Hoe dieet tijdens de universiteit

De voorwaarde "eerstejaars 15" verwijst naar het eerste gewicht dat veel freshman-ervaring is.Het is soms iets minder dan 15 pond of veel meer dan 15 pond.Gewichtstoename tijdens de universiteit kan te wijten zijn aan verschillende redenen, maar meestal: verhoogd snacken, alcoholgebruik, verminderde fysieke activiteit en toegang tot "onbeperkt" eetplannen.Hoewel het College een tijd is om plezier te hebben, te leren en levenslange vrienden te maken, kunnen deze zelfde factoren de cursisten leiden om op te zetten "eerstejaars 15."Je kunt gewichtstoename vermijden of minimaliseren door je mindset aan te passen en een spelplan te maken om te eten, actief te zijn en te genieten van sociale activiteiten.Een paar veranderingen kunnen u helpen af ​​te vallen of een gezond gewicht te behouden terwijl u geniet van uw jaren op de universiteit.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gezond eten op de universiteit
  1. Afbeelding getiteld Dieet terwijl in College Stap 1
1. Ontmoet een Diëtist van de Campus.Veel hogescholen hebben een op-campus diëtist, verpleegkundige of andere gezondheidswerkers die u kunnen opleiden en leiden naar een gezond dieet en gewicht.Maak een wandeling naar je gezondheidsafdeling (of bekijk hun website) om te zien welke diensten aan studenten worden aangeboden.
  • Werk met de Diëtist om een ​​maaltijdplan te vinden dat voor u werkt. Overweeg uw planning, maaltijdplannen en eetgelegenheden die u verkiest.Ze kunnen je maaltijdplannen en ideeën geven om gezond te eten op de campus.
  • Veel diensten van de afdeling Gezondheid en Wellness zijn gratis of zeer redelijk geprijsd voor studenten.
  • Afbeelding getiteld Dieet terwijl in College Stap 2
    2. Eet regelmatig, consistente maaltijden.Het is belangrijk om de hele dag consistent te eten.Je zou ervoor kunnen kiezen om drie maaltijden per dag of vier tot vijf kleinere maaltijden gedurende de dag te eten.Hoe dan ook, je hebt regelmatige maaltijden nodig om je te helpen je door lange klassen en studiesessies.
  • Regelmatig eten, consistente maaltijden helpen een gestage aanvoer van brandstof aan uw lichaam en hersenen.Maaltijden overslaan of te veel tijd tussen de maaltijden laten zorgen dat een daling van de bloedsuikerspiegel je moe voelt, voel je moe, mentaal mistig en een slechte concentratie hebben.
  • Sommige eetzalen bieden grab- en go-opties wanneer u voor de tijd wordt ingedrukt.
  • Hoe vaak u eet of wanneer u eet, zal waarschijnlijk worden bepaald door uw klasse en activiteitenschema.Bepaal welke maaltijden u thuis kunt eten, in eetzalen, of waar u een maaltijd of een snack moet inpakken.
  • Misschien wilt u ook Schrijf een maaltijdplan om je de hele week op schema te houden.Op die manier weet je in welke klassen je een voorverpakte snack nodig hebt of wanneer je een snelle maaltijd in een eetzaal kunt pakken.
  • Houd de lange klassen of studiesessies bij.Zorg ervoor dat u een klein maaltijd of snack met u neemt als u geen pauze kunt nemen om voedsel te kopen.
  • Titel afbeelding dieet in College Stap 3
    3. Kies goed uitgebalanceerde maaltijden.Veel colleges bieden geweldige eetplannen voor studenten.Je hebt toegang tot een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen waarmee je de meeste dagen goed uitgebalanceerde maaltijden kunt consumeren.Zorg er bij het kiezen van uw maaltijden:
  • Lean-eiwit.Eiwit helpt uw ​​lichaam te voeden, u tevreden te houden en gewichtsverlies of gewichtsverlies te ondersteunen.Lean Protein Foods omvatten: pluimvee, eieren, magere rundvlees, vetarme zuivel, tofu, noten en peulvruchten.Pick-items die niet zijn gebakken of gekookt in veel boter of olie om je calorie-inname te minimaliseren.
  • Fruit en groenten.Deze voedingsmiddelen bevatten zeer kleine calorieën zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet.Ze bieden de meeste vitamines en mineralen die uw lichaam nodig hebben.Kies elke dag een verscheidenheid aan fruit en groenten en inclusief een verscheidenheid aan verschillende kleuren.
  • Volkoren.Als je korrels kiest, probeer dan items te kiezen die 100% volkoren zijn.Ze hebben meer vezels en andere voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde korrels zoals wit brood of gewone pasta.Kies items zoals: bruine rijst, quinoa, of 100% hele brood en pasta.
  • Titel afbeelding dieet terwijl in de universiteit Stap 4
    4. Stock je slaapzaal met gezonde voedingsmiddelen.Als je kunt, stock je slaapzaal met gezonde voedingsmiddelen voor snelle maaltijden en snacks.Zelfs als je op een maaltijd of eetplan bent, kan het hebben van gezonde opties thuis helpen je op het goede spoor te houden met je dieet.
  • Als je een kleine koelkast in je kamer hebt, houd je gezonde items als deze bij de hand: vetarme kaasstokken, vetarme yoghurt of individuele cottage kaasbekers, gesneden rauwe groenten, vetarme saladedressings, hummus en vetarm Deli-vlees.
  • Ook stock-droge goederen en plank-stabiele items in uw slaapzaal zoals: individuele havermoutpakketten, hoge vezel / hoge eiwitgraangewassen, volkoren brood / wraps, notenbutters, hoge eiwitbars, vetarme / laag-natriumbakken en noten.
  • Afbeelding getiteld Dieet terwijl in College Stap 5
    5. Draag een waterfles met jou.Streef ernaar om minstens 64 oz of ongeveer 2 l water dagelijks te consumeren.Het dragen van een herbruikbare waterfles kan helpen water handig te houden en u elke dag uw doel te bereiken.
  • Andere vloeistoffen die kunnen helpen de juiste hydratatie te behouden zijn: suikervrije gearomatiseerde wateren, suikervrije gearomatiseerde poeders, decafe koffie en thee en geen calorie sportdranken.
  • Afbeelding getiteld Dieet Terwijl In College Stap 6
    6. Kies verstandig als het gaat om high-fat / high calorie foods.Het kan moeilijk zijn om de hele tijd op de universiteit gezond voedsel te kiezen.Er zijn veel verleidelijk voedsel in eetzalen, feesten en studiegroepen.Het kiezen van verstandig wanneer u deze hogere vet consumeert, kan hogere calorie-voedsel helpen gewichtstoename te minimaliseren.
  • Als je kunt, heb je een zegje in wat bestelde of een gezonde optie brengt bij Potluck-stijlpartijen.Breng bijvoorbeeld een fruitsalade of veggie-lade mee naar een feestje.
  • Andere manieren om junkfood een beetje gezonder te maken, zijn onder meer: ​​een pizza bestellen met een dunne korst, 1/2 het aantal kaas en extra groenten - een kindermaaltijd bestellen in een fastfoodrestaurant in plaats van een volwassene-maaltijden - die in een hogere calorie voldoet Entree als een hamburger, maar vraag om een ​​salade in plaats van friet- of bestel een voorgerecht of een halve grootte portie.
  • Titel afbeelding dieet in College Stap 7
    7. Beperk alcoholgebruik.Alcohol is een gemeenschappelijke bron van extra calorieën voor studenten.Bovendien zijn deze extra calorieën "lege calorieën" die geen voeding bieden voor je lichaam.
  • Als u 21 bent, kiest u de lagere calorie-alcoholische dranken zoals: Low-calorie of low-carb-bieren, wijn of gemengde dranken gemaakt met 1 ons van sterke drank en zonder sappen of andere gezoete dranken. Deze items hebben ongeveer 100 calorieën per portie.
  • Drankjes om weg te blijven van onder andere: hogere calorierebieren, wijnspraitsers en gemengde drankjes.
  • Als u van juridische leeftijd bent om te drinken, moeten vrouwen niet meer dan één alcoholische drank, een dag en mannen consumeren, niet meer dan twee alcoholische dranken dagelijks.
  • Bovendien remt alcohol uw zintuigen en het vermogen om goede beslissingen te nemen.Dit kan leiden tot het eten van high-fat junk foods.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 8
    8. Limiet laat eten `s nachts.Veel studenten zijn laat in de nacht die studeren of thuiskomen van sociale activiteiten.Omdat het misschien een tijdje geleden is sinds je laatste maaltijd, kan het verleidelijk zijn om opnieuw te snappen of weer te eten voordat ze gaan slapen.
  • Deze extra maaltijd of snack kan een aanzienlijk aantal calorieën toevoegen aan uw dag en gewichtstoename of langzame gewichtsverlies veroorzaken.
  • Probeer deze late nacht snack of maaltijd helemaal over te slaan.Als je het niet kunt, neem dan een klein deel van voedsel of kies een gezonde optie.Als iedereen bijvoorbeeld pizza bestelt, eet dan slechts één slice of kies je een gezonde optie die je hebt gevuld in je slaapzaal (zoals een kaasstick en een appel).
  • Houd gezonde snacks in een rugzak of tas, zoals een granola-bar, kaas en crackers, enz.
  • Eet genoeg voordat je naar buiten gaat voor de nacht. Het is misschien verleidelijk om te skimperen op het avondeten, maar die kan leiden tot het snacken van latere als je uit gaat op een lege maag.
    • Deel 2 van 3:
    Fysiek actief zijn op de universiteit
    1. Titel afbeelding Dieet terwijl in College Stap 9
    1. Neem een ​​PE-klasse.Veel colleges bieden PE-klassen als cursussen waar je je aanmeldt.Vaak leren deze PE-klassen u over fysieke activiteit, verschillende soorten activiteiten en hoe ze veilig te doen.
    • PE-klassen bevatten over het algemeen zowel cardio, krachttraining en stretching.Ze zijn goed afgerond en een goede plek voor beginners of die willen leren over fysieke activiteit.
    • Gemeenschappelijke PE-klassen aangeboden door Colleges zijn onder andere: gewichtheffen, dans, vechtsporten, aquatische oefeningen, yoga en basis- of intro-klassen.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 10
    2. Raak de sportschool.Profiteer van de sportschool van je school. Het is waarschijnlijk dat je school een uitgestrekte en gratis sportschool heeft om te gebruiken.Bekijk de loopbanden, elliptische producten, zwembaden of andere kenmerken van de sportschool van je school.
  • Doe zowel cardio- als krachttrainingsactiviteiten tijdens de week.U moet elke week oplopen tot 150 minuten cardio en twee dagen van krachttraining.
  • Als uw college geen fitnessruimte heeft of aerobic klassen aanbiedt, geven veel lokale sportscholen kortingen aan studenten met een geldige student-ID.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 11
    3. Word lid van een sportteam.Veel scholen bieden extra manieren om actief en socialiseer te zijn.Aangeboden aan een club- of intramuraal sportteam kan een meer plezier en een aangename uitlaat bieden om actief te zijn.
  • Raadpleeg de pagina Student Activiteiten of Clubvermeldingen om meer informatie te vinden over verschillende sportteams die worden aangeboden.Er kan meer dan één per sport zijn om tegemoet te komen aan een verscheidenheid aan vaardigheidsniveaus.
  • Typische sportclubs zijn onder andere: voetbal, honkbal, basketbal, tennis en zelfs skiën.
  • Titel afbeelding dieet in College Stap 12
    4. Neem de lange weg naar de klas.Een gemakkelijke manier om in een extra fysieke activiteit te krijgen loopt naar en van de lessen.Als je kunt en het is veilig, neem dan langere routes naar de klas of overslaan of het nemen van de bus naar de klas.
  • Je kunt ook overwegen om een ​​stappenteller te kopen om te zien hoeveel stappen je een dag neemt.Maak van deze gelegenheid gebruik om extra stappen in uw routine te plannen.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 13
    5. Training in je slaapzaal.Als je de sportschool niet kunt halen of een langere route naar de klas wilt lopen, probeer dan uit te werken in je slaapzaal.Er zijn een verscheidenheid aan oefeningen die u kunt doen in een kleine ruimte met beperkte of geen extra uitrusting.
  • Krijg een reeks weerstandsbandjes of lichtgewicht domme klokken (deze kunnen redelijk goedkoop worden gekocht).Er zijn een verscheidenheid aan oefeningen die je kunt doen met deze apparatuur om te helpen bij het opwerken van een zweet en bouwen van magere spiermassa.Oefeningen om te proberen zijn: Lunges, push-ups, sit-ups, bicepcurls, schouderverhogingen of tricepdips.
  • Cardio-activiteiten kunnen omvatten: Lunges, Jumping Jacks, knie verhoogt of op zijn plaats.
  • U kunt ook een verscheidenheid aan gratis, online cardio-video`s vinden die weinig vereisen zonder apparatuur of ruimte.
  • Probeer af te wisselen tussen enkele cardio-activiteiten en krachttrainingsactiviteiten voor een goed afgeronde workout.
    • Deel 3 van 3:
    Behoud van je dieet op de universiteit
    1. Titel afbeelding Dieet terwijl in College Stap 14
    1. Ontmoet een op campus-gedragstherapeut.Het behoud van een gezond dieet of een gewichtsverliesplan op de universiteit kan moeilijk zijn.Dit geldt vooral als vrienden geen gezond dieet of levensstijl volgen.Spreken met een therapeut op de campus kan u extra ondersteuning en vertrouwen bieden om uw gezonde eetplan te behouden.
    • Veel colleges bieden gratis of zeer redelijk geprijsde counseling aan hun studenten.Neem contact op met uw Campus Health-afdeling om erachter te komen welk type services worden aangeboden en hun prijs.
    • Praat met een gedragstherapeut over je gezonde eetplan, eventuele barrières die je hebt, en welke moeilijkheden je hebt.Ze kunnen je coachen, gids en ondersteunen.
  • Afbeelding getiteld Dieet Terwijl In College Stap 15
    2. Slaap zeven tot negen uur per nacht.Slapen is erg belangrijk voor een gezond gewicht en helpt bij het ondersteunen van gewichtsverlies.Probeer vroeg naar bed te gaan dat je een solide zeven tot negen uur slaap kunt krijgen voordat je wakker wordt voor je eerste klas.
  • Adequate slaap helpt ook met geheugen, uw vermogen om nieuwe informatie te behouden en te herinneren, en kan u helpen bij het verbeteren van uw studiegewoonten en -cijfers.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 16
    3. Beheer en adresseer stress.Of het nu gaat om examens, in nauwe kwartalen met kamergenoten, of moeilijke klassen, er zijn verschillende redenen voor hoge stressniveaus op de universiteit.Het is belangrijk om uw stress te beheren en aan te pakken, omdat hoge niveaus van stress kunnen veroorzaken, verhoogd snacken of het verbruik van vetrijke voedingsmiddelen.
  • Als u een verhoogde stress opmerkt, probeert u te ontspannen en zichzelf te kalmeren met restauratieve activiteiten zoals: yoga, meditatie, oefening, praten met een vriend of therapeut, of luisteren naar muziek.
  • Als je opmerkt dat je reikt naar voedsel als je gestrest bent, probeer in plaats daarvan voor gezondere snacks.Probeer: rauwe wortelen en hummus, een appel met pindakaas, of een kleine Griekse yoghurt.
  • Titel afbeelding dieet in de universiteit Stap 17
    4. Zoek een ondersteuningsgroep.College is een geweldige plek om een ​​verscheidenheid aan vrienden te vinden die gemeenschappelijke interesses met u delen.Bovendien vechten veel andere studenten hetzelfde "eerstejaars 15" en wil op een gezond eetplan.
  • Studies hebben aangetoond dat degenen die een solide ondersteuningsgroep een gemakkelijkere tijd hebben om het gewicht te verliezen en het gewichtsverlies op lange termijn te behouden.Ze bieden u de aanmoediging en motivatie om op het goede spoor te blijven.
  • Vraag vrienden of kamergenoten als ze geïnteresseerd zijn in het eten van gezond met je en actiever zijn.Werken als groep kan leuker en plezierig zijn.
  • Controleer ook uw campusclubs of groepsvermelding om te zien of er clubs zijn die zich richten op gezond eten, voeding of fysieke activiteit.

    • Tips

    Stock-up op gezonde snacks om die late nachtreizen naar de automaat te vermijden. Hoewel het kan voelen als een zeldzame verwennerij, kan het optellen.
  • Profiteer van zoveel gratis of goedkope diensten die uw universiteit biedt.Ze kunnen een verscheidenheid aan gezondheids- en dieetprogramma`s bieden voor studenten.
  • Het is OK om af en toe minder gezond voedsel te kiezen.Voel je niet schuldig aan het overgeven in de occasionele Pizza of Ice Cream Prazy of Ice Cream.Zorg er gewoon voor dat je het grootste deel van de tijd gezond voedsel kiest.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar