnt
    1. Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 13
    1
    Ontstressen. Stress kan bijdragen aan buikvet, volgens verschillende studies, waaronder een recente aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Als je gestrest bent, stimuleren hormonen zoals Cortisol je eetlust, vertragen je metabolisme en moedig je vetopslag aan in je buik.
    • Dus wat kun je hieraan doen? Zoek een activiteit die stress voor u vermindert, of het nu luistert naar rustgevende muziek of het nemen van yoga, en doe het dagelijks. Je zult niet alleen ontspannen, maar je zult je waarschijnlijkheid verminderen om te stress eten.
  • Titel afbeelding Burn Calorieën Snelle stap 14
    2. Black het ontbijt niet. Studies tonen aan dat het eten van het ontbijt een rol speelt bij het succesvolle gewichtsverlies - bijna 80 procent van de mensen die met succes een gewicht van de gaten houden op deze maaltijd, volgens een onderzoek gepubliceerd in obesitasonderzoek.
  • Je metabolisme vertraagt ​​terwijl je slaapt, en het proces van het verteren van voedsel brengt het weer op. Streef naar een ontbijt van 300 tot 400 calorieën, zoals eiwitten, high-fiber granen (een andere metabolisme booster) met skim melk of havermout en fruit.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 15
    3. Eet licht en vaak. Voor de meeste mensen gebruikt het lichaam om elke paar uur meer energie te verteren dan de kleinere maaltijden dan door hetzelfde aantal calorieën in twee of drie zittingen te eten. Dus snack op de dag.
  • Grazing is een verrassend goed idee omdat het je helpt bij het vermijden van metabole vertraging. Je lichaam zal worden misleid om te denken dat het constant eet, dus het zal je metabolisme nooit vertragen. Richt tot vijf kleine maaltijden (200 tot 500 calorieën) per dag in plaats van drie grote. Probeer ook niet meer dan vier uur te gaan zonder te eten - als je om 07.00 uur ontbijt eet, bijvoorbeeld een snack om 10.00 uur, lunch `s middags, een andere snack om 15.00 uur en diner om 19.00 uur.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 16
    4. Vermijd alcohol. Het kan moeilijk zijn om te doorgronden, maar alcohol drukt eigenlijk je centrale zenuwstelsel in, waardoor je metabolisme uiteindelijk vertraagt. Nu heb je een ander Reden om de H2O te chuggen. Een studie in het Verenigd Koninkrijk ontdekte dat als je een high-calorie-maaltijd consumeert, minder van dat zal worden afgebrand (en meer zal worden opgeslagen) als je het naast alcohol hebt gebruikt.
  • Oké, dat is niet helemaal waar. Als je je alcohol-inname kunt houden tot een glas rode wijn per dag, kun je eigenlijk minder waarschijnlijk zwaarlijvig worden. Dat is een 4-oz glas wijn - niet één kan.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën Snelle stap 17
    5. Fridget. Mensen die voortdurend in beweging zijn - kruisen en uitschakelen van hun benen, strekken en stimuleren - verbranden meer calorieën. Wanneer onderzoekers van de Mayo-kliniek onderwerpen vroegen om nog acht weken een extra 1.000 calorieën per dag te eten, vonden ze dat alleen de niet-fiddgaters de calorieën als vet opgeslagen.
  • Mensen met overgewicht hebben de neiging om te zitten, terwijl magere mensen moeite hebben om stil te houden en twee uur per dag op hun voeten door te brengen, stimuleert en fidgetend, zegt onderzoek. Het verschil vertaalt zich in ongeveer 350 calorieën per dag, genoeg om een ​​gewichtsverlies van 30 tot 40 pond in één jaar zonder uitstapjes naar de sportschool te produceren.
  • Titel afbeelding Branch Calorieën snelle stap 18
    6
    Krijg genoeg dichtbij. Ja, Gosling kan op Letterman zijn, maar het is veel belangrijker voor je taille om naar bed te gaan. Een studie aan de University of Chicago Medical Center vond dat mensen die slechts vier uur slaap hadden, veel moeilijker met het verwerken van koolhydraten. De boosdoener? Verhoogde niveaus van insuline en de stress hormoon cortisol.
  • Als je uitgeput je hebt, mist je lichaam de energie om de normale dagelijkse functies te doen, die verbrandende calorieën efficiënt omvatten. Dus de beste manier om ervoor te zorgen dat je metabolisme soepel loopt, is om elke avond zes tot acht uur van zs te krijgen.
  • Titel afbeelding Burn Calorieën Snelle stap 19
    7. Word op welke manier dan ook. Denk niet aan het verbranden van calorieën als iets gereserveerd voor de sportschool. Je kunt die slechte jongens altijd overal verbranden. De volgende activiteiten verbranden 150 calorieën voor een persoon van 150 lb:
  • Golf en draag je eigen clubs gedurende 24 minuten
  • Shovel Sneeuw met de hand gedurende 22 minuten
  • Schaad je tuin gedurende 26 minuten
  • Duw een vermogenszoommaaier gedurende 30 minuten
  • Het huis schilderen voor 27 minuten
  • Speel Ping Pong of achtervolg je kinderen gedurende de speeltuin gedurende 33 minuten

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Eet kleinere delen van voedsel. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te hebben, snijd ze ze in de helft en heb je 6 kleine maaltijden per dag. Hierdoor kan je lichaam sneller calorieën verbranden.
  • Een zeer gemakkelijke manier om calorieën te verbranden is om in de ochtend een glas water met een plakje citroen te drinken. Dit is ook een goede reiniger voor organismen.

    • Waarschuwingen

    Ga niet te ver. Als je na 2 uur op de vloer op de vloer op de elliptisch komt, kun je het gewoon niet voor de rest van de week trainen. Wees oplettend.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar