Hoe uw dieet te wijzigen om colonpoliepen te vermijden: 15 stappen

Colon-poliepen zijn kleine knobbeltjes die worden gevonden langs de voering van de dikke darm.Deze kleine paddestoelvormige groei kunnen erg klein zijn, maar ook groeien tot de grootte van een golfbal.Sommige soorten poliepen, vooral de kleinere, zijn goedaardig.Echter, andere typen en degenen die veel groter zijn gekregen, kunnen echter in darmkanker worden. Hoewel colonpoliepen kunnen worden verwijderd (zoals tijdens een colonoscopie), is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dieet verandert om te voorkomen dat poliepen in de eerste plaats worden gevormd.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voedingsdichte voedingsmiddelen toevoegen om polyps te voorkomen

1. Focus op rode, gele en oranje groenten.Groenten zijn een belangrijke voedingsgroep om een verscheidenheid aan ziekten en kankers te voorkomen.Rode, gele en oranje groenten hebben echter hoge niveaus van vitamines en antioxidanten die kunnen helpen uw darm gezond te houden.

Wat deze groenten maakt die specifieke kleur zijn de vitamines en antioxidanten die in hen worden gevonden.Rode, gele en oranje groenten zijn bijzonder hoog in een antioxidant die bekend staat als bèta-caroteen, wat een oranje / rode kleur is.
Deze antioxidant wordt vaak geassocieerd met vitamine A, omdat het een voorloper is om vitamine A in uw lichaam te worden.Adequate innames worden ook geassocieerd met een verminderde snelheid van darmkanker.
Neem een bediening van een kop van een van deze gekleurde groenten.Je kunt het proberen: rode, gele en oranje paprika`s, zoete aardappelen, pompoen, butternut squash en wortelen.

Titel afbeelding Be a Lacto Ovo vegetarische stap 13

2. Omvatten folaatrijkrijk voedsel.Een andere groep voedsel die je colon kan helpen beschermen en weerstand bieden aan de vorming van poliepen zijn folaatrijkrijk voedsel.Gelukkig is folaat te vinden in een grote verscheidenheid aan voedsel.

Studies hebben aangetoond dat een inname van 400 IU van Folate elke dag kan helpen de vorming van poliepen te voorkomen, maar helpt ook ook darmkanker te voorkomen.

400 IU van folaat wordt gemakkelijk verbruikt als u een uitgebalanceerd dieet eet en focus op folaatrijk voedsel.

Specifieke voedingsmiddelen die hoog in folaat zijn, zijn onder andere: versterkte ontbijtgranen, spinazie, zwart-eyed erwten, asperges, broccoli, groene erwten, volkoren brood en pinda`s.

Titel afbeelding Eten om te vertragen tot het verlies van het botverlies in de menopauze Stap 8

3. Consumeer calciumrijk voedsel.Calcium is een ander algemeen gevonden mineraal waarvan is aangetoond dat het de vorming van darmpoliepen te voorkomen.Inclusief regelmatige porties voedsel die hoog in calcium kunnen helpen om uw dikke darm te beschermen.

Eén studie toonde in het bijzonder aan dat die mensen die 1200 mg calcium dagelijks hebben geconsumeerd (dat je kunt krijgen van drie porties calciumrijke gerechten), had 20% minder recidief van kankerachtige darmpoliepen.

Calcium wordt meestal gevonden in melkvoeding.Je kunt melk, yoghurt, kefir, kaas of kwark hebben om in een adequate portie calcium te krijgen.

Bovendien wordt calcium gevonden in andere plantaardige voedingsmiddelen buiten de zuivelgroep.Amandelen, broccoli, donkergroenten en versterkt sinaasappelsap of sojamelk bieden een andere bron van calcium.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 5

4. Focus op gezonde vetten.Sommige voedingsmiddelen bevatten een bepaald type vet genaamd Omega-3-vetten.Vaak bekend als hart gezonde vetten, zijn deze vetten ook gunstig voor uw dikke darm.

Studies hebben aangetoond dat Omega-3-vetten helpen bij het onderhouden en zelfs de celgezondheid in de dikke darm te verbeteren.Neem regelmatige porties van gezonde vetten op om te helpen voorkomen dat darmpoliepen.

Gezonde vetten zijn te vinden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.Neem dagelijks een portie van deze voedingsmiddelen op om je colon te helpen beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.

Inclusief voedsel zoals: avocado, olijfolie, olijven, zalm, tonijn, sardines, makreel, walnoten en lijnzaads.

Titel afbeelding Decaffeinate thee Stap 8

5. Drink groene thee.Veel studies hebben de voordelen van groene thee getoond bij het voorkomen van poliepen en darmkanker. Probeer je ochtendkoffie te wenden voor een kopje groene thee of drink een beker of twee cafeïnevrije groene thee na het avondeten.

Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 4

6. Drink meer water.Hoewel water geen specifiek voedsel of een voedingsstof is, is het essentieel voor de algehele gezondheid.Specifiek hebben studies aangetoond dat een gebrek aan voldoende water kan leiden tot uitdroging en poliepvorming in uw colon.

Wanneer u niet adequate hoeveelheden vloeistoffen drinkt, oogst uw lichaam vrij water uit andere gebieden - zoals uw ontlasting of andere cellen.Dit veroorzaakt uitdroging en constipatie.

Verlaagde darmtransitijd en de concentratie van kankerverwekkende verbindingen die in cellen worden gevonden, kunnen uw risico verhogen voor de groei van kankerachtige poliepen.

Gezondheidswerkers raden elke dag aan om ongeveer 64 oz of 8 glazen water te drinken.Mogelijk moet u echter uw waterinname verhogen om constipatie te voorkomen.

Deel 2 van 3:

Na een vezelrijk dieet

1. Eet dagelijks een adequate hoeveelheid groenten.Groenten zijn hoog in verschillende voedingsstoffen die je lichaam gezond kunnen houden.Ze zijn echter ook hoog in vezels die je colon kunnen beschermen.

Fiber is essentieel om je darmen op een gezonde snelheid te houden.Wanneer uw darmransit traag is, verhoogt u uw risico voor darmpoliepen en kanker.
Om aan uw aanbevolen fiber-inname te voldoen, neem dan elke dag drie tot vijf porties groenten in.Meet een kopje groenten of twee kopjes salade-greens.
Groenten die bijzonder hoog zijn in vezels zijn: artisjokken, asperges, avocado, zoete aardappelen, bonenspruiten, donkere greens, bieten, broccoli, bloemkool en kool.

Titel afbeelding Verlies snel op 5 beten Dieet Stap 2

2. Omvatten voldoende porties fruit.Vruchten zijn ook hoog in verschillende voedingsstoffen.Sommige vruchten zijn ook uitzonderlijk hoog in vezels die u kunnen helpen bij het verhogen van uw algehele vezelinname.

Neem elke dag één tot twee porties fruit.Meet het juiste gedeelte.Je kunt een klein stukje fruit kiezen of een 1/2 kopje gehakt fruit meten.

Fruit dat bijzonder hoog is in vezels omvat: appels, abrikozen, bessen, bananen, meloen, sinaasappels en kokosnoot.

Titel afbeelding Afvallen op een comfortabele manier Stap 5

3. Ga voor 100% hele granen.Een specifieke groep voedsel die ook bekend staat om erg veel te zijn in vezels zijn granen.Kies echter 100% volle korrels over de geraffineerde korrels voor de meest voedingskeuze.

Wanneer u ervoor kiest om granen te eten (zoals brood, rijst of pasta), ga dan voor 100% volle granen.Deze voedingsmiddelen worden minder verwerkt en veel hoger in vezel in vergelijking met geraffineerde korrels (zoals witte rijst of wit brood).

Neem elke dag twee tot drie porties volle korrels op.Meet deze op 1/2 kopje gekookte korrels of 2 oz per portie.

Kies voedsel zoals: bruine rijst, quinoa, havermout, volkoren brood, volkoren pasta, gierst, farro of gerst.

Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 2

4. Kies hoge fiber-eiwitbronnen.Misschien denk je niet dat veel eiwitvoeding hoog in vezels zijn.Maar vegetarische eiwitbronnen bieden een fatsoenlijke hoeveelheid vezels per portie.

Peulvruchten zijn niet alleen hoog in eiwitten, maar zijn ook erg hoog in vezels.Dit zijn een geweldige voedingsgroep om toe te voegen aan uw dieet om uw algehele vezelinname te verhogen.

Peulvruchten zijn een op planten gebaseerde groep met voedsel zoals bonen, linzen en noten.

Omdat ze in de eiwitgroep vallen, volgen ze de aanbevelingen voor die dienen van maten.Meet 1/2 kopje van deze voedingsmiddelen per portie.

Kies voedsel zoals: zwarte bonen, kikkererwten, linzen, pinda`s, sojabonen, lima bonen, bruine bonen en pinto bonen.

Afbeelding met de titel Gewicht afvallen Stap 6

5. Kies voedsel dat verrijkt met extra vezel.Aangezien vezels een dergelijke belangrijke rol spelen in de algemene gezondheid, voegen veel voedselfabrikanten een vezel toe aan hun producten.Dit is een geweldige manier om mensen te helpen bij het voldoen aan hun dagelijkse behoeften.

Fiber wordt gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.Mannen hebben dagelijks 38 g vezels nodig terwijl vrouwen dagelijks ongeveer 25 g vezels nodig hebben.

Naast het kiezen van voedingsmiddelen en voedselgroepen die hoog in vezels zijn, zoekt u ook naar voedingsmiddelen die deze vezels hebben toegevoegd.Deze vezel wordt toegevoegd tijdens de verwerking van het voedsel en kan u helpen aan uw behoeften te voldoen.

Voedingsmiddelen die gewoonlijk worden versterkt met extra vezel omvatten: yoghurt, sojamelk, ontbijtgranen, brood, sinaasappelsap en muesli bars.

Deel 3 van 3:

Vermijden van voedsel dat je dikke darm kan schaden

1. Beperk je inname van verzadigde vetten.Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die je vaker moet eten om te helpen voorkomen dat colonpoliepen, zijn er voedsel dat je moet beperken of vermijden.

Verzadigde vetten, in tegenstelling tot omega-3-vetten, zijn aangetoond dat ze uw risico voor de vorming van darmpoliepen en darmkanker verhogen.
Eén onderzoek bleek in het bijzonder dat voor elke extra 100 gram rood vlees dat u consumeert (die hoger is in verzadigd vet), uw risico voor darmkanker toeneemt met 14%.
Beperk vlees: vettige bezuinigingen van rundvlees, salami, hotdogs, spek, worst en deli vlees.Deze zijn sterk verwerkt en hoog in verzadigd vet.
Als u ervoor kiest om deze voedingsmiddelen af en toe te houden, blijft u vast aan het juiste gedeelte van 3 tot 4 oz-totaal per portie.

Titel afbeelding Afvallen `s nachts stap 13

2. Verminder uw suikerverbruik.U kunt zich misschien niet beseffen dat een andere groep voedsel die is gekoppeld aan colonpoliepen en darmkanker suikerachtig, gezoet voedsel is.Beperk deze in uw dieet.

De suiker van gezoete voedingsmiddelen verhoogt uw glucosespiegels.Studies hebben aangetoond dat met verhoogde glucosewaarden, uw risico voor de vorming van darmkanker ook toeneemt.

Voedingsmiddelen die hoog zijn in suiker en die beperkt moeten zijn omvatten: gezoete dranken, snoep, koekjes, gebak, taarten, ijs, suikerachtige ontbijtgranen, gebak en vruchtensappen.

Als je ervoor kiest om deze voedingsmiddelen te hebben, zorg er dan voor dat ze kleine porties zijn en iets dat je alleen af en toe eet - niet op regelmatige basis.

Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 6

3. Probeer verbrand, verkoolde of gebakken vlees te vermijden.Naast het vermijden of beperken van bepaalde voedingsmiddelen, moet u ook zorgen voor hoe u bepaalde voedingsmiddelen voorbereidt.Charring of Burning Foods Als je kookt, kan je het risico op darmkanker verhogen.

Wanneer je voedsel kookt, vooral over een grill, kun je ze char of verbranden.Hoewel dit misschien goed kan smaken, creëert deze charring carcinogene stoffen in het voedsel dat is geassocieerd met hogere tarieven van darmkanker.

Als u het grillende voedsel grilt, probeert u voedsel te vermijden om te veel verkoold te worden.Vermijd tijdens het eten de zwartgeblakerde bits of gebieden die zijn verkoold.Verwijder met een vork en mes zodat ze volledig uit uw portie zijn verwijderd.

Een andere truc is om voedsel te grillen of te koken over aluminiumfolie.Dit helpt voorkomen dat voedsel te verkoold of verbrand wordt.

Titel afbeelding Lager je hartslag van nature stap 15

4. Beperk uw inname van alcohol.Naast gezoete dranken zijn alcoholische dranken ook gekoppeld aan de vorming van darmpoliepen.U moet uw algehele inname van alcoholische dranken beperken.

Studies hebben aangetoond dat regelmatig alcoholverbruik (meer dan de aanbevolen limiet van één tot twee glazen dagelijks) wordt geassocieerd met een verhoogd risico op colon poliepvorming.

Bovendien zijn die mensen die een geschiedenis van colonpoliepen hebben gehad, een verhoogd risico op die poliepen die kanker worden met meer overmatige inname van alcoholische dranken.

Probeer te beperken hoeveel alcohol je consumeert.Vrouwen mogen niet dagelijks meer dan één drankje consumeren en mannen moeten hun inname tot twee drankjes of minder per dag beperken.