Hoe een sterk immuunsysteem te ontwikkelen

Onderzoekers zijn niet zeker of er een duidelijke verbinding is tussen levensstijlkeuzes en de gezondheid van uw immuunsysteem. Studies onderzoeken nog steeds de mogelijke effecten van voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid op de verdediging van uw lichaam tegen ziektekiemen. Desalniettemin geloven deskundigen dat na een in het algemeen gezonde levensstijl de beste inzet kan zijn - basisstrategieën zoals het goed eten, regelmatig uitoefenen, het verminderen van stress en het opgeven van roken kan mogelijk helpen bij het ontwikkelen van een sterker immuunsysteem.

Stappen

Methode 1 van 4:
Een gezond lichaam bevorderen
  1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 1
1. Oefening dagelijks.Het tot stand brengen van een gematigde trainingsroutine kan u helpen gezonder te zijn.Die verhoogde gezondheid verhoogt beide natuurlijke immunities en kan u helpen sneller over de ziekte te komen.
  • Probeer voor een stevige wandeling gedurende ten minste 30 minuten de meeste dagen.
  • Vind een wandelvriend om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden.Zelfs een enthousiaste hond kan een geweldige wandelgenoot zijn.
  • Als je niet van sporten houdt, probeer dan betrokken te raken bij een recreatieve sport of het vinden van een actieve hobby die je trakteert `om te oefenen terwijl je plezier hebt.Sommige voorbeelden kunnen racquetball, rotsklimmen, rolschaatsen, kajakken, wandelen of zelfs vogels kijken in de wildernis.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 2
    2. Krijg wat zonlicht.Veel Amerikanen hebben een vitamine D-tekort, die langlangrijke effecten heeft op de menselijke gezondheid.De beste manier om vitamine D-niveaus te boost, is een gematigde blootstelling aan direct zonlicht.De frisse lucht zal ook geen pijn doen!
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 3
    3. Slaap minstens 7-8 uur per nacht.Slaapgebrek kan je vatbaarder laten om ziekte op te halen.Het krijgen van een adequate hoeveelheid slaap `s nachts kan je lichaam helpen verfrissen en zijn natuurlijke verdedigingen op te bouwen.Bovendien kan u extra slapen bij het eerste teken van ziekte helpen u sneller terug te stuiteren.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 4
    4. Vermijd sigarettenrook.Je moet zeker jezelf vermijden voor vele gezondheidsredenen, maar zelfs in de buurt van andere mensen die roken kan verlagen van je immuunfunctie.
  • Als je een roker bent, zou je dat moeten doen stoppen.
  • Als je vrienden of familieleden rokers zijn, probeer dan moedigen ze aan om te stoppen.Als dat niet werkt, vermijd dan de rokers in tijden dat je immuunsysteem het sterkste moet zijn (zoals tijdens het koude en griepseizoen).
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 5
    5. Snijd terug op cafeïne en alcohol.Cafeïne en alcohol zijn misschien goed met mate, maar overmatige consumptie van beide kan uw immuniteit in gevaar brengen.Vergeet niet dat water de beste bron van gezonde hydratatie is, en als je andere stappen van immuunstemmingen volgt als het verminderen van je stressniveaus en het krijgen van meer slaap, merkt je misschien dat je er niet zoveel zin in hebt.
    • Methode 2 van 4:
    Het bevorderen van een gezonde geest
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 6
    1. Vermijd stress. Stress, met name chronische stress, kan een van de ergste vijanden van je immuunsysteem zijn.Studies hebben consequent aangetoond dat er een directe relatie is tussen mensen die zichzelf identificeren als gestresste en verminderde immuniteit / verhoogde ziekte.
    • Mediteer of doe yoga om een ​​vreedzamere kijk op het leven aan te moedigen.
    • Richt indien mogelijk de bron van de stress.Als er een individuele persoon of een aspect van uw werk is dat u grote stress veroorzaakt, probeer dan uw contact met de persoon of activiteit te verminderen indien mogelijk.
    • Probeer naar therapie te gaan als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt bij het aanpakken en omgaan met diepgewortelde of langetermijnstress.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 7
    2. Lach meer. Mensen die zich gelukkiger voelen en meer tijd uitgeven en lachen hebben gezondere immuunsystemen. Het vinden van een bron van humor voor jezelf - en jezelf toestaan ​​om een ​​gevoel voor humor te hebben, zelfs als je een over het algemeen gevoelige persoon bent - kan je emotionele gezondheid en je immuniteit helpen.
  • Vind een grappige tv-show of film die je aan het lachen maakt en ontspant.
  • Bekijk online video`s van dieren of baby`s die grappige dingen doen.
  • Zoek een komiek / komedienne die je vooral leuk vindt en downloadpodcasts van zijn / haar stand-up routine.
  • Lees komische stroken of humoristische afdrukmaterialen.
  • Besteed meer tijd met een vriend die je bijzonder grappig vindt. Je kunt haar zelfs vertellen waarom je meer tijd met haar wilt doorbrengen, wat haar trots kan maken op haar gevoel voor humor.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 8
    3. Breng tijd door met andere mensen.Socialiseren kan je geestelijke gezondheid helpen verhogen en dus je immuniteit.Hoewel dit het lijkt erop dat het een hoger risico is, omdat het in de buurt van andere mensen (en hun ziektekiemen) u blootstelt aan mogelijke ziekten, het voordeel van het voelen van sociaal tevredenheid vergeoefend op mogelijke kiemblootstelling.
  • Tijd doorbrengen met mensen die u beschouwt, heeft de voorkeur, maar praat met collega`s of toevallige kennissen helpt ook.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 9
    4. Bond met een huisdier.Als je sociale angst hebt of leeft of werkt in een situatie waarin je beperkte toegang hebt tot andere mensen, kan het binden met een speciaal huisdier een redelijk effectieve substituut voor menselijk contact zijn.Zorg ervoor dat je een huisdier vindt met een geweldige persoonlijkheid, die met je samenwerkt en je aan het lachen maakt voor maximale immuunbevoornissen.
    • Methode 3 van 4:
    Verbetering van uw eetgewoonten
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 10
    1. Drink veel water.Blijf gehydrateerd met vlakte, schoon water is een van de belangrijkste boosters voor uw gezondheid en immuniteit.Je zou moeten proberen om elke dag 8 kopjes water te drinken, maar het drinken van meer bij het eerste teken van ziekte kan je helpen bij het afweren van dreigende ziekte.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 11
    2. Vermijd eenvoudige suikers.SUIKER KAN MAAKT DAT U GENGELD WORDT, zich traag voelen als gevolg van suikercrashes na consumptie, en het kan ook de werkzaamheid van uw immuunsysteem verminderen.
  • Vergeet niet dat veel mensen meer suiker drinken dan ze realiseren in dranken.Controleer de voedingsetiketten op frisdranken en andere drankjes zorgvuldig voor suikergehalte en serveergrootte om ervoor te zorgen dat u weet hoeveel suiker u drinkt.
  • Zelfs voedsel dat niet zoet lijkt, kunnen maïssiroop of suiker bevatten.Lees de labels van verwerkte voedingsmiddelen zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u weet wat u in uw lichaam brengt.
  • Titel afbeelding Verhoog gewicht bij kinderen Stap 7
    3. Eet betere kwaliteitsversies van je junkfood. De kaneelbroodjes in de hoekwinkel zijn helemaal niet als bevredigend als die in een bakkerij. Duurder of snoep van hogere kwaliteit kan zo heerlijk en duur zijn, je voelt je geen verlangens voor hen en zo vaak.
  • Overweeg substituties die je maakt. Het maken van een Jelly Sandwich bevat minder suiker en vet dan op de winkel gekochte gebakjes en exclusief andere extra additieven.
  • Titel afbeelding Controleer de veiligheid van Supplementen voor gewichtsverlies Stap 12
    4. Vermijd het eten van hoogbewerkte voedingsmiddelen. Zoek naar eenvoudige producten met de minste ingrediënten en gemakkelijk te lezen of uitgelegd ingrediëntennamen. Die bevroren vermeldingen en vooraf gemaakte voedsel gaan door processen die onbekend zijn voor de gemiddelde consument en bevatten veel extra ingrediënten die of uw immuunsysteem schaden of helpen. Krijg de controle over wat en hoeveel van welke ingrediënten in je eten gaan door je eigen te koken en selectief te zijn.
  • Vermijd het eten van gebleekte meel, granen en gebakken goederen.Er is geen echte meetbare hoeveelheid vezels in hen en hebben gluten die zich in deeg verandert in iemands spijsverteringsstelsel dat een spanning veroorzaakt op dit kritieke deel van het immuunsysteem van het lichaam.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 12
    5. Eet veel groenten en fruit. De beste manier om een ​​alomvattende reeks immuunboosting vitamines en mineralen te behouden, is om een ​​verscheidenheid aan gezonde, verse groenten en fruit te consumeren.
  • Felgekleurde vruchten bevatten vaak meer voedingsstoffen dan hun paler-tegenhangers.Kale of spinazie is bijvoorbeeld meer voedingsstof dan ijsbergsla.
  • Je lichaam absorbeert voedingsstoffen van echt voedsel beter dan van supplementen, dus het is belangrijk om vitamines uit eten te krijgen, zelfs als je een vitaminepil neemt.
  • In het bijzonder bevatten citrusvruchten vitamine C, die de immuniteit kan vergroten wanneer ze dagelijks worden geconsumeerd.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 13
    6. Vergroot uw knoflookverbruik.Veel bronnen thout knoflook`s antibacteriële, antivirale en zelfs anti-kankereigenschappen.Hoewel deze claims niet volledig zijn bewezen door de wetenschap, is er onderzoek geweest dat het idee ondersteunt dat knoflook de ziekte kan bestrijden.
  • Verse knoflook is meestal het beste.Probeer een knoflook te gebruiken of het erg klein te maken en het toe te voegen aan voedingsmiddelen na het koken van het voedsel.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 14
    7. Eet eiwit.Voedingsmiddelen die hoog zijn in eiwitten, zijn vaak ook hoog in zink.Eiwit kan uw lichaam goed functioneren en u de energie geven die u nodig hebt om uw dag door te komen.Absorptie van zink op regelmatige basis kan helpen bij het verbeteren van uw immuunsysteem, en het lichaam absorbeert zink uit eiwitbronnen beter dan het doet van supplementen of op planten gebaseerde zink.
    • Methode 4 van 4:
    Gebruik van voedingssupplementen
    1. Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 15
    1. Consumeer probiotica.Gezonde darmbacteriën zijn essentieel voor immuungezondheid, dus het is belangrijk om je gut flora te behouden. Probiotica zijn "goede bacteriën" die helpen om gezonde darmbacteriën te promoten en je maag te helpen verteren en voedsel effectiever te absorberen.Het concept van probiotica is relatief nieuw, en de volledige effecten van deze goede bacteriën in het menselijk lichaam zijn nog steeds enigszins onbekend.Het lijkt echter duidelijk dat het opnieuw introduceren van de goede bacteriën van een probioticum kan je lichaam helpen tegen slechte bacteriën.
    • Zorg ervoor dat u de effectiviteit van een probiotisch onderzoekt voordat u er een kiest.Er is veel variantie in de kwaliteit van verschillende producten.
    • Vraag uw apotheker of herbalist voor een aanbeveling over een probleem met de kwaliteit.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 16
    2. Neem dagelijks een multivitamin.Terwijl voedsel de beste bron van vitaminen in het algemeen is, kan het aanvullen van uw dieet met een multivitamine u helpen ervoor te zorgen dat u geen of meer belangrijke voedingsstoffen mist.
  • Misschien wilt u een multivitamine vinden die specifiek uw geslacht, leeftijd en activiteitsniveau ondersteunt.
  • Vraag uw apotheker of kruidkundige voor een aanbeveling over een kwaliteitsmultivitamine.
  • Zorg ervoor dat de multivitamine vitamine D bevat of een extra aanvulling neemt, omdat dit het immuunsysteem is gevonden.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 17
    3. Probeer kruidenupplementen.De effectiviteit van kruidensupplementen is niet volledig vastgesteld door de medische gemeenschap, maar studies hebben gesuggereerd dat sommige of alle volgende supplementen effectieve immuunboosters zijn:
  • Echinacea
  • Ginseng
  • Astragalus
  • Bepaalde paddenstoelen (shiitake, reishi en maïsake)
  • Ashwagandha is ook een krachtig kruid voor het versterken van het immuunsysteem.
  • Titel afbeelding Ontwikkel een sterk immuunsysteem Stap 18
    4. Behoud vitamine C-niveaus. Veel mensen denken dat het nemen van vitamine C als je een verkoudheid hebt, je kunt helpen om de kou sneller te vechten.Er lijkt echter een groter gezondheidsuitkering te zijn als een niveau van vitamine C is gevestigd en onderhouden gedurende het koudseizoen.
  • Eet voedsel dat dagelijks hoog in vitamine C houdt zoals citrusvruchten.
  • Neem een ​​vitamine C-supplement.
  • Drink sinaasappelsap, maar wees op hun hoede voor het hoge suikergehalte in sappen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Vermijd vettig en gefrituurd voedsel en drink veel water.
  • Vermijd niet-organische melk geproduceerd met antibiotica - de antibiotica kunnen leiden tot de aanpassing en immuniteit van bacteriën.
  • Hoewel een gezond immuunsysteem altijd belangrijk is, kan het vooral zijn wanneer het risico van besmettelijke ziektekosten, ongeacht of u een pandemie confronteert zoals de uitbreken van de Coronavirus of gewoon een slecht koud en griepseizoen.
  • Word elk jaar getest op SOST`s.
  • Als u seksueel actief bent, gebruik de bescherming. Zonder bescherming heeft u meer kans op ongewenste SOA`s die uw immuunsysteem negatief kunnen beïnvloeden.
  • Krijg per jaar het influenza-vaccin en blijf op de hoogte van alle andere vaccinaties.
  • Vermijd het gebruik van pesticiden en maak uw huis schoon zonder HARSH-chemicaliën te gebruiken. Schadelijke chemicaliën zijn moeilijk op het lichaam en kunnen extreem schadelijk zijn voor uw omgeving.
  • Draag je eigen pennen met je tijdens het koude en griepseizoen.Dit kan u helpen de kiemen te vermijden op gemeenschappelijke pennen.

    • Waarschuwingen

    Leef niet in een belachelijk schone omgeving. Jezelf blootstellen aan ziektekiemen zal antilichamen creëren voor een sterker immuunsysteem.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar