Hoe maag te genezen Bloating (met foto`s)

Veel mensen lijden aan opgeblazen gevoel. Het kan erg ongemakkelijk zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je je dieet of levensstijl kunt veranderen om het te verbeteren of te elimineren. Als deze oplossingen niet helpen, raadpleeg dan een arts voor advies.

Stappen

Deel 1 van 4:

Onmiddellijke verlichting krijgen met over-the-counter producten

1. Rebalanceer je darmbacteriën met probiotica. Probiotische supplementen bevatten gisten en bacteriën die vergelijkbaar zijn met die in een gezonde buik. Deze bacteriën helpen bij de spijsvertering. Ze kunnen mogelijk opgeblazen gevoel verminderen vanwege:

Diarree
Prikkelbare darmsyndroom
Moeilijkheid om vezels te verteren

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 2

2. Probeer geactiveerde houtskool. Hoewel deze natuurlijke remedie vaak wordt gebruikt, is het onduidelijk of het daadwerkelijk effectief is tegen gas. Als u geïnteresseerd bent om het te proberen, kunt u het kopen bij uw plaatselijke apotheek. Het volgende bevat houtskool:

Houtskool plus

Charcocaps

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 3

3. Experimenteer met producten die simethicon bevatten. Deze medicijnen moeten helpen om ongemakkelijke gasbellen in uw spijsverteringskanaal op te breken en ze gemakkelijker te maken. Hoewel vaak gebruikt, zijn deze producten niet wetenschappelijk bewezen dat het effectief is. Als u ze probeert, lees en volg de instructies van de fabrikant op de verpakking. Gemeenschappelijke merken omvatten:

Mylanta

Gas-x

Mylicon

Geluziek

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 4

4. Voeg beano toe aan gassy foods. Als je echt geniet van bonen, kool en broccoli en je niet wilt terugsnijden, kan de oplossing zijn om Beano te gebruiken. Dit product bevat enzymen die uw lichaam helpen voedsel af te breken zonder zoveel gas te produceren.

Je kunt Beano kopen bij je lokale apotheek. Het is verkrijgbaar als tabletten en druppels.

Lees en volg de instructies van de fabrikant.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 5

5. Neem lactase-enzymupplementen. Veel mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen nog steeds naar zuivelproducten zoals ijs. Als dit je beschrijft, hoef je Dairy niet op te geven. Je kunt je lichaam leveren met de enzymen die het nodig heeft om zuivel in een supplement te verwerken. Gemeenschappelijke merken zijn:

Lactaid

Zuivelgemak.

Deel 2 van 4:

Het implementeren van voedingsveranderingen

1. Vermijd gassy groenten en fruit. Je kunt ze vervangen door andere gezonde fruit en groenten die je spijsvertering niet irriteren en pijnlijk opgeblazen gevoel veroorzaken. Ook kan de reguliere consumptie van industrieel gemaakte koekjes opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat ze veel suiker bevatten plus geharde hittebestendige vetten zoals palmolie. Deze combinatie van suiker plus te veel vet kan je intestinale microflora slechter veranderen. Verminder het verbruik hiervan en kijk of je je beter voelt. Het volgende voedsel produceert vaak gas wanneer verteerd:

Kool
spruitjes
Bloemkool
Broccoli
Bonen
Sla
Uien
Appels
Perziken
Peren

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 7

2. Verlaag uw vezelverbruik. Hoewel vezels gezond is en helpt voedsel te verplaatsen langs je spijsverteringskanaal, kan het ook de hoeveelheid gas in je darmen vergroten. Hoge vezelvoeding omvatten volkorenbrood, bruine rijst, volkoren en zemelen.

Als u onlangs uw dieet hebt gewijzigd om meer vezels op te nemen, of hetzij door supplementen of omschakeling naar volkorenvoedsel te nemen, overweeg dan om te verlichten in uw nieuwe dieet langzamer. Verminder de hoeveelheid vezels die u aan het eten bent en verhoog het dan langzaam opnieuw. Dit geeft je lichaam een kans om aan te passen.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 8

3. Beperk uw consumptie van vetvoedsel. Je lichaam verteert langzaam vet voedsel. Deze extra spijsvertering betekent dat er meer tijd is voor het voedsel om gas te genereren terwijl het breekt. Manieren om uw vetinname te verminderen, zijn:

Verminder het verbruik van industrieel gemaakte bakkerijproducten, omdat ze heel vaak de combinatie van suiker (geraffineerd), gist en verzadigde vetten zoals palmboomvet en / of maïs zetmeel siroop bevatten. Dit kan de samenstelling van uw intestinale microflora beïnvloeden.

Eet mager vlees als vis en pluimvee in plaats van vet rood vlees. Als je rood vlees eet, snijd je het vet uit de randen af.

Drink laag vet of magere melk in plaats van volle melk. Hoewel je wat vet nodig hebt om de vetoplosbare vitamines goed te kunnen verwerken, eten de meeste mensen te veel.

thuis koken. Restaurant eten is meestal rijk aan room, boter en oliën. Door voor jezelf te koken, kun je controleren hoeveel vet je in je eten hebt gedaan. Fastfoods zijn meestal bijzonder veel vet.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 9

4. Evalueer of kunstmatige zoetstoffen het probleem kunnen zijn. Als u een dieet bent en probeert uw suikerinname te snijden, ga dan gemakkelijk op de suikervervangingen. Sommige mensen hebben moeite met het verwerken van hen en krijgen gas of diarree. Onderzoek de verpakking op een voedingsmiddelen die uw aankoop is. Deze stoffen worden toegevoegd aan veel low-calorie-voedsel. Zoek naar de volgende ingrediënten:

Xylitol

Sorbitol

Mannitol

Maltitol-siroop (kan in suikervrije zuigtabletten zijn)

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 10

5. Overweeg of u mogelijk lactose-intolerant bent. Zelfs als je geen lactose-intolerant was als kind, verliezen veel mensen hun vermogen om melkproducten te verteren als ze ouder worden. Gas en opgeblazen gevoel zijn veel voorkomende symptomen. Evalueer of uw symptomen optreden na het eten van zuivelproducten. Als dat het geval is, wilt u misschien uw zuivelinname verminderen en zien of dat helpt. Zuivelproducten om te beperken, kunnen zijn:

Melk. Sommige mensen kunnen melk drinken als het grondig en krachtig is gekookt.

Ijsje.

Room.

Kaas.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Step 11

6. Eet gefermenteerde zuivelproducten. Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt en kefir hebben levensbacteriële culturen in hen. Deze bacteriën kunnen ook je lichaam helpen voedsel af te breken en ze goed te verteren. Als uw spijsverteringsproblemen hebben plaatsgevonden, is het eten van yoghurt misschien nuttig voor u:

Je hebt een prikkelbaar darmsyndroom.

Je hebt onlangs een sterke antibiotica gemaakt die de normale gezonde darmbacteriën in je spijsverteringskanaal mogelijk hebben verminderd.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 12

7. Voorkomen dat waterretentie door uw zoutinname te verlagen. Als je veel zout eet, zal het je dorstig maken en ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt om je elektrolyten in balans te brengen. Als je je vaak dorst voelt na het eten, overweeg dan je zoutinname te verminderen door:

Geen tabelzout toevoegen aan uw voedsel. Als u de gewoonte hebt om dit te doen, overweeg dan om de zoutschudder van de tafel te nemen.

Zout het water niet voor het koken van pasta en rijst. Verminder de hoeveelheid zout die u op het vlees aantrekt voordat u het kookt.

Bij het kopen van ingeblikte goederen, zoek dan naar blikjes die een laag natrium zeggen. Dit betekent laag zout. Veel producten worden ingeblikt in zout water.

Eet minder. Restaurants voegen vaak significante hoeveelheden zout toe aan hun voedsel voor smaakstoffen.

Deel 3 van 4:

Uw levensstijl verbeteren

1. Word actief. Oefening stimuleert uw lichaam om voedsel door uw systeem te verplaatsen, waardoor het in uw darmen en gist kan zitten. Bovendien zal het u helpen uw gewicht te beheersen, uw metabolisme te verhogen en u fysiek en mentaal te ontspannen.

De Mayo Clinic beveelt 75-150 minuten aërobe oefeningen per week aan, of 15 tot 30 minuten vijf keer per week. Kies een activiteit waarvan je geniet. Veel mensen willen joggen, lopen, fietsen, zwemmen of lokale sportteams zoals basketbal of volleybal.
Begin gemakkelijk en werk op tot meer inspannende oefening. Als u gezondheidsproblemen heeft die het onveilig kunnen maken voor u om te oefenen, raadpleegt u uw arts voordat u begint.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 14

2. Eet meer kleine maaltijden om constipatie te verminderen. Als u constipeert, gaan de uitwerpselen niet door uw systeem als ze zouden moeten. Dit betekent dat ze extra tijd hebben om te fermenteren in je darmen en waarschijnlijk meer gas produceren. Ze kunnen ook de passage van gas blokkeren.

Het eten van frequente kleine maaltijden houdt uw systeem voortdurend druk zonder het te belasten met meer dan het aankan. Probeer minder te eten op je normale maaltijd en voeg dan een hapje toe tussen ontbijt en lunch en dan weer tussen de lunch en het diner.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 15

3. Elimineer gewoonten die ervoor zorgen dat je de lucht doorslikt. Mensen slikken vaak de lucht zonder te erkennen dat ze het doen. Als u een van de onderstaande gewoonten hebt, wilt u misschien overwegen om wijzigingen aan te brengen.

Roken. Rokers slikken vaak de lucht in wanneer ze roken, wat leidt tot opgeblazen gevoel en breuk. U kunt opgeblazen gevoel en uw algehele gezondheid verminderen door te stoppen.

Drankjes drinken met een rietje. Vergelijkbaar met roken, maakt de daad van zuigen in de lucht je meer kans om het te slikken.

Je eten gluppelen. Mensen hebben meer kans om de lucht te slikken wanneer ze te snel eten en niet de tijd nemen om te kauwen. Een bewuste poging doen om langzamer te eten. Het maakt je ook minder kans om te veel te eten.

Kauwgom of het eten van harde snoepjes Het proces van kauwgom of zuigen op snoep en het proeven van de smaakstof maakt je speeksel. Dit zorgt ervoor dat je vaker slikt, waardoor de kans groter wordt dat je de lucht zult slikken.

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 16

4. Beperk fizzy-drankjes. Fizzy, of koolzuurhoudend, drankjes smaken goed, maar ze geven koolstofdioxidegas in je systeem vrij. Door ze uit je dieet te snijden, kun je de hoeveelheid gas die je in je darm hebt verlagen. Dit bevat:

Koolzuurhoudende frisdrank en sprankelend water

Veel alcoholische dranken, waaronder die welke worden gemengd met frisdrank

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 17

5. Omgaan met stress. Je lichaam produceert natuurlijk stresshormonen als je veel druk hebt. Deze hormonen kunnen uw spijsvertering veranderen. Als je onder veel stress zit, probeer het als een manier om het antwoord van je lichaam op erop te verlichten. Niet alleen zult u zich meer ontspannen voelen, maar het kan ook uw spijsvertering verbeteren.

Gebruik ontspanningstechnieken. Er zijn verschillende methoden die veel mensen gebruiken, je kunt verschillende proberen totdat je vindt wat het beste voor je is: visualiseren van kalmerende beelden, meditatie, yoga, massage, tai chi, muziektherapie, kunsttherapie, diepe ademhaling, of progressief tensing en ontspannend elke spiergroep in je lichaam.

Krijg genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben minstens zeven of acht uur slaap per nacht nodig. Als u goed uitgerust bent, zult u beter in staat zijn om de stress in uw leven te weerstaan en om creatieve oplossingen voor uw problemen te bedenken.

Behoud een sociaal netwerk met vrienden en familie. Doorgaan met uw sociale relaties, zal u sociale ondersteuning bieden. Als de mensen waar je om geeft zijn ver weg, kun je communiceren op telefoon, brief, e-mail of sociale media.

Deel 4 van 4:

Op zoek naar medische hulp

1. Ga naar een dokter als je tekenen hebt van een onderliggende toestand. Je moet ook een arts zien als je pijn zo ernstig is dat het voorkomt dat je je leven leeft. De volgende symptomen kunnen ook een onderliggende toestand aangeven die behandeling nodig heeft:

Misselijkheid dat niet weggaat
Zwart, tary-kruk of heldere rode bloedige strepen
Ernstige diarree of constipatie
Borstpijn
Onverklaarbaar gewichtsverlies

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 19

2. Proactief onderzoeken ernstige symptomen. Er zijn verschillende omstandigheden die soortgelijke symptomen kunnen hebben voor gas. Dit betekent dat als u niet zeker weet dat uw symptomen gewoon gas is, u misschien door een arts wilt worden gecontroleerd. De volgende voorwaarden kunnen symptomen veroorzaken die zich als gas voelen:

Appendicitis

Galstenen

Een belemmerde darm

Prikkelbare darmsyndroom

Hartziekten

Titel afbeelding Cure Maag Bloating Stap 20

3. Krijg een medisch examen. Wees eerlijk en open met uw arts. Om u het beste te diagnosticeren, moet uw arts u fysiek onderzoeken en praten over uw dieet.

Laat uw arts op uw buik tikken en luister naar of het holle klinkt. Zo ja, suggereert het dat u veel gas hebt.

Uw arts zal ook naar uw buik luisteren met een stethoscoop. Luide rommelende en gorgelende geluiden kunnen een teken zijn dat de darmen vol gas zijn.

Geef je dokter een eerlijke samenvatting van je eetgewoonten.

Geef uw arts bij uw medische dossiers, inclusief een volledige lijst met medicijnen, supplementen en vitamines die u neemt.