Hoe fit te worden (voor kinderen)

Het kan moeilijk zijn om fit te worden en gezond te blijven als een kind, vooral als je bezig bent met schoolwerk, extracurriculaire activiteiten en een sociaal leven. U kunt ook veel tijd doorbrengen met bladeren op uw telefoon of videogames spelen, activiteiten die misschien leuk zijn, maar u niet nodig hebt om veel van het zweet te werken. Om fit te worden, moet je thuis een gezond dieet onderhouden en op school en meer oefening toevoegen aan je dagelijkse routine. Probeer ook thuis trainingen te doen. Als je je moe voelt, neem dan een pauze

Stappen

Deel 1 van 3:
Het huishouden van een gezond dieet thuis
  1. Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 1
1. Voeg fruit en groenten toe aan uw dieet. Je moet je huidige dieet overwegen en proberen toe te voegen in gezondere voedselkeuzes, zoals meer fruit en groenten. Het eten van verse producten kan u helpen fit en gezond te blijven.
  • Zorg ervoor dat je minstens vijf porties fruit en groenten per dag hebt, verspreid over je maaltijden. Dit kan betekenen dat u een tot twee porties van groenten en fruit bij het ontbijt hebt, een portie fruit en / of groenten tijdens de lunch, een andere serveren als een snack, en een finale dienen bij het diner. Eén portie fruit kan een appel of een banaan zijn. Een portie groenten kan 1/2 kopje rauwe, gehakte groenten of 1 kopje groene groenten zoals spinazie of boerenkool zijn.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 2
    2. Heb gezonde korrels en eiwitten. Granen en eiwitten helpen je genoeg energie te geven om upbeat te blijven en door je dag energie te hebben. Het hebben van gezonde korrels, die niet veel vet, zetmeel of suiker bevatten, zullen je metabolisme helpen gezond te blijven en je immuunsysteem sterk te houden.
  • Ga voor gezonde korrels zoals bruine rijst of quinoa in plaats van pasta en witte rijst. Kies voor magere bronnen van eiwitten zoals gebakken kip of gebakken vis, in plaats van veel rood vlees en zoute lunchvlees.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 3
    3. Maak een maaltijdplan met je ouders. Om je gezond eten te kappen, moet je gaan zitten met je ouders of voogden en een maaltijdplan maken. Werk samen met hen om gezonde maaltijden te kiezen die de vijf belangrijke voedselgroepen bedekken, omdat het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zorgt voor een gezond dieet.
  • Zoek online recepten op en kies vier tot vijf van hen om de week voor te bereiden. Schrijf de ingrediënten op voor de recepten en maak een boodschappenlijstje, dus als je met je ouders naar de supermarkt gaat, weet je precies wat je krijgt.
  • Plakken bij een maaltijdplan zorgt er ook voor dat je geen junkfood of ongezond voedsel op een gril koop. Zelfs als uw ouders geen maaltijdplan met u willen doen, kunt u uw eigen maaltijdplan maken en hen vragen of u uw eigen boodschappen kunt kopen wanneer jullie allemaal naar de supermarkt gaan.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 4
    4. Help je ouders maaltijden bereiden. Raak betrokken bij het maken en voorbereiden van eten en voorbereiden, want hiermee kunt u gezonde ingrediënten kiezen en precies weten wat er in uw eten is. Aanbieding om kleine dingen in de keuken te doen om je ouders te helpen terwijl ze koken. Ze zullen waarschijnlijk de hulp waarderen en op deze manier heb je direct contact met je eten voordat je het eet.
  • Je voelt je misschien niet op je gemak met het gebruik van een mes en je ouders willen misschien niet dat je er ook een gebruikt. Denk aan andere dingen die je kunt doen om in de keuken te helpen en erbij te halen, zoals Peeling Groenten of Wassen en schoonmaken van fruit. Je kunt ook de gerechten doen of de balie voor je ouders schoonhouden terwijl ze koken.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 5
    5. Vervang junkfood vervangen met gezonde snacks. Misschien heb je een zwakte voor chips en snoep of je kunt geen genoeg krijgen van koekjes en cake. Mogelijk moet u van junkfood in uw huis verwijderen of uw ouders vragen om junkfood ergens te houden waar u niet kunt bereiken. Op deze manier ben je minder in de verleiding om te snacken op junkfood als je thuis bent.
  • Probeer junkfood te vervangen door gezonde alternatieven, zoals ontbrandende popcorn, noten of gesneden fruit en groenten. Donkere chocolade, met mate, kan ook een goed alternatief zijn voor suikerachtige traktaties.
  • Kijk ook voor toegevoegde suiker in voedingsmiddelen. Controleer de labels en vermijd voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker, zoals wit brood en ontbijtgranen.
    • Deel 2 van 3:
    Gezond eten op school
    1. Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 6
    1. Melk of water drinken. Uw schoolcafetaria biedt u waarschijnlijk een karton melk tijdens de lunch en het drinken van melk als een kind kan helpen om sterke botten te bouwen en uw lichaam veel benodigde mineralen te geven. Probeer water te drinken als je dorst hebt om gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je ongeveer twee kopjes melk per dag hebt om je calciumniveaus op te houden.
    • Je kunt ook andere zuivelbronnen hebben, zoals een plakje cheddar kaas of een kleine bakjes yoghurt. Het hebben van zuivel in je dieet zal je gezond houden, vooral als je groeit.
    • Het is prima om sap te hebben, maar zorg ervoor dat het 100% sap is en vermijd meer dan 1 of 2 porties per dag. Vermijd suikerhoudende drankjes zoals soda`s en fruitstoten omdat ze veel suiker bevatten, die zich vertalen naar veel calorieën.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 7
    2. Breng je eigen lunch naar school. Om een ​​gezond dieet op school te houden, probeer dan je maaltijden thuis te plannen, zodat je restjes hebt om naar school te brengen als lunch. Pak je lunch in de nacht voor school of help je ouders dit doen. Zorg ervoor dat je lunch, maar ook voedzaam, met voldoende fruit, groenten en gezonde eiwitten, evenals zuivelopties.
  • Soms kan een coole lunchbox een goede motivator zijn om elke dag lunch naar school te brengen. Als je nog geen lunchbox hebt, wil je misschien je ouders vragen als je samen kunt gaan winkelen. Je kunt dan je lunch met je mee naar school brengen met trots.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 8
    3. Kies de gezondere lunchopties. Als je niet de tijd hebt of betekent om je lunches voor school in te pakken, moet je proberen altijd de gezondere lunchopties te kiezen die wordt aangeboden door je schoolcafetaria.
  • De meeste schoolcafetaria`s bieden plantaardige opties, zoals lommerrijke groene groenten, evenals gesneden fruit- of fruitbekers. Er kunnen ook bonen en erwten zijn als een vegetarische optie, wat een goede keuze zou kunnen zijn als u probeert een gezond dieet te behouden.
  • Vermijd de snelle, gemakkelijke maaltijden die vol vet, suiker en zout zitten. Zoek naar opties die zijn gebakken of geroosterd, zonder extra zout, evenals verse opties, indien beschikbaar.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 9
    4. Houd gezonde snacks in je rugzak of je kluisje. Om te voldoen aan het verlangen van voedsel, heeft u mogelijk in het midden van de dag of na school op weg naar huis, moet u gezonde snacks verpakken, zodat ze gemakkelijk toegang hebben. Houd een paar tassen van noten of gedroogd fruit in je kluisje en pack tonijn en crackers in je rugzak. Op deze manier zul je niet vastzitten om iets uit de automaat te krijgen als je op zoek bent naar een snack.
  • Pak alleen niet-bederfelijke items in uw kluisje en uw rugzak, zoals u niet wilt bereiken naar uw snack om te ontdekken dat het slecht is gegaan.
    • Deel 3 van 3:
    Fysieke activiteit toevoegen aan uw dagelijkse routine
    1. Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 10
    1. Aanbieding om buiten klusjes te doen. Probeer uw huishoudelijke klusjes meer fysiek te maken door te bieden om arbeidsintensieve, buitenklusjes te doen, zoals het harken, sneeuwende sneeuw, of het opruimen van de werf. Op deze manier kunt u calorieën verbranden en uw verantwoordelijkheden thuis volgen.
    • Je kunt ook een spel uit je klusjes maken door jezelf uit te dagen om ze allemaal binnen een bepaalde periode of als een race tegen een ouder of een broer of zus te krijgen. Dit zal je aanmoedigen om snel te bewegen en wat calorieën te verbranden terwijl je je klusjes doet.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 11
    2. Lopen, rennen of fietsen thuis van school. Opt u uit de bus of een rit naar huis en loop in plaats daarvan. Dit is een goede optie als je niet te ver weg woont en het voordeel hebt van een warm klimaat waar je woont.
  • Als alternatief kunt u besluiten om `s ochtends de bus naar school te nemen en naar huis te lopen na school om wat oefening aan uw dag toe te voegen. Je kunt jezelf ook uitdagen om in het weekend te fietsen om je vrienden te bezoeken, want hiermee kun je iets fysieks doen.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 12
    3. Voeg mini-workouts toe aan uw dag. Om in vorm te blijven, moet je proberen kleine trainingen aan je dag toe te voegen. Dit zou kunnen betekenen dat een paar push-ups of sit-ups is tussen commerciële pauzes van je favoriete tv-programma of 30 minuten lopen tussen het doen van je huiswerk en het spelen van een videogame. Probeer kleine trainingen in je dag te integreren, dus het voelt minder ontmoedigend en overweldigend om ze te doen.
  • Zodra u comfortabeler bent met mini-workouts, kunt u geleidelijk aan uw routine toevoegen. Dit kan betekenen dat ze gaan joggen of een run nadat je een paar push-ups hebt gedaan of een routine maakt waar je pusht Ups, Sit Ups, Jumping Jacks, en Chin Ups thuis.
  • Titel afbeelding Get Fit (voor kinderen) Stap 13
    4. Word lid van een sportteam. Een van de beste manieren om fysieke activiteit toe te voegen aan je dagelijkse routine is om lid te worden van een sportteam. Vraag je ouders als je kunt uitproberen voor een sport die je leuk vindt of wilt proberen. Als je een bestaande atletische vaardigheid hebt, praat dan met je ouders over het beter worden met Coaching of Training. Een sport of atletische hobby vroeg beginnen kan een goede manier zijn om fit te blijven als je ouder wordt.
  • Titel afbeelding Get fit (voor kinderen) Stap 14
    5. Doe fysieke activiteit met je familie. Breng de steun van uw gezin aan door iedereen samen te werken om samen te oefenen. Dit zou kunnen betekenen voor een familiewandeling voor het avondeten of in het weekend. Misschien kunt u uw ouders helpen een fietstocht of een kajakkende reis te plannen. Laat je familie zich aanmelden voor een liefdadigheidsloop of lopen en trainen. Hiermee kunt u zich gemotiveerd voelen om fit te worden en ondersteund door uw familie om dit te doen.

    • Tips

    Overweeg om bepaalde regels in te stellen om u te helpen uw doelen te bereiken. Probeer bijvoorbeeld het beperken van suikerachtige snacks of "junk food" zoals soda, chips en snoep alleen tot weekend. Beperk uw tijd voor een scherm (tv, computer of videogames) om u actief en bewegend te houden.
  • Zorg ervoor dat je elke dag eet, je moet 3 groenten op je bord hebben voor elke maaltijd. Neem een ​​portie of 2 van van van groenten bij lunch en diner en hebben ook een stukje fruit voor een snack na school. Dit biedt u veel vers voedselvoedingsstoffen.
  • In plaats van elke dag 3 grote maaltijden te eten, moet je kleinere maaltijden eten, zoals een licht ontbijt, een snack, een gezonde lunch, een snack en een lichtdiner. Probeer kunstmatig gesuikerde voedingsmiddelen te vermijden en kies in plaats daarvan voor natuurlijke snoepjes, zoals aardbeien en perziken.
  • Als u besluit om tv te kijken, probeert u terwijl u het doet. Als u bijvoorbeeld een video of weergave op uw telefoon bekijkt, leg het dan op de grond en doet push-ups of planken erboven. Als je op een televisie kijkt, doe Squats, Jumping Jacks, lift licht gewichten of rennen ze op zijn plaats.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar