Hoe u hart gezonde wintervoeding kiest

De wintermaanden worden vaak geassocieerd met grote familiemaaltijden en zwaar comfortvoeding. Als gevolg hiervan gooien veel mensen hun reguliere dieet regimes uit het raam en beginnen zich te verstrekken in ongezond voedsel. Dit hoeft niet het geval te zijn. In feite zijn er een aantal hart gezonde voedingsmiddelen die het hele jaar door beschikbaar zijn. Om in de winter hart gezonde voedingsmiddelen te kiezen, moet u seizoensgebonden producten selecteren, een goed uitgebalanceerd dieet eten, en u kunt zelfs gezonde comfortermaaltijden creëren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Seizoensgebonden produceren selecteren
  1. Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 1
1. Koop boerenkool. Kale is een sterke groene groene groente die kan blijven gedijen bij koud weer. Deze groente is ook uitstekend voor de gezondheid van het hart. Het bevat antioxidanten, zoals carotenoïden en flavonoïden, evenals omega-3-vetzuren.
  • Probeer een kale salade of boerenkool chips.
  • Titel afbeelding Kies hart Gezond wintervoedsel Stap 2
    2. Probeer wortelgroenten te eten. Veel wortelgroenten, zoals wortels, bieten en rapen kunnen blijven groeien en overleven in het barre winterklimaat. Deze groenten bevatten ook veel vitamines en mineralen, zoals vitamine C en vitamine A, evenals bèta-caroteen, wat geweldig is voor uw hart.
  • Gebraden wortelgroenten eten als bijgerecht.
  • Probeer te controleren of er een winterboerenmarkt in uw regio is. Misschien kunt u daar lokaal geteelde wortelgroenten vinden.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 3
    3. Neem meer citrusvrucht in uw dieet op. Citrusvruchten, zoals citroenen, limoenen, sinaasappels en grapefruits zijn geweldig voor je hart. Ze bevatten vitamine C evenals flavonoïden, die hoogdichtheid-lipoproteïne cholesterol- en lager laagdichtheid-lipoproteïnecholesterol boost. Dit kan het risico op hartaandoeningen en een beroerte verlagen.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoedsel Stap 4
    4. Eet granaatappel. Granaatappel is een smakelijk fruit dat antioxidanten bevat die helpen om je hart in de wintermaanden gezond te houden. U kunt genieten van de gezondheidsvoordelen van granaatappel door granaatappelsap te drinken of de zaden in de vruchten te eten.
  • Granaatappels zijn in het seizoen van september tot januari.
  • Het sap bevat ook kalium en vitamine C.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 5
    5. Overweeg bevroren groenten en fruit. Bevroren groenten en fruit kunnen daadwerkelijk meer voedingsstoffen bevatten dan verse producten. Je zult ook kunnen blijven genieten van je favoriete hart-gezonde fruit en groenten in de winter. Koop bijvoorbeeld bevroren gemengde bessen om in smoothies te gebruiken of toe te voegen aan uw ochtend yoghurt.
  • Je kunt bevroren maïs, wortels, erwten, gemengde groenten, aardbeien, mango`s, bosbessen, gemengde bessen, enz.
    • Methode 2 van 3:
    Gezonde comfortermaaltijden maken
    1. Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoedsel Stap 6
    1. Eet havermout voor het ontbijt. Oatmeal is niet alleen een snelle en gemakkelijke ontbijtoptie, het is ook extreem gezond voor je hart. Havermout bevat bijvoorbeeld zink, wat kan helpen bij het functioneren van immuun in de winter. Havermout bevat ook oplosbare vezels die bijdraagt ​​aan de gezondheid van het hart.
    • Ouderwetse haver zijn de goedkoopste en gezondste optie.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 7
    2. Kook een zelfgemaakte soep. Soepen gemaakt met plantaardige of kippenvoorraad en vol met een verscheidenheid aan groenten, linzen en bonen zijn een uitstekende manier om warm en gezond te blijven tijdens de winter. Probeer een soep te maken die hart gezonde groenten en eiwitten bevat, zoals winterpompoen, wortels, bieten of zwarte bonen.
  • Vermijd het kopen van ingeblikte soepen. Deze bevatten vaak buitensporige hoeveelheden natrium.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 8
    3. Maak een warme pot vegetarische chili. Vegetarische chili is een uitstekende manier om warm en gezond te blijven tijdens de winter. Dit is een niet-comfortabel gerecht en bevat veel ingrediënten die helpen om je hart gezond te houden. Chili bevat bijvoorbeeld nierbonen, chili pepers, knoflook en ui. Al deze ingrediënten zijn gekoppeld aan Health Health.
  • Je kunt ook chili voorbereiden met een magere vleeskeuze, zoals mager grondgedeelte, gemalen kalkoen, of zelfs gras gevoede bizon.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 9
    4. Probeer sushi-broodjes. Tijdens de wintermaanden krijgt u minder blootstelling aan de zon. Als gevolg hiervan moet je de hoeveelheid vitamine D in je dieet verhogen. Probeer zalm of tonijn te eten Sushi rolt. Deze zijn verpakt met vitamine D en maken een geweldig alternatief voor traditionele comfortvoeding.
  • U kunt genieten van sushi uit een Japans restaurant of u kunt proberen uw eigen rollen te maken!
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 10
    5. Geniet van chocolade voor dessert. Veel mensen houden ervan om tijdens de winter te kruipen met het comfort van chocolade. Hoewel de meeste verwerkte melkchocolade veel toegevoegde suikers bevat, bevatten donkere chocolade en onbewerkte cacaopoeder eigenlijk hart gezonde voedingsstoffen, zoals flavonoïden en antioxidanten.
  • Probeer het maken chocoladepudding of geniet van een stuk donkere chocolade.
    • Methode 3 van 3:
    Een goed uitgebalanceerd winterdieet eten
    1. Titel afbeelding Choose Heart Healthy Winter Foods Step 11
    1. Probeer een verscheidenheid aan noten. Noten, zoals walnoten en amandelen zijn een uitstekende bron van eiwitten en kunnen het eigenlijk helpen cholesterol te verlagen. Noten hebben een aantal voedingsvoordelen en bevatten onverzadigde vetten, omega-3-vetzuren, vezels en vitamine E. Ze kunnen het hele jaar door worden gekocht en worden meestal geoogst in de herfst- en vroege wintermaanden.
    • Je kunt noten op zichzelf eten als een gezonde middagnack, of ze toevoegen aan je salades, muesli of yoghurt.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 12
    2. Zalm. Wilde zalm bevat omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verminderen van uw waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van hartziekten. Zalm bevat ook hoge niveaus van selenium, een antioxidant die de gezondheid van het hart kan boost. De meeste belangrijke supermarkten zullen het hele jaar door een verse zeevruchten sectie bevatten en u zou in de wintermaanden zalm moeten kunnen kopen.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 13
    3. Geniet van yoghurt. Probeer een gewone yoghurt toe te voegen aan uw reguliere dieet. Yoghurts zijn een uitstekende bron van calcium en het kan daadwerkelijk helpen om de hoge bloeddruk te verminderen. Yoghurt is een heerlijk, snel en gemakkelijk ontbijt nietje. Je kunt het op een eigen of mix-yoghurt eten met je favoriete bevroren fruit en muesli.
  • Titel afbeelding Kies hart gezonde wintervoeding Stap 14
    4. Vermijd geraffineerde suikers. Tijdens de koudere maanden zullen veel mensen naar snoep en ander comfortvoedsel aangetroffen. Hoewel deze snacks heerlijk zijn, kunnen ze schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid. Geraffineerde suiker kan het functioneren van uw immuunsysteem daadwerkelijk verlagen.
  • Vermijd het eten van voorverpakte snoepjes en snoep en kies in plaats daarvan voor natuurlijke suikers die worden gevonden in siroop, fruit en honing.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar