Hoe groenten toe te voegen aan je dieet

ben je aan het proberen Verbeter uw gezondheid of afvallen? Het verhogen van de plantaardige inname is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken. Er zijn zoveel manieren om meer groenten aan je dieet toe te voegen, zoals het opnemen van gezonde bijgerechten, snacks, salades, sappen, en smoothies. Als dat niet genoeg is, kun je leren ze in sommige van je favoriete voedsel te sluipen en zelfs ongezonde voedingsmiddelen te ruilen voor veel gezondere opties. Streef ernaar 2-3 kopjes (470-710 ml) groenten per dag te eten, dus je krijgt je dagelijkse aanbevolen inname.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voeg groenten toe aan elke maaltijd
  1. Titel afbeelding Krijg genoeg eiwitten als vegetarische stap 10
1. Een doel maken om een ​​of twee groenten toe te voegen aan elke maaltijd. U kunt rauw, gekookt, vers, bevroren of ingeblikte groenten in uw maaltijden omvatten. Probeer elke week een nieuwe groente op basis van uw persoonlijke smaken, de maaltijd die u maakt, hoe u het voorbereidt, uw budget en wat in het seizoen is.
  • Als je bijvoorbeeld niet van gekookte wortelen houdt, probeer ze rauw te eten. Indien vers asperges is te duur of niet in het seizoen, probeer in blik.
  • Vergeet het ontbijt niet! Je kunt een vegetarische omelet maken of een salade hebben met je eieren en toast.
  • Probeer indien mogelijk heldere en donkergroene kleuren toe te voegen. Hoe kleurrijker een groente, hoe hoger de voedingswaarde. Enkele voorbeelden zijn rode uien, rode en gele paprika`s en paarse kool.
  • Titel afbeelding Minimaliseer artritis Symptomen met Dieet Stap 5
    2. Voeg groenten toe om bijna elk gerecht af te vullen. Bereid je favoriete groenten voor, zoals courgette, ui en tomaten en strooi ze over je bord. Dit geeft uw maaltijden meer substantie zonder onnodige calorieën.
  • Je kunt pizza piligen met groenten, of het nu is besteld of thuis gemaakt! Of bedek een vleesgerecht met groenten, zoals gegrilde uien en paprika`s bovenop entrecote.
  • Titel afbeelding Get Rown of Bloating Fast Step 18
    3. Verken de eindeloze combinaties van salades. Experimenteer met het vervangen van uw lunch of diner met een salade of een zijde salade met je maaltijd. Meng je salades met verschillende bladgroenten, groenten en verbanden zodat je ze niet ziek wordt.Als je salade een volle maaltijd is, zorg er dan voor dat je genoeg eiwitten toevoegt, zodat het je eetlust zal bevredigen en onnodig snacken voorkomen.
  • Lunch kan bijvoorbeeld een spinazie-salade zijn met rode uien, Italiaanse dressing en kleine brokken kip en hardgekookte eieren, terwijl het diner steak kan zijn met een rucola en paprika-salade aan de zijkant.
  • Titel afbeelding Eet een Jicama Stap 8
    4. Maak geladen veggie quesadilla`s.Als Mexicaans eten een favoriet is van de jouwe, probeer dan veggie quesadilla`s. Dingen twee tortilla`s met kaas en enkele van je favoriete groenten.Dit kan een paprika`s, courgette, squash, champignons en rode uien omvatten.Deze maaltijd laat je tevreden met de voedingsstoffen die je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Go Vegetariër als een senior Citizen Stap 8
    5. Probeer zelfgemaakte groentesoep. Dit is een eenvoudige optie die niet veel moeite kost en is vooral geruststellend op koude winterdagen. Je kunt het zelfs in een thermoskunst stoppen en met je mee nemen!
  • Breng eenvoudig een pot met plantaardige voorraad naar hoge hitte en voeg vervolgens kruiden en enkele van je favoriete gehakte groenten toe, zoals gehakte ui, wortels en selderij. Tomaten, maïs en paprika`s zijn ook uitstekende keuzes.Breng de warmte naar een sudder en laat de groenten ongeveer 30 minuten in de voorraad koken, afhankelijk van het recept.Nu heb je een stevig groente diner dat je kunt drinken!
  • Titel afbeelding Serveer Serveer gezonde en aantrekkelijke peutersnacks Stap 9
    6. Verberg groenten in je favoriete maaltijden. Groenten zullen nieuwe smaak toevoegen aan eenmalige gerechten, maar zullen bijna onherkenbaar zijn. U kunt ervoor kiezen om hele groenten toe te voegen, of alles samen te mengen.
  • Voeg een groente-assortiment toe aan uw spaghetti saus, zoals squash, wortels of bloemkool. Gehaktbrood kan versnipperde spinazie en gehakte ui gemengd, terwijl een beetje gehakte rode peper in Chili zou perfect mengen.

    • Heb je dit recept gemaakt??

    Laat een beoordeling achter
    Methode 2 van 3:
    Gezonde substituties maken
    1. Titel afbeelding Verbeter je gezondheid met bloemkool Stap 3
    1. Wissel hoog-carb-voedingsmiddelen uit met bloemkool. Bloemkool is een verbazingwekkend veelzijdige groente. Hoewel het wit en bijna smakeloos is, kan het worden gemengd, gebakken en gebakken om bijna elk voedsel dat bekend is om ongezond en hoog in koolhydraten te vervangen.
    • Probeer een hoofd van bloemkool te mengen met je favoriete aardappelmaterialen voor een schuldvrije aardappelvervanger, of pan-frituren fijngehakte bloemkool in olijfolie om "rijst te maken."Met wat extra werk kan gemengde bloemkool zelfs in pizza-korst worden gemaakt.
  • Titel afbeelding Gebruik een Veggie Spiralizer Stap 5
    2. Transformeer Courgette in smakelijke pasta. Snijd een courgette in kleine, dunne stroken met een mes of aardappelschiller, dan magnetron twee tot drie minuten voor een groente die een soortgelijke smaak en consistentie heeft aan gekookte pasta.
  • U kunt investeren in een courgini-spiraalizer die de groente in engel haar-achtige spiralen in seconden zal snijden.
  • Een populaire courgette "Zoodle" -schotel is basic spaghetti met gehaktballen, maar met "Zoodles" in plaats van traditionele pasta. Probeer dit met wat groenten gemengd in je spaghetti saus Voor een een-twee-stoot met je plantaardige inname!
  • Titel afbeelding Get out of a slump Stap 12
    3. Vervang het meeste brood met sla. Knip dit voedsel niet uit door grote hoofden van sla te vinden in de supermarkt en experimenteren met wat voor jou werkt. Dit zal ongewenste calorieën en koolhydraten elimineren en u de extra voedingsstoffen geven die u nodig heeft.
  • Vervang de tortilla in een wikkel met een blad van sla, of rol een rundvlees patty op om de broodjes op een hamburger te vervangen.Deze kleine truc geeft je het plezier van heerlijk eten en de tevredenheid van een gezonde maaltijd.
  • Probeer een sla wrap met hummus, rode peper en gegrilde kip voor een salade snack on-the-go.
  • Maak een traditionele hamburgerpasteitje met elke vorm van bevestigingen die je op de top wilt, zoals uien, tomaten of zelfs spinazie.Wikkel dan in een slablad en serveer!
  • 4. Drink laag-natriumgroente sap in plaats van vruchtensap. Groentesap is een geweldige, gemakkelijke manier om meer groenten in je dieet op te nemen. Het is ook gezonder dan vruchtensap omdat het niet zoveel suiker heeft. Probeer elke dag een glas groentesap te drinken.

    • Heb je dit recept gemaakt??

    Laat een beoordeling achter
    Methode 3 van 3:
    Snacken op groenten
    1. Titel afbeelding Gewicht door het juiste voedsel te hebben Stap 8
    1. Eet rauw wortels, selderij, of een andere rauwe groente als snacks. Snijd de rauwe groenten in stokken en eet met vetarme dips voor een verfrissende snack.
    • Je kunt je eigen duik maken door niet-geelgerde yoghurt te mengen met je favoriete smaakmakers, zoals peterselie, dille en / of ui.
  • Titel afbeelding Gewicht door het juiste voedsel te hebben Stap 5
    2. Drink je groenten. Als u vaak voor de tijd wordt ingedrukt, of de smaak en textuur van de meeste groenten haat, is Juicing een ideaal alternatief. Kies voor laag-natriumsappen met zo min mogelijk ingrediënten als u besluit om sap uit de winkel te krijgen.
  • Je kunt zelfs in een juicer investeren en al je favoriete sappen hebben gemaakt in minuten.Dit verhoogt de voedingsstoffen en betrouwbaarheid van de inhoud aanzienlijk in vergelijking met opslag-gekocht sap, en u kunt mixen en matchen van elke smaken die u wenst.
  • Sommige combinaties van sappen omvatten, maar zijn absoluut niet beperkt tot, mango en spinazie, appel en selderij, wortel en aardbei, en appel met limoen.
  • Titel afbeelding Maak een groene smoothie Stap 8
    3. Meng groenten in smoothies. Smoothies maken een geweldig ontbijtartikel of het vullen van snack. Combineer alle groenten met yoghurt en bevroren fruit. Je proef altijd het zoete fruit, maar proef nooit de groenten.
  • Bessen maken een grote basis voor het fruitgedeelte, zoals bosbessen, frambozen en aardbeien.Meng deze fruit met yoghurt en een handvol spinazie of boerenkool, en je lichaam zal je vriendelijk bedanken.
  • Titel afbeelding Gebruik een veggie spiraalizer Stap 12
    4. Bak boerenkool of courgette in smakelijke chips. Als u van aardappelchips houdt, overweeg dan om uw eigen gezondere chips te maken met behulp van boerenkool of courgette. Ze hebben een zeer vergelijkbare smaak, met minder calorieën en koolhydraten! En het kost niet veel om een ​​zeer grote batch te maken.
  • Plaats boerenkool of gesneden courgette op een bakplaat.Sprenkel olijfolie en strooi een kleine hoeveelheid zout over elke chip en bak gedurende meer dan twee uur.Ze zouden knapperig en knapperig moeten komen!

    • Heb je dit recept gemaakt??

    Laat een beoordeling achter

    Tips

    Verberggroenten in hoofdgerechten kan ervoor zorgen dat kieskeurige eters voldoende groenten in hun dieet krijgen.
  • Rauwe groenten zullen meer voedingsstoffen hebben dan gekookt of ingeblikt. Koken, inblikken en zelfs bevriezen kan de voedingswaarde in een groente verminderen. Eet rauwe groenten indien mogelijk, maar elke groenten zijn beter dan geen groenten.
  • Avocados zijn een superfood van voedingsstoffen en gaan goed in salades als je dingen wilt veranderen. Guacamole is een goed dipternatief, of je kunt het op zichzelf eten.
  • Probeer vetverdrachten en toppings te vermijden. Er zijn tientallen verbanden in winkels die verborgen suikers en overmatige vetten bevatten die een gezonde vooruitgang kunnen belemmeren.Lees altijd de ingrediëntenlijst voordat u verbanden koopt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar