10+ Bewezen tips om gezond te eten zonder gewicht te verliezen

Gezond eten is niet noodzakelijk over dieet - het gaat over het geven van je lichaam de voeding en energie die het goed moet functioneren. Uiteindelijk, of u gewicht krijgt of afvallen, komt neer op het aantal calorieën dat u consumeert. Als je gezond wilt eten zonder het gewicht te verliezen, zorg er dan voor dat je minstens zoveel calorieën eet terwijl je elke dag verbrandt. Hier hebben we antwoorden gecompileerd op al uw meest voorkomende vragen over het gezond eten en niet afvallen.

• Beperk voedsel met conserveermiddelen en toegevoegde suikers, maar wees niet beperkend. Probeer in plaats daarvan meer gezonde swaps te vinden voor ongezonde voedingsmiddelen die je hunkert.
• Reinig je bijkeuken en registreer het met gezonde snacks, zoals trailmix en muesli, die je kunt knippen zonder zich schuldig te voelen.

• Houd er rekening mee dat als u uiteindelijk meer calorieën verbruikt dan u in een dag verbrandt, u zou kunnen bereiken. Hoewel dit in het begin misschien niet al te veel een probleem is, zal het opbouwen als je je gewicht niet bewaakt en aanpast wat je eet.
• Koken en eten thuis zoveel als je kunt geven je meer controle over de calorieën en voedingswaarde in je eten.
• Als je tijdens de dag problemen hebt om genoeg calorieën te krijgen, probeer dan kleinere, frequentere maaltijden te eten. Je kunt bijvoorbeeld 6 maaltijden per dag eten. Eten op routinematige tijden gedurende de dag kan het gemakkelijker maken om te onthouden om te eten, ook.

• Het krijgen van fysieke activiteit betekent niet naar de sportschool gaan of anderszins bezighouden met toegewijde oefening. U kunt tijd opnemen die u doorbrengt met het doen van huishoudelijke klusjes, tuinieren, de hond wandelen en andere activiteiten.
• Als u een Smartwatch of Fitness Tracker gebruikt, kan het u het aantal calorieën vertellen dat u consumeert via oefening, zodat u een beter idee krijgt van het aantal calorieën dat u in een dag verbrandt. Dit is vooral handig als je deelneemt aan intensieve oefening.

• Hoewel het enige vallen en opstaan, krijg je uiteindelijk bij de juiste balans waarmee je je huidige gewicht binnen een paar kilo kunt behouden.

• Om het aantal calorieën in een hele maaltijd te vinden, voegt u het aantal calorieën in elk van het voedsel op dat u aan het eten bent. Vergeet niet om de portiegroottes in aanmerking te nemen! Als je een dubbel portie broccoli hebt, verdubbelt je het aantal calorieën ook.

• Specerijen en extra`s zijn ook een goede manier om je dieet te tweaken als je merkt dat je nog steeds afloopt. Ze voegen calorieën en smaak toe aan het voedsel dat je eet zonder dat je je hele menu hebt vernieuwd.

• Het bouwen van gezonde spier helpt je te voorkomen dat je afloopt, zelfs als je minder calorieën consumeert.

• U kunt bijvoorbeeld een sandwich of kalkoensandwich hebben op geheel graanbrood voor de lunch, samen met wat yoghurt en kaas. Voor het diner zou je zalm steak kunnen hebben met bruine rijst en broccoli.

• Houd er rekening mee dat het natuurlijk is om van dag tot dag binnen een paar kilo`s te fluctueren. Kijk naar de algemene trend door de week, niet de cijfers op de schaal elke dag.
• Het toevoegen van meer calorieën houdt je geleidelijk aan om plotseling het gewicht te herwinnen dat je zo hard hebt gewerkt om te verliezen. Wees geduldig - het kan enige tijd duren om op het punt te komen waar je jezelf niet zo goed hoeft te bewaken.

• Hefgewichten is een mooie standaard manier om spieren op te bouwen, maar lichaamsgewicht oefeningen of praktijken zoals yoga of pilates helpen je ook bij het bouwen van spieren.
• Als u geniet van meer aërobe activiteiten, houdt u gewoon de calorieën bij die u verbrandt tijdens het trainen en zorg ervoor dat u zoveel calorieën eet terwijl u verbrandt om uw huidige gewicht te behouden.

Tips