Hoe te kiezen voor drankjes die goed zijn voor darmbacteriën: 13 stappen

Veel mensen zijn geïnteresseerd in het verbeteren van de gezondheid van hun GI-systeem door probiotica te nemen.Deze nuttige bacteriën worden gedacht "goede bacteriën" Omdat ze je GI-systeem helpen beschermen en zelfs een betere gutgezondheid kunnen bevorderen.Probiotica worden gevonden in een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken, maar veel voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn zuivelproducten of gefermenteerde voedingsmiddelen die niet passen in ieders dieet of levensstijl. Een drankje drinken met probiotica kan smakelijker zijn en gemakkelijker te doen voor sommige mensen. Overweeg het kopen van probiotische drankjes zodat u kunt helpen bij het verbeteren van uw gutgezondheid.

Stappen

Deel 1 van 3:

Op zoek naar een probiotische drank

1. Lees het label.Wanneer u op zoek bent naar een supplement of voedsel met een specifiek ingrediënt, is het belangrijk om het label te bekijken.U moet kijken naar het Nutrition Fact Panel, ingrediëntenlijst en alle andere labels die beschikbaar zijn op producten.

Let op de vervaldatum.Omdat probiotica live organismen zijn, is het essentieel om ervoor te zorgen dat je naar de vervaldatum kijkt om te controleren of het product niet is verlopen.Kies ook een drankje met een vervaldatum die niet binnenkort komt.Je wilt ervoor zorgen dat je het op tijd drinkt.
Zoek ook naar dranken die zeggen "bevat live of actieve culturen."Dit betekent dat de fabrikant probiotica heeft toegevoegd aan deze drank.
Sinds je een drankje koopt, bekijk ook het voedingslabel.Zorg ervoor dat u iets koopt dat in uw dieetrichtlijnen past.Misschien wilt u op zoek naar een lager caloriedrank, iets zonder toegevoegde suiker of iets zonder vet.U vindt deze informatie over het facturel van de voeding.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 2

2. Zoek naar drankjes met minstens 5 miljard CFU (kolonie vormende eenheden).Alle probiotische supplementen (inclusief aanvullende dranken) hebben het aantal individuele bacteriën in het product dat op het etiket wordt vermeld.Streef ernaar om een drankje te vinden die minstens 5 miljard cfus heeft.

Je ziet probiotische drankjes met een breed scala aan CFU`s.Hoe hoger het bedrag, hoe sterker en hoe effectiever de drank zal zijn bij het promoten van de goede bacteriën in uw darm.

Studies hebben aangetoond dat bepaalde niveaus van bacteriën de beste resultaten bieden.Typisch wordt elke aanvullende drank die ten minste 5 miljard CFU`s bevat, wordt aangemoedigd door gezondheidswerkers.

Alleen supplementen en aanvullende drankjes vermelden de CFUS- niet alle dranken die probiotica bevatten, de CFUS (zoals Kefir of Kombucha).Alleen drankjes die worden op de markt gebracht als een voedingssupplement, zullen de CFU`s vermelden.

Hoewel sommige drankjes mogelijk niet de CFU-telling vermelden, betekent dat niet dat ze niet effectief zijn of uw darm geen voordelen bieden.Het is slechts een extra voordeel als u een drank vindt die deze informatie verstrekt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 3

3. Koop een supplement dat moet worden gekoeld.Mogelijk merkt u dat sommige dranken plank stabiel zijn, terwijl anderen alleen in de gekoelde sectie worden gevonden.De meeste gezondheidswerkers adviseren om supplementen en drankjes te kopen die moeten worden gekoeld.

Omdat probiotica bacteriën zijn die in leven zijn, moeten ze levend worden gehouden om actief te zijn.Dranken die gekoeld zijn, bevatten levende culturen die zijn aangetoond dat het het meest effectief is bij het verbeteren van de darmgezondheid.

Dranken die schap stabiel zijn, bevatten probiotica die meer verwerkt zijn om levensvatbaar te zijn bij kamertemperatuur.

Zorg ervoor dat nadat je ze hebt gekocht dat je ook de drank hebt gekoeld, tenzij je het meteen drinkt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 4

4. Probeer een drank te vinden die bevat Bifidobacterium of Lactobacilli stammen.Er zijn een grote verscheidenheid aan verschillende probiotische stammen die worden aangetroffen in dranken en supplementen.Zorg ervoor dat u een drank koopt die de beste en meest voordelige stammen van probiotica heeft.

Studies hebben aangetoond dat uit alle verschillende tranen van probiotica, twee van de meest effectieve zijn bifidobacteriën en Lactobacilli.

Wanneer u de labels op uw probiotische dranken leest, draait u de fles naar boven en kijk of in de buurt van de lijst met ingrediënten.Hier vindt u de vermelde probiotische stammen (indien beschikbaar).

Niet alle dranken die probiotica bevatten, zullen het type vermelde stam hebben.Dit betekent niet dat je deze drankjes niet moet consumeren of dat ze niet gunstig zijn.Het is alleen een extra voordeel als je de naam van de exacte probiotische stam kunt vinden.

Deel 2 van 3:

Incorporatie van drankjes die je bacteriën verbeter

1. Drink kefir.Kefir is een traditioneel drankje dat gemeenschappelijk is voor Oost-Europa.Het is een gefermenteerde zuiveldrank die de consistentie van zeer dunne yoghurt heeft.Het is scherp, maar erg lekker en bevat een aanzienlijke hoeveelheid probiotica die zeer gunstig zijn voor je darm.

Studies hebben aangetoond dat Naast het verbeteren van de gezondheid van uw GI-systeem, KEFIR is aangetoond dat ook antimicrobieel, antitumor en anticarcinogene activiteit heeft.
Aangezien de gezondheidsvoordelen van Kefir beter bekend zijn geworden, is het gemakkelijker om dit gefermenteerde zuivelproduct in uw supermarkt te vinden.Het wordt meestal gevonden in het gekoelde gedeelte in de buurt van yoghurt of vooraf gemaakte smoothies.
Veel bedrijven die KEFIR produceren, vermelden de typen live en actieve culturen die ze toevoegen of gebruiken om hun kefir te maken.Zoek naar drankjes die adverteren voor het gebruik van bifidobacteriën en Lactobacilli stammen.
Je kunt kefir drinken zoals het is of mix het in een zelfgemaakte fruit smoothie.Plain kefir is best taart, maar je kunt fruit gearomatiseerde versies vinden die een beetje zoeter zijn.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 6

2. Probeer kombucha.Kombucha is een andere gefermenteerde drank die populairder is geworden.Het is een gefermenteerde thee met een beetje bubbels carbonation eraan.Er zijn veel gezondheidsclaims gemaakt over Kombucha, waaronder de promotie van goede bacteriën in de darm.

Kombucha is gemaakt door gist en bacteriën met thee te fermenteren.Na fermentatie, welke resultaten is een enigszins zoete, enigszins zure drankje die een natuurlijk carbonatatie heeft.

Een paar studies hebben aangetoond dat Kombucha antibioticum en antioxiderende effecten heeft die zullen helpen bij het ondersteunen van het immuun- en GI-systeem.

Misschien vindt u Kombucha in uw lokale supermarkt in het gekoelde drankgebied.Het moet worden gekoeld totdat je het consumeert.Zorg er ook voor dat u de aanbevolen houdbaarheidsdatum volgt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 7

3. Kies een vruchtensap gebaseerde drankjes.Sommige supplementbedrijven maken ook probiotische dranken die worden verkocht als een voedingssupplement.Deze drankjes zijn over het algemeen vruchtensap gebaseerd op probiotica toegevoegd aan hen.

Veel mensen kunnen de typische zuivel-gebaseerde probiotische dranken of voedingsmiddelen overslaan vanwege lactose-intolerantie of een afkeer van deze voedingsmiddelen.Bedrijven vullen de kloof door probiotica aan vruchtensappen toe te voegen waarvan is aangetoond dat deze hetzelfde voordeel aanbieden.

Studies hebben aangetoond dat de bacteriën aan vruchtensappen een soortgelijk effect kunnen hebben op het GI-systeem als op zuivel gebaseerde probiotica.

Aangezien deze drankjes worden opgebouwd als voedingssupplementen, vindt u veel meer specifieke informatie over de typen en hoeveelheden probiotica die ze bevatten.Dit is een item waar je wilt dat de CFU`s meer dan 5 miljard zijn en de stammen inbegrepen zijn om ofwel bifidobacteria of Lactobacilli.

U vindt deze vruchtensap probiotische supplementen in een gekoeld supplement, gangpad of in de gekoelde dranksectie van uw supermarkt.Deze moeten onmiddellijk worden geconsumeerd of in de gekoelde tot hun vervaldatum worden bewaard.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 8

4. Drink voorgemaakte yoghurt smoothies.Vergelijkbaar met de probiotische vruchtensappen, vindt u ook probiotische smoothies beschikbaar.Dit zijn voorgemaakte dranken die op zuivel- en fruit gebaseerde en bevatten ook gunstige probiotica.

Deze probiotische smoothies worden in het algemeen gemaakt van yoghurt of kefir die levende actieve culturen of culturen bevatten die werden toegevoegd tijdens de verwerking van de smoothie.

Veel mensen kunnen genieten van deze smoothies omdat ze een beetje minder taart en meer zoet en smakelijk zijn in vergelijking met kefir of kombucha.

Merk op dat sommige van deze yoghurt-smoothies een aanzienlijk aantal toegevoegde suiker hebben.Zorg ervoor dat u het voedseletiket leest om te zien hoeveel suiker zich in één portie bevindt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 9

5. Overweeg aankopen van aanvullende probiotische drankjes.Buiten een typische probiotische drank, verkopen sommige supplementbedrijven weinig "schoten" of kleine porties vloeibare probiotica.Deze kunnen een andere optie zijn als u op zoek bent naar de gezonde bacteriën die in uw darm worden gevonden.

In de Supplement Aisle ziet u mogelijk een klein gekoelde gedeelte met kleine serveerdrankjes vermeld als een probiotische supplement.Ze hebben over het algemeen een zeer hoge concentratie van die goede bacteriën in een kleine hoeveelheid vloeistof.

Deze zijn vergelijkbaar met het nemen van een probiotische pil of tablet, behalve dat het in een drinkbare vorm is.Het idee is dat je in een simpele dosis probiotica in een geschikte dosis probiotica kunt krijgen "schot" en hoeven niet een grote hoeveelheid andere dranken zoals Kefir te drinken.

Zolang deze drankjes ten minste 5 miljard CFU`s hebben, passen de juiste stammen van bacteriën en passen in uw voedingspatronen (bijvoorbeeld een bepaald caloriegebied), deze zijn ook geschikt om op te nemen.

Deel 3 van 3:

Verbetering van darmbacteriën met andere voedingsmiddelen

1. Neem dagelijks een portie yoghurt op.Een van de meest voorkomende voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze hoog zijn in probiotica is yoghurt.Je kunt yoghurts vinden met live en actieve culturen bij zowat elke supermarkt.Het toevoegen van dit aan uw dieet Naast probiotische dranken kan u helpen bij het ondersteunen van een gezonde gut.

Veel yoghurtbedrijven voegen nu probiotica toe aan hun yoghurts.Het is gebruikelijk om yoghurts te zien die adverteren "Live en actieve culturen" op hun producten.Zoek naar deze etikettering op yoghurts voordat u ze koopt.
Kies yoghurts die weinig extra suikers aan hen hebben.Misschien wilt u zich vasthouden aan eenvoudige yoghurt in plaats van op smaak gebracht en uw eigen fruit of smaakstoffen thuis te voegen.
Inclusief dagelijks een portie yoghurt is een geweldige manier om in een fatsoenlijke hoeveelheid probiotica te krijgen.Doel voor 1 kopje yoghurt per portie.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 11

2. Probeer gefermenteerde groenten.Als je lactose-intolerant bent of niet geniet van melkvoeding, zijn er tal van probiotica gevonden in gefermenteerde en ingelegde groenten.Deze knapperige en enigszins zuur voedsel zijn een grote bron van gut-versterkende bacteriën.

Groenten die probiotica bevatten omvatten: Kimchi, zuurkool, augurken en gebeitst groenten (zoals ingelegde bloemkool).

Als u deze voedingsmiddelen in de supermarkt koopt, zorg dan dat u op zoek bent naar items die niet gepasteuriseerd zijn omdat dit proces de probiotica doodt.Het zou moeten zeggen "Natuurlijk gefermenteerd" of "niet gepasteuriseerd."

Voeg elke dag een portie van deze pittige groenten toe om de hoeveelheid probiotica die je eet te verhogen.Een typisch portie groenten is ongeveer 1 kopje.Dit kan veel zijn als het gaat om gefermenteerde groenten, dus overweeg deze dienen gedurende de dag op te spoelen.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 12

3. Eet vegetarische bronnen van eiwitten.Een andere interessante plaats die je probiotica kunt vinden, zijn in vegetarische eiwitbronnen.Zowel Tofu en Tempeh bevatten probiotica en kunnen een geweldig alternatief zijn voor zuivel of gefermenteerde groenten.

Zowel Tofu en Tempeh zijn gemaakt van gefermenteerde sojabonen.De probiotica resulteren uit dit fermentatieproces dat deze eiwitbronnen voordelig is voor uw darm.

Aangezien Tofu en Tempeh als een eiwit worden beschouwd, is het belangrijk om de juiste portiegrootte te meten.Blijf bij een gedeelte van 3 - 4 oz van beide per maaltijd.

Als je eerder niet met tofu of tempeh bent gekookt, is het gemakkelijk om te beginnen. Beide zijn geweldig wanneer ze gemarineerd zijn en kunnen veel smaak aannemen.Vanaf daar kunnen ze worden gebakken, toegevoegd aan roer- frietjes of verkruimeld en gebruikt in plaats van gemalen vlees.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor gut bacteriën Stap 13

4. Voeg voedingsmiddelen toe die prebiotica bevatten.Alle levende organismen hebben een bron van voedsel of brandstof nodig, waaronder probiotica.Hun eten wordt eigenlijk prebiotica genoemd die uit elkaar liggen van verschillende voedingsmiddelen en de groei van deze gezonde bacteriën bevorderen.

Preebiotica zijn specifiek niet-verteerbare componenten van voedingsmiddelen (zoals het type suiker genaamd Fructooligosaccharide) die fungeren als voedsel voor de probiotica.

Deze voedselcomponenten zijn te vinden in een zeer specifieke groep voedsel.Ze omvatten: prei, bananen, uien, knoflook, artisjokken, sojabonen, asperges en volkoren voedsel (zoals volkoren brood of hele tarwe pasta).

Probeer deze voedingsmiddelen te combineren of een portie van een prebioticum en probiotisch dagelijks te eten.U kunt bijvoorbeeld gesneden bananen toevoegen aan uw yoghurt of saut-uien, knoflook en tempeh samen voor een roerbak.

Tips

Intestinale bacteriën worden gescheiden in goed (gunstig) en slechte categorieën. Goede bacteriën helpen gezondheid te behouden door slechte bacteriën weer te geven en ze helpen bij de digestie en absorptie van voedingsstoffen.

Een ronde van antibiotische therapie heeft invloed op de bacteriën in de darm en verhoogt de niveaus van slechte bacteriën.Nemen van probiotica nadat antibioticumtherapie zal helpen om het evenwicht in de darm te herstellen.

Om kolonisatie te behouden, moeten probiotica regelmatig worden ingenomen.

Deel in het sociale netwerk: