Hoe krijg je curves

Het krijgen van een zandlopercijfer betekent dat je het totale lichaamsvet nodig hebt en de spiertonus in de dijen, heupen, rug, borst, schouders en buikspieren kunt verbeteren. Hoewel je geen grotere borsten of heupen kunt krijgen van lichaamsbeweging en dieet, kun je wat shapeliness toevoegen aan je figuur. Het toevoegen van een paar mode-trucs aan uw routine kan u ook helpen om u de illusie van bochten te geven.

Stappen

Deel 1 van 3:
Veranderen van de manier waarop je eet
  1. Titel afbeelding Get Curves Stap 1
1. Overweeg uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als u doelen voor gewichtsverlies hebt, is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging de beste manier om vet te verliezen en meer flatterende curves te krijgen. Probeer uw calorie-inname te verminderen met ongeveer 500 tot 700 calorieën per dag om ongeveer 1-2 lbs te verliezen. een week.
  • Merk op dat het niet raadzaam is om minder dan 1.200 calorieën per dag te eten. Iets lager kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
  • Titel afbeelding Get Curves Step 2
    2. Eet voor je verhoogde oefening terwijl je nog steeds calorieën snijdt. Het maken van dieetveranderingen kan moeilijk zijn, vooral als u een oefeningsroutine bent begonnen. Begin met het maken van slimme keuzes voor uw 1200-1400 calorieën. Verminder de hoeveelheid suiker die u eet. Verwerkte suiker en hoge fructose-cornstroop kan een negatieve invloed hebben op gewichtsverlies. Vermijd ook eten verwerkte voedingsmiddelen. Blijf bij natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen.
  • Eet meer fruit en groenten. Probeer te snacken op dingen zoals avocado`s, boerenkoolchips, wortelstokken, hummus, bessen en andere producten die de essentiële micronutriënten, complexe koolhydraten, gezondheidsvetten en eiwitten uw systeem levert terwijl je je eetlust hebt ingetrokken.
  • Voeg toe in vetarme zuivel. Eet hoge eiwit Griekse yoghurt, magere melk en vetarme kaas als onderdeel van je normale calorie-inname. De zuivel kan helpen om spieren te bouwen en je langer voller te laten voelen.
  • Het eten van een dessert of sommige friet kan deel uitmaken van je dagmenu, maar maak deze af en toe, "traktatie" voedingsmiddelen, in plaats van je normale routine. Vergeet niet dat het behandelen van voedsel niet elke dag wordt gegeten, of zelfs elke week.
  • Titel afbeelding Get Curves Step 3
    3. Verhoog de vezel in uw dieet. De meeste mensen moeten tussen 25 en 35 g per dag gericht zijn, maar de meeste mensen krijgen ongeveer 10 g. Studies hebben aangetoond dat viskeuze vezels je vol kunnen voelen en je eetlust verminderen.
  • Om meer van de goede, gewichtsverliesvriendelijke vezel in je dieet toe te voegen, zoals bonen (peulvruchten), asperges, spruiten en havermout. Volle korrels, groenten en complexe koolhydraten zijn rijk aan goede vezels.
  • Introduceer verhoogde vezels in je dieet langzaam. Te veel vezels kunnen te snel maagpijn, misselijkheid en diarree veroorzaken.
  • Titel afbeelding Get Curves Step 4
    4. Verhoog de hoeveelheid water die u drinkt. Wanneer u uw fitnessroutine start, moet u minstens 84 oz drinken. per dag. Dat is 10.5 8 oz. glazen water. Uitoefening verhoogt uw behoefte om uw vloeistof te vervangen. Drink meer water voor, tijdens en nadat je het werkt.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 5
    5. Drink minder alcohol. Alcohol kan ongewenste calorieën aan uw dieet toevoegen, uw metabolisme vertragen en meer stress op uw lichaam veroorzaken. Verminder de dagen die u alcohol consumeert, evenals de bedragen.
    • Deel 2 van 3:
    Je lichaam veranderen om curves te krijgen
    1. Titel afbeelding Get Curves Stap 6
    1. Bereid je lichaam voor voor spieropbouw en vetverlies. Significant, positieve lichaamsveranderingen zijn zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat je lichaam zich op de top vorm bevindt, dus je ziet de beste resultaten.
    • Plan de tijd voor slaap. Mensen die minder dan 7 of 8 uur slaap krijgen, hebben meer kans om in hun middengedeelte gewicht te dragen. Dit houdt je van je doelen. Probeer het uur na te gaan voordat je naar bed gaat om elektronica uit te schakelen en van de dag te ontspannen, zodat je een rustgevende slaap kunt krijgen.
    • Voeg een stress-reducerende activiteit toe aan uw dag. Wanneer je lichaam stress voelt vanwege werk of je persoonlijke leven, maakt het Cortisol vrij, wat je kan vertellen om op ponden op je middel te pakken. Probeer diepe ademhaling, yoga, meditatie of omgevingsmuziek om angst te verminderen.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 7
    2. Vergroot uw cardio-trainingen. Om het verlies van lichaamsvet en toon uw spieren te vergroten, verhoogt u de hoeveelheid aërobe / cardio-trainingen die u doet. Om vet te verbranden, moet je 5-6 dagen per week uitwerken en je cardio-trainingen bereiken tot minstens 45 minuten per stuk. Overschakelen van 30 minuten workouts tot 1 uur workouts kunnen uw toon en vetverlies sterk verbeteren. Je curves worden sneller meer uitgesproken.
  • Als u geen tijd hebt om 45-60 minuten tegelijk te doen, breekt u de tijd in op 2 30 minuten trainingen. Doe een training van 30 minuten in de sportschool en doe na het diner een wandelpunten. Zorg ervoor dat je minstens 1 training hebt die 30 minuten is om de voordelen te plukken.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 8
    3. Doe intervaltraining. Intensiteit Intervaltraining (HIIT) is waar u korte uitbarstingen van intens werk doen, gevolgd door minder intense activiteit of rust. Dit soort training is geweldig om vet weg te stralen. Om dit te doen, opwarmen en vervolgens tussen de lage / matige en hoge intensiteit voor 2 tot 4 minuten tegelijkertijd.
  • Probeer bijvoorbeeld voor zo snel mogelijk voor 1 minuut (of 15 of 30 seconden om te beginnen als u geen minuut kunt uitvoeren). Loop twee keer die tijd (2 minuten voor 1 minuut lopen - 1 minuut voor 30 seconden - 30 seconden gedurende 15 seconden). Herhaal 5 keer voor een vetstralen 15 minuten training. Naarmate je fitness verbetert, loop dan voor langere duur, loop je sneller, jog in plaats van lopen naar rust en neemt toe tot 30 en 45 minuten.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 9
    4. Probeer spierverwarring. Voor een bochtig lichaam wilt u ervoor zorgen dat u de trainingen van het bovenlichaam van de bovenlichaam met lagere lichaamsworkouts in evenwicht brengen. Maak elk van je workouts anders om verschillende spiergroepen voor all-round toon te werken en je metabolisme hoog te houden.
  • Probeer een klasse, zoals draaien, Barre, Cardio Burn, Flow Yoga, OF Boot Camp Een keer per week.
  • Training op een machine, zoals een elliptische, loopband of trapstappen 1 dag. U kunt deze machines instellen voor intervaltrainingen.
  • Probeer andere activiteiten zoals zwemmen, wandelen heuvels, snelheidswandelen of fietsen om de routine verder te verbreken.
  • Gebruik 30 minuten of langere sterkte trainingssessies als zowel cardio- als krachttraining. Gebruik gewichtsmachines of handgewichten en voeg ze toe aan een machinetraining van 30 minuten. Verlaag de tijd die u rust tussen sets om uw hartslag op te houden en uw lichaam zweten.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 10
    5. Toon de bochten rond je heupen, dijen, taille en borsten door krachttraining. Om een ​​curvy-figuur te krijgen en te behouden, let op je benen en armen terwijl je je kern versterkt. Een ander ding om te doen terwijl je je curven versterken, is niet om de achterkant van je lichaam te vergeten. Sterkte trein 3 tot 4 keer per week - in principe om de andere dag. Zodra uw cardio-oefening overtollig vet uitbrandt, zullen deze oefeningen zandlopercurven bieden.
  • Doe squats om je biljoen en dijen te richten. Houd je maag altijd en je ruggengraat neutraal. Voeg handgewichten toe voor extra weerstand.
  • Probeer stap ups om je beugels, heupen en dijen te verbeteren. Plaats een bank voor u die op de kniehoogte of hoger is. Plaats je rechtervoet op de bank. Ga vervolgens op de bank op met je linkervoet. Verlaag je linkervoet en je rechtervoet. Herhaal 12 keer met elke voet die leidt. Doe zijstappen om de heupen en de buitenkant van de dijen te verbeteren.
  • Doen planken. Begin met een halve plank op je knieën als je begint. Wanneer uw kracht toeneemt, gaat u verder naar een volledige bodyplank. Ga voor zijplanken om je schuine spieren te werken.
  • Doe serratus pushups. Dit zal de schouders en borstgebieden werken om bochten in uw bovenlichaam beter te ondersteunen. Ga op handen en knieën. Verlaag je armen zodat je op je ellebogen rust. Buig je maagspieren in en stap in een lage plankpositie met je benen. Knijp je schouderbladen samen gedurende 2 tot 5 seconden, laat ze dan uit elkaar gaan. Doe dit in 2 sets van 10 terwijl hij langzaam in en uitademt.
  • Target je buitenste dijen met tweekleppige schelpen. Ga aan je kant, rustend op je elleboog. Plaats je knieën voor je als je zou als je in een stoel zit. Open je knieën terwijl je je hielen bij elkaar houdt. Pauzeer en verlaat je knieën met de controle tot ze elkaar ontmoeten. Doe 20 clam-shells en zorg ervoor dat je heupen gestapeld blijven, zodat al het werk in je dijen blijft.
    • Deel 3 van 3:
    Dressing om bochten te maken
    1. Titel afbeelding Get Curves Step 11
    1. Draag horizontale strepen. Horizontale strepen helpen uw lichaam te laten lijken in plaats van lang en mager. Ze accentueren je grootste delen en bochten, wat een goede zaak is bij het proberen om bochten te maken.
    • Probeer een brede streep om je wat rond te geven.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 12
    2. Vermijd het dragen van alle zwarte. Zwart is een afslankende kleur en kan je dunne frame benadrukken, of de bochten afnemen die je wel hebt. Draag in plaats daarvan felle kleuren, of nog beter, patronen die wat textuur geven aan je lichaam.
  • Als je een bochtige onderste helft hebt, maar niet een bochtige bovenste helft, draag dan een donkerdere kleur op de onderkant en een lichtere kleur bovenop om je vormen in balans te brengen.
  • Titel afbeelding Get Curves Step 13
    3. Cinch de taille. Om een ​​zandloper vorm te creëren ondanks het type lichaam, ga dan voor stijlen die in de taille cinchen. Zorg ervoor dat je in het dunste deel van je taille wilt. Dit geeft de illusie van meer uitgesproken curves door de aandacht te vestigen op de kleinere taille.
  • Probeer een peplum-top of jurk. Deze stijl van jurk kan helpen een curvy silhouet te benadrukken, ondanks het type lichaam. Peplums flare op de heupen en smal in de taille.
  • Een riem dragen. Als een peplum helpen riemen de illusie van een zandlopercijfer te geven door te helpen om de taille te verkleinen en de materiële flare op de heupen te laten.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 14
    4. Draag kleding met volume. In plaats van strakke vechtende sneden, ga voor losse, vloeiende kledingstukken. Deze kledingstukken, zoals het cinchen van de taille, laat je middel kleiner lijken terwijl je de rest van je look curvy maakt. Try shirts met mouwen die volume toevoegen, zoals ruche sleeves of gezwollen mouwen. Nog een geweldige look voor een zandloper-effect is een wrapshirt.
  • Probeer Maxi-jurken, zeemeerminrokken, tulpenrokken, geplooide rokken en rokken met lagen om de illusie van bochten te geven. Probeer ook de harembroek en Dolman-sleeves, of ruches langs de voorkant.
  • Titel afbeelding Get Curves Stap 15
    5. Probeer een wijde been of skinny jeans. Een van deze stijlen werken goed voor het verhogen van bochten. Skinny Jeans knuffelt je natuurlijke curves, ongeacht hoe groot of klein ze zijn, en een spijkerbroek van het been bieden een breedte en vorm aan je onderste helft.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Je krijgt geen bochten `s nachts, maar viert kleine overwinningen als je lichaam verandert ten goede en je wordt een gezondere jij!
  • Niet stress over elk dieet misstap. Vermindering van calorieën en het veranderen van uw dieet is in het begin uiterst moeilijk. Als je een koekje eet of een slechte keuze maakt wanneer je met vrienden bent, benadrukt niet. Maak de volgende dag betere keuzes en leer van je fouten. Geef nooit op!
  • Begin traag. Het conditioneren van je lichaam om af te vallen en spieren te krijgen kost tijd en toewijding.
  • Als oefenen moeilijk of te veel is voor je schema, kun je naar Freestyle-dansklassen gaan of gewoon thuis dansen als je vrij bent, omdat deze keuzes overtollig vet van de buik verminderen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar