Hoe om te gaan met stemmingswisselingen in een relatie

Stemmingswisselingen zijn normaal en omgaan met de gemoedstoestanden van een romantische partner maakt deel uit van een relatie. Als je partner een hefboom of geïrriteerd wordt, houd je je cool. Boos worden zal gewoon hun slecht humeur voeden. Probeer rustig te vragen of er iets is dat je kunt doen om te helpen, luisteren naar Vent, of laat ze stoom afbreken. Als stemmingswisselingen een voortdurend probleem zijn, probeer dan alle onderliggende problemen te identificeren en aan te pakken, zoals stressvolle levensgebeurtenissen, middelengebruik of lichamelijke of geestesziekte.

Stappen

Methode 1 van 3:
Reageren op de stemmingswisselingen van je partner
  1. Titel afbeelding met stemmingswisselingen in een relatie Stap 1
1. Controleer je reactie als je partner plotseling boos wordt. Emoties zijn besmettelijk, en het is natuurlijk om boos te worden als de stemming van je partner zuur wordt. Probeer echter je eigen humeur in cheque te houden. Nemen diep inademen, tel, foto aangenaam landschap of zing een vrolijk liedje in je hoofd.
  • Het verliezen van je cool zal gewoon de woede van je partner voeden en de situatie escaleren. Vergeet niet dat je hun humeur of gedrag niet kunt beheersen, maar je kunt je reactie beheersen.
  • Uit het niets kunnen ze op je klikken, klagen, of lijken te worden geïrriteerd door alles. Je eerste instinct is misschien te zeggen: "Stop met handelen als een eikel!"Doe je best om te stoppen, adem te ademen en rationeel te blijven in plaats van negatief te reageren.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 2
    2. Suggereer jullie allebei zitten en comfortabel worden. Fysiek comfortabel worden, kan u helpen bij het controleren van uw verleiders. Emoties zoals woede en frustratie zijn reacties op bedreigende situaties. Zittend kunnen comfortabel de situatie minder stressvol en bedreigend voelen voor jullie beiden.
  • Hun adrenaline kan zich haasten, en ze kunnen de behoefte voelen om rond of tempo te bewegen. Vraag hen om met je mee te zitten en af ​​te koelen, maar forceer het probleem niet als ze weerstaan. Op voorwaarde dat ze niets breken of fysiek gewelddadig worden, kunnen rondlopen, kunnen ze helpen om stoom af te blazen.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 3
    3. Spreek langzaam, duidelijk en zonder je stem te verhogen. Als je partner in een slecht humeur is, zullen ze je woorden eerder verkeerd interpreteren. Het verhogen van je stem, het leveren van persoonlijke kritiek, het gebruik van sarcasme of het maken van beschuldigingen kan ze verder agiteren. Spreek in plaats daarvan rustig en probeer een eenvoudige, duidelijke taal te gebruiken.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat je boos bent, maar dit lijkt uit het niets te komen. Is er iets dat je wilt bespreken of alles wat ik kan doen om te helpen?"
  • Terwijl je kalm en duidelijk wilt zijn, probeer dan niet af te komen alsof je je partner betuttelt. Je moet de toonhoogte van je stem niet verhogen, overdrijf je uitspraak, of spreek heel langzaam alsof je met een kind praatte. Spreek in plaats daarvan als je zou doen in een normaal, ontspannen gesprek.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 4
    4. Laat je partner weten dat je bereid bent te luisteren. Vertel ze dat je luistert als ze gestresst zijn en moeten ventileren. Als ze gefrustreerd zijn over iets met betrekking tot je relatie, bieden het om er doorheen te werken. Express dat je ze uit hoort, maar maak het duidelijk dat ze hun humeur in cheque moeten houden.
  • Zeg: "Ik wil begrijpen waar je vandaan komt en om te doen wat ik kan om te helpen. Als er iets benadrukt, ben ik hier als je nodig hebt. Ik ben bereid om te luisteren en alles te bespreken dat je dwars zit, maar er kunnen geen persoonlijke aanvallen, bedreigingen of vijandigheid zijn."
  • Alleen kritiek op hen voor het gedragen irrationeel of het afstemmen van ze zullen ze waarschijnlijk gewoon angrier maken. Als ze het gevoel hebben dat ze worden gehoord, zullen ze zichzelf waarschijnlijk op een positievere manier uiten.
  • Zolang ze niet vijandig zijn, laat ze hun irritatie uiten zonder ze te onderbreken, kunnen ze helpen het uit hun systeem te halen. Echter, ontluchten, "ik ben zo gefrustreerd! Je neemt nooit mijn gevoelens in overweging!"Is één ding, maar vloeken naar jou, harde beledigingen, schreeuwen, slammen of breken, of bedreigend geweld is onaanvaardbaar.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 5
    5. Medelijden met hen, als dat is wat ze nodig hebben. Wanneer iemand in een slecht humeur is, hebben ze soms alleen iemand nodig om met hen te sympathiseren. Misschien had je partner een slechte dag, heeft veel op hun bord of had een onenigheid met iemand op het werk of op school. Ze hebben je misschien gewoon nodig om te zeggen: "Dat stinkt echt. Het spijt me dat je daarmee moest omgaan."
  • Als ze uit het niets liggen in de stortplaatsen en beginnen te huilen, druk dan een sympathie uit, zoals door hun hand vast te houden of te knuffelen.
  • Luisteren naar hen Vent en sympathiseren met hen zijn waarschijnlijk uw beste opties wanneer uw partner in het niets chagrijn of verdrietig wordt. Zelfs als je denkt dat ze een situatie slecht behandelden, die ze op dit moment lesgeven, zal ze niet goed doen.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 6
    6. Terugtrekken uit de situatie, indien nodig. Als ze boos zijn, en je denkt niet dat een gesprek productief zou zijn, vertel je je partner, je zou allebei wat tijd moeten nemen om af te koelen. Stonewalling, of het geven van de stille behandeling, kan erger maken, dus loop niet alleen weg en negeer ze.
  • Zeg: "Ik zou dit willen oplossen, maar ik denk dat we moeten afkoelen voordat we een gesprek hebben. Laten we een tijdje duren om te kalmeren."Na 1 of 2 uur kan je partner weer uit hun slecht humeur slingeren en klaar zijn om te bespreken wat hen stoort.
  • Je moet ook de situatie achterlaten als je partner je bedreigt, slijt of breekt dingen, volg je je rond en schreeuwt naar jou, of vertoont een ander vijandig gedrag. Krijg hulp van een geliefde, noem hulpdiensten, ga voor een rit, vergrendel jezelf in een beveiligde kamer of neem elke beschikbare actie om je veiligheid te garanderen.
    • Methode 2 van 3:
    Het bespreken van de diepere problemen
    1. Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 7
    1. Probeer situaties te identificeren die stemmingswisselingen veroorzaken. Als de stemmingswisselingen van uw partner een voortdurend probleem zijn, zoek dan naar potentiële oorzaken. Let op wat ze aan het doen waren of wat er aan de hand was in hun leven die misschien aan de wortel is van hun stemmingswisselingen.
    • Misschien wordt hun humeur onregelmatig als ze bezig zijn met werk of school.
    • Hun stemmingswisselingen kunnen optreden nadat ze bepaalde voedingsmiddelen of drankjes hebben gehad, zoals suikerachtig voedsel of cafeïne.
    • Financiële problemen, ziekte of dood in het gezin, en andere stressvolle levensgebeurtenissen kunnen ook bijdragen aan stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen zijn ook een natuurlijk deel van veel levensprocessen, van een tiener om een ​​baby te hebben.
  • Titel afbeelding met stemmingswisselingen in een relatie Stap 8
    2. Vraag naar onderliggende problemen op een niet-bedreigende manier. Wanneer u uw zorgen verhoogt, probeer dan niet te lijken alsof u ze ondervraagt. Vermijd beschuldigingen of het vertellen van iets is er iets mis met hen. Laat ze in plaats daarvan weten dat het je om geeft en wil helpen.
  • Zeg bijvoorbeeld: "Ik geef om jou, en wil niet dat je het gevoel hebt dat ik je ter plekke doe. Is er iets dat je benadrukt of iets waar je over wilt praten?"
  • Als uw partner drugs of alcohol gebruikt, die kan leiden tot stemmingswisselingen, probeer het onderwerp subtiel. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd meer hebt gedronken. Heb je alsjeblieft niet het gevoel dat ik je daarvoor schakel, maar ik ben bezorgd dat het onze relatie beïnvloedt."
  • Als je partner niet echt zeker weet waarom ze stemmingswisselingen ervaren, suggereren ze dat ze een tijdschrift houden om te volgen wat er aan de hand was voordat hun humeur is veranderd.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 9
    3. Bespreek hoe u kunt voorkomen dat u elkaars knoppen drukt. Wanneer partners elkaars zenuwen en fles op hun verergering, kunnen slechte stemmingen en uitbarstingsargumenten uit het niets komen. Terwijl je niet wilt voelen als je op eierschalen rond je partner loopt, moet je beide openlijk communiceren over wat je stoort. Bedenken met compromissen en neem stappen om elkaar te vermijden.
  • Misschien worden ze misschien geïrriteerd als het wasgoed begint te stapelen, en ze voelen zich alsof je je aandeel niet doet. Ze fles hun frustratie in plaats van erover te praten, en willekeurig wakker worden voor jou zonder duidelijke reden. Om uitbarstingen te voorkomen, zou u het probleem kunnen bespreken en het wassen vaker doen.
  • Misschien komen ze vaak laat op voor datums zonder je te laten weten. Je raakt boos en maak sarcastische opmerkingen of blaas ze op over iets minder. Laat ze in plaats daarvan weten dat het je stoort en vraag hen om je een hoofden op te geven de volgende keer dat ze laat draaien.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 10
    4. Duidelijk krijgen grenzen, maar vermijd het geven van ultimatums. Als hun gedrag uw relatie pijn doet, maakt u duidelijk dat ze het probleem moeten aanpakken. Druk uw behoeften uit en stel uw grenzen in met behulp van "I" -afschriften in plaats van bedreigingen te maken. Ultimatums kunnen ze op de defensief plaatsen, dus vermijd ze te vertellen dat ze iets moeten doen of anders.
  • "Ik wil dit werk doen, en ik heb je nodig om je woede onder controle te krijgen" is productiever dan, "je moet naar woede managementlessen gaan of anders."
  • Vermijd bovendien: "Als je niet verandert, ga ik weg."Je bedreigd voelen en onzeker kunnen bijdragen aan stemmings- en woedeproblemen. Dreigende uiteenvallen kan deze gevoelens van onzekerheid activeren en erger maken.
  • Als je echt geïnteresseerd bent in het vaststellen van dingen, stel je grenzen medeleven in. Beëindig de relatie als u het zat bent of zich onveilig voelt, maar gebruik het niet als een bedreiging.
    • Methode 3 van 3:
    Weten wanneer je hulp krijgt
    1. Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 11
    1. Zoek onmiddellijk hulp als uw veiligheid in gevaar. Zet stappen om uw veiligheid te garanderen als uw partner fysiek of emotioneel beledigd is tijdens een uitbarsting. Als ze gewelddadig worden of dreigen om je pijn te doen, Bel hulpdiensten, Als u dit veilig kunt doen.
    • Als je samenwoont, maak je afspraken om bij een vriend of familielid te blijven. Verzamel je sleutels, telefoon, belangrijke documenten, geld, kleding en andere benodigdheden. Als je vermoedt dat ze gewelddadig zijn als je gaat, vertrekt als ze niet thuis zijn.
    • Het onthouden van belangrijke telefoonnummers, het maken van een kopie van uw autosleutels en het verbergen van een noodcellentelefoon zijn handige acties als ze kunnen proberen te voorkomen dat u vertrekt.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 12
    2. Let op de intensiteit en de duur van stemmingswisselingen. Iedereen ervaart af en toe stemmingswisselingen die een paar uur duren. Moodswisselingen die weken duren en grote persoonlijkheidsveranderingen duren, kunnen echter een teken zijn van een stemmingsstoornis, zoals depressie of bipolaire stoornis.
  • Iemand kan bijvoorbeeld verdrietig worden, maar ze komen nog steeds uit bed en gaan naar school of werken. Het leven gaat door zoals het meestal doet, zelfs als ze in een slecht humeur zijn. Als je partner verdrietig wordt, kan niet uit bed komen en zich niet in hun normale routine deelt, het is misschien tijd voor hen om een ​​professional voor geestelijke gezondheid te zien.
  • Wanneer ze in een goed humeur zijn, merk dan op of ze risicovolle of impulsieve beslissingen nemen, met sporen doorbrengen, gevaarlijke activiteiten doen, overmatig drinken of drugs gebruiken. Gedragingen zoals deze zouden een bipolaire manische aflevering kunnen aangeven.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 13
    3. Opmerking Als significante veranderingen in energieniveau begeleidende stemmingswisselingen. Zoek naar veranderingen in de slaapgewoonten van je partner die gepaard gaan met stemmingswisselingen. Merk op als er momenten zijn wanneer ze energiek zijn en geen slaap nodig hebben. Andere tijden kunnen ze veel meer slapen dan normaal of niet in staat zijn om uit bed te komen.
  • Veranderingen in energieniveau en slaapgewoonten kunnen helpen onderscheid te maken tussen gewone stemmingswisselingen en tekenen van een stemmingsstoornis. Als u wijzigingen in energieniveaus opmerkt, praat dan met uw partner over het zien van hun arts of een therapeut.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 14
    4. Express Compassion als je zorgen maakt over geestelijke gezondheid. Vertel hen dat u om hen geeft en zich zorgen maakt over hun gedrag. Vraag hen of er iets aan de hand is en uitdrukkelijk zijn dat ze je kunnen vertrouwen zonder angst voor oordeel. Noem het gedrag dat u betreft, en laat hen weten dat ze zich niet moeten schamen om hulp te krijgen.
  • Probeer te zeggen: "Ik geef om jou, en het lijkt alsof je een moeilijke tijd doormaakt. Het kan handig zijn om advies van uw arts te krijgen. Er is niets mis met praten met een arts of therapeut over geestelijke gezondheid. Het handhaven van de geestelijke gezondheid is net als het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid."
  • Vergeet niet alleen een professionele geestelijke gezondheid kan een stemmingsstoornis of een andere psychische aandoening diagnosticeren. Kom niet naar buiten en vertel je partner dat je denkt dat ze een specifieke stoornis hebben.
  • Titel afbeelding Deal met stemmingswisselingen in een relatie Stap 15
    5. Zoeken koppels counseling Als u begeleiding nodig heeft. Als u en uw partner niet alleen vooruitgang lijken te gaan, kan een counselor een nieuw perspectief aanbieden. Ze kunnen ook helpen bij het identificeren en aanpakken van onderliggende problemen die leiden tot stemmingswisselingen.
  • Probeer geen counseling te zien als een negatief. Relaties zijn complex en soms maakt het een opgeleide professional om de knikken uit te werken. Op zoek naar counseling is een teken dat jij en je partner bereid zijn om moeite te doen aan je relatie.

    • Tips

    Stemmingswisselingen kunnen gerelateerd zijn aan een slecht dieet en onregelmatige slaapgewoonten. Jij en je partner moeten beide voedzame maaltijden eten, maaltijden overslaan en proberen 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen.

    Waarschuwingen

    Iedereen ervaart stemmingswisselingen, maar er is nooit een excuus voor emotioneel of fysiek misbruik. Als je partner gewelddadig is of je bedreigt tijdens een swing, Bel het nummer voor uw lokale hulpdiensten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar