Hoe te eten met mate

Gelukkig rags - zoals koolsoep diëten en shakes voor gewichtsverlies - dingen van het verleden worden! Nu fitness-experts, voedingsdeskundigen en gezondheidsbewuste beroemdheden telden de voordelen van eten met mate. Extreme diëten zijn gewoon niet-duurzaam. Daarentegen vestigt het eten in moderatie gezonde gewoonten die een leven lang kunnen duren. De praktijken zijn eenvoudig: alles wat je hoeft te doen is gematigd porties en gebalanceerde voedingssoorten eten. Plan gewoon je maaltijden van tevoren, leer porties te beheersen en maak je klaar om een ​​gezonde levensstijl te omarmen!

Stappen

Methode 1 van 4:
Gedeelte beoefenen
  1. Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 1
1. Gebruik je bord om maaltijden te porteren. Een uitgebalanceerde maaltijd bestaat uit 1/2 een plaat van groenten, 1/4 een plaat van magere eiwitten en 1/4 van een bord van koolhydraten van hoge kwaliteit. Als u een hoge calorie-maaltijd eet en wilt afvallen, overweeg dan om een ​​kleinere bord te gebruiken om uzelf in het gevoel te nemen alsof u meer eet!
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 2
    2. Meet voedsel indien nodig. Je wilt niet verzanden met het meten van alles wat je eet. Als u echter een zwakte hebt voor bepaalde high-calorie-voedingsmiddelen zoals pasta, gebruikt u een meetbeker om de portiegroottes te bepalen. Omdat het meten van bekers niet altijd handig zijn, leren snelkoppelingen voor het schatten van portiegroottes.
  • Een Balled Up Fist benadert één kopje.
  • Als je naar je open palm kijkt, is het gedeelte van de hand (behalve je vingers en duim) een goede schatting van het ene eiwitgedeelte.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 3
    3. Zet overtollig voedsel weg na het serveren van maaltijden. Laat geen potten van voedsel zitten aan de tafel of de nabijgelegen teller bij het eten. Nadat je geschikte porties uitkeert, zet je overtollig voedsel weg om te voorkomen dat je meerdere, onnodige cursussen eet.
  • Als een herinnering, plaats opslagcontainers op de teller voordat u klaar bent met het voorbereiden van de maaltijden.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 4
    4. Vermijd eten bij het afleiden. Afdaging bevorderen om te veel eten, dus eet niet voor een televisie of terwijl ze rondrennen in uw auto. Ga in plaats daarvan zitten aan een tafel, focus op je eten en geniet van elke hap!
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 5
    5. Eet zo langzaam mogelijk. Langzaam eten geeft je hersenen de kans om je vol te voelen. Je hebt vaak veel minder voedsel nodig dan je realiseert.
  • Neem kleine beten om jezelf te temperen.
  • Zet je vork of spoon naar beneden tussen bijtes.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 6
    6. Desserts delen om kleinere porties te consumeren. Je hebt geen heel stuk taart of een hele bolletje ijs nodig. Deel met vrienden of familie om portiegrootte te verminderen. Als je alleen bent, deel dan met je toekomstige zelf en zet minstens de helft van de woestijn weg voordat je klaar bent!
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 7
    7. Bedien snackgewoonten. Open niet alleen een zak chips en bereik. In plaats daarvan, portie snacks door ze in kleine, plastic zakken of Bento box-stijl voedselcontainers te gieten. Beter nog, het hele levensmiddelen zoals wortels en appels maken geweldige snacks omdat het gemakkelijk is om te bepalen hoeveel u consumeert.
    • Methode 2 van 4:
    Beoefende terughoudendheid bij het uit eten gaan
    1. Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 8
    1. Eet een gezonde snack voordat u uit eet. Nooit opdagen in een restaurant of feest hongerig! Het is veel moeilijker om je porties te beheersen als je honger hebt of wegchabbelen met vrienden.
    • Overweeg het snacken op hummus en wortels, yoghurt of fruit en vetarme kaas voordat u naar huis gaat.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 9
    2. Gebruik To-Go Containers in restaurants. De meeste porties van het restaurant zijn tweemaal de benodigde grootte. Vraag om een ​​go-container kort nadat je eten arriveert om jezelf eraan te herinneren om het niet allemaal te eten. Voordat u in uw maaltijd graaft, stelt u een doel voor hoeveel u naar huis kunt brengen - zoals 3 plakjes pizza of de helft van een kippenbakje.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 10
    3. Plaat afsluit voedsel in plaats van uit de doos te eten. Het is bijna onmogelijk om te schatten hoeveel je eet als je meerdere dozen van afhalen met vrienden deelt. Schaal je eten op een bord en evalueer hoeveel je echt nodig hebt.
    • Methode 3 van 4:
    Planningsmaaltijden
    1. Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 11
    1. Zoek uw ideale calorie-inname op. Terwijl matig eten probeert weg te komen van obsessief calorieën tellen, wil je ervoor zorgen dat je een algemeen greep hebt op wat een gezonde maaltijd voor je is. De gemiddelde persoon heeft dagelijks 2.000 calorieën nodig, maar dit kan veranderen op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 12
    2. Plan en bereidde weekdagen maaltijden voor die aan uw voedingsbehoeften voldoen. Voorbereiding van deze maaltijden die van tevoren zullen helpen, zal u helpen om impuls snacking te voorkomen. Het garandeert ook dat u voor het grootste deel van uw maaltijden de portiegrootte van tevoren kunt besturen.
  • Je kunt je maaltijden plannen met apps zoals Cook Smart en van plan om te eten.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 13
    3. Praat met een diëtist of dokter als je aan het vasten bent. Onlangs hebben veel mensen verhalen over succes gedeeld met "Intermitterende vasten" - normaal het eten meestal, terwijl het inname op geplande intervallen ernstig beperken. Hoewel wetenschappers een bewijs voor deze aanpak hebben waargenomen, overdrijven recente fad-diëten de profs en benadrukken de risico`s van deze benaderingen.
  • Het dieet van 5: 2 omvat het eten van regelmatig gedurende 5 dagen en beperken dan de calorie-inname met 25% voor 2 dagen.
  • De 16: 8-plan stelt uurlijkse richtlijnen in. Eet normaal gedurende 8 uur en snel voor de resterende 16 uur.
    • Methode 4 van 4:
    Omarmen van een gezonde levensstijl
    1. Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 14
    1. Breng tijd door met andere mensen die gezond eten eten. Je wilt geen vriendschappen beëindigen met ongezonde eters, maar onderzoek toont aan dat mensen die tijd doorbrengen met gezonde eters, die gewoonten aannemen. Probeer dus plannen te maken met mensen die al de gewoonten hebben die je jezelf wilt bezitten!
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 15
    2. Oefening regelmatig om in een gezonde mindset te blijven. Oefening verhoogt je eetlust, maar dit betekent niet dat je te veel eet. Integendeel, het instellen van de intentie om 3-5 keer per week te oefenen, bouwen uw zelfbeheersing en toewijding aan een goede gezondheid.
  • Titel afbeelding Eet in moderatie Stap 16
    3. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 8 uur slaap krijgt. Restaurant blijven, stelt u in staat om impulsief eten te beheersen. Onderzoek heeft aangetoond dat het verkrijgen van 8 uur slaap dramatisch afneemt impulsief snacking en overeten.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Probeer veel verschillende strategieën totdat je vindt wat voor jou werkt.
  • Overweeg een ontmoeting met een diëtist als je hulp nodig hebt om matig te eten.

    • Waarschuwingen

    Pas op voor drankjes - suikerhoudende dranken, cocktails en bier voeg calorieën toe met weinig voedingswaarde.
  • Raak niet obsessief. Als je merkt dat je zoveel denkt over eten dat je niet kunt genieten van andere dingen, dan ben je niet aan het beoefenen van mate. Misschien wil je overwegen om met een counselor te praten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar