Het is al eerder gebeurd. Je loopt langs, voel me prima, wanneer plotseling een interactie met een vriend of een vreemdeling, of zelfs een nutteloze gedachte, je leidt in wat voelt als een wanhoop. Of misschien hing je gelukkig met vrienden uit en een onschuldige opmerking leidt je om je woedend te voelen. Als je jezelf vaak vindt om te gaan met stemmingswisselingen die moeilijk te controleren zijn, dan is het tijd om actie te ondernemen.
Stappen
Deel 1 van 4:
Uw perspectief wijzigen
1.
Cultiveren optimisme. Stemmingswisselingen worden vaak geassocieerd met aanhoudende verwachtingen voor slechte dingen om te gebeuren of, met andere woorden, negatief denken. Je kunt bijvoorbeeld wachten om van een baan te horen en aan te nemen dat je het niet hebt gekregen na slechts een dag is gepasseerd. Of misschien heeft je moeder je geïnformeerd dat ze iets te vertellen heeft en je neemt meteen aan dat ze deathly ziek is. Niet alleen is dit soort negatief denken vaak onnauwkeurig, maar het kan ook je humeur drastisch beïnvloeden en ervoor zorgen dat je je erg boos en boos voelt, meestal voor weinig tot nee "echt" reden. Er zijn twee verschillende trucs die je kunt proberen om met zo`n ongezond automatisch denken om te gaan:
- Maak een stapje terug en ontspan. In plaats van het ergste dat kan gebeuren, denk dan aan alle andere mogelijke scenario`s. Dit zal je helpen beseffen dat het ergste waarschijnlijk niet zal gebeuren en dat het geen zin heeft om helemaal van streek te krijgen tot je meer informatie kent.
- Afwisselend, kunt u het slechtst mogelijke scenario overwegen en ervoor zorgen, voor het geval. Door ervoor te zorgen dat u goed voorbereid bent op zelfs het worstcasescenario dat u kunt voorstellen, kunt u mogelijk uw aandacht richten op iets anders in plaats van wonen op de onvoorspelbare gevolgen daarvan.
2. Vermijd overgeneraliserende negatieve uitkomsten. Overgeneraliserend is een andere manier waarop je jezelf in een slecht humeur kunt leiden. Misschien had je een slechte interactie op een datum of met een medewerker. Nou en? Misschien denk je dat dit betekent dat je nooit liefde zult vinden of dat je zult worden ontslagen, maar je moet deze een situatie of een gesprek niet laten voelen dat je het gevoel hebt dat het indicatief of determinant is van andere trends in je leven. Dit soort generalisering is gebonden om je humeurig en boos te maken, maar er is een manier om het tegen te gaan.
Herinner jezelf eraan dat wat er gebeurde was een geïsoleerd incident. In plaats van een incident aan te nemen (zoals een meningsverschil met een collega of datum), reflecterend van uw hele relatie met deze persoon, beschouw het als een eenmalige en iets dat niet vaak gebeurt. Herinner jezelf aan al het succes dat je in dit rijk hebt gehad, of het nu je werk is of je romantische leven, en je zult een beetje kunnen kalmeren en beseffen dat het niet nodig is om er alles aan te halen.
3. Maak ruimte voor de grijze gebieden van het leven. Alleen denken in termen van extreme, of "zwart en wit" Uitkomsten (E.g., Perfecte vs. Disastrous Orbeautiful versus. lelijk, enz.) is geassocieerd met zowel stemmingswisselingen als plotselinge wijzigingen in feite.
Te veel focussen op slechts één uitkomst (in tegenstelling tot een ander) is aangetoond dat hij uw vermogen om deel te nemen aan ideeën en emoties die voortvloeien uit uw interacties met de wereld ernstig beperken. Als alles eenvoudig in zwarte of witte termen wordt beoordeeld, zoals of iets u ofwel gelukkig of ongelukkig, succesvol of een mislukking, mooi of lelijk, wordt, zult u een volledig assortiment ervaringen missen.Het is belangrijk om te onthouden dat de wereld veel genuanceerd is dan dit - de wereld is grijs, niet zwart en wit. Er zijn veel verschillende uitkomsten dan alleen maar een volledig succes of een totale mislukking.Misschien viel je de laatste zakelijke deal bijvoorbeeld door. Maakt dit je een mislukking in de zakenwereld? Absoluut niet. Je hebt veel successen en een paar tegenslagen gehad. Dit maakt in feite je gewoon een echt en goed afgerond mens.Als iets niet gaat, krijt het op om te ervaren. Als je de baan niet hebt gekregen die je wilde, betekent dit niet dat je geen vaardigheden hebt, maar dat die specifieke gelegenheid geen goede pasvorm was. De wereld is groot en er zijn veel kansen die er zijn! Laat geen afwijzing - of zelfs veel - vertellen wie je bent en je in een donkere emotionele plek rijdt.
4. Leer om jezelf te lachen. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je stemmingswisselingen te beheersen, is leren om een stapje terug te nemen en te lachen om jezelf. Mensen die vatbaar zijn voor stemmingswisselingen nemen zich vaak vrij serieus, waardoor het moeilijk is om plezier te kunnen porren bij jezelf, een grap op eigen kosten maken, of zelfs in staat zijn om te lachen om een debacle waarin je jezelf kunt lachen. Maar als je je stemmingswisselingen wilt beheersen, dan moet je in staat zijn om achterover te leunen en soms te lachen, in plaats van elk klein ding dat het leven naar je gooit.
Je loopt bijvoorbeeld om je date op te halen en een vogelpoep op je hoofd. Je zou kunnen kiezen om woeden, boos of gefrustreerd te worden, of Je kunt een stapje terugnemen en denken, "Wauw, wat zijn de kans dat dat gebeurt?" Of, "Hé, ik zal tenminste een geweldig verhaal hebben om de kinderen op een dag over de eerste date van de mijne en moeder te vertellen!" Natuurlijk kunnen sommige situaties niet worden gelachen. Echter, voor al de rest, wat geluk kan je helpen om sterk en de controle over je gemoedstoestand te blijven in het midden van uitdagende situaties.
5. Weerspiegelen op uw situatie objectief. Neem een stapje terug en denk. Mogelijk moet u uw verwachtingen pauzeren en aanpassen, zodat ze de ware staat van de situatie weerspiegelen. Soms voel je misschien een stemming die eraan komt omdat je 15 minuten doorbrengt om de parkeerplaats van de supermarkt om een plek te zoeken. Hoewel je het gevoel hebt dat het het einde van de wereld net en daar is, neem dan een moment om na te denken over wat je echt van streek maakt. Is het echt zo gek dat de supermarkt vol is vlak voor het doordeweekse dineruur? Ben je gek op iets dwaas alsof je een parkeerplaats of vanwege een onbeleefde collega`s zinloze opmerking eerder op de dag? Vraag jezelf af of het echt een groot probleem is in het grote schema van dingen. Misschien is het, maar het is waarschijnlijk dat je iets kleins te laten zijn.
We kunnen vaak stemmingen over ons komen zonder na te denken over hun bron. Hoewel het weet dat er geen logica is in je huidige stemming helpt je het misschien niet te veranderen, het kan het toestaan dat je een beetje kunt kalmeren en beseffen dat dingen niet zo slecht zijn als je je kunt voelen.Denk aan je situatie alsof je iemand anders was. Wat zou je vertellen om jezelf te doen? Zou je denken dat de situatie waarin je bent, is echt zo groot van een deal?Deel 2 van 4:
Het beheren van je stemmingswisselingen in het moment
1.
Weet wanneer je weg kunt lopen. Een belangrijk ding om in gedachten te houden als het gaat om het beheersen van je stemmingswisselingen is om te weten wanneer je emoties zoveel overnemen dat je beste zet is om de situatie te verlaten. Als je verwarmd, ongelooflijk boos wordt, of gevuld met wrok of een andere negatieve emotie en je voelt alsof je niet controle hebt over wat je doet of zegt, dan zou je jezelf moeten excueren en weggingen. Je zou ook de situatie kunnen verlaten zonder iets te zeggen. Hoewel dit je misschien niet de resolutie geeft die je wilt, zal dit je houden van zeggen of iets doen waar je later spijt van krijgt.
- Als je in het midden van een ruzie bent, en dingen intens worden, probeer dan iets te zeggen, "Pardon, maar ik heb een paar minuten nodig om mijn gedachten te verzamelen." Ga dan ergens stil en probeer na te denken over wat er is gebeurd.
- Wanneer je wegloopt en je ademhaling en denken terugkeren naar normaal, kun je een meer rationeel perspectief hebben op de situatie. Dan kunt u overwegen om terug te keren naar de situatie of conflict.
2. Neem een pauze van vijf minuten. Soms hoeft u gewoon op PAUZE te drukken en een paar minuten te duren om te kalmeren en in te checken in uw met uzelf. Wanneer je je emoties voelt, of het nu over een e-mailuitwisseling is of een irritante situatie in de supermarkt, neem dan nog vijf minuten om nog steeds te zijn, focus op je ademhaling terug naar normaal, en wacht tot je je stopt met het voelen van boos voordat je je weer boos bent situatie. Vergeet niet dat er geen schande is om een pauze te nemen en terug te keren naar een situatie met een rustiger geest.
Probeer te tellen tot 10 en ademde tijdens je pauze. Deze langbeoefende techniek van tellen tot 10 voordat actie werkt, want het geeft je een afleiding en breekt tussen het incident en je reactie, wat op zijn beurt ervoor zorgt dat je emoties je niet overnemen.Soms is alles wat je nodig hebt een verandering in het milieu. Misschien heb je op het werk te lang samengewerkt en naar buiten moeten gaan om wat frisse lucht te krijgen. Misschien rijd je de hele dag van de plek om te plaatsen en moet je gewoon gaan zitten. Wat het ook is, een pauze nemen van wat je doet, kan je humeur positief impact hebben.
3. Praat met een vriend erover. Als je in een vreselijke sfeer of een funk bent en je er niet uit kunt komen, is soms het beste wat je kunt doen en praat met een vertrouwde vriend en er zeker van. Je zult je beter voelen over het krijgen van je woede, verdriet of frustratie van je borst en je zult je minder alleen in het proces voelen. Wetende dat je iemand hebt om in een tijd van crisis in te wenden, kan je helpen je stemmingswisselingen te beheersen omdat je gemakkelijk kunt krijgen door het feit dat je gemakkelijk hulp en advies kunt krijgen.
Houd er echter rekening mee dat als je iemand altijd belt als je van streek bent, consequent praten en praten over het incident je daadwerkelijk meer is ontslagen en je erger kunt voelen. Leer jezelf kennen en kijk of je met iemand praat, is altijd de beste route voor jou.
4. Zoek een kalmerende routine. Iedereen doet iets anders om bij zijn of haar te komen "kalme plaats." Je moet experimenteren en vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen moeten gewoon een wandeling maken om hun geest te wissen. Andere mensen houden ervan terug te zitten met een warme kop pepermunt of kamille thee. Sommigen luisteren graag naar jazz of klassieke muziek of om een paar minuten door te brengen met hun geliefde hond of kat. Vind wat je het rustigste en het meest controleert over je emoties voelt en vind een manier om naar je toe te gaan "gelukkige plaats" Wanneer je in een van je gemoedstoestanden bent.
Als je een stemming voelt, probeer dan je kalmerende routine te voltooien, of doe het zo veel als je kunt. Helaas heb je misschien niet altijd toegang tot de dingen die je kalm of gelukkig maken, maar je zou moeten proberen om je best te doen. Als kruidenthee jouw ding is, houd dan een pakket theezakjes in je bureau op het werk. Als je kat je in vrede voelt, houd je een foto van je kat op je telefoon, zodat je jezelf kunt laten glimlachen, ongeacht waar je bent.
5. Denk voor je spreekt. Dit is een andere belangrijke regel voor het beheersen van je stemmingswisselingen. Je mag een humeur voelen. In het proces zou je misschien iets kunnen zeggen dat iedereen erger zal maken, wat iets zal zijn waar je later spijt van zou hebben. Als je voelt dat je verwarmd wordt, neem dan een moment om jezelf af te vragen of het ding dat je wilt zeggen echt het meest behulpzame en productief voor je zal zijn, of als er andere manieren zijn om jezelf te uiten of je doelen te uiten of je doelen te uiten. Zelfs een paar seconden pauzeren kan je helpen om jezelf te verzamelen en meer in controle over jezelf te voelen.
Iets zeggen dat je niet echt bedoelt, kan reacties veroorzaken die alleen de situatie zullen escaleren - en je waarschijnlijk nog erger voelen in het proces.
6. Eet iets. Veel mensen bevinden zich plotseling dat ze krankachtig, boos en geïrriteerd zijn, alleen omdat hun bloedsuikerspiegel laag is en ze iets te eten nodig hebben. Recent onderzoek suggereert dat basisfysiologische behoeften (zoals de behoefte aan levensonderhoud) van invloed kunnen zijn op hoe we bepaalde situaties waarnemen. Verder kan het negeren van basisfysiologische behoeften ervoor zorgen dat we bedreigingen in onze sociale omgeving waarnemen die er niet noodzakelijkerwijs aanwezig zijn, of tenminste worden beschouwd als noodzakelijkerwijs belangrijk voor onze dagelijkse zaken.
Vraag jezelf af wanneer de laatste keer was dat je een maaltijd had - je zult merken dat je een maaltijd hebt overgeslagen of niet meer dan een paar uur hebt gehad zonder het te beseffen. Als je merkt dat je moody wordt op dit moment, heb je een gezonde snack, zoals een appel, een handvol amandelen, of een yoghurt, en je begint misschien te kalmeren.Het is het beste om voorbereid te zijn en om de situatie te vermijden waar je in een stemming bent vanwege honger. Draag rond een banaan, een granola-bar of een kleine zak met noten om je de hele dag op te houden.
7. Gaan wandelen. Gaat voor een wandeling is gebleken om mensen te helpen een bout van slechte stemmingen te verslaan. Gewoon op 30 minuten lopen en een aantal frisse lucht krijgen, kan je helpen om stress te verlichten, je risico te verminderen voor hart- en vaatziekten, slagen, obesitas en zelfs sommige soorten kanker.
Maak een deel van je dagelijkse routine naast het maken van een wandeling wanneer je humeurig begint te voelen. Focus gewoon op het ritme van je lichaam en het geluid van je ademhaling, en je zult snel voelen dat je ontsnapt aan een van je gemoedstoestand.Misschien zit je in een stemming omdat je de hele dag hebt samengewerkt, zorgen te maken over je problemen. Een wandeling maken, zal je helpen om andere mensen om hun dag te zien en je te helpen zich te beseffen dat er een hele wereld opzij van jou en je problemen is.
8. Een dagboek bijhouden. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen bij het bijhouden van uw gemoedstoestanden te houden en na te denken over hoe u kunt voorkomen dat u overstuur of overdreven emotioneel wordt in bepaalde situaties. Je kunt over je dag schrijven en zelfs vermelden als je je gelukkig voelde en toen je je boos, angstig, gefrustreerd, of een andere emotie voelde om de patronen van je gemoedstoestanden beter te begrijpen. Misschien vind je dat je `s avonds humeurig hebt, of wanneer je jezelf in de buurt van bepaalde mensen vindt. Het bijhouden van wat u denkt en het gevoel kunt leiden dat u zich meer bewust bent van uw gemoedstoestanden en om ze beter te beheersen.
Probeer minstens om de dag in je dagboek te schrijven. Dit zal je helpen een routine te ontwikkelen waarmee je achterover kunt zitten en denkt, in plaats van alleen maar eerst te handelen.
9. Vind een manier om je triggers te benaderen. Iedereen heeft een trigger - iets dat ze uitziet en hen in een stemming brengt. Als je weet wat je triggers zijn, dan kun je werken aan het maken van een plan om ermee om te gaan. Het is ideaal als je triggers iets zijn dat je kunt vermijden, zoals een vriend die je naar beneden doet of door een bepaald deel van je stad rijdt. Helaas zijn er veel gevallen waarin je nog steeds te maken hebt met de dingen die je lastig vallen en die je humeurfluctuaties triggeren. Daarom is het belangrijk om coping-vaardigheden te ontwikkelen om die triggers te beheren, zodat je misschien meer in de controle over je gemoedstoestand kunt voelen, de volgende keer dat je ze tegenkomt.
Als u bijvoorbeeld in het verkeer kunt zitten, probeert u u altijd uit, probeer dan een ontspannende CD van klassieke muziek of jazz in de auto te spelen. Als een bepaalde collega je drijft, leer dan om deze persoon te vermijden of houd je interacties met hem tot een minimum. Zoals met lichaamsbeweging, draait het allemaal om meer te leren over je eigen persoonlijke grenzen en jezelf niet te hard duwen.Als u niet kunt voorkomen dat u uw trigger tegenkomt - als het uw baas is, bijvoorbeeld - neem het één interactie tegelijk. Probeer elke interactie in de context te plaatsen door jezelf eraan te herinneren aan wat je kunt en niet echt kunt beheersen. Als je baas voortdurend onbeleefd is of je in ongemakkelijke situaties plaatst, moet je opties verkennen die je in staat stellen om die situatie te verlichten, zoals het vinden van een nieuwe baan, praten met zijn superieure, of gewoon hem direct rechtstreeks te geven. Maar herinner jezelf eraan dat alleen je acties in je handen zijn en dat je niet kunt beheersen wat andere mensen doen of zeggen.Deel 3 van 4:
Een meer evenwichtige levensstijl ontwikkelen
1.
Krijg genoeg slaap. Nog een reden dat je vatbaar bent voor oncontroleerbare of moeilijke stemmingen is gebrek aan slaap. Als je routinematig niet genoeg slaap krijgt, dan zal dit je traag, geïrriteerd en minder in de controle over je geest en lichaam voelen. Hoewel elke persoon een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, heeft de meeste behoefte tussen 7 en 9 uur slaap. Zodra je je nummer hebt gevonden, probeer je eraan te houden, en zorg ervoor dat je elke avond naar bed gaat en elke avond rond dezelfde tijd wakker wordt.
- Je beseft misschien niet eens dat je zo slaapt, beroofd is omdat je zoveel cafeïne hebt gedronken om het tegen te gaan. Je zult je veel beter en minder humeurig voelen met minder cafeïne en meer slaap.
2. Verminder je stress. Hoewel veel van de stappen in dit gedeelte u kunnen helpen bij het verminderen van uw stress, is de eerste stap om eenvoudig meer bewust te worden van uw stressniveaus, zodat u gecoördineerde stappen kunt nemen om ze te wijzigen. Onze emoties functioneren als indicatoren om ons te vertellen wanneer iets fysiek of psychologisch verkeerd is, dus het is belangrijk voor je om na te denken over welke dingen in je leven je de meeste stress, angst of zelfs woede brengen en dan manieren ontwikkelen om ze te ontwikkelen. Er zijn veel stappen die je kunt nemen om je stressniveaus naar beneden te brengen en je humeur op.
Als uw schema te vol is, kijk dan eens naar uw agenda en zie welke sociale evenementen of werkverplichtingen u zonder kunt. Onderzoek heeft aangetoond dat het maken van minder tijd voor onze vrienden en familie dan wij het direct gerelateerd is, niet alleen aan hogere niveaus van stress, maar ook minder efficiënt werk. Het is dus essentieel dat je genoeg tijd toewijst voor het doorbrengen van ontspannen tijd met vrienden en familie.Als een relatie in je leven je stress veroorzaakt, moet je het aanpakken. Of het nu een gespannen situatie is met je ouders of je significante ander, hoe eerder je erover praat, hoe beter.Maak meer tijd voor ontspanning. Dit kan komen in de vorm van yoga, gelach met vrienden, een warm bad of bemiddeling. Meditatie is bijvoorbeeld een bijzonder gemakkelijke taak om uit te voeren en is in het algemeen getoond om de bloeddruk te verminderen en de symptomen of angst en depressie te verlichten.
3. Vermijd te veel cafeïne. Als u een groter dan gemiddelde hoeveelheid koffie per dag consumeert, kunt u typisch ongeveer 2-3 kopjes, dan serieus bijdragen aan uw stemmingswisselingen door angst en / of bloeddruk te vergroten. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn prima met 4 kopjes koffie, terwijl anderen zich anders voelen na slechts 1 kopje. Als u vermoedt dat cafeïne verantwoordelijk is voor sommige van uw stemmingswisselingen - bijvoorbeeld, als u het gevoel hebt dat u de meerderheid van uw stemmingswisselingen kort na of tijdens het drinken van cafeïne hebt - dan moet u langzaam een poging doen om langzaam uit de cafeïne te gaan. Je zult verrast zijn door hoeveel beter en controle, je zult voelen.
Je zou kunnen proberen om te schakelen van koffie tot thee. Sommige mensen vinden de cafeïne in thee die hen anders beïnvloedt dan dat in koffie. Echter, zelfs bij de thee, groene thee hebben meestal minder (bijna halve) cafeïne als zwarte thee, zodat je misschien met verschillende typen moet experimenteren om er een te vinden die voor jou werkt.Je kunt ook proberen je koffie of thee langzamer te drinken. Je bent meer vatbaar voor stemmingswisselingen als je in minder dan tien minuten een hele kop koffie daalt.Je moet ook energiedranken vermijden. Deze drankjes zullen je zenuwachtig voelen en kan stemmingswisselingen veroorzaken, zelfs bij mensen die niet vatbaar zijn voor hen.
4. Vermijd teveel alcohol. Alles meer dan één glas rode wijn per dag kan bijdragen aan verhoogde stemmingswisselingen. Alcohol drinken, vooral voor het slapengaan, kan ervoor zorgen dat je rusteloze slaap hebt en je moe wordt vermoeid en chagrijnig. Ook kunt u meer vatbaar zijn voor stemmingswisselingen terwijl u alcohol drinkt, omdat het een depressivum is. Houd uw alcoholinname tot een minimum aan, of elimineer deze zelfs volledig.
Samen met het vermijden van alcohol moet je ook illegale drugs vermijden. Ze kunnen je stemmingswisselingen verergeren, naast het veroorzaken van een reeks andere fysieke en emotionele problemen.
5. Krijg genoeg oefeningen. Een gewoonte maken om regelmatig te oefenen. Dit kan u helpen sommige van die overtollige energie te verbranden en u kan helpen bij het vinden van een meer geschikte uitlaat voor uw gevoelens. Hoewel je gedurende minstens 30 minuten per dag kunt trainen, zal je je niet helpen om je stemmingswisselingen volledig te beheersen, het kan je zeker helpen om meer in de controle over je lichaam en je geest te voelen. Oefenen kan ook stoppen met het karnen, en het nodigt je uit om je een korte tijd op iets anders te concentreren. Het is belangrijk om op te merken dat er echte emotionele en fysieke voordelen zijn om te oefenen, inclusief de vermindering van stress en het verlagen van uw bloeddruk.
Zoek een routine of regime die voor u werkt. Je kunt proberen hardlopen, yoga, dansen, zwemmen of alles waarmee je wat tijd kunt doorbrengen. Als je nieuw bent op lichaamsbeweging, begin dan klein. Doe wat je kunt beheren zonder over de top te gaan, dus je verwondt jezelf niet. Langzaam opgebouwd terwijl je je comfortabeler voelt.
6. Zoek een stopcontact. Een uitlaat is alles dat u helpt om uw negatieve of overweldigende emoties in een andere activiteit te kanaliseren. Sommige van de beste verkooppunten zijn te vinden in het vervullen van hobby`s of passies, zoals fotografie, poëzie of keramiek. Vind wat je voelt in vrede en helpt je te vervoeren "weg" Van je dagelijkse worstelingen. Dit betekent niet dat je kunt "ontsnappen" Je stemmingswisselingen, maar het betekent wel dat je ze kunt minimaliseren door tijd voor jezelf te maken om iets te doen dat je leuk vindt.
Je uitlaat hoeft niet iets creatiefs of talentgericht te zijn. Uw uitlaat kan een vorm van lichaamsbeweging zijn of "aan het doen." Het kan vrijwilligerswerk zijn of klassieke films kijken. Het draait allemaal om het vinden van wat voor jou werkt en wat je leuk vindt.Je outlet kan ook iets zijn dat je kunt wenden tijdens een tijd van stress of stemmingswisselingen. Als je bijvoorbeeld een stemming voelt, moet je proberen poëzie te schrijven, te tekenen of iets anders te doen dat je afleidt en dat je het leuk vindt.
7. Breng tijd door met je vrienden en familie. Het doorbrengen van tijd Socialiseren kan u helpen uw stemmingswisselingen te controleren en gelukkiger en vervuld te zijn. Hoewel bepaalde sociale interacties daadwerkelijk abrupte verschuivingen in je humeur kunnen veroorzaken, tijd doorbreng met de mensen waar je van houdt en die je gelukkig maakt, kan je je rustiger en op je gemak kunnen voelen. Je mag ook lijden aan depressie of verdriet omdat je je geïsoleerd voelt. In de buurt zijn van andere mensen kan u helpen bij elkaar te voelen. Maak een doel om je vrienden of familie minstens een paar keer per week te zien, en je zult je gelukkiger en stabieler voelen.
Het is ook belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Stemmingswisselingen kunnen ook komen wanneer mensen het gevoel hebben dat ze geen tijd voor zichzelf hebben en overweldigd raken door alles wat ze moeten doen. Zorg ervoor dat er een tijd in je schema is om in te checken, of je nu in een dagboek schrijft, een wandeling maakt of gewoon in stilte zit en denk aan je week.
8. Behoud een goed uitgebalanceerd dieet. Het houden van een uitgebalanceerd dieet zal je in het lichaam en geest voelen voelen. Eet minstens 5 porties fruit en groenten per dag, vermijd overmatige koolhydraten en verwerkt voedsel en probeer niet te genieten van te veel suikerachtig voedsel. Krijg je gezonde koolhydraten, eiwitten en fruit en groenten in je hele dag, kunnen je helpen om je evenwichtiger te voelen en je minder kans te maken tot hormonale stemmingswisselingen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren:
Omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen zoals zalm en sojabonen bevatten deze waardevolle voedingsstof.Foliumzuur. Studies tonen aan dat mensen die depressief zijn een lagere inname van foliumzuur hebben, dus zorg ervoor dat je je wekelijkse dosis foliumzuur krijgt, dat te vinden is in lommerrijke greens.Eiwit. Eet eieren, vis, lean Turkije, tofu en andere eiwitten om je lichaam te behouden van crashen. Zorg ervoor dat je eiwitten hebt met een gezonde dosis koolhydraten om balans te maken.Wees voorzichtig met vruchtensappen en cocktails. Slechts een paar zijn 100 procent in het sapgehalte waardoor ze hoog zijn in suiker of een ander sap dat je niet nodig hebt. Ook kunnen deze sappen minder nutriënt zijn en missen de op planten gebaseerde chemicaliën om elk effect te hebben op emotionele welzijn of het slechtst maken.
9. Incorporeer kruiden, vitamines en supplementen in uw dagelijkse regime. Sommige kruiden, vitamines en supplementen kunnen je humeur verbeteren of verbeteren, hoewel het belangrijk is om op te merken dat experts niet volledig zijn over de mogelijke gunstige effecten van deze kruiden en andere supplementen. Over het algemeen is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van sommige stemmingssupplementen te bevestigen. Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u kruidensupplementen gebruikt. Hier zijn het meest gebruikte om je gemoedstoestand te verbeteren met behulp van kruiden en supplementen:
Haal st. John`s Wort. St. John`s Wort is een van de meest populaire kruiden voorgeschreven voor het verbeteren van de stemming. Het is een geelbloemige plant die veel chemische verbindingen heeft die medicinale voordelen kunnen hebben. Houd er rekening mee dat jij moet Raadpleeg uw arts voordat u dit kruid neemt, want het kan negatieve interacties hebben met andere medicijnen die u mogelijk neemt, inclusief anticonceptiepillen, antidepressiva, bloedverdunners en HIV-medicijnen. St. John`s Wort is verkrijgbaar in verschillende vormen, inclusief capsules, tablets, vloeibare extracten en thee. Een typische dosis st. John`s Wort varieert van 900 tot 1.200 milligram per dag, en het moet minstens 1-3 maanden worden ingenomen om het beste effect te zien. Raadpleeg uw arts of homeopaat voor hun specifieke doseringsaanbevelingen.Neem dezelfde (S-adenosyl-L-methionine), afgeleid van een aminozuur en ook verkrijgbaar bij eiwitvoedingsbronnen, is een andere sterk gestudeerde stemmingsverbeterde substantie die vaak wordt gebruikt in Europa. Dezelfde supplementen worden meestal in tabletvorm genomen en de dosis die het vaakst wordt gebruikt voor depressie in klinische studies is 800 tot 1500 milligram per dag gedurende maximaal 6 weken. Hoewel hetzelfde enkele bijwerkingen heeft, moet u voorzichtig zijn als u een reeds bestaande medische of psychiatrische aandoening hebt, zoals diabetes, lage bloedsuikerspiegel of een angststoornis.Er zijn ook andere potentiële vitamines en kruiden die u kunnen helpen uw gemoedstoestanden beter te beheersen, hoewel het bewijs hiervoor minder solide is dan voor de twee hierboven. Lavendel is bijvoorbeeld op grote schaal gebruikt in aromatherapie, etherische oliën en theeën om ontspanning te bevorderen en angst te verlichten. Sommige mensen hebben ook succes gemeld bij het nemen van valeriaanwortel om te helpen bij het slapen en om angst te beheren. Je kunt ook overwegen om een multivitamine te nemen om veel b-vitamines in je systeem te garanderen, wat kan helpen de membranen van je zenuwcellen te stabiliseren. Hoewel er nog weinig bewijs is om te bevestigen dat vitamine D de stemming ook verbetert, heeft ten minste één studie de voordelen gerapporteerd bij het behandelen van de seizoensgebonden affectieve stoornis met vitamine D.Deel 4 van 4:
Bepalen van de oorzaken
1.
Weet dat de oorzaken van stemmingswisselingen kunnen variëren. Niemand is de hele tijd volledig stabiel. Het hebben van een slechte dag op het werk of een gevecht met een vriend kan van invloed zijn op je humeur en hoe je je voelt. Als je stemmingswisselingen frequent en merkbaar extreem zijn (ik.e., Je fluctueert heel snel van hoog naar laag) en heb geen duidelijke directe oorzaak (I.e., Je had een geweldige dag zonder moeilijke of verontrustende interacties), dan kan dit een teken zijn van een ernstiger onderliggende fysiologische of psychische aandoening.
- Als je een aanhoudende drang hebt om andere auto`s van de weg te runnen, elke keer dat je rijdt, bijvoorbeeld of consequent boos op je collega`s en je werkrechten niet kunt nakomen, dan kunnen deze tekenen zijn die er problemen zijn je aandacht in bepaalde gebieden van je leven.
- Het is belangrijk op te merken dat er enkele potentieel ernstige psychologische of fysiologische omstandigheden zijn geassocieerd met ernstige stemmingswisselingen. Om deze reden is het belangrijk met uw arts of andere medische of psychiatrische professional belangrijk, zodat u kunt bepalen of dit het geval voor u is. Bovendien zullen de precieze oorzaken van uw stemmingsschommelingen de beste manier van handelen voor u bepalen in termen van het omgaan met en het beheersen van uw stemmingswisselingen.
2. Begrijp de fysiologische omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Bepaalde fysiologische omstandigheden zijn bekend dat ze worden geassocieerd met merkbare wijzigingen in stemming en effect. Dit zijn omstandigheden die voortvloeien uit factoren zoals levensstijlkeuzes, waaronder dieet of gebrek aan lichaamsbeweging, leeftijd of hormonale omstandigheden of bijwerkingen van medicatie. Een arts, zoals een huisarts, is de beste persoon om advies te vragen om meer te weten te komen over deze omstandigheden en de mogelijkheid te beoordelen dat ze verband kunnen houden met uw stemmingswisselingen. Sommige van deze fysiologische omstandigheden zijn:
Hoofdletsel of hersentumoren - Schade aan verschillende delen van de hersenen kunnen van invloed zijn op hormoonverordening in het hele lichaam, waardoor uw gemoedstoestanden en emoties schadelijk zijn. Als je denkt dat je misschien een traumatische hoofdletsel hebt ervaren, of een reden hebt om te geloven dat je een hersentumor hebt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.Inhoud in de media gebruiken we als entertainment- De muziek waarnaar we luisteren of wat we op tv kijken, kan gemakkelijk stemmingswisselingen veroorzaken. Tijdens hun ergste, zal het getroffen individu misselijk en zwak worden en overgeven of extreem boos en vijandig snel worden. Rode knipperende lichten veroorzaken ook aanvallen voor sommige mensen. Na het kijken naar shows en films over een paranormale activiteit of dingen die betrokken zijn "geesten," Veel mensen worden extreem prikkelbaar.Allergieën- Het ervaren van een allergisch kan een persoon laten reageren in een plotselinge stemmingsschommeling. Als een persoon wordt blootgesteld aan zelfs de site, geluid, smaak of geur van een trigger, zal die persoon plotseling van een rustige sfeer naar een angstige stemming gaan.Kunstmatige geuren-Veel van de chemicaliën die in vele geurige items worden gebruikt van reinigingsmiddelen tot geurige inrichting zoals auto-geuren, kaarsen, colognes, zeep en parfums veroorzaken allergieën die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Deze chemicaliën omvatten benzeenderivaten, aldehyden, ftalaten en een geheel van andere bekende toxines die bedrijven onder de termijn kunnen verbergen "geuren." Van deze chemicaliën zijn bekend dat ze zenuwstelselstoornissen veroorzaken die uiteindelijk kunnen toevoegen aan het veroorzaken van stemmingswisselingen en andere mentale en emotionele gezondheidsproblemen.Vergiftiging van vreemde materialen: Chemicaliën uit het voedsel dat we eten, de materialen die worden gebruikt om de gebouwen te construeren die we werken of leven in, infecties in het verleden, gif van dieren, kan de oorzaak zijn van stemmingswisselingen. Lood en eventuele chemicaliën die van invloed zijn op de hersenen zijn de belangrijkste boosdoeners. Artsen kunnen verschillende tests gebruiken om eerder of niet een vreemd materiaal te bepalen, waardoor u problemen met emotionele stabiliteit veroorzaakt. Hetzelfde kan ook een bijwerking van medicijnen zijn.Dementie - Alle vormen van dementie zijn gecorreleerd met ernstige psychologische en fysiologische veranderingen, die drastische veranderingen in stemming en effect kunnen veroorzaken. Als u 40+ jaar bent en andere symptomen vertoont, raadpleegt u uw arts, zoals ernstig geheugenverlies?.Zwangerschap - Zwangerschap kan onmiddellijke en langdurige wijzigingen tot hormoonspiegels en hersenchemie brengen. Deze kunnen op zijn beurt ernstige fluctuaties veroorzaken in uw humeur en emoties. Zelfs als een zwangerschap niet tot volle termen kwam, zoals in geval van abortus of miskraam, kunnen stemmingswisselingen doorgaan vanwege de hormonale, biologische en fysiologische veranderingen die zwangerschap en de postpartumperiode begeleiden. Raadpleeg uw arts als u stemmingswisselingen ondervindt en een reden heeft om te geloven dat u misschien zwanger bent geweest of bent geweest.Puberteit - Terwijl u adolescentie invoert, kunnen snelle veranderingen in uw biologische en sociale staten stemmingswisselingen en verschuivingen in beïnvloeding en verlangen brengen. Het is belangrijk om deze veranderingen te begrijpen als natuurlijke tekenen van groei en de ervaring van de puberteit. In ernstige gevallen, zoals wanneer er een gevaar bestaat voor dreigende schade aan uzelf of anderen, moet u uw huisarts raadplegen.Menopauze - Vergelijkbaar met andere verschuivingen in uw levensduur, kan menopauze ook worden geassocieerd met ernstige stemmingswisselingen en veranderingen in verlangen en effect. Als deze op welke manier dan ook onhandelbaar worden, raadpleeg dan een arts.Continue stress - Aanhoudende stress als gevolg van dagelijkse activiteiten kunnen soms te veel worden voor een persoon om aan te pakken. Dit kan dan worden weerspiegeld in vluchtige stemmingswisselingen. Het is het beste om dergelijke stressbronnen zo snel mogelijk aan te pakken om het type langetermijnveranderingen in hersenchemie te vermijden dat soms kan voortvloeien uit persistente engagement met stressoren in het milieu.Een ziekte of infectie- Niet je best voelen, het is eerder van een eenvoudige koude of enorme kankerinfectie kan negatieve effecten hebben op emotioneel welzijn. Als je in een zieke staat van het leven bent, word je gemakkelijker vatbaar voor stemmingswisselingen.
3. Begrijp de psychologische en sociale omstandigheden die kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen. Onderzoekers hebben ook verschillende psychologische en / of sociale omstandigheden blootgelegd die zijn geassocieerd met ernstige stemmingswisselingen of veranderingen in werking. Dergelijke omstandigheden zullen vaak een biologische component hebben, vergelijkbaar met die hierboven vermeld, maar zullen beter worden geadresseerd door het bijwonen van de psychologische of sociale behoeften ten opzichte van uw dagelijks leven. Om de waarschijnlijkheid te beoordelen dat dergelijke omstandigheden verband houden met je stemmingswisselingen, raadde het aan dat je een klinische psycholoog of een andere professionele geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of counselor raadpleegt. Deze voorwaarden omvatten:
Drugsmisbruik - Het misbruik van elke stof heeft het potentieel om de hersenchemie en hormoonspiegels in onvoorspelbare manieren te wijzigen. Als je in het verleden met dergelijke problemen hebt geworsteld, of worstelen in het heden, is er geen reden om te aarzelen om hulp te zoeken bij een professional of een ondersteuningsgroep die specifiek is voor het probleem van je middelenmisbruik.Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) en Attention Deficit Disorder (Add) - Psychologische aandoeningen met betrekking tot een onvermogen om op te letten, zijn geassocieerd met stemmingswisselingen en veranderingen in werking.Bipolaire stoornis - Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door snelle veranderingen in de stemming, met name die heen en weer van extreme geluk om de wanhoop te volstaan, in situaties die dergelijke reacties niet doorgaans zouden rechtvaardigen. Met een bipolaire stoornis, kan een persoon bijvoorbeeld overmatig blij worden om een compliment te krijgen door een vriend, alleen om een aantal minuten later boos te worden. Alleen een getrainde psychische gezondheidsprofessional moet beslissingen nemen met betrekking tot diagnose bipolaire stoornis, of een andere geestelijke gezondheidsstoornis.Depressie - Aanhoudende aanvallen van depressie kunnen vergezeld gaan van extreme verschuivingen in de stemming, zowel positief als negatief. Als je lijdt aan depressie, maar je ineens oncharacteristisch gelukkig of opgewonden bent, let je aandacht aan verdere veranderingen in effect en verlangen. Dit zal je helpen beter te begrijpen hoe zulke stemmingswisselingen kunnen zijn aan je depressie en het dagelijks leven.Rouw - Wanneer je een geliefde verliest, is het wijdverspreid om onvoorspelbare emotionele reacties te ervaren in situaties die je misschien niet eerder bezighouden. Dit is een natuurlijk deel van het rouwende proces voor sommige mensen. Als deze stemmingswisselingen echter onhandelbaar worden, of resulteren in situaties die u een gevaar voor uzelf of anderen maken, is het raadzaam dat u praat met een arts of geestelijke gezondheidszorg over de mogelijke voordelen van medicijnen en andere copingstrategieën die kunnen helpen je gaat verder. Dit kan instanties omvatten waarin een kind de volle looptijd van de zwangerschap niet heeft gehaald. De emotionele stam die het verlies van een ongeboren kind begeleidt, kan meer zijn dan iemand die alleen kan dragen, en kan problemen veroorzaken, zelfs als niet onmiddellijk merkbare biologische veranderingen aanwezig zijn."Fobieën" - Iedereen heeft angst voor iets eerder zijn ratten, spinnen, hoogtes of menigten op hun ergste fobieën, kan extreme angst in een persoon toeslaan zodra de trigger optreedt. De persoon zal een plotselinge stemmingswedstrijd uit angst gaan."Traumas" - Veel mensen die door een vreselijke ervaring in het leven gingen, zoals verkrachting, aanranding, misbruik, een slachtoffer van of getuigen van een misdaad, kan de gevangenis extreem boos worden wanneer een gesprek of een soortgelijke situatie gebeurt in verband met dat incident.Veel soldaten en catastrofale gebeurtenisslachtoffers raken ook heel gemakkelijk van streek.Stress van veranderingen in de grote levensduur - Grote levensgebeurtenissen, zoals het verplaatsen, veranderen, of kinderen, kunnen correleren met onvoorspelbare verschuivingen in de stemming. Als je onlangs een evenement hebt gegaan, en sindsdien hebt meegemaakt onverklaarbare stemmingswisselingen, is dit helemaal normaal. Net als bij veel van de bovenstaande beschrijvingen, raadpleeg dan een arts of een psychische gezondheidszorg als deze stemmingsfluctuaties onhandelbaar worden of een mogelijkheid bieden voor lichamelijke of psychologische schade.
4. Krijg professionele hulp op basis van uw beoordeling. Als u van mening bent dat een van de hierboven vermelde fysiologische of psychologische omstandigheden op u van toepassing is, moet u een professional raadplegen. Als u vermoedt dat een fysiologische of biologische toestand op het werk is, praat dan met uw huisarts. Als u vermoedt dat een psychologisch probleem uw humeur chronisch beïnvloedt, raadpleegt u een professional van de geestelijke gezondheid (u hebt in sommige gevallen mogelijk een verwijzing van uw gezinse arts nodig).
Als u op elk moment wilt dat u wordt gecontroleerd door uw ernstige stemmingswisselingen en / of voelt u zich machteloos tegen deze fluctuaties, is het belangrijk dat u professionele hulp zoekt.Dit wil niet zeggen dat een arts of medicatie altijd het juiste antwoord is als het gaat om stemmingswisselingen. Maar als je stemmingswisselingen matig tot ernstig zijn, dan is het het beste om al je opties te verkennen voordat je probeert je humeurfluctuaties allemaal zelf aan te pakken. Sommige mensen die zijn gediagnosticeerd met stemmingsstoornissen kiezen ervoor om hun problemen zonder medicatie te benaderen, waarbij velen een zekere mate van succes ervaren waar medicijnen anders mislukten.Waarschuwingen
Stemmingswisselingen kunnen over verschillende redenen gebeuren. Je humeur kan elke dag fluctueren, afhankelijk van hoe die dag gaat. De persistentie van vluchtige stemmingswisselingen kan echter indicatief zijn voor een ernstiger fysiek, fysiologische of psychische aandoening. U moet uw arts raadplegen als uw stemmingswisselingen gebruikelijk worden en niet alleen vanwege één slechte dag op het werk of op school zijn.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe om te gaan met zijn willekeurige stemmingswisselingen
Hoe optimistisch te zijn
Hoe emotioneel stabiel te worden
Hoe hoopvol maar realistisch
Hoe te vergeven en te vergeten
Hoe je spijt te wissen voordat je doodt
Hoe om te gaan met het syndroom van de postbumneduring
Hoe om te gaan met een zwangere moeder
Hoe emf te blokkeren vanuit een elektrisch paneel
Hoe om te gaan met stemmingswisselingen (meisjes)
Hoe negatieve gedachten te beheersen
Hoe negatieve gedachtepatronen te veranderen
Hoe voedseltriggers te vermijden van bipolaire stemmingswisselingen
Hoe een negatieve houding te veranderen
Hoe jezelf te waarderen
Hoe de juiste vrienden te kiezen
Hoe om te gaan met het leven oneerlijk
Hoe om te gaan met een negatief lichaamsbeeld
Hoe je jezelf op te vrolijken na het horen van een negatieve opmerking
Hoe om te gaan met een humeurige vriend
Hoe om te gaan met stemmingswisselingen in een relatie