Hoe een gezondheidsmoer te zijn

Gezond worden is een geweldig doel en kan worden bereikt met veranderingen in uw dieet en trainingsregime. Waar "gezondheidsnoeren" Volg meestal een extreme versie van een gezond dieet - vaak uitsnijdende zuivel, sommige vlees en alles wat verwerkt is. Gezondheidsnoeren hebben ook de neiging om serieuze trainingsregimes te hebben die met hun uiterst gezonde voeding doorgaan. Net als bij elk dieet- of trainingsprogramma, raadpleeg dan uw gezondheidszorgbereik voordat u grote wijzigingen aanbrengt - een gezondheidsmoer is niet het pad voor iedereen. Als je een gezondheidsnot wilt zijn, maak je dan klaar om hard te werken!

Stappen

Deel 1 van 3:
Gezond eten
  1. Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 1
1. Een plan maken. Denk na over de manier waarop je dieet momenteel is en hoe je het wilt veranderen. Het is altijd goed om klein te beginnen - je kunt geen gewoonten in de nacht veranderen. Het kan ook helpen om het te doen met een familielid of vriend (of zelfs je hele familie). Iemand daar hebben om te medelijden met en je op het goede spoor te houden, kan zeer nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Be a A Health Nut Stap 2
    2. Verbruik fruit en groenten. Schiet voor 7-9 porties per dag. Eet degene die je kent en maak van deze gelegenheid gebruik om smakelijke nieuwe fruit en groenten te vinden. Zoek naar nieuwe recepten en voorbereidingen om u te helpen begeleiden. En voor fruit, indien in twijfel, gooi het in een smoothie. Voor groenten kunnen de meesten met succes in de oven worden geroosterd bij hoge verwarmingen om te koken, als u niet van plan bent om ze rauw te eten. Sommige van de meeste gezondheidsgroenten en groenten zijn:
  • Donkere, groene greens (spinazie, boerenkool, snijbieten, bietengroenten)
  • Bieten
  • rode pepers
  • Zoete aardappelen
  • Bessen
  • Appels
  • Kiwi`s
  • Druiven
  • Papaja
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 3
    3. Kies hele granen. Dit zijn granen die de zemelen, kiem en endosperm omvatten. Sommige gewone zijn gerst, haver, quinoa, bruine en gekleurde rampen, tarwevariëteiten zoals gespeld, Farro en Kamut, samen met vele anderen. Deze gaan koolhydraten leveren, maar in hun gezondste vorm. Houd in gedachten dat er nu veel grain pasta`s beschikbaar zijn, en een reeks volkorenbroden die vaak heerlijk zijn.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 4
    4. Eet mager vlees. Dit wordt bepaald door de hoeveelheid vet in een 3 oz-stuk vlees - het moet minder dan 10 gram totaal vet hebben. Turkije en kip zijn mager, maar sommige rode vlees zijn ook. Zoek naar bezuinigingen met "TOP" of "LOIN" in de titel. Vis en mager vlees zijn een grote bron van eiwitten. Deze zijn belangrijk om te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar ze zouden niet de elementen moeten zijn die je het meest eet. Je moet meer groenten en fruit eten dan magisch vlees.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 5
    5. Drink water. Het is de gezondste drank rond, en biedt veel voordelen aan uw gezondheid. Probeer voor 6-8 8 oz. glazen per dag. Zwarte koffie en thee zijn extreem laag in calorieën, en kunnen deel uitmaken van uw dagelijkse drankrotatie als u weet dat het niet mogelijk zal zijn om te stoppen met het drinken van cafeïne.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 6
    6. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn vaak overdreven zoet of zout en hebben de neiging geen veel voedingswaarde te bevatten. Dit betekent dat we wegblijven van voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten:
  • Hoge fructose-maisstroop
  • Alles met kunstmatige smaken of kleuren
  • MSG (Monosodium Glutamate, een smaakversterker)
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 7
    7. Overweeg het minimaliseren van zuivel en vlees in uw dieet. Veel gezondheidsnoeren zijn van mening dat zowel vlees als zuivel in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor de gezondheid van mensen. Ze geloven dat je dieet een in hoofdzaak veganist moet zijn (geen zuivel, geen eieren, geen vlees) dieet dat veel volle granen bevat, naast fruit en groenten. Het toevoegen van wat vlees en zuivel soms is prima, maar ze zouden niet de basis moeten zijn voor uw dieet.
    • Deel 2 van 3:
    Nieuwe gewoonten maken
    1. Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 8
    1. Bedien uw dieet. Als je veel eet, denk dan na over hoe je thuis kunt koken om meer controle te hebben over wat je eet. Kijk door kookboeken en online om nieuwe recepten te vinden die aantrekkelijk klinken. Een deel van het worden van gezonder is het veranderen van je manier van eten, en er zullen nieuwe voedingsmiddelen en gerechten er deel van uitmaken. Koken van dezelfde dingen die je altijd maakt en gewoon minder eten kan moeilijker zijn dan het voorbereiden van iets nieuws met minder calorieën in hetzelfde formaatgedeelte.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 9
    2. Thuis eten. Neem lunchpakketten naar het werk of op school. Voor sommige mensen kan alleen deze eenvoudige stap een lange weg gaan om hen te helpen gezonder en meer te bewegen. Home-gekookt voedsel zal gezonder zijn dan de overgrote meerderheid van het restaurant van het restaurant, en zal niet dezelfde soorten conserveermiddelen of hoge natriumniveaus hebben.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 10
    3. Ga naar de supermarkt met een nieuwe lijst. Koop het voedsel dat je nodig hebt om thuis je nieuwe gezonde gerechten te maken. Koop ingrediënten, niet voorbereid of verwerkt voedingsmiddelen - dit gaan meestal dezelfde natrium- en conserveringsniveaus als restaurantvoedsel. Hoewel het misschien de tijd kan nemen om thuis te koken, wordt je eten zowel gezonder als beter.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 11
    4. Ga door je keuken. Identificeer het voedsel dat u wilt elimineren van uw dieet in zowel uw koelkast als uw kasten. Betaal bijzondere aandacht aan voorverpakte en verwerkte voedingsmiddelen - ze hebben vaak ongezonde conserveermiddelen en additieven en kunnen zeer hoog in natrium zijn.
  • Gooi alle transvetten. Als een ingrediënt is "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" Dit is een andere naam voor transvetten en zijn een belangrijke oorzaak van hartaanvallen en slagen. U wilt uiteindelijk, zo niet meteen, alle voedingsmiddelen weggooien die u hebt met dit ingrediënt dat op het pakket wordt vermeld.
    • Deel 3 van 3:
    Elke dag actief worden
    1. Titel afbeelding Wees een gezondheidsnoot Stap 12
    1
    Oefen regelmatig. Maak de balans op van uw huidige oefenregime. Als je weinig uitoefent, heb je veel opties om te verkennen terwijl je gezonder wordt. Als je al traint, denk dan aan hoe je misschien wilt toevoegen aan de activiteiten die je al doet. Misschien wil je een nieuwe oefeningsklasse starten om je te inspireren om meer te oefenen.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 13
    2. Start uw nieuwe oefenprogramma. Een half uur matige oefening zes dagen per week is alles wat nodig is om een ​​verschil te maken als je weinig uitoefent. Houd er rekening mee dat je het ook niet allemaal hoeft te doen - tien minuten hier en twintig zullen er net zo goed werken.
  • Titel afbeelding Be a A Health Nut Stap 14
    3. Maak je oefenprogramma leuk. Doe niet elke dag hetzelfde (tenzij je ervan houdt). Loop op een dag, neem een ​​yogales een ander en probeer nieuwe activiteiten. Neem contact op met uw lokale fitnessruimte of YMCA voor hun schema`s en voorzieningen. Als u elke week een nieuwe activiteit probeert te doen, kunt u uw nieuwe favoriete oefeningsroutine vinden.
  • Titel afbeelding Be a Health Nut Stap 15
    4. Ramp je oefening op. Als u een gezondheidsnot wilt zijn, moet u serieuze oefening doen en matige wandelingen niet genoeg zijn. Denk na over welke sport of soorten training je misschien leuk vindt. U moet deze activiteiten de meeste dagen doen en met een tarief die uw hartslag in staat stelt om 20-30 minuten tegelijk op te halen. Je moet ze ook mixen met wat gewichtstraining. Sommige goede opties voor cardiovasculaire oefeningen kunnen zijn:
  • Zwemmen
  • Tennis
  • Cross-training in een sportschool
  • Boot-Camp Style Oefening cursus

    • Tips

    Heb je geen zin om je hele dieet `s nachts te veranderen. Het is goed om langzaam te gaan. Neem geleidelijk meer gezonde voedingsmiddelen op, zoals fruit en groenten, in uw dieet, en gezond eten zal in de loop van de tijd een gewoonte worden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar