Hoe je spijsvertering te repareren

Stappen

2. Elimineer voedsel op proefbasis. Verwijder moeilijk om voedsel uit je dieet te verteren. Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs voor eeuwig te duren, maar het is een goed idee om het minstens 3-5 dagen te doen om uw digestie een kans te geven om een ​​beetje te ontspannen.

3. Neem kleine maaltijden, minstens zes maaltijden per dag. Breek je totale calorie-inname in zes (of meer) gelijke porties. Drink geen water direct na de maaltijd en maak een wandeling. Probeer actief te blijven en liggen direct na een maaltijd liggen.

4. Onderzoek stress en copingmechanismen. Stressniveaus spelen een directe rol in uw spijsvertering. Ben je de hele tijd gestrest? Dit kan een probleem veroorzaken. Zoveel als je misschien niet gelooft wat het, moet je overwegen activiteiten te doen die je stress op een gezonde manier verminderen: yoga, meditatie, wandelen van de hond, fietsen, buiten, enzovoort.

5. Analyseer uw resultaten. Nu je hebt bepaald wat je gaat doen als een gezonde stress-reliever en alles is geëlimineerd "volatile" Voedingsmiddelen van uw dieet moet u beginnen met het zien van verbeteringen. Dit gereduceerde dieet kan echter niet eeuwig duren, het is tijd om dingen vrij langzaam opnieuw te introduceren. Elke twee dagen, opnieuw introduceren van een nieuw voedsel.

6. Word niet overweldigd. De stappen die hierboven zijn aangelegd, zijn zeer algemeen - beschouwen ze "Algemene richtlijnen om uw spijsvertering te repareren." Ze zullen je alleen op de goede weg krijgen, maar iedereen is anders. Dit gezegd hebbende zijn overvloedige hoeveelheden informatie op internet en veel het is goed. Veel van het is eng en daar is het pure volume ervan erg intimiderend. Neem het een stap tegelijk, blijf op truck in totdat je iets vindt dat voor jou werkt.

2. Vermijd gefrituurd of vetfoods. We kennen allemaal het verklikker "op het punt om te barsten"het gevoel dat kan leiden van het eten van een enorme, vetrijke maaltijd. Naast het veroorzaken van ongemakkelijk opgeblazen gevoel, kunnen buitensporig rijke, vetrijke voedingsmiddelen zoals rood vlees en gefrituurde gerechten leiden tot pijnlijke omstandigheden zoals maagzuur en zure reflux in sommige individuen. Hoewel een bepaald niveau van de vetinname wenselijk is om een ​​goede werking van verschillende belangrijke lichaamsprocessen te garanderen, probeert u de hoeveelheid vetvoeding die u eet te minimaliseren om uw spijsverteringsgezondheid te verbeteren.

3. Vermijd overmatig alcoholgebruik. De misselijkheid van alcohol veroorzaken zijn goed gedocumenteerd. Hoewel het algemene bekendheid is dat alcohol de maag van een drinker op korte termijn kan storen, wat minder bekend is, is dat alcohol een slepende spijsverteringskwesties kan veroorzaken die aanhouden, zelfs nadat een drinker is opgeroepen. In feite, darmdichtheid en een ongemakkelijke maag voor een dag of langer na een bijzonder productieve binge-drinksessie. Zoals met al het eten en drinken, gebruik de moderatie met alcohol om de juiste spijsvertering te behouden.

4. Vermijd pittig voedsel. Hete, pittige voedingsmiddelen kunnen blijvende ongemak veroorzaken, vooral aan mensen die niet gewend zijn aan een hoge kruidenkeuken. Dit ongemak kan vergezeld gaan van maagpijn, diarree en / of pijnlijke stoelgang. Als u een geschiedenis van spijsvertering heeft, wilt u misschien schuwen van pittige, maag-irriterende voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen om op te zoeken

1. 
   1. Eet mager vlees en vis. Het is belangrijk om eiwitten in je hele leven te eten. Om uw spijsverteringssysteem gezond en comfortabel te houden, probeer dan uw eiwit uit magere bronnen zoals kip en vis, in plaats van van rood vlees. Deze bronnen van eiwit bevatten minder vet dan rood vlees, wat betekent dat ze voor sommige gemakkelijker te verteren zijn. Ze hebben ook niet gekoppeld aan darmkanker, een dodelijke spijsverteringsziekte, terwijl high-fat rood vlees.
2. 
   2. Eet gezonde, low-carb-korrels. De gezondheidsvoordelen van een dieet rijk aan voedzame korrels zijn goed bekend. Naast het bieden van een verscheidenheid aan cruciale voedingsstoffen, kunnen gezonde, neutrale koolhydraten een geweldige manier zijn om een ​​maagklachten te kalmeren. Probeer milde gerechten zoals rijst, quinoa of hele graan toast om een ​​gezond aantal koolhydraten te krijgen zonder een ongemakkelijke reactie uit je maag te provoceren.
3. 
   3. Eet gekookte groene groenten. Groenten zijn in het algemeen gezonde, voedingsrijke voedingsmiddelen. Veel bladgroene groenten kunnen echter moeilijk en vezelig zijn wanneer ze rauw worden gegeten, wat leidt tot spijsverteringsproblemen. Om de groenten te verzachten en de voedingsstoffen af ​​te breken die ze bevatten voor eenvoudige spijsvertering, probeer ze te koken. Je kunt smakelijke resultaten krijgen door de meeste groenten alleen te bereiden, met een milde kruiden, of als onderdeel van een groter gerecht.
4. Er bestaat een verscheidenheid aan methoden voor het koken van groenten - kokend, bakken, safen en roerbakken in een vetarme olie zijn allemaal geldige keuzes.
5. 
   4. Eet yoghurt. Yoghurt is glad, mild en gemakkelijk op het spijsverteringsstelsel. Het is heerlijk op zichzelf of in gerechten met andere ingrediënten (zoals bijvoorbeeld een parfait). Bovendien bevatten de meeste soorten yoghurt ook gezonde stammen van bacteriën die de eigen bacteriële flora van de spijsvertering aanvullen. Zoek naar een "Live en actieve culturen" Label op de verpakking van de yoghurt om te bepalen of het deze nuttige bacteriën bevat.
6. Yogurt`s digestie-boosting-voordelen komen ondanks het feit dat het een zuivelproduct is, dat normaal het moeilijk zou maken voor de meeste mensen om te verteren. Dit komt omdat traditioneel geproduceerde yoghurt lactose bevat, een enzym dat het lichaam het lactosemolecuul verteert dat normaal gesproken digestieve problemen veroorzaakt bij mensen die de zuivelpunten niet kunnen oplossen.