Hoe voedseltriggers te vermijden van bipolaire stemmingswisselingen

Als u een bipolaire stoornis heeft, heeft u mogelijk triggers geïdentificeerd die uw humeur negatief beïnvloeden. Eten kan ook stemmingswisselingen of emotionele onevenwichtigheden activeren. Als je denkt dat je een voedseltrigger hebt, kun je beginnen met het houden van een voedsel- en mood-dagboek om je trigger te bepalen, vermijd voedingsmiddelen die bekend zijn om de stemming negatief te beïnvloeden, en het gezonde stemmingsboosting van voedsel in je dieet negatief beïnvloeden. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontsteking veroorzaken en dit kan van invloed zijn op uw humeur, terwijl er andere voedingsmiddelen zijn aangetoond om uw humeur te verbeteren. Door te leren wat voedsel te vermijden en wat voedsel om op te nemen, kun je helpen om je humeur door je dieet te ondersteunen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bepaling van uw voedseltriggers
  1. Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 1
1. Houd een voedseljournaal. Als u gelooft dat voedsel bipolaire stemmingswisselingen voor u veroorzaakt, moet u beginnen met het houden van een voedseljournaal. Dit voedseljournaal moet alles wat je eet, drinkt of de hele dag wordt gebruikt. Inclusief alles, ongeacht hoe klein. Alles kan een voedseltrigger voor je zijn.
  • Wees net zo gedetailleerd als je kunt over je eten, inclusief merk, type of hoeveelheid voedsel. Een merk kan je activeren op basis van ingrediënten, terwijl hetzelfde voedsel gemaakt door een ander merk je niet kan activeren omdat het geen ingrediënt gebruikt.
  • Zorg ervoor dat je alles toevoegt dat je eet. Als u koffie of thee drinkt met melk en zoetstof, voegt u die aan het dagboek toe. Lijst soda, sap of andere dranken.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 2
    2. Start een MOOD-dagboek. Tegelijkertijd start je je voedselagboek, je moet een hoofdtijdsdagboek starten. Dit humeuragboek moet je humeur en fysieke symptomen bijhouden met betrekking tot je bipolair. Let op de tijd dat de symptomen optreden en zo specifiek zijn als u kunt met de symptomen.
  • Bijvoorbeeld, als je jezelf spiraalt rond 2 p.m., log dat. Als je je depressief voelt en elke dag om 04:30 uur begint te huilen.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 3
    3. Vergelijk uw voedsel- en stemmingsjournaals. Nadat u al een tijdje uw voedseljournaal en mooddagboek hebt gehouden, kunt u ze vergelijken. Zoek naar patronen tussen het voedsel dat u eet en de symptomen. Merk op als je een terugkerende symptomen hebt en kijk of er voedsel is dat je vlak voor hen eet.
  • Misschien voel je je bijvoorbeeld depressief of hebt je een stemmingswedstrijd 30 minuten nadat je zuivelproducten hebt gegeten, of je kunt je mistig voelen als je kunstmatige zoetstoffen inslaat.
    • Methode 2 van 3:
    Het vermijden van gewone trigger-voedsel
    1. Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 4
    1. Verminder uw inname van koolhydraten. Diëten vol met hoge niveaus van koolhydraten kunnen je humeur negatief beïnvloeden, wat problematisch kan zijn als je bipolair bent. Het eten van veel koolhydraten leidt tot humeur crasht vanwege een onbalans van insuliniveaus. Probeer je carb-inname te beperken.
    • Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, witte pasta en verpakte gebakken goederen.
    • Als je koolhydraten eet, kies je gezonde complexe koolhydraten, zoals hele granen zoals quinoa en haver en hele tarwe pasta.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 5
    2
    Limiet suiker. Suiker is nog een voedsel dat stemmingswisselingen en emotionele onevenwichtigheden kan veroorzaken. Wanneer je suikerachtig voedsel eet, ervaar je een suikerhoog, wat negatieve symptomen kan veroorzaken zoals angst of prikkelbaarheid. Die hoog wordt gevolgd door een druppel, waardoor stemmingswisselingen, lethargie en depressie symptomen veroorzaken.
  • Eet suiker met mate. Je kunt af en toe genieten van desserts of zoete dingen, maar niet meerdere keren per dag.
  • Verlaag uw suikerinname door enkele van uw dagelijkse voedingsmiddelen uit te schakelen. Drink water in plaats van suikerachtige frisdrank en vruchtensappen. Verdun vruchtensappen met water om dezelfde smaak met minder suiker te hebben.
  • Vermijd verpakte snoepjes en suikerachtig junkfood, zoals gebak, snoep, ijs, brood en suikerhoudende granen.
  • Beperk de hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen die u consumeert. Sommige mensen met bipolaire hebben gevonden dat kunstmatige zoetstoffen trigger voedsel zijn voor stemmingswisselingen.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 6
    3. Vermijd te veel cafeïne te consumeren. Het drinken van koffie of groene thee kan gunstig zijn voor uw dopamine-niveaus. De cafeïne in koffie en groene thee biedt een tijdelijke dopamine-boost en groene thee bevat ook polyfenolen en L-theanine om dopamine te helpen verhogen. Het is echter belangrijk om uw cafeïne-inname te beperken. Cafeïne kan ook een negatieve invloed hebben op je humeur. Cafeïne kan je slaap verstoren of slapeloosheid veroorzaken, die je stemmingsbalans kan verstoren en leiden tot een stemmingsschommel. Cafeïne kan ook bijdragen aan depressiesymptomen.
  • Als je cafeïne wilt drinken, probeer je `s ochtends jezelf te beperken tot een of twee kopjes koffie of groene thee.
  • Praat met uw arts over de juiste hoeveelheid cafeïne die u veilig kunt consumeren.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 7
    4. Beperk alcoholgebruik. Alcohol is een depressivum en beïnvloedt je humeur aanzienlijk. Alcohol consumeren als je bipolair bent, kan depressie symptomen en een depressieve mood swing triggeren. Alcohol kan ook interfereren met de slaap of uw medicijnen. Probeer uw consumptie van alcohol te beperken of te elimineren.
  • Met een paar drankjes als je uit gaat met vrienden, kan een emotionele onbalans voor jou veroorzaken.
  • Als u weet dat alcohol stemmingswisselingen voor u triggert, onthoudt u zich af.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 8
    5. Herken veel voorkomende trigger-voedsel. Er zijn enkele voedingsmiddelen die zijn gevonden om de gemoedstoestanden en emoties van mensen met bipolaire stoornis van te storen. Iedereen wordt beïnvloed door voedsel die anders triggert, maar zich bewust zijn van gemeenschappelijke voedseltriggers, kan u helpen om te bepalen of die voedingsmiddelen ook een probleem voor u zijn, ook. Gemeenschappelijke triggers zijn onder meer:
  • witte bloem
  • Verwerkt voedsel
  • Suikerhoudende voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met suikeralcoholen
  • Kunstmatige zoetstoffen
  • Lactose
  • Verwerkte vetvrije voedingsmiddelen
  • Voedsel met kleurstoffen of chemicaliën
    • Methode 3 van 3:
    Voedingsmiddelen kiezen die een positieve invloed hebben op de stemming
    1. Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 9
    1. Eet meer omega-3-vetten. Omega-3-vetzuren zijn aangetoond dat ze depressie-symptomen verminderen. Dit kan nuttig zijn voor het beheersen van bipolaire stemmingswisselingen. Omega-3-vetzuren maken deel uit van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Ze worden gevonden in vis, zoals zalm, tonijn, sardines, forel en makreel. Omega-3s worden ook gevonden in walnoten, lijnzaad, lijnzaadolie, plantaardige oliën, eieren en groene groenten.
    • Er is een recente studie gevonden dat mensen met een bipolaire stoornis lage hoeveelheden omega-3s hebben.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 10
    2. Verhoog je magnesium. Magnesium is aangetoond dat het Mania-symptomen verlagen. Magnesium helpt ook de angst te verminderen en helpt bij het bestrijden van slapeloosheid. Magnesium is te vinden in groene groenten, peulvruchten, ontbijtgranen, vis en noten.
  • Probeer het volgende voedsel toe te voegen aan uw dieet: spinazie, zwarte bonen, melk, havermout, zemelen vlokken, garnalen, tonijn, kabeljauw, kalfsvlees, bieten, broccoli, erwten, maïs, asperges, amandelen, zonnebloempitten, sesamzaad, cashewnoten, bananen en ananas.
  • Je kunt een magnesiumsupplement proberen, maar eerst met je dokter praten. Het toevoegen van een supplement kan interfereren met uw medicatie.
  • 3. Omvatten meer vers fruit en groenten. Er zijn veel voordelen voor het opnemen van een breed scala aan fruit en groenten in uw dieet, inclusief het verhogen van uw dopamine-niveaus. Probeer een paar porties fruit of groenten bij elke maaltijd op te nemen. Sommige goede opties zijn onder meer:
  • Appels
  • Bananen
  • Bosbessen
  • Aardbeien
  • Watermeloen
  • Artisjokken
  • Avocado`s
  • Bonen en linzen
  • Bieten
  • Broccoli
  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Spinazie
  • 4. Eet hoogwaardig eiwit. Het krijgen van genoeg eiwitten Elke dag is essentieel voor de algehele goede gezondheid, maar het kan ook helpen om uw dopamine-niveaus te handhaven. Zorg ervoor dat u een portie eiwit bij elke maaltijd opneemt. Sommige goede eiwitkeuzes omvatten:
  • Rundvlees
  • Pluimvee, zoals kip of kalkoen
  • Vis
  • Kaas
  • Eieren
  • 5. Geniet van een stuk chocolade. Chocolade bevat fenylethylamine en tyramine, en beide ingrediënten kunnen helpen om dopamine te stimuleren. Probeer eenmaal per dag een stukje chocolade te hebben als een traktatie om je dopamine-niveaus te verhogen.
  • 6. Probeer kruiden en supplementen. Er zijn ook enkele verschillende kruiden, specerijen en supplementen die kunnen helpen om uw dopamine-niveaus te verhogen. Zorg er echter altijd voor om eerst met uw arts te praten voordat u besluit een supplement op te nemen, vooral als u medicijnen gebruikt. Sommige opties die u kunt overwegen, zijn onder meer:
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • Kurkuma
  • Spirulina
  • Oregano-olie
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 11
    7. Eet een gebalanceerd dieet. Het eten van een evenwichtig, gezond dieet is uitermate belangrijk bij het beheren van bipolaire stoornis. Het vermijden van verwerkte, verfijnde en junkfood en Geheel, natuurlijk voedsel eten kan helpen bij het stabiliseren van je gemoedstoestand en het verminderen van bloedsuikerspiegel en stemmingswisselingen.
  • Vergroot uw inname van groenten en fruit. Deze bieden belangrijke vitamines, zoals vitamines van vitamine C en B. Deze vitamines kunnen helpen bij het beheersen van stress, verminderen de depressiesymptomen en helpen bij het verlichten van de symptomen van Mania.
  • Eet magere eiwitten, gezonde vetten, en complexe koolhydraten kunnen u helpen om u vol en uw bloedsuikerspiegel te houden.
  • Praat met uw arts over de juiste voeding om uw bipolaire stoornis te helpen.
  • Titel afbeelding Vermijd voedseltriggers van bipolaire stemmingswisselingen Stap 12
    8. Vermijd maaltijden overslaan. Skipping-maaltijden kunnen leiden tot emotionele onevenwichtigheden en depressie-symptomen. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen. Je moet elke dag drie tot vijf maaltijden eten om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding ontvangt om je gemoedstoestanden in balans te houden.
  • U kunt besluiten om elke dag drie maaltijden te eten met een of twee snacks. Sommige mensen vinden dat het eten van vijf tot zes kleine maaltijden voor hen werkt. Vind wat voor jou werkt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar