Hoe optimistisch te zijn

Is je glas half leeg of halfvol? Hoe u deze vraag beantwoordt, kan uw kijk op het leven, uw houding ten opzichte van uzelf weerspiegelen, en of u optimistisch of pessimistisch bent - en het kan zelfs uw gezondheid beïnvloeden..Elk leven heeft zijn ups en downs, maar met een optimistische vooruitzichten op het leven is gebleken om een ​​aanzienlijk positief effect te hebben op de kwaliteit van het leven, zoals iemands mentale en fysieke welzijn. Optimisme wordt ook beschouwd als een belangrijke component bij het beheer van stress. Optimisme betekent niet het negeren van de harde of uitdagende dingen in het leven, maar het betekent dat het verandert hoe je ze nadert. Als je altijd een pessimistisch wereldbeeld hebt gehad, kan het moeilijk zijn om je perspectief opnieuw te oriënteren, maar het is mogelijk om het positieve in je leven te benadrukken met een beetje geduld en mindfulness.

Stappen

Deel 1 van 2:
Leren om je emoties te omarmen
  1. Titel afbeelding Be optimistische stap 1
1. Herken het goede en slecht in je leven en onderzoek hoe je door elk getroffen bent. Optimisme betekent niet dat je de hele tijd `gelukkig` moet voelen. In feite, proberen om gevoelens van geluk te forceren tijdens potentieel traumatische ervaringen, kan ongezond zijn. Stel jezelf in plaats daarvan af op het volledige scala aan emoties in je leven, accepteert dat het negatieve evenals positieve gevoelens een natuurlijk deel van de menselijke ervaring zijn. Proberen een bepaald type emotie te onderdrukken, kan ernstige emotionele nood veroorzaken. Niet meer concentreren op één type emotie dan de andere kan je echt helpen meer adaptief en proactief te worden in toekomstige onverwachte situaties. Dit zal je vermogen om optimistisch en veerkrachtig te zijn in het gezicht van onzekerheid verhogen.
  • Negatieve gevoelens kunnen in de loop van de tijd een gewoonte worden. Vermijd uzelf de schuld van negatieve emoties en verenigingen. Blame is nutteloos omdat het niet uitkijkt naar hoe je kunt groeien - het lijkt achteruit naar wat er al is gebeurd.
  • In plaats daarvan, focus op het zijn van bewust van wanneer deze negatieve emoties optreden. Een tijdschrift kan u helpen dit te doen. Noteer als je negatieve gevoelens of gedachten ervaart, onderzoek dan hun contexten en onderzoek alternatieve manieren om op hen te reageren.
  • Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je in het verkeer snijdt. Je reageert door boos te voelen, je hoorn te toetreden, en misschien schreeuwen op de chauffeur, ook al hoort hij je niet. Je zou kunnen schrijven in je dagboek, wat er gebeurde, hoe het je voelde, en wat je onmiddellijke reactie was. Beoordeel jezelf niet als "goed" of "fout", schrijf gewoon wat er is gebeurd.
  • Neem vervolgens een stapje terug en denk na over wat je hebt geschreven. Was uw reactie in overeenstemming met uw waarden en het type persoon dat u wilt zijn? Zo niet, wat zou je anders kunnen doen? Wat denk je dat je echt reageerde? Misschien was je bijvoorbeeld niet echt boos op de bestuurder, misschien had je een stressvolle dag en stond je toe dat je stress op die ene persoon explodeert.
  • Kijk uit wanneer u deze vermeldingen schrijft. Gebruik ze niet net als een plek om te wentelen in negatieve gevoelens. Denk na over wat je kunt leren van de ervaring. Wat kun je gebruiken om te groeien als een persoon? Kun je deze ervaring gebruiken om andere ervaringen te informeren?? Als je de volgende keer een vergelijkbare situatie tegenkomt, hoe kan je reageren op een manier die in overeenstemming is met je waarden? Misschien realiseerden zich bijvoorbeeld dat je reageerde met woede vanwege je stressvolle dag zou je kunnen helpen je te beseffen dat iedereen fouten maakt en je aanmoedigt om meer empathischer te voelen met andere mensen de volgende keer dat iemand de volgende keer dat iemand woede naar je toe geeft. Een reeds bestaande idee hebben van hoe jij willen Om te reageren op negatieve situaties kan u ook helpen in de moeilijke momenten.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 2
    2. Beoefenen van mindfulness. Mindfulness is een belangrijke component van optimisme omdat het je aanmoedigt om je te focussen op het erkennen van je emoties op het moment zonder ze te beoordelen. Vaak ontstaan ​​negatieve reacties wanneer we proberen te worstelen tegen onze gevoelens, of wanneer we onszelf toestaan ​​om zo verblind te worden door onze emoties die we vergeten dat we kunnen bepalen hoe we op hen reageren. Richten op je ademhaling, het accepteren van je lichaam en je gevoelens, en het leren van je emoties in plaats van het ontkennen van hen kan je helpen comfortabel te worden, wat belangrijk is wanneer die negatieve emoties ontstaan.
  • Mindfulness-meditatie is aangetoond door vele studies om te helpen met gevoelens van angst en depressie. Het kan daadwerkelijk herprogrammeren zoals je lichaam reageert op stress.
  • Zoek naar Mindfulness Meditation-lessen in uw gemeenschap. U kunt ook online begeleide meditaties vinden, zoals bij het UCLA MINDIGE AWAREIZAIR-onderzoekscentrum of Boeddhanet. (En natuurlijk zijn er verschillende geweldige tutorials op WikiHow.)
  • Je hoeft geen enorme hoeveelheid tijd aan te plegen om de effecten ervan te zien. Slechts een paar minuten per dag kan u helpen je meer bewust te worden en te accepteren van je emoties.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 3
    3. Identificeren of uw innerlijke monoloog een optimist of een pessimist is.Onze innerlijke monoloog is een geweldige indicator of we natuurlijk een positieve of negatieve vooruitzichten op het leven nemen. Let op je innerlijke monoloog in de loop van een dag en zie of een van de volgende vormen van negatieve zelfpraat (dat wil zeggen, je innerlijke monoloog) regelmatig verschijnen:
  • Het kan helpen om een ​​te behouden "dacht" gedurende de dag. Noteer eventuele negatieve gedachten die je hebt, kom dan met iets positiever waar je je kunt concentreren in plaats daarvan.
  • Vergroot de negatieve aspecten van een situatie en het filteren van alle positieve.
  • Automatisch de schuld geven voor een negatieve situatie of evenement.
  • Anticiperen op het ergste in een bepaalde situatie. De drive-through coffeeshop krijgt uw bestelling verkeerd en u denkt automatisch dat de rest van uw dag een ramp zal zijn.
  • Je ziet dingen alleen zo goed of slecht (ook bekend als polarisatie). In je ogen is er geen middenweg.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 4
    4. Zoek naar de positieven in je leven. Het is belangrijk om je innerlijke monoloog opnieuw te oriënteren om je te concentreren op de positieve aspecten van zowel jij als een individu en de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts een van de stappen is om een ​​echte optimist te worden, kunnen de effecten van positief denken voor zowel je lichaam als geest aanzienlijk zijn, zoals:
  • Verhoogde levensduur
  • Lagere percentages van depressie
  • Lagere niveaus van nood
  • Verbeterde immuunsysteem
  • Beter psychologisch en fysiek welzijn
  • Verminderd risico op overlijden van cardiovasculaire ziekte
  • Betere coping-vaardigheden tijdens ontberingen en tijden van stress
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 5
    5. Vergeet niet dat het ware optimisme anders is dan blind optimisme. Blind optimisme treedt op wanneer een persoon gelooft dat er niets slecht kan gebeuren. Dit kan overmoed en naïviteit leiden en het kan leiden tot teleurstelling of zelfs gevaar. Ware optimisme negeert niet alleen uitdagingen of doe alsof er negatieve gevoelens en ervaringen niet bestaan. Het erkent die uitdagingen en zegt dan: "Ik kan er doorheen werken!"
  • Als ze bijvoorbeeld beslissen om parachutespringen te gaan zonder ooit een les te nemen of op het onderwerp te lezen, omdat "het allemaal uitwerkt" is een voorbeeld van blind (en gevaarlijk!) optimisme. Het is niet realistisch, en het erkent niet dat je moet werken om obstakels te overwinnen. Een dergelijke beslissing zou je in het echt gevaar kunnen brengen.
  • Een echte optimist zou naar parachutespringen kijken en erkennen dat het een complexe sport is die veel opleidings- en veiligheidsmaatregelen vereist. In plaats van ontmoedigd te worden door de vereiste werkzaamheden, zou een optimist een doel instellen ("leren skydive") en begin dan eraan te werken, zeker dat hij / zij het kan bereiken.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 6
    6. Schrijf jezelf dagelijkse positieve affirmaties. Het schrijven van korte uitspraken kan ons helpen geloven in het potentieel van een actie die we willen bereiken. Jot Down een paar affirmaties die je eraan herinneren aan wat je probeert te veranderen over de manier waarop je de wereld ziet. Zet ze op plaatsen waar je ze elke dag zult zien, zoals op je badkamerspiegel, de binnenkant van je kluisje, op je computer en zelfs op je douchewand. Voorbeelden van positieve affirmaties kunnen zijn:
  • "Alles is mogelijk."
  • "Mijn omstandigheden creëren me niet, ik maak mijn omstandigheden."
  • "Het enige dat ik kan controleren, is mijn houding ten opzichte van het leven."
  • "Ik heb altijd een keuze."
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 7
    7. Vermijd jezelf te vergelijken met anderen. Het is gemakkelijk om jaloers te zijn, maar dit kan vaak leiden tot puur negatief denken ("Ze hebben meer geld dan ik.", "Ze loopt sneller dan ik."). Denk eraan, er is altijd iemand die het erger is. Vermijd negatieve vergelijkingen met anderen, focus in plaats daarvan op het positieve. Studies suggereren dat het klagen over iemands problemen kan worden gekoppeld aan depressie en angst.
  • Het beoefenen van dankbaarheid in je dagelijkse leven kan een geweldige manier zijn om uit de cyclus van negatieve vergelijkingen te komen.Schrijf letters bedankt de mensen in je leven of vertel het ze persoonlijk. Een focus op deze positieve elementen in je leven kan je humeur en gevoelens van welzijn drastisch verhogen.
  • Zeggen "dank u" Zwijgend voor jezelf zodra je `s morgens wakker wordt. Terwijl je niets hoeft te hebben om dankbaar voor te zijn, zal het herhalen van deze mantra je in een positieve mindset zetten.
  • Overweeg een dankboek te houden. Onderzoek heeft gevonden dat mannen en vrouwen die elke week een paar regels hebben geschreven over dingen die onlangs hadden plaatsgevonden, waardoor ze zich dankbaar voelden om zich in het algemeen optimistischer en beter te voelen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 8
    8. Werk aan het verbeteren van uw perspectief in 1 of 2 delen van uw leven. Pessimisme komt vaak voort uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan controle. Identificeer een of twee belangrijke aspecten die u in uw leven wilt veranderen en wilt werken aan het verbeteren ervan. Dit zal helpen om je geloof in je eigen kracht en het vermogen om verandering in je dagelijkse leven te herstellen.
  • Zie jezelf als een oorzaak, geen effect. Optimisten staan ​​bekend om hun neiging om te geloven dat negatieve gebeurtenissen of ervaringen kunnen worden overwonnen door hun eigen inspanningen en capaciteiten.
  • Begin klein. Voel niet dat je alles tegelijk moet nemen.
  • Positief denken kan leiden tot positieve resultaten. In één studie, train mannelijke basketbalspelers om positieve resultaten toe te kennen, bijvoorbeeld, het maken van een vrije worp-to-capaciteit en negatieve resultaten op hun gebrek aan inspanning bleek hun daaropvolgende prestaties aanzienlijk te verbeteren.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 9
    9. Lach zo vaak als je kunt. Studies hebben aangetoond dat het feit dat je een vrolijke glimlach op je gezicht kunt laten voelen, je eigenlijk gelukkiger en optimistischer kunt voelen over het heden en de toekomst.
  • In één studie, onderwerpen die werden gevraagd om een ​​pen in hun mond te houden (waardoor ze de gezichtsspierbewegingen kenmerken van een glimlach maken) beoordeelde cartoons om grappiger te zijn dan andere onderwerpen, ook al waren ze niet bewust dat het niet de glimlach was dat was hun reactie gestimuleerd. Bewust veranderen van de gezichtsspieren om een ​​positieve emotie weer te geven, stuurt een soortgelijke boodschap naar je hersenen, die je humeur opheft.
    • Deel 2 van 2:
    Het vergroten van uw optimisme-winkels
    1. Titel afbeelding Be optimistische stap 10
    1. Realiseer je hoe je verbonden bent met de wereld om je heen. Optimisme is niet iets dat gewoon in je eigen brein afkomt en naar buiten komt - het groeit tussen jou en de wereld waarin je leeft. Leer om die aspecten van je omgeving te herkennen waar je niet blij mee bent en je tijd en energie investeert om ze te veranderen.
    • Werk om de wereld ten goede te veranderen op concrete manieren, één interactie per keer. Dit kan de vorm aannemen om lid te worden van een sociale rechtvaardigheid of politieke oorzaak die belangrijk voor u is.
    • Vergeet niet dat er een schat aan diverse culturen in de wereld is, waarvan de jouwe er maar één is. Raak niet verstrikt in het idee dat je cultuur of manier om dingen te doen is superieur of de enige manier. Omarmen van de diversiteit in de wereld en werken om anderen op hun eigen termen te helpen, kan je leren schoonheid en positiviteit in veel dingen te zien.
    • Op een micro-schaal kunnen zelfs herschonende dingen zoals uw meubels helpen om oude, onbehulpse gedragspatronen uit te breken en u nieuwe te maken. Studies hebben dat aangetoond een gewoonte breken Is gemakkelijker als u uw routines opent, omdat dit nieuwe delen van uw hersenen activeert.
    • Dit gaat hand in hand met het leren accepteren en werken met een breed scala aan emoties, omdat het onmogelijk is om te experimenteren met wat je nooit hoeft tegen te komen. In plaats van proberen je emoties te micro-manieren door dezelfde gewoonten elke dag uit te leven, experimenteert het met elke interactie en probeer dan manieren te vinden om dingen over de omgeving te verbeteren die je met anderen deelt.
    • Bouw doelen en verwachtingen voor de toekomst van uw concrete interacties met andere mensen en het milieu. Daarbij kunt u voorkomen dat u onrealistische verwachtingen voor uzelf en anderen maakt.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 11
    2. Probeer te denken over wat je leven zou zijn zonder de positieven. Deze oefening komt van onderzoekers in Berkeley, die aanbevelen om een ​​keer per week 15 minuten te nemen om te oefenen. Nadenken over hoe je leven anders zou zijn zonder iets waar je van houdt of je dankbaar bent, kan je helpen om optimisme te cultiveren door de natuurlijke neiging om de goede dingen in het leven in te gaan "Givens te nemen."Onthouden dat we geluk hebben voor elk positief ding dat is opgetreden, en dat die dingen niet onvermijdelijk waren, kan een houding van dankbaar positiviteit bevorderen.
  • Begin met het focussen op een enkele positieve gebeurtenis in je leven, zoals een prestatie, een reis of iets dat je zinvol is.
  • Denk aan het evenement en denk na over de omstandigheden die het toestond dat het gebeurt.
  • Overweeg de manieren waarop die omstandigheden anders zouden zijn geweest. Je hebt bijvoorbeeld misschien niet de taal geleerd die je leidde om die reis te maken, anders heb je het papier niet gelezen op de dag dat je de aankondiging van de baan hebt gevonden die je nu leuk vindt.
  • Noteer alle mogelijke gebeurtenissen en beslissingen die anders zijn verdwenen en deze positieve gebeurtenis niet voordoet.
  • Stel je voor wat je leven zou zijn als deze gebeurtenis niet was gebeurd. Stel je voor wat je zou missen als je niet alle andere positieve dingen hebt die gemaakt zijn door dat evenement.
  • Kom terug om te onthouden dat het evenement gebeurde. Nadenken over de positieven die het tot je leven wordt gebracht. Voice Dankbaarheid dat deze dingen, dat niet deed hebben gebeuren, uitgewerkt om je deze vreugdevolle ervaring mee te nemen.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 12
    3. Zoek de zilveren voeringen. Het is de natuurlijke menselijke neiging om zich te concentreren op wat er mis gaat in ons leven in plaats van wat goed is gegaan. Tegen deze tendens door een negatieve gebeurtenis te onderzoeken en de "heldere kant te vinden."Onderzoek heeft dit vermogen om een ​​belangrijk onderdeel van optimisme te zijn, en het helpt ook met stress, depressie en uw relaties met anderen. Probeer het tien minuten per dag gedurende drie weken, en je zult verrast zijn hoeveel optimistischer je bent geworden.
  • Begin met het vermelden van 5 dingen waardoor je het gevoel hebt dat je leven op de een of andere manier goed is.
  • Denk dan na te denken over een tijd waarin iets niet als verwacht of je pijn of frustratie heeft veroorzaakt. Schrijf kort op wat die situatie was.
  • Zoek naar 3 dingen over die situatie die u kan helpen de "zilveren voering te zien."
  • Je hebt bijvoorbeeld een auto-problemen gehad die je te laat maakten omdat je de bus moest vangen. Dat is geen aangename situatie, maar je zou het volgende kunnen overwegen als potentiële heldere zijden:
  • Je ontmoette nieuwe mensen in de bus waar je normaal niet communiceert met
  • Je was in staat om de bus te vangen, wat veel goedkoper is dan een taxi te nemen om te werken
  • Je auto is bevestigbaar
  • Zelfs als het kleine dingen zijn, zorg er dan voor dat je er minimaal 3 vindt. Dit zal u helpen beoefend te worden bij het wijzigen van uw interpretatie en reactie op evenementen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 13
    4. Breng tijd door op activiteiten die je laten lachen of lachen. Geef jezelf toestemming om te lachen. De wereld is vol van humor: Dompel jezelf in! Kijk ook TV-komedies, woon een stand-up comedy-routine bij, koop een Joke-boek. Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, maar focus op het vinden van dingen die je aan het lachen maken. Ga uit je weg om jezelf minstens één keer per dag te laten glimlachen. Onthoud, gelach is een natuurlijke stress reliever.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 14
    5. Adopteer een gezonde levensstijl. Optimisme en positief denken zijn nauw verbonden met lichaamsbeweging en fysiek welzijn. In feite is uitoefening gebleken een natuurlijke stemmingsverbeteraar, geholpen door de endorfines geproduceerd wanneer u deelneemt aan fysieke activiteit.
  • Deelnemen aan een soort van fysieke activiteit minstens drie keer per week. Lichamelijke activiteit hoeft geen training in de sportschool te zijn. Maak een wandeling met je hond. Gebruik de trap op het werk in plaats van de lift. Elke hoeveelheid fysieke beweging kan helpen om je humeur te verbeteren.
  • Beperken van stemmingsmatige stoffen, zoals drugs of alcohol. Studies hebben aanzienlijke banden gevonden tussen pessimisme en het misbruik van drugs en / of alcohol.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 15
    6. Omring jezelf met vrienden en familie die je humeur verlichten. Speel je bijvoorbeeld aan bij je kinderen of ga naar een concert met je zus. Tijd doorbrengen met andere mensen kan vaak een geweldige manier zijn om isolatie en eenzaamheid te verminderen, die gevoelens van pessimisme of scepticisme kan produceren.
  • Zorg ervoor dat die in je leven positieve en ondersteunende mensen zijn. Niet iedereen die je tegenkomt in het leven zal dezelfde oriëntatie en verwachtingen voor het leven als jij hebben, en dat is helemaal goed. Echter, als je merkt dat de attitudes en gedrag van een andere persoon je eigen negatief beïnvloeden, overwegen je jezelf af te maken van die persoon. Mensen zijn extreem vatbaar voor `emotionele besmetting`, waarin de gevoelens en attitudes van mensen om ons heen invloed hebben op hoe we onszelf voelen. Negatieve mensen kunnen je stressniveau verhogen en je twijfelen aan je vermogen om stress op gezonde manieren te beheren.
  • Wees niet bang om met je relaties te experimenteren. Je weet nooit of iemand, zelfs als hij / zij heel anders is dan je, kan iets waardevols voor je leven brengen. Overweeg het proces een soort chemie. Het is belangrijk om de juiste combinatie van mensen te vinden om een ​​optimistische vooruitzichten naar de toekomst te cultiveren.
  • Een verandering van de stemming betekent niet een verandering van persoonlijkheid. Een optimist zijn is niet hetzelfde als een extravert. Je hoeft geen extravert te zijn om een ​​optimist te zijn. In feite, proberen iemand te zijn die je niet kon laten voelen, voel je zich leeg en verdrietig, niet optimistisch.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 16
    7. Wees positief in je acties tegenover anderen. Optimisme is infectieus. Het tonen van positiviteit en mededogen in uw interactie met anderen komt niet alleen ten goede, het kan een "rimpeleffect" creëren waar anderen worden aangemoedigd om zelfs meer mensen positief te zijn. Dit is de reden waarom liefdadigheidswerk of vrijwilligersactiviteiten al lang zijn gekoppeld als een significante factor in stemmingsverbetering. Of het nu een vreemdeling koopt, een kopje koffie of het serveren van aardbevingsslachtoffers in een ander land, positiviteit in uw acties ten opzichte van anderen betaalt in verhoogd optimisme.
  • Liefdadigheidswerk is geciteerd als een natuurlijke boost voor zelfvertrouwen en zelfrespect, wat kan helpen gevoelens van pessimisme of hulpeloosheid te vechten.
  • Dienen of geven aan anderen kan je ook goed voelen over je bijdrage aan de wereld. Dit geldt vooral als u uw bijdragen persoonlijk kunt maken, in plaats van anoniem of online.
  • Vrijwilligerswerk kan u helpen nieuwe vrienden en contacten te maken, die u omringt met een positieve gemeenschap die optimisme kan stimuleren.
  • Glimlachen bij vreemden is een cultureel gedrag. De Amerikaanse cultuur vindt het bijvoorbeeld in het algemeen net zo vriendelijk, maar de Russische cultuur ziet het met verdenking. Voel je vrij om in het openbaar naar anderen te glimlachen, maar wees je ervan bewust dat ze verschillende tradities kunnen hebben dan je doet, en niet beledigd raken als ze het gebaar niet terugkeren (of er zelfs door het gebaar worden gestoord).
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 17
    8. Beseffen dat optimisme een cyclus is. Hoe meer je deelneemt aan positief denken en actie, hoe gemakkelijker het zal zijn om de trend van optimisme in je dagelijks leven te behouden.

    • Tips

    Probeer te onthouden dat validatie van binnenuit kan komen. Je hebt niet noodzakelijk prestaties of lof nodig om je eigenwaarde te bewijzen.
  • Iedereen heeft tijden van zwakte.Je mag soms struikelen en teruggaan in slechte gewoonten, maar onthoud door het verleden van de optimisme en herinner jezelf eraan dat positieve gevoelens in het bereik zijn. Denk eraan: je bent niet de enige. Reik naar uw ondersteuningsnetwerken voor hulp bij het teruggaan naar positief denken.
  • Glimlach en kijk naar de spiegel. Volgens de theorie van het gezichtsherkenning kan dit u helpen om gelukkig te blijven en een positieve stroom van gedachten te behouden.
  • Tel de positieven en negatieven, of voor- en nadelen in een situatie. Maar focus op de positieven.
  • Als je optimistisch probeert te zijn over een bepaalde gebeurtenis, probeer dan op de uitkomst te concentreren. Als je niet binnenkomt wat er iets positiefs is dat eruit kwam? Misschien heb je in een ander goed college dat op de lange termijn beter voor je zal zijn of heb je er iets van geleerd.

    • Waarschuwingen

    Verwar geen pessimisme met depressie.Depressie kan een ernstige medische aandoening zijn en het is belangrijk om getrainde professionals te raadplegen als u denkt dat uw negatieve vooruitzichten een teken van deze aandoening kunnen zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar