4 manieren om te vergeven

Wanneer iemand je pijn doet, kan het zich goed voelen om aan de woede en wrok te hangen die na hun acties kan bubbelen. Echter, anderen kunnen je echter zowel mentaal als fysiek ten goede komen, en het kan je helpen verder te gaan over wat de andere persoon deed. Vervelende jezelf voor het kwetsen van iemand anders is een andere moeilijke taak, en het kan nog moeilijker voelen dan het vergeven van een vriend of familielid. Met een beetje geduld en mededogen kun je leren jezelf of anderen te vergeven en voort te gaan van het voelen van boos, gekwetst of wrokkig.

Stappen

Methode 1 van 4:

Vergeving begrijpen

1. Wat vergeven is: een bereidheid om door te gaan van een onrechtvaardigheid die je doorging. Vervelende iemand is een moeilijke beslissing om te maken, en het gebeurt niet meteen. Hoewel je bewust kunt besluiten om iemand te vergeven, kan het enige tijd duren om je emoties te verwerken en kom je daadwerkelijk bij het verwerken van je situatie.

In tegenstelling tot het populaire gezegde, hoeft u niet "vergeven en vergeten."Terwijl je iemand kunt vergeven, is het misschien moeilijker om te vergeten wat ze je volledig hebben gedaan, vooral als het je echt pijn doet.

Titel afbeelding Teens Chat bij Slaapover.jpg

2. Wat vergeven is dat niet: het gedrag van de andere persoon excuseren. Als je iemand moet vergeven, was je waarschijnlijk echt gewond door iets dat zeiden of deed. Alleen maar omdat je het vergeeft dat iemand niet betekent dat je zegt dat hun acties in orde of gerechtvaardigd waren, en het is belangrijk dat je dat uitdrukt als je vergeeft.

Als de persoon echt spijt, zullen ze hun gedrag veranderen om te proberen je in de toekomst te voorkomen.

Titel afbeelding Mooi meisje kijkt over schouder. Png

3. Overweeg waarom u deze persoon wilt vergeven. Vergeving is een beslissing die zorgvuldig moet worden gemaakt, vooral als iemand iets verkeerds heeft gedaan. Neem de tijd om door je gevoelens en redeneren te denken, om de situatie beter te begrijpen.

Je wilt je eigen gevoelens van woede, verwarring of pijn oplossen.

Je waardeert je relatie met hen, en geloof dat het vergevende ze het waard is.

Ze hebben een bereidheid getoond om hun gedrag te veranderen, en je wilt het opnieuw proberen.

Titel afbeelding Joodse Guy zegt nee 2.jpg

4. Vermijd iemand te veel kansen te geven. U kunt ervoor kiezen om één keer of drie keer iemand te vergeven. Maar als ze herhaaldelijk en willens en wetens je pijn doen, of als ze iets erg verschrikkelijk hebben gedaan, moet je overwegen jezelf te beschermen. Als iemand heeft aangetoond dat ze je en opnieuw zullen mishandelen, of dat ze bereid zijn om je serieus te doen, dan moet je je eigen welzijn beschermen.

Je kunt bijvoorbeeld een beledigende vader vergeven en ervoor kiezen om nooit meer met hem te praten, omdat je weet dat hij je zou mishandelen.

Als je bijvoorbeeld je vriendin schreeuwt en je verontschuldigt en zegt dat ze werkt aan het beheersen van haar humeur, dan kun je besluiten haar te vergeven en haar te blijvenen. Als je vriendin een vreselijk misbruik op je schreeuwt, of je raakt, dan moet je jezelf beschermen en ontsnappen aan de relatie.

Afbeelding getiteld aseksueel persoon denken.jpg

5. Kies ervoor om te vergeven omdat je dat wilt, niet omdat je dat moet doen. Vergeving moet vrij worden gekozen, niet met tegenzin of onder druk. Vergeving is een keuze die je zelf maakt, dus laat de ideeën van anderen niet over wat jij "zou" druk je uit om iets te doen dat premature voelt of gewoon niet goed.

Als je niet klaar bent om iemand te vergeven, hoef je het nog niet te doen. Als iemand je drukt, zeg dan "Ik ben nog niet klaar om te vergeven."

Je bent geen vergiffenis aan iemand anders. Als je ze niet wilt vergeven, is dat jouw keuze.

Titel afbeelding en golden retriever Maak een wandeling.jpg

6. Neem de tijd om je emoties te verwerken. Soms duurt het een tijdje om al je gevoelens te ontwarren en erachter te komen wat te doen. Dat is goed. Geef jezelf tijd en ruimte om te verwerken. Handige verwerkingstools omvatten:

Schrijf in een dagboek erover.

Praat met een mentor of vertrouwde persoon over de situatie.

Druk je gevoelens uit door kunstwerk.

Breng wat tijd door met focussen op iets anders, en kom later terug.

Methode 2 van 4:

Anderen vergeven

1. Reik uit om verbinding te maken. Naarmate het leven druk wordt, is het moeilijk om in contact te blijven met vrienden. Wanneer er een conflict is opgetreden om mensen uit elkaar te duwen, wordt die verbinding nog moeilijker te berechten. Als je iemand wilt vergeven, neem dan de eerste stap in het proces door te reiken. Deze handeling zal u helpen om zich open en optimistischer te voelen.

Het is altijd moeilijk om de eerste stap te nemen, en soms moet je jezelf een push geven. Vertel jezelf gewoon, "Daar gaan we," en pak de telefoon op en maak contact.

Titel afbeelding Aseksuele tiener en lange vrouw talk.jpg

2. Vraag om te worden gehoord. Of u nu besluit om een face-to-face-bijeenkomst met de persoon op te zetten of via telefoon of elektronisch apparaat te communiceren, het doel is hetzelfde: vraag de persoon voor de tijd om uw gedachten en gevoelens te uiten over het conflict.

Verzeker de persoon die je open bent en bereid bent te horen wat ze ook moet zeggen. Hierdoor kan de persoon zich meer open voelen over de komende discussie.

Als de persoon weigert met u te ontmoeten, wanhoop niet. Er zijn dingen die je kunt doen om naar vergeving te gaan, ongeacht of de persoon voldoet. De daad van vergeving is ontworpen om u op het einde te helpen. Gebruik bijvoorbeeld het schrijven in plaats van direct contact om uw gevoelens en gedachten over de persoon uit te drukken. Schrijven in een tijdschrift helpt bij het verwerken van uw gevoelens en is effectief.

Titel afbeelding Girl praat over gevoelens.jpg

3. Bespreek het probleem. Sommige discussies in het leven zijn moeilijker te hebben dan anderen. Wanneer een conflict is opgetreden en negatieve gevoelens zijn gegroeid, is het moeilijk om het gesprek te starten. Het doel zou zijn om het gesprek in te kaderen en het naar een vreedzame oplossing te leiden om de pijn en teleurstelling te beheren die je voelt.

Ten eerste, bedank de persoon voor het ontmoeten van jou.

Ten tweede, vertel de persoon die je doel is om elkaars kant van het verhaal te horen en tot een vreedzame resolutie te komen, zodat je allebei verder kunt gaan.

Ten derde, vertel je kant van het verhaal. Maken "ik" verklaringen om je gedachten en gevoelens te beschrijven, zonder beschuldigingen te maken.

Vierde, vraag de persoon als er iets anders is dat je voor hem kunt verduidelijken voordat hij de details van zijn kant van het verhaal geeft.

Vijfde, stel de persoon vragen die u de nodige informatie geven om zijn intentie, motieven, gedachten en gevoelens te begrijpen.

Titel afbeelding Echtgenoten die elkaar troosten. Png

4. Excuses voor je eigen fouten. De meeste conflict omvat een misverstand of misvatting van wat iemand heeft gedaan of zei. Er zijn dingen die u moet doen om de spanning in de situatie los te maken. Verantwoordelijkheid voor uw rol is een handeling die de open communicatie die u wilt, en is nodig om een resolutie te bereiken.

Titel afbeelding Man praat met jonge vrouw. Png

5. Accepteer de verontschuldiging van de andere persoon. Als u de situatie hebt besproken en de persoon een oprechte verontschuldiging heeft uitgebreid, accepteer het dan. Zelfs als je jezelf moet dwingen de woorden te zeggen, "accepteer ik je verontschuldiging," dit is een grote stap in de richting van het creëren van een gevoel van vergeving voor jezelf. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je zou kunnen zeggen:

"Ik accepteer je verontschuldiging, en ik vergeef je."

"Ik waardeer dat je dat zegt. Vrienden?"

"Bedankt voor het verontschuldigen. Ik weet niet of ik klaar ben om je nog te vergeven, maar ik zal eraan werken. Geef me alsjeblieft wat tijd."

Titel afbeelding knuffeld midden leeftijd paar.jpg

6. Toon uw bereidheid om verder te gaan. Als u een relatie met deze persoon moet behouden of wilt onderhouden, moeten uw gedragingen aantonen dat u serieus bent. Je relatie zal verbeteren wanneer je door het vergevingsproces doorneemt. Dit omvat het niet vasthouden en het verleden opvoeren. Het omvat ook je bereidheid om te lachen en zijn duizelig rond de persoon. Verplaatsing langs een conflict is een enorme opluchting, dus laat dat uw acties motiveren.

Naarmate de tijd verstrijkt en vooruitgang wordt geboekt, merkt u misschien op dat u nog steeds de gevoelens van verraad mogelijk maakt om de manier waarop u de persoon behandelt. Misschien gebeurt het tijdens verwarmde argumenten of discussies. Je hebt misschien je pijngevoelens misschien niet verwerkt en nog steeds wat werk te doen. Dit is een normale reactie en kan worden beheerd door te praten over uw gevoelens met de betrokken persoon, of iemand anders.

Titel afbeelding Joodse kerel met een idee.jpg

7. Let op of ze hun gedrag veranderen. Heb je ze de kans gegeven om te veranderen, door ze te laten weten dat hun acties je pijn doen? Zo ja, werken ze om hun gedrag aan te passen, of doen ze het opnieuw zonder te zorgen hoe het van invloed is op jou?

Zeg bijvoorbeeld dat je zus je neus heeft gemaakt en je vertelde haar dat het je gevoelens pijnt, je zou moeten letten op of ze het opnieuw doet.

Methode 3 van 4:

Zelf vergeven

1. Accepteer wat je deed en waarom het verkeerd was. In plaats van excuses voor jezelf te maken, probeer dan te herkennen dat wat je deed was niet goed en waarom je het niet opnieuw zou moeten doen. Als je het niet van iemand anders zou excuseren, moet je jezelf ook niet van de haak laten.

Het is gemakkelijk om excuses voor jezelf te maken, omdat je jezelf het beste kent.

Titel afbeelding androgyne tiener verloren in gedachte buitenshuis. Png

2. Herken je gebreken. Alle mensen hebben gebreken en je bent geen uitzondering. Denk aan wat je hebt gedaan en welke gebreken in je karakter maakte je het. Dit zal je niet alleen helpen na te denken over waarom je deed wat je deed, maar het kan je helpen om situaties zoals het in de toekomst te vermijden.

Als je bijvoorbeeld tegen een vriend hebt gelogen en zei dat je bezig was toen je dat eigenlijk niet was, heb je misschien problemen met mensen.

Of, als je een test hebt bedrogen, worstel je misschien op school of heb je extra tijd nodig om te studeren.

Titel afbeelding Jonge man praat met oudere vrouw .jpg

3. Excuses aan iedereen die je hebt onrecht. Als je acties iemand pijn doen waar je om geeft, contacteer je en bied je excuses aan. Er is geen garantie dat ze uw verontschuldiging accepteren, maar het kan helpen de opening tussen u twee te herstellen en het proces van verzoening te starten.

Je zou zoiets kunnen zeggen, "Hé, ik weet dat ik je de andere dag pijn heb gedaan toen ik loog, en ik wilde alleen maar uitreiken en kijken of je erover bent."

Afbeelding met de titel Middelbare leeftijd man denkt aan liefde.jpg

4. Zeg de woorden: "Ik vergeef mezelf."Hoewel je een beetje dwaas voelt, kan je je vergiffenis hardop helpen je je te verwerken en verder te gaan. Als je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan om je acties goed te maken, ga je gang en vergeef jezelf voor je fout. De kans is groot dat je een beetje harder denkt voordat je in de toekomst een fout maakt.

Denk aan elke fout die je maakt als een geleerde les die je in de toekomst ten goede zou kunnen komen.

5. Zoek een therapeut als je worstelt om het hoofd te bieden. Als je moeite hebt om jezelf te vergeven en het je leven op een negatieve manier beïnvloedt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken bij een counselor of therapeut. Therapieën die bedoeld zijn om vergeving te bevorderen, zijn succesvol geweest om mensen te helpen het verleden te overwinnen en vrede en resolutie te bereiken.

U kunt een verwijzing of suggestie krijgen van uw arts, ziekteverzekeringsmaatschappij of een vertrouwd familielid of een vriend. Als dat niet haalbaar is, neem dan contact op met uw plaatselijke afdeling van geestelijke gezondheid over counseling-opties.

Als je je voelt en je therapeut geen goede pasvorm is, zoek dan naar een andere therapeut. Elke therapeut is anders en vindt er een met wie u zich op uw gemak voelt, is essentieel.

Probeer een therapeut die cognitieve gedragstherapie beoefent. Je therapeut zal het onderzoeken en verdrijven van de negatieve gedachtepatronen die je hebt ontwikkeld.

Methode 4 van 4:

Verder gaan

1. Oefen empathie en mededogen. Zowel empathie en mededogen kunnen worden geleerd. Zoals met een nieuwe vaardigheid, moet je oefenen. Als u mensen kunt behandelen zoals u wilt worden behandeld, bent u daar meer dan halverwege.

De kans krijgen om mededogen te oefenen wanneer het in het openbaar is. Als je iemand ziet die worstelen in de deuropening van een winkel, haast je dan om het te openen. Als je iemand ziet die het lijkt erop dat ze een slechte dag heeft, glimlachen en hallo zeggen. Je doel is om anderen toe te staan de impact van je goede daden te voelen.
Breid je empathie uit door te praten en, het belangrijkste is, luisteren voor mensen buiten je sociale cirkel. Probeer eenmaal per week een gesprek met een vreemdeling op te slaan. Ga verder dan klein gesprek en probeer (respectvol) informeren over hun leven en ervaringen. Dit zal je wereldbeeld verbreden en je helpen meer begrip van anderen te worden.

Afbeelding met de titel Vreedzame persoon in Blue.jpg

2. Vraag en pas uw perspectief aan. Je hebt waarschijnlijk een sterke overtuigingen vastgehouden over een situatie waarin je door iemand aannemer bent. Vaak is het perspectief van een persoon scheef en moet terugkeren naar een evenwichtige staat. Het is belangrijk om dingen in perspectief te houden, vooral als de jouwe je schade toebrengt.

Is dit belangrijk? Zal ik er ongeveer 6 maanden of 6 jaar van geven?

Is dit mijn tijd waard?

Kan ik tot conclusies springen? Kon er de omstandigheden zijn waar ik niet van bewust ben?

Is dit probleem belangrijk voor mij, of moet ik het gewoon loslaten?

Zijn mijn gevoelens of gedrag dat me weerhoudt van betere dingen?

Afbeelding getiteld potlood en papier.jpg

3. Maak een lijst met de voordelen van het loslaten van wrok. Denk na over hoe gevoelens van wrok mogelijk je leven kunnen vormen, en hoe het loslaten kan veranderen. Hier zijn enkele dingen die u kunt overwegen voor de lijst:

Ik kan stoppen met liegen wakker in bed, het spelen en het opnieuw spelen van denkbeeldige gesprekken in mijn hoofd. In plaats daarvan zal ik gewoon slapen.

Ik kan stoppen met het gevoel als een slachtoffer, en je bevordert om mijn eigen leven te beheersen.

Ik kan afscheid nemen van een slecht hoofdstuk van mijn leven, en begint te focussen op het creëren van een goede.

Ik kan me minder focussen op de fouten in het verleden, en focus meer op het herbouwen van een sterkere relatie.

Ik kan me herinneren wat er is gebeurd zonder hulpeloos te voelen en gebruik de kennis van wat er mis ging om me te helpen en vermijd soortgelijke problemen in de toekomst.

Titel afbeelding Tiener Boy with Hearts.jpg

4. Probeer vanuit wrok naar dankbaarheid te verplaatsen. Na verloop van tijd, werk aan het loslaten van wrok en op zoek naar de upsides naar de situatie. Sterke gevoelens zijn in het begin natuurlijk, maar ze kunnen giftig worden als je ze voor altijd vasthoudt. Als je jezelf vangt in een val van negativiteit, werk dan om de goede delen te vinden. Dit kan je helpen dingen te herformuleren en meer positiever te voelen over je leven. Hier zijn enkele voorbeelden:

"Ik ben blij dat ik het semester eindelijk heb afgerond, dus ik hoef niet meer met die moeilijke professor om te gaan. Ze is niet meer mijn probleem."

"Ik ben dankbaar dat mijn vader en mijn therapeut me ondersteunen terwijl ik deze beledigende relatie achterliet."

"Ik ben blij dat mijn moeder bereid was te luisteren en me serieus te nemen toen ik zei dat haar kritiek onze relatie beschadigde. Ik hoop dat dit het begin van een positieve verandering zal zijn."

"Ik ben zo blij dat ik nog een kans heb om liefde te vinden nadat ik een slechte relatie achterliet."

"Ik ben blij dat ik nog een kans krijg met mijn vriend, en dat hij een poging doet om zijn gewoonten te veranderen om me beter te behandelen. Dingen kunnen beter worden dan ze waren."

"Ik heb geen spijt van contact met mijn giftige vader. Ik ben zoveel gelukkiger nu hij geen deel uitmaakt van mijn leven."

Titel afbeelding Freckled persoon in paars spreken.jpg

5. Waardeer de leerervaringen. Mensen en kansen komen in je leven om je iets te leren. Elke ervaring bereidt ons voor om slimmer en meer in overeenstemming te zijn met wat we uit het leven willen. We leren van het goede en het slechte.

"Ik heb geleerd dat het niet altijd een goed idee is om een lening aan vrienden te geven, omdat het de relatie kan schaden."

"Ik heb geleerd dat niet iedereen net zo voorzichtig is met dingen zoals ik ben, dus ik zou waarschijnlijk niet gekoesterde items aan mensen willen lenen die de neiging hebben om dingen te breken."

"Ik heb geleerd potentiële kamergenoten te interviewen, dus ik kan ervoor zorgen dat onze levensstijlen een fatsoenlijke wedstrijd zijn."

"Ik heb geleerd om onwetendheid voor boosaardigheid aan te nemen. Soms realiseren mensen zich niet dat ze mijn gevoelens pijn doen."

"Ik heb geleerd dat ik op mijn vader kan rekenen om mijn rug te hebben tijdens een crisis."

"Ik heb geleerd dat ik sterker ben dan ik dacht dat ik dat was."

Tips

Soms helpt het om te bedenken hoe anderen zich hebben vergeven onder ongelooflijke omstandigheden. Vraag vrienden om ondersteuning en voorbeelden om u te motiveren naar vergeving.

Vergeving is moeilijk, maar leven met een wrok is nog moeilijker.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te vergeven

Stappen

Tips