Hoe kinderen aan te moedigen om gezonder voedsel te eten: 15 stappen

Kinderen hebben de reputatie van kieskeurige eters.Proberen om je kinderen aan te moedigen om een beetje gezonder te eten, kan moeilijk zijn - vooral als ze in de loop van de tijd een zoete tand hebben ontwikkeld.Als je geïnteresseerd bent of hebt geprobeerd je kind aan te moedigen een beetje gezonder te eten, weet dan dat het 10 of zelfs 15 probeert voor kinderen een nieuw eten kan duren.Je moet blijven oefenen met het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen en het aanmoedigen van je kind om nieuw, voedzaam voedsel te eten.Door zelf een goed voorbeeld te zijn en veranderingen samen te stellen als een heel gezin, kunt u uw kinderen helpen om uit te gaan en genieten van gezonder, meer voedzaam voedsel.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het aannemen van gezonde gewoonten als een gezin

1. Ontdoen van de rommel. Volwassenen doen het boodschappen doen, Dus als de kasten gevuld zijn met chips, suikerhoudende granen, ijs, frisdrank, vetvlees en gebak, Het is te wijten aan de volwassenen in het huishouden. Het is dus het werk van de volwassenen om gezond en gezond voedsel te bieden. Als kinderen gezond voedsel in het huis hebben, is dat wat ze zullen eten.

Dit betekent ook de volwassenen. Kinderen zijn zich erg bewust van wanneer volwassenen een adopteren "Doe zoals ik zeg, niet zoals ik doe" nadering. Als je junkfood eet, weten ze dat.
Je hebt misschien een onderwijs nodig op gezond eten. Als je bent opgegroeid met het eten van ongezond voedsel, weet je misschien niet echt wat een gezond dieet lijkt, smaakt of voelt alsof.
Wees voorzichtig met voedingsmiddelen die doen alsof ze gezond zijn. De cookie die is "gemaakt met echt fruit" is nog steeds vol suiker en vet. Vruchtensap is niet bedoeld om de hele dag door te worden gewaagd. The Chicken Nuggets "gemaakt met hele graan" kan slechts een heel weinig vezel aanbieden.
Maak gezonde substituties. Sommige "upgrades" zijn niet zo moeilijk. Zelfgemaakte gebakken kippennuggets zijn meestal veel minder vet en calorieën dan die bij de supermarkt zijn gekocht. Een veggie hamburger is misschien een verrassing. Een yoghurt-smoothie in plaats van frisdrank kan worden voldaan.
Let op de portiegrootte. Het is één ding om een gegrilde kaas sandwich te eten, een andere om er drie te eten. Bied in plaats daarvan een gegrilde kaas sandwich en wortelstokken en wat fruit.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 2

2. Wees een goed rolmodel. Het is geen nieuws dat het gedrag van kinderen Model na hun ouders - zelfs beginnen tijdens de kindertijd.Gebruik deze kans om te werken aan het aantonen van een goede houding en een goed eetgedrag voor uw kinderen om na te bootsen.

Toon uw kinderen die u geniet van het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen - inclusief gezonde en voedzame voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten.Als je deze voedingsmiddelen niet eet, zullen ze het ook niet.

Praat over voeding. Kinderen moeten weten wat voedsel gezond is, in welke porties, en waarom. Dit kan aan de eettafel zijn, in de supermarkt, in de tuin, of op elk moment.

Spreek positief over voedsel.Probeer dingen niet te labelen als "goed voedsel" of "slecht voedsel."Sommige studies laten zien dat kinderen meer van en wilden meer aten "slecht voedsel" Als ze door hun ouders werden gelabeld. (Immers, ongezond voedsel smaken vaak heel goed!)

In Amerika, kinderen educatieve shows zoals "Sesam Straat" praat over het verschil tussen elke dag gegeten voedsel, en "Soms voedsel." Dit benadrukt dat er voedsel zijn die niet elke dag worden gegeten, ook al zijn ze heerlijk.

Hoewel traktaties geen veel voorkomende gebeurtenis moeten zijn, is er enkele verdienste omdat ze niet buitengewoon zeldzaam zijn. Een kind dat nooit chocolade of ijs heeft, of cupcakes kan overboord gaan wanneer ze op zichzelf worden uitgeschakeld.

Kies zorgvuldig uit etenslocaties. Te vaak eten bij restaurants is een slecht idee en eet dus bij vettige fast-food restaurants.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 3

3. Eet samen maaltijden.Veel families eten geen maaltijden samen - vooral diner.Met drukke werkschema`s, sport of muziekpraktijken en passend in huiswerk, kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om samen te eten - Studies tonen echter aan dat wanneer gezinnen samen eten.

Streef ernaar om maaltijden te eten - met name diner - samen zo vaak mogelijk samen.Dit geeft je familie een tijd om na hun dag opnieuw verbinding te maken en kinderen in staat te stellen hun ouders te zien die gezond, voedzaam voedsel eten.

Een studie in 2000 toonde aan dat kinderen die op regelmatige basis met hun families aten, meer fruit, groenten en minder gefrituurde voedingsmiddelen en soda at.

Bovendien hadden deze kinderen ook een evenwichtig dieet.Over het algemeen verbruikten ze meer calcium, ijzer en vezels gedurende de dag.Dit zijn allemaal belangrijke voedingsstoffen voor de groei en ontwikkeling van kinderen.

Wanneer gezinnen eten "in ploegendiensten" Er is een neiging om te vertrouwen op voorverpakte en vaak verfijnde voedingsmiddelen. DAD kan bijvoorbeeld eindigen van macaroni en kaas voor de kleuterschool, een plakje pizza opwarmen voor de tiener na het spelen van de spelen, en dan maakt moeder eindelijk een magnetronmaaltijd na thuiskomst van de PTA-vergadering.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 4

4. Zorg dat iedereen betrokken is bij het maken van gezonde maaltijden.Studies hebben aangetoond dat als je je kinderen toestaat om betrokken te raken bij het kiezen, voorbereiden en koken van voedsel, ze hebben meer kans om gezond en voedzaam voedsel te kiezen.

Laat kinderen naar de supermarkt komen en een nieuwe groente of fruit uitkiezen die ze willen proberen.Zelfs als het iets is dat je niet leuk vindt of geniet, wees een goed rolmodel en laat het kind dit nieuwe eten proberen.

Laat je kind ook betrokken raken bij het bereiden en koken van voedsel.Zelfs voor peuters kunnen ze helpen wassen, roer of knippen (met een botermes of ander kindveilig gebruiksvoorwerp) fruit en groenten in de keuken.

Vraag ook je kind hoe ze denken dat je een nieuw fruit of groente moet voorbereiden of wat het heerlijk zou laten smaken.

Ga naar de tuin. Wanneer kinderen betrokken zijn bij het groeien van voedsel, proberen ze het eerder te proberen. Het kiezen van een tomaat uit een patio-container kan leiden tot het later op de dag.

Ga op voedselveldreizen. Naar waar eten komt van heeft een manier om voedsel met aangename herinneringen aan te sluiten. Berry Picking, een bezoek aan een boomgaard, boerenmarkten, of dergelijke kan een verbinding maken met het eten.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezondere voedingsmiddelen te eten Stap 5

5. Vermijd speciaal "Kid Maaltijden" - Iedereen eet dezelfde maaltijd.Sommige ouders komen in de gewoonte om in wezen twee maaltijden voor te bereiden: één voor de volwassenen, en een voor de kinderen. In sommige gevallen passen ouders het diner voor elk kind aan! Maar dit soort accommodatie leert kinderen dat ze niet iets nieuws of anders hoeven te proberen - in plaats daarvan zullen ze krijgen wat ze weten dat ze willen.

Natuurlijk kan er een verzachting zijn voor deze regel. Soms kan bijvoorbeeld een keuze van twee groenten aanbieden, bijvoorbeeld Dinnertime Angst vermijden terwijl de voeding van het Paramin wordt gehouden. Immers, sommige mensen komen nooit langs om van een groente te houden, ongeacht hoe vaak gepresenteerd.

Als je altijd verzorgt aan de behoeften en verlangens van je kind als het gaat om eten en proberen nieuw voedsel, zet je ze niet op voor een uitgebalanceerde of voedzame dieet in de toekomst.

Kinderen leren verwachten en wachten tot je een speciale maaltijd maakt in plaats van een nieuw eten te proberen.Dit is een geleerd gedrag.

Maak maar een maaltijd `s nachts voor iedereen.En zorg ervoor dat iedereen in het gezin elk voedsel op het bord heeft en op zijn minst een paar beten zal proberen.Dit stelt ook goed gedrag in uw kind op.

Kinderen zullen niet doodgaan aan honger als ze het diner weigeren, of besluiten om op te geven na slechts drie bijtsparages. Als ze later klagen over honger, voel je dan vrij om het dinerbord opnieuw te verwarmen. Of bied misschien een gezonde, maar niet bijzonder aantrekkelijke keuze, zoals wortelen of een banaan. Sla geen apart tweede diner op.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 6

6. Of, alternatief proberen de "Je hoeft het niet te eten" nadering. Deze aanpak vermijdt vermogen worstelt tijdens het diner door een systeem op te zetten waarin het kind niet wordt gedwongen om iets te eten-echter, Het alternatief is iets voorafgaand en bij voorkeur wat het kind kan maken, zoals een pindakaas sandwich of babywortelen. Dit geeft de boodschap dat het kind een keuze heeft om het voedsel te eten - of niet - maar grillen of kussensigheid zal niet worden verzorgd. Deze aanpak vermijdt een machtsstrijd, introduceert het voedsel en eert het feit dat er uiteindelijk echt gedwongen kan worden om iets te eten. Iemand dwingen om iets te eten, eindigt zelden in de persoon die het eigenlijk leuk vindt.

Geduld is de sleutel in deze aanpak. Uw kind zal het onwaarschijnlijk zijn om nieuwe voedingsmiddelen de eerste, tweede of zelfs latere tijden te proberen, echter, door herhaalde blootstelling de "angst factor" is verwijderd.

Onthoud dat je in deze aanpak je nog steeds geen afzonderlijke diners maakt. Terwijl deze aanpak het kind meer keuzes geeft, zijn de volwassenen degenen die beslissen wat voor het avondeten is.

Deel 2 van 3:

Gezond eten kindvriendelijk

1. Bied meerdere keren een verscheidenheid aan voedingsmiddelen aan.Kinderen zullen geen kieskeurige eters zijn (vooral tussen de leeftijd van twee en zes jaar) - het aanbieden van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel meerdere keren verhoogt de waarschijnlijkheid dat uw kind zal groeien om deze nieuwe voedingsmiddelen leuk te vinden.

Bied je nieuwe voedingsmiddelen een paar keer aan.Misschien wil je overwegen om ze anders voor te bereiden om de smaakbuds van je kind te verleiden.
Hoewel het aanbieden van een "Niet leuk eten" Meerdere keren kunnen tegenzichtief lijken, het is eigenlijk een kindvriendelijke methode van eten.Dit is hoe kinderen uiteindelijk zullen leren om gewend te zijn aan bepaalde smaken en texturen van nieuw voedsel.
Vergeet niet dat het kan duren tot 15 pogingen voor een kind om te beslissen of ze al dan niet een nieuw eten of een meer voedzame voedingsmiddelen houden.Bovendien zullen hun smaken elk jaar veranderen en evolueren terwijl ze groeien.
EEN "proberen" kan eenvoudigweg blootstelling zijn. Je hoeft het kind niet noodzakelijkerwijs te krijgen om het voedsel daar te eten om wat succes te zijn. Gewoon het eten op de plaat hebben - zelfs als het eten niet wordt aangeraakt - helpt u hierbij te benadrukken dat dit een voedsel is. Dit kan de weg effenen om het eten daadwerkelijk in de lijn te eten.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 8

2. Sluipen in meer fruit en groenten.Een gemakkelijke manier om kinderen te krijgen om meer voedzame voedingsmiddelen te eten - vooral groenten - is door ze te sluipen in voedsel dat ze al bekend zijn en genieten.

Aangezien er kinderen zijn die uitzonderlijk kieskeurig zijn en alle kinderen (en zelfs de volwassenen) een paar fruit en groenten kunnen gebruiken, is het sluipen van deze voedzame voedingsmiddelen in hun maaltijden een eenvoudige manier om de voeding van uw kind te verhogen.

Blending is een geweldige truc om een hele reeks items toe te voegen aan een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen.Je kunt fruit en groenten in yoghurt smoothies combineren, gemengde of gepureerde groenten in gebakken goederen zoals gehaktballen, gehaktbrood, soepen, gebakken goederen of braadloszen zoals Mac en kaas.

Hoewel je veel voedingsmiddelen in het dieet van je kind kunt verbergen, is dit geen truc die je alleen moet vertrouwen.Je moet blijven introduceren van nieuw voedzaam voedsel in hun hele staat.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 9

3. Aanbieden "doop het."Nog een truc om kinderen te krijgen om meer fruit of groenten te eten, is door deze voedingsmiddelen een beetje leuker te maken door ze te maken "kenteken."

Kinderen vinden het leuk om vast te houden "kind-formaat voedsel" in hun handen en duik in een smakelijke saus of dressing.

Verminder rauwe of licht gestoomde plantaardige stokken en serveer met een zelfgemaakte ranch dressing, yoghurtdip of hummus.

Je kunt ook fruit serveren of fruit kabobs maken en serveren met een licht gezoete yoghurtdip.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 10

4. Maak gezond voedsel plezier.Als u gezond, voedzaam voedsel en maaltijden in de lol en kindvriendelijke maaltijden maakt, is belangrijk.Voedingsmiddelen moeten eenvoudig te eten zijn en hoe meer visueel aantrekkelijk zijn, ze zijn voor kinderen, hoe waarschijnlijker je kinderen ze opeten.

Verminder voedsel in hapklare stukjes of serveer bijtmaaltijden.Deze kleine stukjes zijn gemakkelijk op te halen en perfect te bemeten voor kleine kinderen.Probeer voedsel te dienen als: druiven, bessen, zoals bosbessen of frambozen, mini-gehaktballen, olijven, gestoomd en gesneden broccoli-roosjes of gehalveerde snap erwten.

Maak voedsel ook op andere manieren.Probeer de vormen van de sandwich van uw kind te verwijderen door cookie-cutters te gebruiken of te maken "sushi" Door Deli-vlees en kaas in een wikkel te rollen en in kleine rondes te snijden.

Ga ook voor heldere en unieke kleuren.Dit visuele beroep kan uw kind verleiden om een nieuw voedsel te proberen.Probeer bijvoorbeeld gele of rode bieten, oranje zoete aardappelen, paarse wortels of bloedsinaasappelen voor iets spannends!

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 11

5. Vermijd het plaatsen van nieuwere, meer voedzame voedingsmiddelen naast het favoriete voedsel van uw kind.Een gemakkelijke truc om het hele dinerplaat van uw kind meer kindvriendelijk te maken, is door de "voedselwedstrijd" dat is op de plaat om mee te beginnen.

Als je bijvoorbeeld een nieuw eten of een voedsel dat eerder niet leuk vond naast een favoriet eten (zoals pasta, kipnuggets of fruit), zal je kind waarschijnlijk eerst automatisch voor het favoriete eten gaan.Dit kan weinig ruimte voor en eetlust achterlaten voor de "nieuw voedsel."

Eerst nieuwe voedingsmiddelen presenteren - misschien in een middagsnack of met voedsel dat kinderen zich niet heel sterk over voelen.Serveer groenten en dip als een middagsnack naast het dienen van deze voedingsmiddelen met hun dinermaaltijden.

Deel 3 van 3:

Het kiezen van gezonde voedingsmiddelen als een gezin

1. Kies magerere eiwitbronnen.Kies bij het voorbereiden van maaltijden thuis voor uw gezin, kiest u voedzaam voedsel om te dienen.Lean Protein is een essentiële voedingsgroep voor zowel u als uw kinderen en moet bij elke maaltijd worden opgenomen.

Lean Eiwit is lager in calorieën en ongezonde bronnen van vet.Hoewel kinderen niet overdreven betrokken hoeven te zijn over calorieën, wil je ze niet vettige bezuinigingen van vlees voeden die overdreven hoog zijn in verzadigd vet.
Neem een serie van 1 - 2 oz (ongeveer de helft van de grootte van een kaartspel) van Lean Protein bij de maaltijden van uw kind.Inclusief eiwitten bij elke maaltijd zorgt ervoor dat ze hun dagelijkse aanbevolen inname van eiwitten ontmoeten.
Probeer de hele week een verscheidenheid aan magere eiwitten.Vergeet niet dat ze misschien niet direct van wat voedsel houden, dus blijf je kind zo vaak als je kunt blootleggen.Probeer: pluimvee, eieren, zeevruchten, magere rundvlees, varkensvlees, peulvruchten en vetarme zuivelproducten.
Droger of hardere bezuinigingen van vlees als een gegrilde kippenborst of een biefstuk is misschien te moeilijk voor je kind om te kauwen en te slikken.Ze kunnen een afkeer laten zien als gevolg van een textuurmoeilijkheden.Serveer MOER-eiwitkeuzes of serveer ze met een saus.Bijvoorbeeld, in plaats van gegrilde kippenborst, probeer geroosterde kippendijen.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 13

2. Eet fruit en groenten bij elke maaltijd.Fruit en groenten kunnen lastige voedselgroepen zijn om je kind te eten (vooral groenten - Echter, streven naar het dienen van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd en snack.

Kinderen hebben elke dag geen overdreven grote hoeveelheden fruit of groenten nodig.Maar geef ze een klein bediening rond 1/2 kop telkens wanneer ze een maaltijd of snack eten.Dit zal hen helpen hun dagelijkse minimale inname te bereiken.

Fruit en groenten zijn belangrijke voedselgroepen voor kinderen en volwassenen.Deze voedingsmiddelen zijn "voedingspowerhouses" en bevatten hoge hoeveelheden vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.

Hoewel groenten de meest lastige groep voor kinderen kunnen zijn om van te houden en bereid te eten, wees geduldig en blijven ze blootstellen aan nieuwe groenten en nieuwe manieren om ze te bereiden.

Titel afbeelding Moedig kinderen aan om gezonder voedsel te eten Stap 14

3. Ga voor de hele granen.Wanneer u maaltijden bereidt, neemt u ook volle korrels toe.Dit zijn een veel meer voedzame keuze dan meer verfijnde korrels.

Volle korrels worden minimaal verwerkt en bieden hogere hoeveelheden vezels.Zowel kinderen als volwassenen moeten erop streven om het meeste van hun graankeuzes, volkoren te maken.

Sommige kinderen mogen niet van de nootachtige smaak, een kauwende textuur of donkerdere kleur die veel volkorenvoedsel hebben.Nogmaals, geduld en voortdurende blootstelling kan helpen.

Veel voedselbedrijven maken nu echter 100% volkoren gerechten met "witte gehele korrels."Deze voedingsmiddelen zijn wit in kleur, hebben minder van een intense smaak en een minder taaie textuur.Veel kinderen zullen deze voedingsmiddelen gemakkelijk eten en beseffen nooit dat ze een gezond voedsel eten.

Titel afbeelding Moedig kinderen om gezonder voedsel te eten Stap 15

4. Drink meestal water.Kinderen houden van zoete dingen, en sap en suikerhoudende drankjes zijn typisch een favoriete drank, kinderen (en volwassenen) hebben meestal alleen water nodig.

Zorg ervoor dat uw kind elke dag gehydrateerd blijft.Streef ernaar om ze elke dag ongeveer 2-3 kopjes water te drinken.

In aanvulling op water, moeten kinderen ook vetarme melk drinken.Dit biedt eiwitten, calcium en vitamine D die essentieel zijn voor gezonde groei en ontwikkeling.Streef ernaar om uw kind ongeveer 2 kopjes dagelijks van lage melk te drinken.

Vermijd vruchtensap cocktails of sap drankjes, frisdrank, sportdranken en andere gezoete dranken.Als uw kind af en toe sap wil, dient u altijd 100% sap.

Zelfs 100% sap is een zeer geconcentreerde bron van suiker, zij het natuurlijke suikers. Het is nog steeds niet zo gezond als heel fruit. Hoewel sommigen in orde zijn, moet het beperkt zijn. Het verdunnen van vruchtensap is een goede gewoonte om vroeg te beginnen, dus ze wennen niet aan de smaak van 100% sap. Geef kinderen vroeg verdund (ik.e. 1/2 water, 1/2 sap)

Een goede richtlijn voor fluïduminname is om de porties van sap tot een of twee per dag te houden, en bij de maaltijd. Melk is voor de andere maaltijden. Water wordt op een ander moment van de dag geserveerd.

Tips

Kinderen volgen oudere broers en problemen en volwassenen in het gezin.Als je gezonde keuzes maakt, zullen ze ook vaker gezonde keuzes maken.

Vergeet niet dat kinderen tijd kosten om te leren van nieuwe voedingsmiddelen.Wees geduldig met je kind terwijl hun smaken groeien en evolueren.

Kleurboeken en ander speelgoed over fruit en groenten is een goede manier om ze er ook in geïnteresseerd te krijgen.

Waarschuwingen

Er zijn een bewijs dat soja- en sojaproducten (zoals tofu) kan kinderen in gevaar brengen voor bepaalde kankers later in het leven. Probeer deze producten voor kinderen te beperken of te vermijden of te spreken met een arts of diëtist.

Deel in het sociale netwerk: