Hoe je levensstijl te veranderen

Verbetering van uw levensstijl kan een onmogelijk verheven doel lijken. Alles veranderen over je leven, is waarschijnlijk niet realistisch, maar er zijn veel kleine veranderingen die je kunt verdienen om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te verbeteren, en om meer van je leven te genieten. Begin klein door een of twee veranderingen tegelijk te maken. Voordat je het weet, heb je de levensstijl die je altijd al hebt gewild!

Stappen

Methode 1 van 3:
Verbetering van uw fysieke welzijn
  1. Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 1
1. Eet gezond. Je bent misschien overweldigd door de laatste fad-diëten, maar gezond eten is echt niet zo gecompliceerd! Probeer een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle korrels, vetarme zuivelproducten, magere eiwitten (inclusief vis, kip, peulvruchten en noten), en gezonde vetten (waaronder olijfolie, zalm en avocado`s) in uw dieet in. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen, toegevoegde suiker en vettig voedsel zo veel mogelijk.
  • Praat met uw arts over specifieke voedingsveranderingen die u moet maken op basis van uw persoonlijke en familiegeschiedenis.
  • Je dieet kan ook invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Fruit en groenten worden gedacht om de gevoelens van positiviteit te vergroten, terwijl vetten en suikers zijn gekoppeld aan gevoelens van depressie.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 2
    2. Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging is een cruciale component van een gezonde levensstijl. Probeer ten minste 150 minuten matige aërobe oefening (zoals stevig lopen) of 75 minuten intense aerobe oefeningen (zoals hardlopen of dansen) in uw wekelijkse schema op te nemen. Je moet ook periodieke krachttraining bevatten om je spieren te helpen te klaren.
  • Naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging ook symptomen van depressie verminderen.
  • Actief blijven is veel gemakkelijker als je een activiteit vindt die je echt geniet. Probeer verschillende nieuwe sporten of trainingsklassen totdat je iets vindt dat je echt wilt doen.
  • Een oefeningsbuddy hebben, kan je ook helpen om je op het goede spoor te houden.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 3
    3. Neem eenvoudige stappen om af te vallen. Als je overgewicht bent, zijn er een paar echt gemakkelijke dingen die je kunt doen om een ​​paar kilo te verliezen, wat kan optellen aan belangrijke voordelen voor de gezondheid. Probeer gezonde snacks zoals fruit en groenten in je huis te houden voor die momenten wanneer je de drang krijgt om te munchen tussen maaltijden. Je moet ook proberen je bewust te zijn van je motivaties om te eten. Als je eet omdat je verveeld of verdrietig bent, probeer dan andere manieren om met deze gevoelens te hoeven te vinden, zoals een wandeling maken.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 4
    4
    Verminder uw alcoholinlaat. Alcohol is prima met mate, maar te veel kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, beroerte en hartfalen. Blijf bij niet meer dan één portie per dag als je een vrouw of twee bent als je een man bent.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 5
    5
    Krijg genoeg slaap. Het gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je de hele dag moe en onproductief voelt, wat je kan voorkomen dat je je goed voelt en je doelen voldoet. Probeer een beetje naar bed te gaan, zodat je de dag kunt onder ogen zien en geactiveerd.
  • Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan elke dag te slapen en wakker te worden, zelfs in het weekend. Het vermijden van cafeïne en televisie voordat het bed ook kan helpen.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 6
    6
    Stoppen met roken. Als je een roker bent, kun je je risico op het ontwikkelen van verschillende ernstige ziekten dramatisch verlagen. Een jaar nadat je hebt gestopt, zal je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen in de helft zijn gesneden.
  • Het maakt niet uit hoe u van plan bent om te stoppen met roken, ondersteuning is cruciaal. Zoek een vriend om tijdens het proces aan te leunen of deel te nemen aan een ondersteuningsgroep.
  • Het zal heel nuttig zijn om plaatsen te vermijden waar anderen roken en zoveel mogelijk tijd mogelijk zijn op locaties waar roken niet is toegestaan. Vanuit verleiding zijn, kan je helpen door de verlangens te komen.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 7
    7. Een massage krijgen. Help jezelf tot rust te komen en van spierpijn te ontdoen door jezelf af en toe te behandelen op een massage. De spieren in de nek hebben de neiging om bijzonder stijf te worden!
  • Het aanbrengen van zachte druk op het derde oog en de drukpunten op de voeten kunnen ook wonderen doen voor uw algehele gezondheid en welzijn.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 8
    8. Krijg gecontroleerd op de tekortkomingen van voedingsstoffen. Als je constant moe en mistig voelt, ondanks veranderingen in je levensstijl, heeft je lichaam misschien niet genoeg van een essentiële voedingsstof, zoals vitamine D. Getest worden betreft een eenvoudige bloedtest. Als u een vitamine D-tekortkoming blijkt te hebben, kunt u uw symptomen verbeteren door uw blootstelling aan de zon of het nemen van supplementen.
  • Er zijn niet veel duidelijke of bevestigde studies over de voordelen van vervanging van voedingsstoffen, dus het werkt mogelijk niet voor u.
  • Andere gemeenschappelijke tekortkomingen die kunnen leiden tot vermoeidheid zijn B-vitamines, magnesium en antioxidanten.
  • Praat met uw arts over hoe u uw inname van voedingsstoffen wilt verhogen die u ontbreekt. Behandeling kan supplementen of voedingsveranderingen omvatten.
    • Methode 2 van 3:
    Verbetering van uw mentale en emotionele welzijn
    1. Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 9
    1
    Stress verminderen. Stress is ongelooflijk slecht voor je geestelijke gezondheid, dus verbind jezelf om stress te verminderen, maar je kunt.
    • De eerste stap tot het verminderen van stress is om aandacht te besteden aan de dingen die het activeren. Als je eenmaal begrijpt wat je stress veroorzaakt, kun je beslissen hoe je erop moet reageren. In sommige gevallen kunt u mogelijk uw triggers vermijden door weg te blijven van bepaalde mensen of uzelf niet overlaagt.
    • Als u uw triggers niet kunt vermijden, overweeg dan uw stress te beheren door yoga op te nemen, tai chi, massage, of Diepe ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine. Oefening, zelfs iets zo simpel als wandelen, kan ook helpen om stress te verminderen.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 10
    2
    Laat het verleden los. Het maakt niet uit wat er in je verleden gebeurde, wonen erop dat het je kwaliteit van leven in het heden alleen vermindert. Als u problemen ondervindt in het moment, probeer dan diepe ademhalingsoefeningen of meditatie om u te helpen de grond te laten.
  • Dit betekent niet dat je het verleden moet blokkeren. Het is belangrijk om er van te erkennen en ervan te leren, maar je moet verder gaan.
  • Zorg ervoor dat je persoonlijke verantwoordelijkheid accepteert die je misschien hebt voor wat er in je verleden is gebeurd. Blijft anderen de schuld te geven, zal je niet toestaan ​​om echt los te laten.
  • Als iemand je in het verleden pijn doet, is het belangrijk om vergeven, Zelfs als je nooit een relatie met die persoon herstelt. Als je in het verleden iets slechts hebt gedaan, moet je vergeef jezelf ook.
  • Blijf gefocust op het heden. Als negatieve gedachten over je verleden je geest betreden, probeer jezelf eraan te herinneren dat het verleden het verleden is en nu richt je je op de toekomst. Zeggen dat dit hardop nuttig is.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 11
    3
    Gestelde doelen voor jezelf. Als er iets is dat u wilt bereiken, is het een geweldig idee om doelen voor uzelf in te stellen. Zorg ervoor dat ze haalbare doelen zijn. Je blijft veel gemotiveerd en gericht op de grote foto als je jezelf beloont voor het onderweg kleine prestaties te maken.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 12
    4. Bedenk met een motiverende mantra. In plaats van zich te concentreren op de negatieve aspecten van je leven, probeer dan gefocust te blijven op alle positieve dingen die je wilt bereiken. Om op het goede spoor te blijven, herhaal een mantra voor jezelf, zoals, "Ik werk om mijn leven te verbeteren" Telkens wanneer je je overweldigd voelt met negativiteit.
  • Zorg ervoor dat u alle kleine verbeteringen die u aanbrengt te bevestigen. Ze moeten niet allemaal drastische veranderingen zijn!
  • Je kunt ook een mantra gebruiken als je wordt geconfronteerd met situaties waarover je geen controle hebt. Probeer iets als, "Er is niets dat ik kan doen, maar het beste van dit maken."
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 13
    5
    Wees dankbaar. Toen het leven je gaat zitten, probeer dan na te denken over alles waar je dankbaar voor moet zijn. Het is misschien een liefhebbend gezin, een geweldig werk of `s werelds beste hond. Herinner jezelf aan deze geweldige dingen in je leven, zal je helpen positief te houden in de slechtste tijden.
  • Overweeg om een ​​lijst te maken waar je naar kunt kijken wanneer je je neerkomt. U kunt uzelf uitdagen om elke dag één nieuw item aan de lijst toe te voegen. Je bent misschien verrast door hoeveel je dankbaar hebt voor!
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 14
    6. Waardeer de wonderen van de wereld. Of je nu kunt reizen om `s werelds meest spectaculaire sites te bekijken of je kunt er gewoon in slagen om de lokale wonderen te zien, wat tijd kost om de wereld te bewonderen!Kijkend naar ontzagwekkende landschappen is een beproefde manier om je humeur te boost.
  • Als je geen natuurlijke wonderen kunt zien, kijk dan in ieder geval wat foto`s. Dit kan een vergelijkbaar effect hebben.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 15
    7
    Bond met uw huisdier. Een andere bewezen manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren, is om je hond te aaien! Dit kan zelfs je fysieke gezondheid verbeteren.
  • Als je geen huisdier hebt, kan zelfs een gevuld dier je een serieuze stemmingsboost geven. Of probeer vrijwilligerswerk bij een dierenasiel of een vriend te vragen of je kunt komen en met hun huisdier kunt spelen.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 16
    8
    Lach meer. De eenvoudige daad van glimlachen kan je eigen humeur en die van iedereen om je heen verbeteren. Probeer het, zelfs als je je niet vooral gelukkig voelt, en je kunt gewoon vinden dat al je problemen minder belangrijk lijken.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 17
    9. Zie een professional. Als je worstelt met een psychische aandoening zoals depressie, is het belangrijk om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw symptomen dramatisch verbeteren, maar misschien moet u ook een professional of een ondersteuningsgroep aansluiten om uw levensstijl echt te verbeteren.
    • Methode 3 van 3:
    Genieten van het leven
    1. Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 18
    1
    Maak en blijf bij een budget. Het klinkt misschien niet erg plezierig, maar leren hoe Beheer uw geld kan je leven zoveel gemakkelijker maken! Neem wat tijd om uw inkomsten en uitgaven te beoordelen. Zoek naar manieren waarop je het vet kunt inkorten en wat geld weg hebt gezet, zodat je je geen zorgen hoeft te maken als er een noodsituatie opkomt.
    • Start een spaarrekening als u er nog geen hebt. Automatische transfers instellen van uw betaalrekening naar uw spaarrekening maakt het veel gemakkelijker om vast te houden aan de gewoonte om geld weg te nemen.
    • Ontneem jezelf niet van alles wat je leuk vindt om geld te besparen. Zoek in plaats daarvan voor kleine dingen die je niet zoveel mist dat uiteindelijk je in de loop van de tijd veel geld kost. Premium-televisiekanalen die je zelden kijken, zijn een geweldig voorbeeld.
  • Titel afbeelding Verbeter je lifestyle stap 19
    2. Blijf verbonden met vrienden en familie. Wanneer het leven druk wordt, is het gemakkelijk om uit contact te vallen met vrienden en geliefden. Met sterke sociale verbindingen verhoogt uw gevoel van geluk, dus het is belangrijk om deze verbindingen niet te laten verslechteren.
  • Bereik naar oude vrienden en laat ze weten dat je samen tijd wilt doorbrengen.
  • Probeer chunks van tijd aan te tonen voor sociale betrokkenheid, of het nu gaat om een ​​feestje of lunchen met een goede vriend.
  • Overweeg bij het toestaan ​​van clubs of groepen waarmee u regelmatig deelneemt aan een sociale activiteit. Als het in uw reguliere schema is opgenomen, kan het gemakkelijker zijn om vast te houden.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 20
    3. Koesteren je romantische relaties. Als je een romantische partner hebt, is het van cruciaal belang om de tijd te investeren in het handhaven van de gezondheid van de relatie. Een gezonde relatie kan wonderen doen voor je emotionele welzijn, maar een ongezonde kan het tegenovergestelde effect hebben.
  • Openheid is cruciaal voor succesvolle relaties. Als je het moeilijk hebt met je partner, begin je met je partner door een punt te geven van het vertellen van hem of haar over de dingen die je vandaag hebt gedaan en waarom je ze hebt gedaan, of alternatief over hoe je voelt en waarom. Hoe meer je oefent, hoe meer open je natuurlijk in je relatie bent.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 21
    4
    Vind een hobby. Probeer een interesse in ten minste één hobby te ontwikkelen en verbindt u zich dan om het regelmatig na te streven. Het opnemen van iets waar je van houdt in je dagelijkse routine is een geweldige manier om je algehele geluk te vergroten.
  • Titel afbeelding Verbeter je levensstijl Stap 22
    5. Stimuleer je geest. Houd jezelf scherp en verloofd door regelmatig je hersenen uit te dagen. Je kunt dit doen door boeken te lezen, puzzels te doen of zelfs aan te gaan met het stimuleren van gesprekken.

    • Tips

    Probeer niet alles over je leven te veranderen. Het introduceren van kleine veranderingen één tegelijkertijd veel uitvoerbaar is.
  • Het is altijd gemakkelijker om veranderingen in uw leven aan te brengen wanneer u een ondersteuningssysteem hebt. Kijk of je een vriend of geliefde kunt vinden die geïnteresseerd is in het maken van dezelfde veranderingen. Je kunt elkaar allebei aanmoedigen om erbij te houden.
  • Laat je niet geloven dat je geen tijd hebt om een ​​gezonde levensstijl te leiden! Je kunt altijd tijd vinden voor iets dat belangrijk is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar