16 manieren om de dingen te eten die je wilt en nog steeds afvallen

Als je een paar kilo probeert te werpen, ben je misschien zorgen dat je moet stoppen met eten van alle voedingsmiddelen die je leuk vindt. Het snijden van voedingsmiddelen volledig uit uw dieet verhoogt echter uw verlangens en maakt het moeilijker om uw gewicht te beheren. Door te veranderen wanneer en hoe u eet, kunt u nog steeds genieten van voedsel met mate. We beginnen met manieren om uw maaltijden aan te passen en verder te gaan met andere dingen die u kunt doen om uw honger te beheersen en u kunt helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies!

Stappen

Methode 1 van 16:

Bekijk je portiegroottes.

1. Het eten van kleinere porties regelt uw calorische inname beter. Een meerderheid van het gewichtsverlies komt van uw dieet. In plaats van je bord op te vullen en alles erop te eten, let op de deelaanbevelingen en voedingsinformatie op de verpakking. Je hoeft geen voedsel uit je dieet te snijden, maar probeer maar een enkel gedeelte per keer te hebben. Wacht na het eten van het om te zien hoe je lichaam voelt voordat je een andere portie gebruikt. Gezonde portiegroottes zijn:

Een portie vlees over de grootte van een kaartspel.
Een portie fruit de grootte van een tennisbal
Een portie groenten rond de grootte van een honkbal
Een portie koolhydraten, zoals pasta of rijst, de grootte van een hockey puck
Een portie vetten de grootte van een dobbelsteen

Methode 2 van 16:

Eet meer vezels en eiwitten.

1. Vezel en eiwit helpen ze je allemaal voller te voelen. Sommige goede bronnen van vezels omvatten volkorenbrood en pasta`s, broccoli, wortels, appels en bananen. Voor eiwitten, blijf vast aan mager vlees, noten, bonen en peulvruchten sinds ze de gezondste zijn. Streef ernaar om elke dag 21-38 gram vezels en tussen 46-56 gram eiwitten.

Neem een rode peper of kruid in je gerechten om je te helpen je eetlust nog meer te verminderen.

Methode 3 van 16:

Pace jezelf tijdens het eten.

1. Vertragen als je eet, zodat je kunt voelen wanneer je vol bent. Terwijl je aan het eten bent, neem dan kleinere bites en zet je vork terwijl je kauwt, zodat je de drang niet in je mond hebt gezet. Controleer of u tevreden bent met hoeveel u tussen bijt bent, en stop met eten als u zich geen honger hebt. Als er nog eten op je bord is, bewaar het gewoon voor later in plaats van jezelf te dwingen om het op te eten.

Het duurt meestal ongeveer 20 minuten voordat je je vol voelt. Als je seconden wilt, probeer dan een korte pauze te nemen voordat je meer eet.
Neem de tijd om te genieten van de smaak van je eten met elke hap om je te helpen meer tevreden te voelen.
Vermijd het kijken naar tv of andere afleidingen terwijl je eet, want je zult vergeten om aandacht te besteden aan de vraag of je al dan niet vol voelt.

Methode 4 van 16:

Vermijd eten als je je verveelt.

1. Alleen eten als je echt honger hebt. Je hebt de neiging om meer te eten als je emotioneel bent of verveeld, want het eten voelt je je comfortabeler. Neem even de tijd om te beoordelen of je eigenlijk honger hebt en eten nodig hebt. Als je geen zin hebt om te eten, probeer dan een wandeling te maken, een vriend te bellen of in plaats daarvan naar de sportschool te gaan om jezelf af te leiden.

Probeer een stukje suikervrije gom te kauwen als je je verveelt om te helpen bij het verwijderen van voedsel naar voedsel.
Noteer het eten dat je verlangt en hoe je je op het moment voelt. Zodra je het op papier hebt neergezet, heb je meer kans om de triggers te identificeren die je hebt, waardoor je te veel eet.

Methode 5 van 16:

Verberg ongezonde opties.

1. Probleem voedsel in moeilijk bereikbare plekken brengen betekent dat je ze minder zult eten. Als u de neiging hebt om gedurende de dag op chips of cookies te snappen, probeer ze op een hogere plank te plaatsen of ze in een andere kast te houden. Houd gezondere opties, zoals appels, bananen of wortels, binnen handbereik, zodat u ze meer geneigd bent om ze te pakken wanneer u een snelle hap nodig heeft.

Transfer ongezond gekoelde voedsel in ondoorzichtige containers of aluminiumfolie wikkelt en houd gezonde alternatieven in duidelijke plasticfolie. Aangezien u gemakkelijk de gezondere optie kunt zien, kunt u het eerder opeten?.

Methode 6 van 16:

Zet voedsel op een bord of in een kom.

1. Je hebt meer kans om te veel te eten als je het rechtstreeks uit het pakket doet. Het is moeilijker om portiegroottes te volgen en hoeveel je hebt gegeten wanneer je rechtstreeks vanuit de container snackt. Zoek de aanbevolen portiegrootte op het pakket en giet het in plaats daarvan in een kom of op een bord. Als je nog steeds een beetje hongerig voel nadat je een deel hebt, kun je later altijd meer op je bord plaatsen.

Methode 7 van 16:

Gebruik kleinere platen.

1. Uw plaat vullen kost minder voedsel en helpt u om porties te beperken. In plaats van het vinden van de grootste plaat die je hebt en het volledig vult, kies je een die een beetje kleiner is of een bredere rand heeft. Omdat je eten meer ruimte op de kleinere plaat neemt, heb je geen grote portiegroottes, zodat je minder kans hebt om te veel te eten.

Probeer ongezond voedsel op een rode plaat te zetten sinds studies hebben aangetoond dat het minder voedsel kan maken.

Methode 8 van 16:

Geniet van zoete traktaties.

1. Neem je tijd met het eten van snacks om je verlangens te beteugelen. Het is prima om jezelf af en toe te behandelen, maar haast je ze niet snel door ze. Koop je favoriete soort traktatie, neem kleine bitjes, geniet echt van de smaken en spaar sommigen voor later. Op die manier voel je je meer tevreden wanneer je ze opeet en niet zo vaak geen verlangens hebt.

Methode 9 van 16:

Plan je maaltijden van tevoren.

1. Kies een paar gerechten om te maken, zodat je uit kunt kijken naar hen. Zoek een paar recepten op die u tijdens de week wilt proberen. Gebruik een maaltijdplanner of een notebook om op te schrijven op welke tijd je elke maaltijd hebt, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het uitzoeken. Maak dan een boodschappenlijst voor alle dingen die je thuis niet hebt en koop alleen de dingen die je nodig hebt voor de week.

Je kunt altijd al je maaltijden bellen, zodat je de overgebleven porties kunt bevriezen om later te verwarmen.
Vermijd het winkelen van boodschappen terwijl je honger hebt, want je zult meer in de verleiding komen om dingen te kopen die niet op je lijst staan.

Methode 10 van 16:

Drink meer water.

1. Water voor en tijdens uw maaltijden kan u helpen om zich voller te voelen. Vermijd suikerhoudende drankjes omdat ze veel calorieën hebben die het verliezen van gewicht zouden kunnen tegengaan. Voordat je gaat zitten om een maaltijd te eten, drink dan een vol glas water. Neem kleine sips tussen bijtes van voedsel om u te helpen zich sneller tevreden te voelen.

Het is prima om frisdrank en suikerhoudende drankjes te hebben, maar probeer gedurende de dag over te schakelen naar gewone water voor het grootste deel van je drankjes.

Methode 11 van 16:

Doe elke dag Cardio gedurende 30 minuten.

1. Verbranden meer calorieën dan je eet om te helpen om een paar kilo`s te werpen. Vind wat tijd om te doen aan aerobic oefeningen tijdens uw dag, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Als u geen tijd hebt voor een volledige sessie van 30 minuten, split u het op in 10 minuten met tussenpozen gedurende uw dag, zodat u een kans hebt om enkele van de calorieën die u hebt opgegeten te verbranden.

Probeer manieren te vinden in je dagelijks leven waar je calorieën kunt verbranden. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van in een lift te rijden.

Methode 12 van 16:

DOET STERKTE TRAINING 2 keer per week.

1. Spierweefsel brandt calorieën sneller dan vet. Zet elke week 2 dagen opzij waar u gewichtheffen doet, gebruik weerstand banden of werk op lichaamsgewicht oefeningen. Hoewel deze oefeningen meer spieren zullen bouwen dan dat ze vet elimineren, zullen ze je metabolisme helpen verhogen, dus het is gemakkelijker om van je gewone dieet te genieten.

Sommige eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, zijn push-ups, sit-ups, squats en bicepcurs met halters.
Vraag aan welke groepen je traint elke keer, dus je voelt je geen vermoeid of spannen je spieren. Je kunt bijvoorbeeld je armen en bovenlichaam op één dag werken en focussen op je benen en de volgende dag.

Methode 13 van 16:

Neem een aantal leuke nieuwe oefeningen op.

1. Je hoeft de sportschool niet te raken als je wilt afvallen. Zoek naar fysieke activiteiten of klassen in uw regio die u beweegt en actief is. Controleer of er dans of Zumba-lessen zijn, zodat je fit kunt krijgen op leuke muziek. Je kunt ook dingen proberen zoals rotsklimmen, schaatsen, taekwondo, rollerbladen of een pick-up spel van je favoriete sport spelen. Er zijn zoveel mogelijkheden, dus neem gewoon een kijkje op opties die uw lokale REC- of Community Center heeft.

Slechts een uur van het spelen van een spel van basketbal kan u helpen bij het verbranden van 600-900 calorieën!

Methode 14 van 16:

Sta op en rek regelmatig.

1. Langdurige vergadering kan uw metabolisme vertragen. Als je aan een bureau werkt of een mooie sedentaire levensstijl leeft, probeer dan elk uur een paar minuten op te staan om je benen uit te rekken. Grijp een glas water, maak een snelle wandeling rond het kantoor of doe wat snelle kantoor yoga, dus je voelt je opgefrist.

Het zitten voor een lange tijd kan je productie van lipase stoppen, wat helpt om vetten in je lichaam af te breken.

Methode 15 van 16:

Oefen stressverlichting.

1. Je hebt meer kans om te veel te eten als je je gestresst voelt. Vermijd het draaien om voedsel te troosten wanneer je een beetje gestrest of angstig bent. Bepaal in plaats daarvan de dingen die uw emoties activeren en op zoek zijn naar manieren om ze te vermijden of te beheren. Probeer wat uit Diepe ademhalingstechnieken, zelfmassage, of yoga om je geest te wissen en elke stressvolle gevoelens te verlichten die je hebt.

Een gemakkelijke ademhaling die je kunt proberen is door je neus in te blazen voor 4 tellen, je adem inhouden voor 7 telt, en langzaam door je mond uitademen voor 8 tellingen.

Methode 16 van 16:

Krijg een goede nacht rust.

1. Je lichaam heeft meer voedsel nodig voor energie wanneer je wakker blijft. Als je `s nachts honger hebt, kan het misschien een teken zijn dat je niet de energie hebt om wakker te blijven. In plaats van het in te geven aan je hunkering, probeer elke avond op een redelijke tijd te gaan slapen. Streef ernaar om elke nacht tussen de 7-9 uur slaap te krijgen, dus je voelt je minder gestrest, energieker en minder hongerig.