Hoe kiest u de maaltijdopties voor gezonde kinderen: 14 stappen (met afbeeldingen)

Helaas is de obesitas van kinderen in de afgelopen jaren een toenemend probleem geworden.Kinderen, zoals volwassenen, hebben nu een zeer hoge bmis, zijn aanzienlijk overgewicht en ontwikkelen zelfs chronische ziekten zoals diabetes type 2.Als uw gezin regelmatig legt, is het belangrijk om te proberen een gezonde kinderen te kiezen.Dit zal helpen ervoor te zorgen dat uw kind dagelijks adequate voedingsstoffen verbruikt, naast het consumeren van voedsel dat een gezond gewicht zal ondersteunen.Bekijk alle keuzes op restaurantmenu`s en gebruik je beste oordeel, zodat jij en je kind een gezonde kids maaltijd kunnen kiezen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Kiezen van voedzame kindermaaltijden bij restaurants

1. Kies een gezinsgericht en kindvriendelijk restaurant.Om een voedzame kids maaltijd een beetje gemakkelijker te maken, probeer dan een restaurant te kiezen dat kind of gezinsgericht is.Ze kunnen meer opties hebben of meer substituties en veranderingen toestaan.

Veel liefhebber of dure restaurants hebben mogelijk geen kinderenmenu of serveer voedsel dat veel kinderen echt willen eten.
Bovendien is de chef-kok mogelijk niet zo bereid om substituties en veranderingen in de maaltijden of items te maken.
Zoek naar een restaurant met een kindermenu al beschikbaar.Misschien wilt u wat onderzoek doen of het restaurant bellen om te zien welke soorten menu`s en voedingsmiddelen beschikbaar zijn.
Overweeg ook om te vragen of de chef-kok bereid is om wijzigingen aan te brengen, substituties te vervullen of kleinere delen van items in te dienen op het reguliere of volwassenenmenu.

2. Kies een voedzame bron van eiwitten.Iedereen moet adequate hoeveelheden eiwitten consumeren.Kinderen hebben ook adequate eiwitten nodig.Het is essentieel voor de groei en ontwikkeling van hun lichaam.

Begin met het vertellen van uw kind om een eiwit of vlees uit te kiezen.Geef ze een lijst met opties of keuzes die u al hebt geselecteerd.Dit beperken hun opties en houdt ze op het goede spoor.

Hoewel het menu van veel kinderen een gefrituurde of hoge vetbron van eiwit (zoals kippenbeschrijvingen of een hotdog) aanbieden, overweeg dan om ze de mogelijkheid te geven om iets van de lijst met auditoren of hoofd voorgerecht te bestellen.

Gegrilde, gestoomde, gebakken of gepocheerde eiwitopties zijn over het algemeen lager in vet en calorieën.Dit zijn de beste en meest voedzame keuze voor uw kind.

Als je alleen een gefrituurde of hoge vetbron van eiwitten kunt bestellen, is dat goed.Focus op het hebben van uw kind Selecteer een voedzame kant.

3. Neem altijd een fruit of groente toe.Zowel fruit en groenten zitten vol met vezels, vitamines en antioxidanten.Dit zijn essentiële voedselgroepen en moeten worden gegeten bij elk van de maaltijden van uw kind.

Zodra uw kind een hoofdgerecht of bron van eiwit heeft geselecteerd, ga dan naar het bijgerecht.Nogmaals, waardoor ze een vooraf geselecteerd menu of lijst geven, zal ze helpen om ze gefocust te houden.Als u geen frietjes, beboterde pasta of macaroni en kaas aanbiedt, zullen ze niet weten dat het niet beschikbaar is om te bestellen.

Omdat zowel fruit en groenten van nature laag zijn in calorieën en zeer voedzaam, kunt u uw kind meerdere keuzes geven.Benadruk de behoefte aan een gezonde kant als ze een hoger vet of minder gezond hoofdgerecht hebben geselecteerd.

4. Vraag om hele granen.Een ander belangrijk punt om zich te concentreren op het bestellen van de maaltijd van uw kind is een voedzame graan selecteren.Gaan voor 100% volle granen is de meest voedzame keuze en biedt uw kind een goede dosis extra vezel.

100% volle korrels zijn veel hoger in vezels, mineralen en zelfs eiwitten in vergelijking met geraffineerde granen zoals witte rijst of gewone pasta.

Bekijk het menu en controleer op volkoren.Als je ze niet kunt vinden, vraag dan het bedienend personeel als ze hele korrels over de geraffineerde korrels aanbieden.

Veel restaurants bieden nu hele korrelbrood, hele grain noedels of pasta en bruine rijst aan als zijkanten.Als uw kind geïnteresseerd is in een van deze opties, gaat u voor de volkorenversies.

5. Beperk maaltijden met hoge vetopties.Kinderen maaltijden zijn notoir beroemd om een paar gefrituurde voedingsmiddelen.Probeer de items te beperken die u bestelt die hoger zijn in vet.Ze zijn meestal hoger in calorieën en laag in gunstige voedingsstoffen.

Of het nu gaat om kippennuggets, frietjes, een gegrilde kaas of een hotdog, je vindt misschien niet de beste weddenschappen op deze kidmenu`s.Probeer te voorkomen dat u deze soorten voedingsmiddelen voor de maaltijd van uw kind kunt bestellen.

Vraag in plaats daarvan als er gegrilde of lagere vetopties zijn.Dien ze bijvoorbeeld gegrilde kippenintenties?Zouden ze een gebakken aardappel aanbieden?Dit zijn betere en meer voedzame opties voor uw kind.

6. Kies een suikervrije drankopties.Foods zijn niet het enige ongezonde item dat mogelijk is op kinderenmenu`s.Wees op hun hoede voor hoge calorieën, suiker-beladen dranken die vaak ook worden weergegeven op KIDS-menu`s.

Kinderen weten dat restaurants een verscheidenheid aan dranken bieden.Ze kunnen beginnen met vragen om chocolademelk, limonade of zelfs frisdrank die deze opties kennen zijn beschikbaar.Sla deze suikerhoudende dranken over in het voordeel van iets ongezoet.

Nogmaals, geef je kind een menu met keuzes waaruit ze kunnen kiezen.Laat opties achter: chocolademelk, limonade, gezoete thee, frisdrank, sappen en gemengde drankjes zoals een Shirley-tempel.

Bied in plaats daarvan items zoals water of magere melk.Beide opties zijn de enige drankjes die kinderen moeten drinken.Een ongezoete thee of het occasionele 100% vruchtensap is echter niet slecht.

Deel 2 van 3:

Uw kinderen leren over voedzame maaltijden

1. Lees het hele menu.Wanneer je met je kinderen naar een restaurant gaat, is het belangrijk om ze te helpen het hele menu te bekijken.Zij (of zelfs jij) kunnen rechtstreeks naar het kindermenu gaan zonder over te kijken wat het restaurant anders biedt.

Om de gezondste of meest voedzame optie in restaurants te vinden, zorg er dan voor dat u zich bewust bent van alles wat zij aanbieden.Als u alleen naar het kindermenu kijkt, beperkt u uw algehele opties.
Begin met het menu voor kinderen.Bekijk het en kijk of er een optie is die u denkt dat dit geschikt zou zijn voor uw kind.Sommige Kids Menu`s bieden items zoals gegrilde kip, zalm en gestoomde groenten.
Bekijk ook de andere delen van het menu.Dit is een bijzonder goed idee als je kind niet kieskeurig is over hun voedselkeuzes.Misschien vind je iets op de auspetizerlijst of zijkanten die voedzamer zijn dan wat er op het kindermenu wordt aangeboden.

2. Geef je kindkeuzes.Als je met je kind gaat eten, wordt je waarschijnlijk het hele menu dat het hele menu scant voor een voedzame optie.Krijg uw kind dat betrokken is bij het nemen van de maaltijd door ze een selecteerlijst van opties te geven om uit te kiezen. Het geven van je kindopties stelt hen ook in staat om zich te voelen als hun wil, dus je hoeft ze niet te dwingen om gezond te eten (wat ze niet wil zeggen).

Scan het menu en bedenk met 2 of 3 keuzes die geschikt zijn voor uw kind om te hebben.Presenteer deze aan uw kind en laat ze een van deze opties kiezen.

Als u uw kind laat kiezen zonder uw invloed, kunnen ze uiteindelijk die standaard hogere vet of gebakken kids maaltijdopties kiezen.Als je hun keuzes aftast, worden ze beperkt in wat ze kunnen bestellen.

Ook, als u een groente, fruit of lean-eiwit ziet, weet u dat uw kind al van houdt, dit als optie aanbiedt.Dit kan helpen om ze te verleiden om een gezondere keuze te maken.

Overweeg om uw kind te laten kiezen voor een voedzaam item en één favoriet item.Als uw kind om de kip-nuggets vraagt, vecht ze er niet op.Vraag of ze de frietjes overslaan en een meer voedzame kant kiezen.

3. Laat ze zien hoe ze porties moeten controleren.Kinderen kunnen het concept van portiecontrole misschien niet begrijpen.Dit is een geweldig leerpunt voor u om te benadrukken wanneer u uit wilt eten met uw gezin.

Kinderen kunnen enthousiast worden over het hebben van veel opties als je uit gaat eten.Ze krijgen waarschijnlijk niet veel opties thuis.Ze willen misschien een paar dingen bestellen die ze niet regelmatig eten.

Als uw kind om een paar items vraagt, praat met ze over hoe hun ogen soms groter kunnen zijn dan hun maag.Het is belangrijk om alleen een eiwit en een kant te kiezen wanneer u uit wilt eten.

Als uw kind meer dan één artikel wil uitproberen, vraagt u dan of het splitsen van die items met een broer of zus of een ouder nuttig zou zijn.

4. Sta hen toe om een kinderen te kiezen.Misschien wil je je kind niet kiezen voor een van die standaard fastfoodmaaltijden met een speeltje.Overweeg echter om uw kind toe te staan deze maaltijden te kiezen en met hen te praten over waarom deze een goed idee kunnen zijn.

Veel fastfoodrestaurants bieden nu een vrucht als een kant met hun kinderen maaltijden.Misschien krijg je een kleine fruitsalade, een clementine of gesneden appels met de maaltijd.

Kids Maaltijden zijn ook kleiner dan "klein" opties.Je krijgt een kid-sized kipnuggets of frietjes die automatisch worden gediend.

Leer ze dat deze misschien goede opties zijn omdat ze kunnen genieten van een deel van hun favoriete voedsel, maar nog steeds een uitgebalanceerde maaltijd consumeren.

Deel 3 van 3:

Kinderen aanmoedigen om voedzaam voedsel te eten

1. Leiden door voorbeeld.Ongeacht welke gewoonte je probeert je kind op te halen, je zult het meest succesvol zijn als je door voorbeeld leidt.Als u geen gezonde maaltijd in een restaurant kiest, zal uw kind waarschijnlijk ook niet.

Wanneer u uit wilt eten, zorg er dan voor dat u een gezonde optie kiest.Dit toont uw kind hoe te bestellen, maar zorg er ook voor dat u ook een voedzame maaltijd hebt.
Als je naar iets hoger gaat in calorieën (zoals een cheeseburger) overslaan een hogere calorie kant en bestel iets wat voedzamer.Dit kan uw kind lesgeven over compromissen wanneer u een favoriet artikel bestelt.
Hoe consistenter je bent bij het maken van gezonde keuzes en het aanbieden van gezonde keuzes, hoe meer ze komen in deze routine.

2. Praat positief over voedzaam voedsel.Je kunt ervoor kiezen om uit eten te gaan, zodat je kunt genieten van een aantal van je favoriete voedsel - vooral als je ze thuis niet kookt.In plaats van te praten over ongezond voedsel, praat dan positief over gezond en voedzaam voedsel voor je kinderen.

Als een rolmodel zijn, horen je kinderen de opmerkingen die je maakt over voedingsmiddelen.Vermijd het negatief te praten over gezonde items.Praat bijvoorbeeld niet over hoe je niet van groenten houdt of denk niet dat ze goed smaken.Je kinderen zullen dit oppikken en dit gedrag nabootsen.

Focus op het zeggen van bemoedigende woorden over gezond eten.Praten over hoe groenten heerlijk smaken of je geniet van het eten van vers fruit voor dessert.Dit zal je kind helpen het belang van gezond eten te begrijpen.

3. Serveer voedzame en uitgebalanceerde maaltijden thuis.Als je wilt dat je kind gezonde keuzes bij restaurants maakt of om meer voedzame voedingsmiddelen te vragen, zorg er dan voor dat je dat voorbeeld thuis instelt.Als kinderen gewend zijn om items zoals macaroni en kaas of kipnuggets op regelmatige basis te eten, zullen ze doorgaan om die voedingsmiddelen te vragen wanneer je uit gaat eten.

Stel de basis in voor gezond eten met gekookte maaltijden.Als u normaal gesproken mager eiwit, groenten, fruit en volle granen serveert, wordt dit de normale manier van eten van uw kind.Ze vragen eerder om vergelijkbare items bij restaurants.

Behandel ook geen restaurantmaaltijden anders dan thuisgekookte maaltijden.Veel mensen behandelen uit eten gaan als een speciale gelegenheid of een tijd om zichzelf te behandelen tot hogere calorieën of ongezond voedsel.Je kind zal hiervan vangen, dus behandel thuis gekookte en restaurantmaaltijden op dezelfde manier.

4. Verruim de voedselhorizons van uw kind.Nog een geweldige manier om je kind te krijgen om gezondere opties te eten in restaurants is door ze te introduceren op nieuw voedsel.Je kunt proberen naar etnische restaurants te gaan om je kind bloot te leggen aan nieuwe voedingsmiddelen.

Uw kind is misschien niet altijd zoals de traditionele gezonde en voedzame voedingsmiddelen die bij restaurants worden aangeboden.Gewone gestoomde broccoli of gegrilde kip is misschien niet erg verleidelijk.

Probeer je kind mee te nemen naar een nieuw restaurant of een etnisch restaurant waar ze worden blootgesteld aan een aantal van dezelfde voedzame voedingsmiddelen die op een heel andere manier worden bereid.

Ze mogen bijvoorbeeld niet van gestoomde broccoli houden, maar genieten van plantaardige tempura.Ze kunnen ook genieten van een curry-gerecht of zelfs pasta Primavera met groenten.Vraag je kind of ze geïnteresseerd zijn in het proberen van sommige van deze nieuwe gerechten.