Hoe gezond te eten in een fastfoodrestaurant: 14 stappen

Fastfoodrestaurants zijn overal.Het is moeilijk om een straat te rijden zonder er een te zien.Bovendien hebben veel mensen bezig met lange werkschema`s, lange pendel en een druk thuis leven.Het is geen wonder dat 1 op 4 Amerikanen elke dag fast food eet.Als je moet stoppen met een fastfoodrestaurant om een snelle maaltijd te krijgen, zijn er enkele manieren om betere keuzes te maken.Het opnemen van een paar gezonde eettips kunnen u helpen meer voedzame en lagere calorie-items te kiezen bij uw favoriete fastfoodrestaurant.

Stappen

Deel 1 van 3:

Better Entree-keuzes maken

1. Ga voor kid-sized voedsel.Een zeer gemakkelijke truc om te beginnen met implementeren wanneer u fastfood bestelt, gaat voor een maaltijd voor kinderen.Deze mini-maaltijden zijn een gemakkelijke manier om te houden aan kleinere porties en minder calorieën.

Het kiezen van een maaltijd voor kinderen kan u 200-300 calorieën besparen.En je mist niet op de "goed spul."De meeste maaltijden voor kinderen zijn nog steeds voorzien van vergelijkbare producten met de standaardmenu-opties.Bovendien bieden veel fastfoodrestaurants een kant of een klein stukje fruit.
Kies ook kleine broodjes.Bestellen van een "dubbele hamburger" of zelfs een "Triple Burger" zal 2 of 3 keer zoveel calorieën hebben als een enkele patty hamburger.
Sla de optie ook over naar super-formaat uw maaltijd of maak het een "groot".Hoewel het een geweldige deal lijkt, voeg je gewoon meer calorieën en vet toe aan je algehele maaltijd.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 2

2. Ga voor de saladoptie.Veel fastfoodrestaurants bieden nu veel meer voedsel buiten de typische hamburger en frietjes.Salades zijn een nieuwere keuze die je een beetje extra voeding aanbiedt en je wat calorieën bespaart.

Salades zijn een geweldige keuze omdat je een portie of twee van groenten gebruikt die van nature laag zijn in calorieën.

Pas op voor hoge calorie-toppings en dressings.Items zoals spek bits, kaas, croutons of gebakken eiwit (zoals gefrituurde kip) kunnen de calorieën er echt over de bovenkant plaatsen. Lees voedingsetiketten (indien beschikbaar) om u te helpen identificeren of een salade een gezondere optie is of niet.

Kies salades met gegrilde eiwitten, vetarm dressing aan de zijkant en veel verse groenten.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 3

3. Kies een hoofdgerecht met een lager calorieën.Sandwiches en Nuggets zijn een populaire optie in Fast Food Restaurants.Kies de beste optie om uw calorieën matig te houden.

Probeer een snackfolie uit.Veel restaurants bieden nu kleine wraps met een stuk gegrilde kip binnenin.Ze zijn laag in calorie (ongeveer 300 calorieën) en klein die perfect is voor portiecontrole.

Meest fastfoodrestaurants bieden kippennuggets.Een bestelling van 4 of 6 stuks is eigenlijk enigszins laag in calorieën - ongeveer 200 calorieën.Daarnaast bieden sommige restaurants gegrilde nuggets voor een nog lagere calorietellen.

Blijf bij een gewone hamburger of cheeseburger.Wanneer u geen meerdere pasteitjes of toppings heeft, zijn deze broodjes eigenlijk redelijk laag in calorieën - ongeveer 300 calorieën.

Als je de optie hebt, doe de helft van een broodje in plaats van een hele sandwich en combineer het met een salade of een stuk fruit.Vraag ook om heel tarwebrood als het beschikbaar is.

Als je een sub bestelt, probeer dan voor een volkoren brood te gaan en om het te maken "lagere carb" door een deel van het deegachtige deel van het brood te scheppen.

Verdeel uw maaltijd in twee of drie kleinere porties en breng een deel van het huis om de volgende dag te eten.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 4

4. Ga voor Gegrild over gebakken.Nog een eenvoudige manier om automatisch een fastfoodmaaltijd een beetje gezonder te maken, is het kiezen van gegrilde of gebakken items over gebakken items.

Studies hebben aangetoond dat gefrituurde voedingsmiddelen niet alleen hoger zijn in calorieën en vet, maar ook uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen en twee diabetes typt als het regelmatig wordt gegeten.

Het kiezen van een gegrilde optie kan u 100-200 calorieën per sandwich besparen.In plaats van de gebakken kip Sandwich, kies in plaats daarvan voor de gegrilde kippenversie.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 5

5. Bouw een beter ontbijt.Fastfoodrestaurants staan bekend om een goed ontbijt.Plus, velen serveren de hele dag ontbijt.Kies een betere maaltijd om uw vrije dag op een goede voet te beginnen.

Ontbijt sandwiches en wraps moeten eenvoudig zijn.Blijf bij een ei, kaas en een magere eiwit zoals ham of Canadese spek.Of kies alleen een sandwich met eiwit.Probeer broodjes te vermijden op croissants, bagels of gemaakt met worst of spek.

Nog een geweldige ontbijtoptie die nu beschikbaar is, is havermout.Pas op voor de toegevoegde bruine suiker, maar een paar noten of gedroogd fruit is OK.

Als je geïnteresseerd bent in iets kouds, probeer dan fruit en yoghurt parfaits.Deze bieden een beetje eiwitten en vezels en zijn een geweldige ontbijtoptie.

Deel 2 van 3:

Gezondere fastfoodzijden plukken

1. Kies low-calorie drinken opties.Fastfoodrestaurants bieden nu een hele reeks drankjes aan om met uw maaltijd te gaan - alles van frisdrank, tot koffie en zelfs smoothies.Sommige van deze drankjes zijn echter vrij hoog in calorieën en kunnen je je limiet overleggen.

Het drinken van suikerhoudende drankjes is geassocieerd met veel chronische ziekte, zoals typ twee diabetes en hartziekten.
Blijf weg van gewone frisdrank, gezoete sap drankjes, gezoete thee, gezoete koffiedranken, smoothies, milkshakes of chocolademelk.
In plaats van dit soort hogere caloriedranken, ga met lage of geen caloriedranken.Water is altijd een goede keuze, maar je kunt ook soda`s, ongezoete thee, ongezoete ijskoffie of dieetlimonades proberen.Sommige van deze kunnen wat kunstmatige zoetstoffen hebben, maar ze zijn laag of geen calorieën.
Het drinken van kunstmatig gezoete drankjes zal je zoete verlangen bevredigen, maar het zal het niet helpen om het te verminderen. Om uw verlangen naar zoete dranken te verminderen, kiest u UNSWETED-opties, zoals koffie en thee, ze zelf zoeten en vermindert geleidelijk de hoeveelheid zoetstof.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 7

2. Hou het simpel.Vele malen fastfoodmaaltijden, vooral het hoofdgerecht, kunnen hoog worden in calorieën met alle smakelijke toppings die worden toegevoegd.Eenvoudiger of gewone items zijn meestal lager in calorieën.

Bijvoorbeeld, een effen fastfood Single Patty Cheeseburger heeft bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën.Een Bacon Club Cheeseburger heeft ongeveer 700 calorieën.

Pas uw maaltijd aan zoals nodig.Als u een item ziet dat u wilt bestellen en opmerkt, heeft het veel extra toppings of specerijen, vraag om deze te worden geserveerd aan de zijkant of helemaal niet.

Sla de hogere vetcondensimenten over zoals Mayonaise, Honey Mosterd, BBQ-saus en "speciaal" sauzen.Ga in plaats daarvan voor gele mosterd, hete saus, salsa, mierikswortel en azijn voor een veel lagere calorie-topping.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 8

3. Een lagere caloriezijde bestellen.Het is zo bekend om een fastfoodrestaurant te horen vragen klanten "Aan welke kant zou je daarmee willen?"Zelfs als u een gezondere voorgerecht kiest, kunnen de zijkanten van fastfoodrestaurants behoorlijk ongezond zijn. Zoek naar gevarenzijden, zoals gestoomde broccoli en wortels, een salade of een fruit.

Het eerste ding om te doen is een kleine bestelling.Dit geldt vooral als u een gefrituurde item of andere kanten bestelt die hoger zijn in calorieën.Het kiezen van een kleine volgorde van friet of uienringen kan je een paar honderd calorieën besparen.

Veel restaurants bieden nu fruit een kant.Als je de optie hebt voor de appelplakken, banaan of kleine fruitbeker.

Misschien wil je ook overwegen om een salade te krijgen.Dit kan u helpen bij het vullen van lage caloriegroenten.Blijf gewoon aan vetarme dressing aan de zijkant.

Als je bereid bent om een andere kant te bestellen, ga dan voor iets dat laag is in calorieën en niet gebakken.Kies bijvoorbeeld een gebakken aardappel over frietjes.Matig zijn met de boter en zure room.Deze gebakken versie is echter lager in calorieën en vet in vergelijking met de friet.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 9

4. Kies een beter dessert.Als je na je maaltijd iets zoets verlangt, wees voorzichtig om een dessert te kiezen die niet overdreven hoog is in calorieën of vet.

Ga voor mini of individuele desserts.Items Like Cake Pops, Mini Parfaits of Mini Cookies zijn een geweldige manier om een pre-portie zoete traktatie te genieten.

Kies ook kleine.Of het nu een kleine zachte service of melkhake is, een kleine zal altijd de minste calorieën hebben.

Als je ijs bestelt, ga dan voor een beker in plaats van een kegel en laat de hete fudge of karamel weg.Een paar regenboogsprinkles is een betere lagere caloriekeuze.

Breng je eigen dessert van huis. Je zou een zoet stuk fruit kunnen brengen, een lage calorie-koekjespakket, of sommige fruitsnacks. Planning desserts kunnen de calorieën van uw maaltijd verminderen en u ook geld besparen.

Deel 3 van 3:

Snel eten eten en een gezonde levensstijl behouden

1. Beheer je honger.Als je weet dat je op de dag van plan bent om fast food te krijgen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je je honger op de juiste manier behaalt, zodat je het niet overdrijft op de rit.

Als je maaltijden of snacks overslaat of ook een maaltijd gaat, heb je meer kans om te veel te eten en slechter eten keuzes.Dit is gevaarlijk als je weet dat je naar een fastfoodrestaurant gaat.
Als je het nodig hebt, heb je ongeveer 2 uur een snack voordat je door de rit raakt.Houd het eenvoudig en klein - net genoeg om te voorkomen dat je overdreven honger wordt.Een stuk fruit, een kleine yoghurt, een hardgekookt ei of een eiwitbar zijn geweldige opties.
Voorkom proberen maaltijden, snacks of onder-eten om te helpen bij het sparen van calorieën voor een hogere calorie fastfood maaltijd.
Pak maaltijden en snacks thuis. Deze zullen helpen om je honger te beteugelen en je drang te verminderen om iets te kiezen om te eten vanuit een fastfoodrestaurant.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 11

2. Van plan om fast food te eten.Om ervoor te zorgen dat u uw fastfood consumptie in cheque behoudt, zorg er dan voor dat u opzettelijk kiest wanneer en hoe vaak u fastfoodmaaltijden eet.

Als u niet van plan bent om fast food, dan bent u waarschijnlijk meer kans om te stoppen met in een gril of wanneer u overdreven hongerig bent.

In plaats daarvan plan om af en toe fast eten te hebben.Wanneer u ervoor plannen, bereidt u zich voorbereiden die u kan helpen bij het maken van gezondere keuzes in het restaurant.

Kijk ook naar het menu dat je gaat voordat je gaat.Bekijk waar u mogelijk in geïnteresseerd bent en welke opties de gezondste zijn.De meeste fastfoodrestaurants bieden nu hun menu`s en voedingsinformatie online.

Misschien wilt u ook een paar plaatsen vergelijken om te zien welk restaurant u de gezondste en meest plezierige maaltijd biedt.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 12

3. Maak andere voedselkeuzes gezond.Soms vind je je merkend voor fastfoodmaaltijd op een overdreven drukke dag of `s avonds.Zelfs als het niet iets is dat je van plan was om te doen, kun je nog steeds de rest van je dag gezond maken.

Voel je niet "opslip" of een niet zo gezonde maaltijd ruïneert je hele dag.Je hebt nog steeds meerdere voedselkeuzes gedurende de dag om iets voedzaam voor je lichaam te kiezen.

Als je te laat was voor het werk en stopte bij de drive door voor het ontbijt, maak je geen zorgen.Maak een gezonde keuze tijdens de lunch, je middagnack en diner.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 13

4. Zorg ervoor dat je in een training krijgt.Een andere manier om jezelf op het goede spoor te houden met een gezonde levensstijl is door vast te houden aan je trainingsplan.

Streef ongeveer 2 1/2 uur Matig-intensiteit Cardio-activiteiten per week.Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of dansen zijn geweldig om toe te voegen aan je levensstijl om gewicht te helpen bij het behouden van het gewicht (zelfs na af en toe een fastfoodmaaltijd).

Als je eindigde naar een fastfoodrestaurant of niet in staat was om zo gezond te eten als je wilde doen, doe dan iets om de extra calorieën te verbranden, zoals een wandeling maken of een beetje langer dan normaal gaan.

Hoewel je het algemeen niet kunt "uitwerken" Een hele fastfood maaltijd in de sportschool, iets gezonds en positief voor jezelf is een goede gewoonte om te blijven oefenen.

Titel afbeelding Eet gezond in een fast food restaurant stap 14

5. Probeer thuis je favoriete gerechten te maken.Als je merkt dat je vaak fastfood gaat of echt geniet van specifieke fastfoodmaaltijden, probeer dan je favorieten thuis te maken.

Studies hebben aangetoond dat als je het meeste van je maaltijden thuis kookt, je in het algemeen minder calorieën consumeert.Dit komt omdat je kunt beheersen welke ingrediënten die je gebruikt en hoeveel je eet van bepaalde voedingsmiddelen.

Denk aan je favoriete fastfoodmaaltijden en kijk of je ze thuis kunt recreëren met minder calorieën en vet.Overweeg onderzoeken van recepten online of op zoek naar kookboeken met meer voedzame versies van deze voedingsmiddelen.

Bijvoorbeeld, in plaats van kipnuggets uit een restaurant, overweeg dan om gebakken kippennuggets thuis te maken.Of als je houdt van hamburgers, overweeg dan Bakken van kalkoenburgers thuis op een heel tarwe broodje.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Voel je niet alsof je geen gezonde opties kunt vinden bij fastfoodrestaurants.Besteed wat tijd door het menu te beoordelen en je realiseert zich dat er betere opties zijn om te proberen.

Als je je hele maaltijd niet gezond wilt maken, is dat goed.Kies je favoriete voorgerecht, maar in plaats van friet of ui-ringen, ga met fruit of een salade.

Af en toe een fastfoodmaaltijd - gezond of niet - is ok en geschikt.Het had geen invloed op uw algehele gezondheid of gewicht als u het alleen bij gelegenheid verbruikt.

Deel in het sociale netwerk: