Hoe langzaam te eten: 13 stappen (met foto`s)

Langzaam eten is niet alleen een goede truc voor gewichtsverlies, Maar het is ook een manier om te genieten en je eten te waarderen. Langzaam eten is echter een gewoonte die moet worden verworven en geoefend. Om te beginnen, zorg ervoor dat je in de juiste omgeving eet. Soms kan een eenvoudige verandering van instelling u aanmoedigen om meer in te schitteren. Vanaf daar, werk om je eten langzaam te kauwen en geniet van elke hap. Het veranderen van uw algehele eetgewoonten kan ook helpen. Probeer meer bewust te zijn als je eet en oefent ook een goede portiecontrole.

Stappen

Deel 1 van 3:

Tot stand brengen van de juiste omgeving

1. Ga voor elke maaltijd zitten. Als je aan het eten bent, of voor de tv, heb je meer kans om je eten te sjokken. Je betaalt niet zo goed op je eten in een gebied gevuld met afleiding. Maak een punt van zitten aan je keukentafel voor elke maaltijd.

Zelfs als het gewoon eet, maak dan een punt van het instellen van de tafel. Dit kan de ervaring maken van eten voelt zich persoonlijker en intiemer, wat je kan aanmoedigen om langzaam te eten.
Je kunt ook iets doen om de maaltijd van het eten speciaal te maken. Licht bijvoorbeeld een kaars of zet bloemen neer. Je kunt ook je eigen eten koken. Als je zelf een maaltijd hebt gemaakt, heb je misschien meer kans om van elke hap te genieten.

2. Probeer met anderen te eten. Als je tijdens het eten bent bezig met het gesprek, kan dit je sommigen vertragen. Probeer zoveel mogelijk te eten met andere mensen.

Als je bij je familie woont, probeer dan gezinsmaaltijd een reguliere gebeurtenis te maken. Niet alleen zal dit je eten vertragen, het kan ook het gevoel van familie Saamhorigheid vergroten.

Als je met kamergenoten woont, overweeg dan een diner met je kamergenoten een paar nachten per week. Iedereen kan ermee instemmen om een gerecht te bereiden.

Als je alleen woont, probeer dan vrienden uit te nodigen voor het avondeten of uit eten gaan in een gezond restaurant, een paar nachten per week per week.

3. Doe niets anders terwijl je eet. Als u televisie kijkt, leest of iets doet als een kruiswoordpuzzel, is het onwaarschijnlijk dat u aandacht besteedt aan uw voedsel. Dit kan je aanmoedigen om je eten naar beneden te sjokken in plaats van de tijd te nemen om ervan te genieten.

Elimineer afleiding voor de maaltijd. Laat je telefoon in de andere kamer, zet je laptop uit en zet je televisie uit.

Breng geen leesmateriaal aan de tafel. Probeer maaltijd te maken in een ritueel waar je een punt maakt om je maaltijd te waarderen.

Probeer naar je eten te kijken vlak voor het eten. Streef ernaar de maaltijd op zichzelf te waarderen.

4. Krijg een drankje voor jezelf. Verwaarloos nooit een drank tijdens het eten. Het drinken kan helpen het tempo van je eten te vertragen, want je zult moeten stoppen om slokjes te nemen van een drankje. Vloeistof kan ook helpen bij het vullen van u, wat om te veel eten kan voorkomen. Zorg ervoor dat u een drankje wilt drinken.

Het is een goed idee om te gaan voor lage calorie- of calorievrije drankjes, vooral als langzaam eten deel uitmaakt van een gewichtsverliesregime. Water, Dieet Soda, en Seltzer Water zijn goede opties.

Deel 2 van 3:

Een poging doen om langzaam te eten

1. Kauw meer. Kauwen van je eten zal helpen je focus terug te brengen naar je maaltijd. Het zal je ook helpen om de tijd te vertragen tussen het nemen van een hapje en slikken. Probeer tussen 10 en 15 seconden te kauwen voor het slikken.

Het kan ook helpen kiezen voor maaltijden gemaakt van voedsel die moeilijk te slikken zijn. Probeer bijvoorbeeld een dieet te eten dat rijk is aan groenten, vers fruit en magere eiwitten. Zachter voedsel, zoals basseroles en aardappelpuree, kan moeilijker zijn om te kauwen voor langdurige perioden.
Concentreer je op de smaak en textuur wanneer je kauwt. Probeer je bewust te zijn van het feit dat je aan het eten bent, en stopt om na te denken over hoeveel je geniet van je eten.

2. SIP-water tussen elke hap. Dit is de reden waarom jezelf een drankje gieten voordat een maaltijd kan helpen. Water is vooral handig, omdat het geen calorieën bevat. Tussen elke hap, zorg ervoor dat je een slok water neemt. Dit zal het tempo van je eten vertragen en helpen je sneller te vullen.

Het kan helpen om je water te smaken om het meer aan te doen. Je kunt gearomatiseerd water kopen bij de supermarkt. Je kunt ook stukjes fruit of groenten toevoegen om water te tikken om het extra smaak te geven.

3. Zet je keukengerei tussen bijtes. Dit is een kleine verandering, maar het kan het tempo van je eten echt vertragen. Als u uw keukengerei voor de gehele maaltijd vasthoudt, gaat u naar de schuifmodus. Het instellen van je keukengerei tussen elke hap zal je dwingen om te stoppen en te genieten van de maaltijd wat meer.

Je kunt ook proberen te eten met kleinere keukengerei. Dit kan je aanmoedigen om kleinere bijt te nemen.

Probeer het gebruiksvoorwerpen in te schakelen die u gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld eten met eetstokjes voor een verandering om het tempo van je eten te vertragen.

4. Tijd jezelf. Als je echt worstelt met het tempo van je eten, probeer dan echt een timer in te stellen. Dit zal je uitdagen om de hoeveelheid tijd die je doorbrengt om je eten te vergroten.

Idealiter zou het ongeveer 20 minuten moeten nemen om een maaltijd af te maken. Probeer de keukenklok gedurende 20 minuten in te stellen. Houd de klok in de gaten terwijl je eet, en streven naar 20 minuten om je bord af te maken.

Je kunt proberen je eten in porties te eten. Eet bijvoorbeeld eerst je salade, dan je bijgerechten, dan je hoofdgerecht.

Deel 3 van 3:

Je algemene eetgewoonten veranderen

1. Eet elke 3-4 uur. Wachtende lange perioden tussen eten kan je uitgehongerd voelen. Als je extra honger hebt, heb je meer kans om te eten.In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, maak dan een punt van het eten van een kleine maaltijd om de 3 of 4 uur.

Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van calorieën. Als u elke 2 tot 3 uur eet, moet u het caloradegehalte van uw maaltijden lichter houden dan u zou bij het eten van 3 maaltijden per dag.
Naast het helpen om je langzamer te eten, kan dit je metabolisme opbouwen.

2. Laat jezelf niet te hongerig worden. Als je tegen het einde van de dag uithongert, ben je waarschijnlijk eet. Als je maag gromt en je extreem hongertangers voelt, heb je jezelf al te lang tussen de maaltijden gaan. Wanneer u een kleine hoeveelheid hongergebouw voelt, begint u te plannen op wat te eten. Streef ernaar om een snack te hebben binnen het volgende halfuur of zo.

3. Plan je maaltijden van tevoren. Een deel van de uitdaging met gezond eten kan de tijdinvestering zijn. Probeer elke week 2-3 grote recepten te maken, deel ze vervolgens in luchtdichte containers en eet die maaltijden op de dagen van de week wanneer u echt druk bent. Dat kan een grote stap zijn in de richting van het maken van gezond eten, voel me als minder een klus.

Opslaan op gemakkelijk te grijpen snack voedsel zoals vers fruit, groenten stokken, hummus, guacamole, pesto, rauwe amandelboter, noten en avocado.

4. Eet kleinere porties. Kleine porties kunnen je dwingen om te genieten van je eten en langzamer eten. Werk aan het zijn op de hoogte van de serveergroottes. Streef ernaar om voedingsstofdichte maaltijden in kleinere porties te eten.

Zorg ervoor dat u voedingsetiketten leest. Dit geeft je het idee van een echte portiegrootte. Een zak chips kan zeggen dat het slechts 150 calorieën is, maar de portiegrootte kan de helft van de tas zijn.

Gebruik kleine visuele aanwijzingen om de portiegrootte te bepalen. Een portie koolhydraten is ongeveer de grootte van een hockeypuck. Een portie eiwit zou niet groter moeten zijn dan een kaartspel.

5. Snack op geschilde voedingsmiddelen. Als je je honger hebt tussen maaltijden, heb je een snack. Blijf op iets als pinda`s of pistachenoten. Als je de schaal van een voedsel moet openen om het te eten, moet je het tempo van je eten vertragen.

Wees voorzichtig, maar bij het eten van noten. Ze hebben de neiging om hoog in calorieën te zijn.

Je kunt ook proberen voedsel te eten dat je er één tegelijk eet. Bijvoorbeeld snack op bosbessen, maar eet ze niet in handvol. Focus op één bosbes per keer.

Tips

Oefen het eten als een fijnproevers. Krijg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen waar je van houdt (bijvoorbeeld chocolade, kaas, knoflookbrood, aardbeien, enz.). Snijd ze in hapklare stukjes en plaats een monster van elk op een bord. Zoals je eet, sluit je ogen en proef elke hap. Let op de geur, textuur en de smaak van elk van het voedsel. Dit kan je aanmoedigen om langzaam te eten en je voedsel meer te waarderen.

Waarschuwingen

Zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u begint met een nieuw programma voor gewichtsverlies.

Deel in het sociale netwerk: