4 manieren om van nature dun te zijn

Je weet waarschijnlijk dunne mensen die nooit calorieën tellen, een voedseljournaal houden of fad-diëten volgen. Als je hun geheim wilt weten, beseffen je dat ze waarschijnlijk gewoon verschillende attitudes hebben gekregen tegen voedsel en lichaamsbeweging. Lees onze eenvoudige suggesties voor geïnspireerde manieren om uw gewicht naar beneden te houden.

Stappen

Methode 1 van 12:

Eet regelmatig maaltijden als je je honger hebt.

1. Geniet van voedzame maaltijden of snacks in plaats van maaltijden over te slaan. Let op de aanwijzingen van je lichaam en eet als je honger hebt. Tijdens het eten van kleinere frequentere maaltijden zullen je je metabolisme niet boost, het zal je stoppen om te hongerig en te veel eten te krijgen als je gaat zitten om te eten.

Plan op het eten van een maaltijd of een gezonde snack om de 3 of 4 uur. Je maakt meer voedzame keuzes als je niet wacht totdat je absoluut hongert om te eten.
Begin je dag met een voedzaam ontbijt in plaats van het over te slaan. Probeer Griekse yoghurt of eieren met fruit en een stuk volkoren toast, bijvoorbeeld.

Methode 2 van 12:

Geniet van je eten en stop met eten zodra je je vol voelt.

1. Kauw je eten langzaam en geniet van elke hap. Door langzaam te eten, stuurt je lichaam een signaal naar je hersenen dat het vol is en je kunt stoppen met eten. Geef jezelf minstens 15 tot 20 minuten om een maaltijd te eten, zodat je niet te snel eet. Zodra je je vol voelt, stop dan met eten!

Je hebt dit waarschijnlijk eerder meegemaakt - je hebt echt honger, dus je eet zo snel mogelijk. Jij waarschijnlijk bij veel eten en voelde dan echt vol. Langzaam eten kan voorkomen dat dit in de toekomst gebeurt.

Methode 3 van 12:

Eet magere eiwitten en veel producten elke dag.

1. Je krijgt energie uit het eiwitten en tonnen voedingsstoffen uit fruit en groenten. Dit zijn ook geweldige low-calorie-opties in vergelijking met koolhydraten zoals pasta en brood. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd zal je eetlust beteugelen terwijl fruit en groenten vol zijn van vitamines die je lichaam nodig heeft. Geweldige low-calorie-opties omvatten:

Turkije, kip, zalm en eieren
Plant-gebaseerde alternatieven zoals tofu en soja
Low-fat zuivel zoals yoghurt of melk
Bladgroen zoals spinazie, rucola en boerenkool
Aardbeien, bananen, sinaasappels, ananas en druiven
Wortels, tomaten, squash, paprika`s, broccoli en asperges

Methode 4 van 12:

Snijd terug op verzadigde vetten, suiker en verwerkt voedsel.

1. Beperk de ongezonde vetten die u elke dag eet om gewichtstoename te voorkomen. Het is waar dat wat vet zoals meervoudig onverzadigd vet goed voor je is, maar ongezonde vetten zoals verzadigde of transvetten worden vaak aangetroffen in hoogcalorie-voedsel. Eten deze elke dag kan het moeilijker maken om dun te blijven. Om het gewicht uit te houden, vermijd voedsel zoals:

Donuts, koekjes, crackers, muffins, pasteien en gebak
Rood vlees, deli vlees, boter en volle kaas
Gebakken voedsel en fast food

Methode 5 van 12:

Sla high-calorie-dranken over.

1. Suikerachtige drankjes en alcohol zijn hoog in calorieën, dus neem ze uit je dieet. Het is gemakkelijk om de hele dag op frisdrank of sap te drinken, maar ze zitten vol met calorieën die snel optellen. Uitsnijden van slechts 1 frisdrank of sport drinken per dag kan je 150 calorieën besparen! Blijf met water en suikervrije drankjes voor een gemakkelijke manier om een grote verandering in je dieet te maken.

Ongezeten groene thee is een geweldige keuze-studies laten zien dat het vetverbranden en gewichtsverlies kan verhogen.

Methode 6 van 12:

Serveer maaltijden op kleinere platen om uw portiegroottes te bedienen.

1. De kleinere platen maken het gemakkelijker om minder te eten in elke vergadering. Wissel je grote 11 in (28 cm) dinerplaat uit voor een lunch of saladeplaat van 9 in (23 cm), dus je vult het met minder calorieën. Ga niet terug voor seconden en geniet van het eten dat op je bord zit.

Serveermaten in restaurants zijn meestal enorm! Als je uit eten gaat, bestel je voorgerechten in plaats daarvan of deel je een voorgerecht met een vriend.
Zet geen schotels of kommen voedsel op tafel omdat het gemakkelijk is om te grazen of je bord te vullen.

Methode 7 van 12:

Verplaats je lichaam zo vaak mogelijk.

1. Zoek naar mogelijkheden om op te staan, zodat je geen lange tijdsperiode zit. Denk na over hoe lang je tijdens de dag zit - wanneer je bij een bureau werkt, bijvoorbeeld om te werken of bijvoorbeeld een computer te gebruiken, bijvoorbeeld. Probeer op te staan en elke 30 minuten te bewegen om calorieën te verbranden. Al deze kleine bewegingsonderbrekingen tellen op!

Als u meestal aan een bureau zit, schakelt u naar een permanent bureau. Je kunt ook opstaan en rondlopen als je aan het praten over de telefoon of zelfs televisie kijkt.
Neem je vergaderingen op een wandeling. In plaats van rond een kantoortafel te zitten, maak dan een plan om te lopen en te praten.

Methode 8 van 12:

Doe oefeningen tijdens downtime.

1. Voeg een paar snelle oefeningen toe wanneer je een paar minuten hebt. Heb geen tijd om te trainen in de sportschool? U kunt uw activiteitenniveau verhogen zonder uw huis te verlaten! Overweeg alle tijden wanneer u op dingen wacht en eenvoudige oefeningen doet wanneer u kunt. Zelfs een paar minuten van de fysieke activiteit hier en er kan helpen het gewicht uit te houden. Je zou kunnen proberen:

Bijvoorbeeld, als je wacht op het avondeten om te finzen, doe dan een paar squats of planken. Tv kijken of naar een podcast kijken? Sta op en doe wat jumping jacks of crunches.

Methode 9 van 12:

Richt gedurende 30 minuten dagelijkse fysieke activiteit.

1. Regelmatige lichaamsbeweging kan het gewicht afhouden. Het goede nieuws is dat je geen extreme fysieke activiteiten nodig hebt om je in vorm te blijven. Oefeningen zoals wandelen of zwemmen zijn geweldige manieren om actief te blijven. Als je niet 30 minuten in één stuk kunt doen, doe dan wat je kunt - een paar korte jogs of een paar sterkte-trainingssessies zijn ook geweldig.

Als je kunt, meng je de soorten fysieke activiteit die je doet. Je zult er minder snel mee vervelen en je zult op verschillende manieren calorieën verbranden, zodat je een verscheidenheid aan spieren werkt.

Methode 10 van 12:

Ontvang 7 tot 9 uur slaap elke nacht.

1. Je voelt je meer uitgerust en hebt meer energie voor fysieke activiteit. Studies hebben aangetoond dat niet voldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename. Het kan ook hormonen verstoren die uw eetlust en honger besturen, dus u eet meer. Om je metabolisme in cheque te houden, probeer dan elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen.

Sla snacks over voor het slapengaan en probeer te stoppen met eten na je laatste maaltijd van de dag.

Methode 11 van 12:

Doe elke dag stress-reducerende activiteiten.

1. Je hebt meer kans om te eten als je gestrest bent, dus probeer in plaats daarvan activiteiten te copieren. Onderzoek toont aan dat stress of angst je energieniveaus kan verlagen, zodat je je minder actief voelt en het kan een negatieve invloed hebben op je metabolisme. In plaats van te eten wanneer je gestrest bent, probeer je misschien:

Meditatie en mindfulness-technieken leren
Het beoefenen van ademhalingstechnieken
Zachtjes uitrekken of yoga beoefenen
Normale massages krijgen
Een nieuwe sport of hobby leren

Methode 12 van 12:

Ontwikkel een lichaam-positieve mindset.

1. Draai negatieve gedachten over uw gewicht in lichaamspositieve herinneringen. Het is gemakkelijk om in de val te vallen van het obsessend over je gewicht. Dit kan leiden tot eetstoornissen, een laag zelfbeeld en depressie. In plaats van tijd door te brengen op deze gedachten, stop jezelf dan en neem een moment om zich te concentreren op iets dat je leuk vindt aan jezelf.

Stop jezelf bijvoorbeeld om je zorgen te maken over hoeveel je weegt. Denk aan jezelf, "Ik ben dankbaar dat ik een gezond lichaam heb en ik ben precies de juiste maat voor mij!"

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Voeg een paar pittige voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden voor een gemakkelijke manier om uw metabolisme te verhogen. Spice je voedsel met Sriracha Sauce, Jalapenos of Harissa, bijvoorbeeld.

Vermijd het verbieden van voedsel uit uw dieet - dit kan stress toevoegen. Beperk in plaats daarvan hoog-calorie of ongezond voedsel, zodat u ze af en toe kunt genieten.

Onderzoek toont aan dat probiotica zoals Lactobacillus Gasseri u kan helpen bij het beheren van uw gewicht door vetabsorptie te blokkeren.

Deel in het sociale netwerk: