Hoe vet te krijgen: 15 stappen (met afbeeldingen)

De meeste dieet- en gezondheidsadvies richt zich op het verliezen van vet, het niet winnen. Als zodanig zijn u mogelijk een verlies voor informatie over hoe u op de juiste manier op vet kunt trekken. Of u om gezondheidsredenen wint of een acteur is die voorbereid is op een filmrol, er zijn veiliger en gezondere manieren om vet te krijgen dan niet te trainen en ongewenst van junkfood te trainen. Door het juiste regime te volgen, kunt u het vet krijgen dat u wilt terwijl u uw gezondheid behoudt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voorbereiden om vet te krijgen

1. Bezoek de dokter. Voordat u enige vorm van voedings- of lichamelijke veranderingen maakt, moet u een volledige evaluatie van de dokter krijgen. Als u een reeds bestaande toestand hebt zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol, kan uw arts adviseren tegen het verkrijgen van gewicht. Neem altijd het advies van uw arts serieus voordat u dit soort verandering maakt.

Bepaalde medische aandoeningen vereist dat u uw gewicht ophoudt. Schildklierproblemen, spijsverteringszorgkwesties, diabetes en kankers kunnen allemaal leiden tot ernstig gewichtsverlies dat uw gezondheid in gevaar kan brengen. Ingewicht kan leiden tot gezondheidsrisico`s zoals een verzwakt immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en verminderde botdichtheid.
Zeer hoge fysieke activiteit kan ook zorgen dat je onderwogen bent. Als je een atleet bent, kan wat vet goed voor je zijn omdat het je energieniveau kan verhogen en je voor langere perioden kunt trainen.

2. Zet je doel. Je hebt een duidelijk plan nodig terwijl je doorgaat met je gewichtstoenamesplan. Hoeveel wil je winnen? Wanneer? Door dit uit te zoeken en een schema op te stellen, kunt u effectiever gewicht krijgen.

Begin door uit te zoeken hoeveel gewicht je wilt winnen. Dit kan een persoonlijk doel zijn, of een die je hebt uitgewerkt met je arts of diëtist. Hoe dan ook, je hebt een concreet nummer nodig om je voortgang te beginnen.

Vergeet niet dat de basisweg het lichaamsgewicht krijgt, is wanneer u meer calorieën inneemt dan u verbrandt. Dus bij het opstellen van uw plan, moet u erachter komen hoeveel u nodig hebt om elke dag te eten om de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te compenseren. Er zijn verschillende manieren om dit te berekenen. Probeer deze link voor een hulpmiddel om uw dagelijkse caloriebranden te schatten: http: // caloriecount.com / gereedschappen / calorieën verbrand

Lezen Stel zinvolle doelen in Voor meer advies over hoe u kunt instellen en vasthouden aan een doel.

3. Van plan om langzaam te beginnen. Je lichaam overstromingen met honderden meer calorieën dan het gewend is om gevaarlijk voor je hart, bloeddruk, digestie en andere lichaamssystemen te zijn. Werk je een weg omhoog om je lichaam te acclimatiseren naar de verhoogde calorische inname. Begin met 200 extra calorieën per dag voor een week of zo, toen dan naar 300, enzovoort. Dit zal u helpen bij het vermijden van een eerste schok wanneer u uw gewichtsversterkingsregime start.

Breek je gewichtstoename in fasen. Bepaal hoeveel u per week of maand wilt winnen. Op die manier kunt u uw lichaam vergemakkelijken in de gewichtstoename in plaats van te snel te starten.

Net als bij het verliezen van gewicht, moet het winnen van gewicht geleidelijk. Het verkrijgen van ongeveer 1/2 tot 1 pond per week is een gezonde manier om te gaan (gedaan door 250 tot 500 meer calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname). Verhoog uw dagelijkse calorische inname niet meer dan 500 calorieën.

4. Stel een maaltijdplan op. Je zult veel meer moeten eten om gewicht te krijgen. Focus op voedingsstoffen en calorieën dicht voedsel in plaats van junkfood. Er zijn veel voedingsmiddelen die u zullen helpen gewicht te krijgen en ook alle voedingsstoffen te bevatten die u nodig hebt om gezond te blijven.

Plan op het eten van meer dan drie maaltijden per dag. Vergroot uw maaltijden tot vijf of meer per dag, die de hele dag snacks kan omvatten.

Zorg ervoor dat al je maaltijden een goed evenwicht hebben. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Deze drie voedingsstoffen zullen het meest helpen met je gewichtstoename.

Het eten van vaker en inclusief gezonde voedingsmiddelen in uw dieet zal duur worden. Het zou ook nuttig zijn als je een nieuw budget hebt ingesteld om mee te gaan met je nieuwe dieet.

5. Plan om wat krachttraining te doen. Naast het verkrijgen van vet, kan het verkrijgen van spieren ook leiden tot een gewichtstoename. Het starten van een sterkte-trainingsregime zal al die voedingsstoffen plaatsen die je hebt gegeten tot goed gebruik. Het verkrijgen van spieren zal ervoor zorgen dat je je kracht en algehele gezondheid bijhoudt terwijl je vet wint.

Deel 2 van 3:

Het juiste voedsel eten

1. Eet voedsel hoog in onverzadigde vetten. Natuurlijk heb je dik nodig om je lichaamsgewicht te vergroten, maar niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigde en transvetten zullen u helpen om gewicht te krijgen, maar ze zullen ook uw cholesterol en uw risico op hartziekten vergroten. Onverzadigde vetten, helpt echter om uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw immuunsysteem te verhogen. Zorg ervoor dat elke maaltijd die je hebt wat vet bevat.

Bij het winnen van gewicht wil je je concentreren op deze "goede vetten" Om je lichaamsvet te verslaan terwijl je nog steeds noodzakelijke voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.
Noten, pindakaas, vette vis zoals zalm en makreel, en avocado`s zijn allemaal hoog in onverzadigde vetten en calorieën en zullen u nog steeds essentiële voedingsstoffen voorzien. Neem deze in uw maaltijden of snack op ze gedurende de dag.

2. Eet hele tarwe of graan koolhydraten. Koolhydraten werken als energiebronnen voor het lichaam. Als je niet van de energie verbrandt, wordt het als vet opgeslagen en helpt je te winnen. Na het vet zijn koolhydraten belangrijke bijdragers bij gewichtstoename, dus je hebt genoeg van deze in je dieet nodig.

Je moet je concentreren op hele tarweproducten voor je koolhydraten in plaats van witte producten. Witte producten worden gebleekt en verwerkt, wat de meeste essentiële voedingsstoffen verwijdert. Volledige tarweproducten geven u de koolhydraten, plus vezel, vitamines en essentiële mineralen.

Vervang witte producten met geheel tarwebrood, pasta en bruine rijst. Omvatten koolhydraten in al uw maaltijden om te helpen bij uw gewichtstoename.

3. Gebruik full-dikke zuivelproducten. Zuivel is belangrijk voor uw dieet omdat het calcium en vitamines bevat. De meeste zuivelproducten komen in verkleinde variëteiten, maar u wilt de full-farm versies om uw calorie- en vetinname te verhogen. Drink hele melk en eet kaas en yoghurts gemaakt van volle melk.

Vervang SUGARY SODAS (die geen vitamines of voedingswaarde hebben) met een glas volle melk om uw vetinname te verhogen terwijl u uw lichaam voedt.

Houd er rekening mee dat deze typen hoger zijn in verzadigde vetten. Er is echter een bewijs dat full-fat zuivelproducten het risico op hartziekten daadwerkelijk verminderen.

4. Neem vlees zorgvuldig op in uw dieet. Het eiwit en vetten dat u van vlees krijgt, zijn belangrijk voor het verkrijgen van gewicht. Wees voorzichtig met rood vlees. Studies concluderen dat buitensporige inname van rood vlees kan leiden tot hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Blijf op ongeveer drie tot vijf porties per week om gezond te blijven. De rest van de tijd, eet pluimvee voor eiwitten en onverzadigde vetten.

5. Verbeter voedsel met calorie-rijke ingrediënten. Je kunt veel van het voedsel blijven eten die je normaal doet, maar laten ze je gewichtstoename helpen door een paar ingrediënten toe te voegen. Sommige gezonde en effectieve opties omvatten:

Voeg hardgekookte eieren toe aan salades.

Voeg kaas toe aan sandwiches, eieren en salades.

Voeg sauzen en zwaartekrachten toe aan vlees.

Deel 3 van 3:

Met behulp van technieken om vet te helpen

1. Verwerkte en verfijnde suiker vermijden. Alleen omdat je het vet probeert te winnen, wil nog steeds betekenen dat je de hele dag op junkfood moet bingeren. U moet zich concentreren op hoog-calorieën, vetrijke voedingsmiddelen die vitamines en voedingsstoffen bieden. Verwerkte suiker bevat geen voedingswaarde en kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen, verrotte tanden, hormoonkwesties en andere gezondheidsproblemen.

Uitgesneden als veel suikerachtig voedsel als je kunt. Candy, cake, cookies en andere dessertvoeding zijn vol met suiker.
Gesneden of vermijd zachte drankjes helemaal. Een blikje soda bevat meer suiker dan je gemiddelde dessert.

2. Eet voordat je slaapt. Als je slaapt, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Eten die je eet voordat je slaapt, is waarschijnlijker als vet. Profiteer hiervan door een zware snack te eten voor het slapengaan, indien gecombineerd met krachttrainingen of een middagdutje na de lunch nemen.

3. Vermijd het drinken van vloeistoffen gedurende 30 minuten voor het eten. Vloeistoffen vullen de maag en kunnen je je voortijdig voelen. Om deze uitkomst te voorkomen, vermijd het drinken van alles voor een halfhouter voor uw maaltijden. Dit zorgt ervoor dat je maag leeg is en je kunt de hele maaltijd eten.

4. Gebruik de juiste oefeningen. Alleen omdat je probeert te winnen, wil nog niet zeggen dat je niet nog steeds kunt oefenen. In feite is het erg ongezond om helemaal niet te bewegen en sedentair te worden.

Opheffende gewichten kan je vetversterking kwetsen als je onjuist bent gedaan. Weerstandstraining verhoogt uw metabolisme, dat meer calorieën zal verbranden. Overstrom je lichaam met calorieën na een training om het branden te annuleren en je gewichtstoename op te houden.

Rek ook regelmatig uit. Gebrek aan activiteit maakt uw spieren gespannen en u riskeert de mobiliteit te verliezen. Zorg ervoor dat je dagelijks je benen, armen, heupen en teruggaat om je lichaam in goede staat te houden.

5. Gebruik Eiwit Shakes tot Bulk Up. Naast het eten van meer, kun je ook je lichaamsmassa verhogen met eiwit shakes en poeder. Een verscheidenheid aan producten zal een eiwitboost bieden die u zal helpen bij het verhogen van uw gewicht en spiermassa, indien gecombineerd met krachttrainingsoefeningen. Vergeet niet om alle producten zoals aangegeven te gebruiken.

Whey Protein Powder is een populair supplement dat je kunt toevoegen aan verschillende soorten drankjes. Je kunt een smoothie combineren met behulp van fruit, yoghurt en een paar bolletjes eiwitpoeder.

Er zijn ook een verscheidenheid aan eiwittendranken en bars die u kunt kopen. Snack op deze gedurende de dag om jezelf extra calorieën te geven.

Lees alle labels bij het kopen van deze producten. Velen zitten vol met toegevoegde suiker, die schadelijk kan zijn. Kies voor producten laag in toegevoegde suiker.

Voedingsveranderingen en oefeningen om vet te krijgen

Dagelijks maaltijdplan voor het verkrijgen van vet

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Energiedicht voedsel om vet te krijgen

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Oefeningen die helpen bij het verkrijgen van vet

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Waarschuwingen

Blijf regelmatig met uw arts inchecken. Dit zal een grote verandering voor je lichaam zijn, en je moet ervoor zorgen dat je gezond blijft door vast te houden aan een vetgeleid.

Het verkrijgen van vet mag alleen nuttig zijn voor mensen die onderwogen zijn.

Het is niet mogelijk om alleen vet te winnen in specifieke gebieden van iemands lichaam. Gewicht is opgedaan door het hele lichaam. Als u in de hoop alleen de grootte van uw borsten, kont of heupen te verhogen, kunt u in gedachten houden dat u in de grootte overal in uw lichaam zult vergroten, niet alleen op deze specifieke plaatsen.

Deel in het sociale netwerk: