Hoe kiezen voor portiegroottes voor kinderen

Er zijn tal van eenvoudige stappen die je kunt nemen om gezonde porties voor je kinderen te kiezen. Portiegroottes zullen variëren afhankelijk van de leeftijd van uw kind. Een kind tussen de leeftijd van 2 en 3 heeft bijvoorbeeld alleen de helft van de serveergrootte nodig die wordt aanbevolen voor een volwassene. In het proces behoud je niet alleen hun gezondheid, maar je zult ze opvoeden over hoe je de beste keuzes in de toekomst kunt maken. Leer hoe je een gezonde portiegrootte kunt herkennen en elke dag objecten gebruikt om het gemakkelijker te maken om een ​​gezond gedeelte te visualiseren. Zorg ervoor dat uw kind de aanbevolen porties en delen van elke voedingsgroep krijgt voor hun leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Raadpleeg hun kinderarts om het beste, meest specifieke maaltijdplan aan te passen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Leren over gezonde portiegroottes
  1. Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 1
1. Gebruik gewone objecten om gezonde portiegroottes te beschrijven. Het is gemakkelijker om portiegroottes te vergelijken met alledaagse objecten, vooral voor voedingsmiddelen die worden gemeten door massa of volume in plaats van door tellen. Dit zal je helpen om je kind te leren hoe je de beste portiegroottes voor zichzelf kunt kiezen.
  • Brood kan bijvoorbeeld worden geteld door de plak, en één slice is één portie.
  • Denk aan een twee tot drie ounce (57 tot 85 g) portiegrootte van rundvlees of pluimvee als een dekkaarten. Een deel van de vis is de grootte van een chequeboek.
  • Voor de meeste voedingsmiddelen gemeten op volume is een honkbalformaat gelijk aan één kop (240 ml).
  • Vruchten en groenten kunnen variëren: één appel is mogelijk groter dan een ander of je zou veggesneden kunnen worden gehakt of in een salade. Denk aan een deel van fruit als de grootte van een tennisbal. Denk aan een deel van groenten als de grootte van een honkbal.
  • Een deel van vetten en oliën, zoals boter, is de grootte van een postzegel.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 2
    2. Bereid maaltijden met gezonde proporties voor. Doe je best om maaltijden te serveren die niet alleen goed geportioneerd zijn, maar dat hebben de gezondste proporties van elke voedingsgroep. Over het algemeen moet de helft van elke maaltijd bestaan ​​uit fruit of groenten, een kwart moet korrels zijn, en het laatste kwartaal zou magere eiwitten moeten zijn.
  • Bijvoorbeeld, een goed geproportioneerde lunch voor een tien jaar oud kan een honkbal-sized serveren van gemengde greens zijn, een stuk gegrilde kippenborst de grootte van een kaartspel en een portie bruine rijst de helft van de grootte van een honkbal.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 3
    3. Serveer elke dag kleinere maaltijden. Je moet kleinere porties serveren in de loop van drie maaltijden en een paar snacks in plaats van proberen de voedingsbehoeften in grotere porties in te pakken. Regelmatige maaltijden en snacks verspreid over de hele dag zullen uw kind helpen hun energieniveau te behouden. Gezonde portiegroottes zijn ook gemakkelijker bij hun ontwikkelende spijsverteringssystemen.
  • Een gezonde snack kan een klein stukje fruit zijn, 12 ongezouten amandelen, of een paar hele tarwecrackers met een pingpong bal-formaat deel van pindakaas.
  • Als uw kind gemakkelijk vol raakt, zal het opbreken van hun voedingsbehoeften in kleinere maaltijden en snacks u helpen ervoor te zorgen dat ze aan hun dagelijkse behoeften voldoen.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 4
    4. Kijk uit voor grote porties in restaurants. Wanneer jij en je familie uit eten gaan, wees dan op zoek naar enorme porties. In de afgelopen decennia zijn portiegroottes bij restaurants in de Verenigde Staten in grootte verdubbeld.
  • Probeer maaltijden delen of de helft van een maaltijd inpakken om mee naar huis te nemen.
  • Het visualiseren van gezonde portiegroottes omdat alledaagse objecten u en uw kind zullen helpen bij uw voedingsdoelen, zelfs als u uit wilt eten.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 5
    5. Raadpleeg de kinderarts van uw kind. Na basisrichtlijnen helpen u bij het plannen van de maaltijden van uw kind, maar aarzel niet om hulp van hun kinderarts te krijgen. Ze kunnen u helpen bepalen of uw kind specifieke voedingsbehoeften of tekortkomingen heeft. Bovendien kunnen ze u helpen bij het afstemmen van de maaltijdplan van uw kind op hun activiteitenniveau.
  • Vertel de kinderarts over het dieet van uw kind en vraag of ze specifieke aanbevelingen hebben. Je zou kunnen vragen, "Zie je tekenen die mijn kind niet genoeg krijgt van bepaalde voedingsstoffen? Is hun BMI (body mass index) op het goede spoor voor hun leeftijd, lengte en seks?"
  • Zorg ervoor dat u eventuele aanwijzingswijzigingen in activiteitsniveau vermelden. U kunt bijvoorbeeld de kinderarts vragen, "Sam begint in een paar weken voetbal. Raad je aan dat ik maaltijden serveer met meer calorieën, grotere portiegroottes of een bepaalde voedingsstoffen?"
    • Methode 2 van 3:
    Het plukken van gezonde porties voor jonge kinderen
    1. Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 6
    1. Leer je kind om gezonde porties te kiezen. Begin met het leren van je kind over hoe je een gezonde portiegrootte kunt herkennen en hoe je zichzelf dient. Presenteer tijdens peuterjaren ze met verschillende lepels of scheppen en vragen ze die groter of kleiner is. Laat ze worden gebruikt om portiegroottes te vergelijken met vertrouwde objecten, zoals honkballen of kaartdekken.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 7
    2. Bieden zes porties korrels per dag. Kinderen jonger dan tien zouden ongeveer zes porties granen moeten consumeren, en ten minste de helft van dat bedrag moet bestaan ​​uit volle granen. Zoek naar brood, pasta`s en ontbijtgranen die geheel tarwe zijn gelabeld.
  • De korrels van een dag kunnen zijn: een honkbal-formaat gedeelte van volkorengraangewas of havermout voor ontbijt, een broodje (met twee plakjes volkoren brood) voor de lunch en een honkbal-formaat deel van deegwaren met het diner.
  • Houd er rekening mee dat de portiegroottes die op een pakket worden vermeld, niet altijd geschikt zijn voor jongere kinderen. Bijvoorbeeld, een kind tussen de leeftijd van 2 en 3 heeft slechts de helft van het gedeelte nodig dat is aangegeven voor een volwassene. Pas de portiegrootte aan voor uw kind indien nodig.
  • Zorg ervoor dat je je kind leert hoe je te herkennen wanneer ze vol zijn en laat ze stoppen met eten wanneer ze vol raken.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 8
    3. Zorg ervoor dat je kind hun groenten eet. Jongere kinderen (leeftijden van 2 tot 6) hebben drie porties van groenten per dag nodig en oudere kinderen (leeftijd 7 en hoger) hebben vier porties van groenten per dag nodig. Probeer de groenten te mixen die je serveert op kleur en vriendelijk.
  • Met andere woorden, probeer een combinatie van bladgroenten (sla, box of broccoli), oranje groenten (wortelen, paprika`s of squash) en peulvruchten (bonen of erwten) te serveren. Jij en je familie hoeven niet elke dag alle vegetarische groepen te hebben, maar probeer minstens elke week te hebben.
  • Een dag van groenten per portiegrootte kan zijn: 3/4 kop (180 ml) plantaardig sap (zoals tomatensap) met ontbijt, een honkbal-formaat gedeelte van gemengde groene salade of wortelstokken met lunch, en een honkbal-formaat hoeveelheid squash of middelgrote zoete aardappel met diner.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 9
    4. Voed je kind fruit als een gezonde snack. Uw kind onder de tien heeft twee porties fruit per dag nodig. Fruits bieden geweldige opties voor middagsnacks of kunnen gemakkelijk worden opgenomen in het ontbijt.
  • Een Tennisbal-formaat Appel, oranje of peer telt als een portie van fruit. Een kop (240 ml) van 100% vruchtensap zal ook prima doen. Meng 1/2 kop (120 ml) rozijnen of gedroogde veenbessen in havermout voor het ontbijt telt ook als een portie van fruit.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 10
    5. Ga voor twee porties met vetarme zuivel. Je jongere kind (leeftijd van 2 tot 6) heeft twee porties van zuiveldag dagelijks nodig en oudere kinderen (leeftijden 6 en hoger) hebben dagelijks twee tot drie porties met zuivel nodig. Een portie zuivel is een kopje melk of yoghurt, of 1 ounce kaas. Voor gezondste opties, ga voor lage of antisfatmelk en yoghurt.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 11
    6. Omvatten 5 ounces (142 g) eiwit. Jongere kinderen (leeftijden van 2 tot 6) moeten twee dagelijkse porties van eiwitten consumeren die maximaal 5 gram moeten toevoegen. Oudere kinderen moeten twee dagelijkse porties eiwitten consumeren die tot 6 ounce toevoegen. De beste bronnen van eiwit zijn mager vlees en bonen.
  • Een dag van eiwitten per portie is een stukje kip de grootte van een kaartdek voor de lunch en een stuk gegrilde vis de grootte van een chequeboek voor het avondeten. Andere gezonde eiwitgedeelte-maten zijn een pingpong balgrote hoeveelheid pindakaas, één ei, en 12 ongezouten amandelen, die elk van belang zijn voor ongeveer een vijfde van het dagelijkse eiwitbehoefte van uw jongere kind.
    • Methode 3 van 3:
    Toenemende portiegroottes voor oudere kinderen
    1. Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 12
    1. Geef je oudere kind negen porties van graan. Je preteen of tiener heeft nog eens drie porties granen per dag nodig. Afhankelijk van hun eetlust, kunt u hun delen van rijst of pasta verhogen voor de lunch en het diner met de helft om te helpen bij het voldoen aan hun behoeften.
    • Je kunt ook meer hele tarwesnacks bevatten gedurende de dag. Proberen dat ze minstens vijf gehele tarwecrackers of een mini-bagel eten.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 13
    2. Zorg ervoor dat ze ten minste vier porties groenten eten. Je oudere kind heeft een extra portie groenten nodig. Een extra glas groentesap, een groter gedeelte van de salade met de lunch, of het toevoegen van een veggie-snack zoals wortelstokken kan helpen hun vereiste te vervullen.
  • Vergeet niet om de soorten groenten te variëren die ze consumeren.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 14
    3. Ga voor een minimum drie porties fruit. U kunt uw oudere kind helpen de extra fruitvereiste toe te voegen door fruit in snacks op te nemen, met het laten drinken van meer sap, of door fruit toe te voegen aan ontbijtopties.
  • Snijd een banaan in hun ontbijtgranen voor een extra gezond deel van fruit. Probeer met een container van appelsuce met de lunch. Laat ze een grote sinaasappel eten als een naschoolsnack.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 15
    4. Kies drie porties met vetarme zuivel. Een extra glas melk is de gemakkelijkste manier om die extra portie zuivel te krijgen. Een paar plakjes kaas, of een deel ongeveer de helft van de grootte van een tennisbal, voor een snack voegt het benodigde dienen toe. Je kunt ze ook een container yoghurt eten als een snack, ook.
  • Lage of niet-fat-opties zijn de gezondste bronnen van zuivel.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 16
    5. Verhoog de totale eiwitinname tot zes ounces (170 g). U kunt elk deel van de eiwitten verhogen tijdens de lunch en het diner met een half ounce (14 g) om de aanvullende vereiste van een oudere kind te bereiken. Andere gezonde portiegroottes die zullen helpen bij het voldoen aan hun eiwitbehoefte, omvatten een extra pingpong balgrote bolletje pindakaas of hummus. Snacking op ongezouten noten, zoals 12 amandelen of 24 pistachenoten, helpt je kind ook extra eiwitten.
  • Titel afbeelding Kies portiegroottes voor kinderen Stap 17
    6. Pas de portiegroottes aan op basis van het activiteitenniveau van uw kind. Richtlijnen voor portiegroottes zijn over het algemeen ontworpen voor kinderen die de aanbevolen 30 tot 60 minuten dagelijkse oefening krijgen. Als uw kind een sport speelt of actiever is, hebben ze een extra deel of twee van elke voedsgroep nodig, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en niveau van activiteit.
  • Hun kinderarts kan u helpen om het beste bedrag van elke voedingsgroep te bepalen. Houd in gedachten dat ze meer maaltijden en snacks tussen maaltijden voeden, in plaats van een of twee grotere maaltijden, is beter voor hun metabolisme en energieniveau.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar