Hoe het cinch diet te volgen

Het CINCH-dieet is een nieuwer dieetprogramma dat is ontwikkeld door een geregistreerde diëtist. Het doel van dit dieet is om u te helpen veilig af te vallen en u te leren waarom bepaalde eetgewoonten gezond gewichtsverlies produceren. Dieters besteden 30 dagen op dit dieet in totaal. Je begint in de "Snel vooruit" Stadium dat helpt snel gewichtsverlies te beginnen gedurende 5 dagen. De rest van het dieet wordt besteed aan het focussen op het eten van het juiste voedsel, in de juiste combinaties in de loop van de dag. Dit dieet heeft een geweldig boek dat u 30 dagen recepten, maaltijdplannen en lifestyle-tips geeft om u te helpen het dieet met succes te volgen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding
  1. Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 9
1. Maak je maaltijdplan. Met een nieuw type dieet is het zeer behulpzaam om jezelf een maaltijdplan te schrijven.Dit zal elke week als je blauwdruk dienen terwijl je op het dieet bent.
  • Het cinch-dieet is slechts 30 dagen. Maak een maaltijdplan voor ongeveer 4 weken. Om dit gemakkelijker te maken, doe dan slechts 1 week tegelijk.
  • Noteer elk ontbijt, lunch, diner en middagnack dat je een week consumeert. Het Cinch Diet-boek biedt voorbeeldrecepten en maaltijdideeën die u kunt gebruiken om u te helpen bij het maken van uw maaltijdplan.
  • Als u problemen ondervindt, gebruik dan gewoon enkele van de maaltijdplannen die voor u zijn voorzien. Nadat je je comfortabel voelt, krijg je een beetje creatiever en maak een deel van jezelf.
  • Een dag zou bijvoorbeeld kunnen zijn:
  • Maaltijd één: roerei met spinazie en een Griekse yoghurt met frambozen en amandelen.
  • Maaltijd twee: kwark, bosbessen en amandelen.
  • Maaltijd drie: 2 kopjes (60 g) rauwe spinazie met een hardgekookt ei, amandelen en olijfolie.
  • Maaltijd vier: vis taco`s met guacamole en frambozen.
  • Dessert: 1 ounce (28 g) van donkere chocolade.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 5
    2. Aankoop herbruikbare en to-go containers. Een belangrijk onderdeel van het Cinch Diet is uw eetschema en timing. Opslaan op sommige herbruikbare en to-go-containers om extra maaltijden of snacks in te pakken.
  • Dit dieet eet je meer dan de typische 3 maaltijden per dag. Van plan om elke 3 tot 5 uur gedurende de dag te eten. Er zijn bewijs om dit type eetpatroon voor gewichtsverlies te ondersteunen.
  • Sommige van de monstermaaltijden vermelden dat het hebben van een ontbijt, lunch, middagnack en diner.
  • Als u gedurende de dag op het werk bent, laat deze containers u helpen bij het inpakken van uw lunch- en middagnack.
  • Kies containers die herbruikbaar zijn, hebben een nauwsluitend deksel en kan indien nodig opnieuw worden verwarmd.
  • Titel afbeelding verliest heup vet Stap 8
    3. Schema in je oefening. In aanvulling op het maken van een maaltijdplan, overweeg dan een oefenplan of schema te maken. Het CINCH-dieet beveelt dit aan om u te helpen bij een consistente activiteitsroutine te houden. Streef ernaar om minstens 30 minuten per dag te oefenen, 5 dagen per week.
  • Het cinch-dieet richt zich niet te veel op fysieke activiteit en lichaamsbeweging. U moet echter wel een oefenschema maken.
  • Wanneer u een schema voor uw activiteit maakt, heeft u meer kans op u plannen.
  • Schema`s maken het gemakkelijker om in activiteit te passen en je zult elke dag weten dat je de juiste tijd hebt gereserveerd om te oefenen.
  • Tegelijkertijd dat u uw maaltijdplan maakt, ga ook zitten om uw oefenschema te doen. Kijk naar tijden als je ongeveer 30 minuten hebt om wat activiteit te doen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 12 uit te werken
    4. Koop of download extra bronnen. Het Cinch-dieet wordt geleverd met een verscheidenheid aan bronnen om u te helpen het plan met succes te volgen. Overweeg om wat te kopen of downloaden om u te helpen.
  • Veel diëten, inclusief het cinch dieet, hebben een boek dat aan hen is geassocieerd. Als u het Cinch Diet-boek koopt, heeft u recepten, maaltijdplannen, preparaattips en informatie over gezond eten.
  • Er is veel variatie in voedselkeuzes, maar het hebben van een boek dat u enkele startpunten kan geven, zal nuttig zijn.
  • Er zijn ook enkele websites die u meer geschikte recepten en maaltijdplannen kunnen geven. Probeer deze te downloaden en af ​​te drukken om u te helpen aan de slag te gaan.
    • Methode 2 van 3:
    Fasen van de cinchdieet
    1. Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 15
    1. Begin met de snelle voorwaartse fase. Het cinch-dieet bestaat alleen uit 2 fasen binnen het 30-daagse plan.De eerste fase is 5 dagen en wordt de snelle vooruitspanningsfase genoemd.
    • Het doel van de FAST FORWARD-fase is om u te helpen het verlies van het gewicht te beginnen en uw lichaam te detoxen uit oude of slechte eetgewoonten.
    • Uw voedingsmiddelen zijn beperkt, maar moeten u helpen bij het verbeteren van uw energie, concentratie en algehele welzijn.
    • U bent beperkt tot deze 5 voedingsmiddelen: amandelen, eieren, yoghurt, spinazie en frambozen.
    • Recepten en maaltijdplannen met deze voedingsmiddelen zijn opgenomen in het boek. Vegetarische en veganistische ideeën zijn ook opgenomen als ze nodig zijn.
    • Een groot plus van het volgen van het cinchplan is dat u geen calorieën hoeft te tellen.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 6
    2. Verlies gewichtsverlies met de kernfase van de Cinch Diet. De tweede en laatste fase van het cinch dieet zal doorgaan met de resterende 25 dagen. De Cinch Diet-kernfase helpt u om te blijven verliezen tijdens het bouwen van gezonde eetgewoonten.
  • De Cinch Diet-kernfase is gemakkelijk te volgen. Kies voedsel van 5 verschillende voedselgroepen. Er is geen calorieën tellen of punten om te meten, waardoor dit eenvoudiger te volgen is.
  • Kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit deze groepen: Lean eiwit, volle granen, groenten, fruit en plantaardige vetten (zoals olijfolie, lijnzaad of avocado).
  • Je hebt 4 maaltijden per dag tijdens deze fase. Alle voedingsmiddelen die u in die maaltijden wilt opnemen, moeten afkomstig zijn van de goedgekeurde 5-voedingsgroepen.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 11
    3. Omvatten zowel vegetarische als veganistische maaltijden de meeste dagen. Een unieke vereiste van het Cinch-dieet is dat u de hele week zowel vegetarische als veganistische maaltijden nodig hebt. Als u momenteel vlees eet, neemt u minimaal 5 vegetarische maaltijden per week op. Als u momenteel vegetarisch bent, neemt u ten minste 5 veganistische maaltijden per week op.
  • Het boek biedt zowel vegetarische als veganistische menu`s en recepten voor uw gemak. Zolang u echter voedsel van de goedgekeurde voedingsgroepen kiest, bent u nog steeds binnen de grenzen van het dieet.
  • Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 6
    4. Geniet van een stuk donkere chocolade de meeste dagen. Een smakelijke en heerlijke component van het cinch dieet is dat dessert is inbegrepen. Heb elke nacht een zoete traktatie terwijl op dit specifieke dieet. Dit zal je helpen om meer tevreden te voelen over het algemeen. Donkere chocolade is een geweldige optie, omdat het helpt om je zoetekauw te bevredigen zonder te suikerachtig te zijn.
  • Soms aangeduid als uw "Daily Chocolate Escape," Het cinch dieet beveelt sterk aan dat u elke dag in sommige donkere chocolade geniet.
  • Deze theorie wordt ondersteund door de wetenschap die zegt dat het eten van een kleine hoeveelheid (e.g., 1 vierkant) van donkere chocolade Elke dag kan u helpen af ​​te vallen en het op lange termijn te behouden.
  • Het tijdstip van de dag doet er niet toe: je kunt je chocolade in de middag of de late avond eten.
  • Kies alleen donkere chocolade. Kies een balk die ten minste 70% cacao is. Dit kan een beetje bitter zijn, maar het is nog steeds plezierig.
  • Titel afbeelding Build sterkere botten Stap 4
    5. Vermijd beperkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank en rood vlees. Net als veel diëten zijn er enkele beperkte voedingsmiddelen op het cinchet. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden, vooral tijdens de volledige 30 dagen van het dieetprogramma.
  • Er zijn slechts een paar voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen op het CINCH-dieet. Deze omvatten elk type frisdrank (zelfs dieet frisdrank), alcohol, rood vlees en varkensvlees.
  • Zelfs magere sneden of bezuinigingen van rundvlees of varkensvlees die op een voedzame manier worden gekookt, zijn niet toegestaan, zelfs met mate.
  • Vermijd deze voedingsmiddelen voor de volledige 30 dagen van het programma. Nadat u het dieet hebt voltooid, kiest u of u deze voedingsmiddelen wilt terugbrengen of deze langdurig blijven vermijden.
    • Methode 3 van 3:
    Andere aanbevelingen voor levensstijl
    1. Titel afbeelding Do Sprint Training Stap 6
    1. Loop gedurende 30 minuten de meeste dagen. Het cinch-dieet richt zich voornamelijk op het eten van patronen, voedingsmiddelen en de timing van maaltijden. Er is zeer minimale informatie over oefenen in dit dieet. Echter, elk dieet werkt het beste wanneer u het combineert met fysieke activiteit.
    • Hoewel oefening geen focus is in het dieet, wordt het onderwerp kort besproken in het dieetboek. Streef ernaar om gedurende de week minstens 30 minuten te lopen op 5 of meer dagen.
    • Het leert u ook over hoe regelmatige en consistente oefening een belangrijk onderdeel is van het verliezen en onderhouden van uw gewichtsverlies op lange termijn.
    • Gebruik uw oefenschema en kalender om u te helpen consistent te blijven met deze vorm van oefening tijdens het cinchet.
  • Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 2
    2. Journal over je hongerniveaus. Een andere unieke component van het Cinch Diet is de focus op hoe u zich overdag voelt. Het heeft werkbladen en informatie over journaling over uw hongerniveaus. Als u moeilijkheden hebt om de honger te beheren, gebruikt u enkele van de werkbladen in het boek om u te helpen.
  • Honger speelt een enorm deel in hoe vaak we eten, wat we eten, en hoeveel we eten in één keer zitten. The Cinch Diet Reviews Deze informatie en hoe om te gaan met je honger.
  • Een deel van de reden achter dit specifieke maaltijdplan (het eten van 4 maaltijden plus een dessert) is om u de hele dag door uw honger te beheren.
  • Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 10
    3
    Beheer emotioneel eten. Het is belangrijk om verbinding te maken waarom je eet of wat je eet met hoe je je voelt. Gebruik de werkbladen, journalingspagina`s en tips van het Cinch Diet-boek om uw emotionele eten tijdens het dieet en daarna te beheren.
  • Net als een deel van de hongerwerkbladen, biedt het Cinch Diet ook informatie over het beheren en omgaan met emotioneel eten.

    • Tips

    Het CINCH-dieet is een goed uitgebalanceerd plan om u te helpen veilig af te vallen. U kunt echter een rebound gewicht krijgen nadat u uw normale eetpatronen hebt hervat.
  • De voedingsmiddelen en maaltijden in het cinchet hebben mogelijk enige voorbereiding nodig. Breng wat tijd door met het voorbereiden van voedsel en maaltijden voor de tijd voor snellere maaltijden tijdens de week.
  • Overweeg het kopen van het boek en extra middelen om dit plan een beetje gemakkelijker te maken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar