Hoe de realiteit onder ogen te zien: 12 stappen (met foto`s)

Iedereen probeert de realiteit op een bepaald punt of een ander te negeren. Soms is het gemakkelijker om iets niet te erkennen dat schokkend of onaangenaam is, of misschien voel je je gewoon niet klaar. Er is echter echt de beste manier om vrede te maken met je huidige omstandigheden, zodat je kunt werken aan een betere toekomst, en het hoeft niet eng te zijn! Dit artikel laat je zien hoe je je huidige situatie accepteert, om te gaan met je gevoelens op een gezonde en medelevende manier, en stappen ondernemen om een leven te creëren waar je blij mee bent.

Stappen

Deel 1 van 3:

Uw huidige situatie accepteren

1. Identificeren ontkenning.Het accepteren van je situatie betekent niet dat je het leuk moet vinden of dat je de omstandigheden ondersteunt die je daar leiden.Weigeren om je huidige leven te accepteren, maar kan echter grote gevolgen hebben voor je mentale en lichamelijke gezondheid, wat leidt tot angst, chronische fysieke pijn, of lichamelijk letsel veroorzaakt door escapistisch gedrag als het eten van ongezonde voedingsmiddelen of te veel alcohol eten. Als u in een situatie bent die van invloed is op uw welzijn, dan ben je misschien gebruik van ontkenning om met je gevoelens om te gaan.

Mogelijk moet u professionele hulp zoeken voor bepaalde soorten ontkenning, zoals als u bent In een gewelddadige relatie of als je dat bent verslaafd aan drugs of alcohol. Probeer met een betrouwbare vriend te praten om naar de acceptatie te gaan en vervolgens wat op maat gemaakte hulp te vinden voor uw situatie.
Als je bijvoorbeeld hebt ontkend dat je een probleem hebt om je drinken te beheersen, maar je drinkt dagelijks niet en kan je niet stoppen zodra je begint, dan moet je misschien toegeven dat je een probleem hebt en een behandelingsprogramma hebt en een behandelingsprogramma hebt en een behandelingsprogramma hebt. Als je ontkend hebt dat er iets mis is met je relatie, ook al heb je een mondelinge beledigende partner, dan moet je misschien je partner vragen om een counselor van een paren te bezoeken met jou.

Titel afbeelding Verrijk je leven Stap 19

Praktijkradicale acceptatie.Het ontkennen van een situatie zal het niet stoppen om te bestaan. Het ontkennen kan ook negatieve gevolgen hebben, zoals het laten leiden van u depressief of angstig. Sommige mensen wenden ook tot stoffen om aan de pijn te ontsnappen die wordt veroorzaakt door een situatie te ontkennen. Dat is de reden waarom de beste manier om te verhuizen naar genezing is om radicale acceptatie van een situatie te oefenen.

Probeer een acceptatiemantra voor jezelf te maken en herhaal het meerdere keren per dag of wanneer je gedachten hebt van ontkenning. U kunt bijvoorbeeld iets zeggen, "dit is de situatie. Ik vind het misschien niet leuk, maar ik kan het niet veranderen."

3. Identificeer uw deel bij het maken van uw situatie. Om een aantal situaties volledig te accepteren, is het belangrijk om de rol te erkennen die u speelt in het veroorzaken van het probleem. Stel jezelf vragen met betrekking tot je specifieke situatie om je te helpen werken aan oplossingen.

Als u overgewicht bent en Ik wou dat je minder wegen, Denk na over de redenen waarom je overgewicht bent. Eet je een gezond dieet van natuurlijke groenten, fruit, peulvruchten en granen? Oefen je regelmatig? Zo niet, dan is er een geldige medische reden waarom u op bepaalde manieren niet kunt uitoefenen, en zijn er andere typen die u in plaats daarvan zou kunnen doen?

Als je bent ongelukkig met een relatie, Overweeg waarom u bij deze persoon blijft blijven. Ben je bang dat je alleen zou kunnen eindigen? Maak je zorgen dat het scheiden of de echtscheiding zal leiden tot financiële problemen?

Als je je werk haat, vraag jezelf dan waarom je daar blijft werken. Heeft u meer onderwijs of training nodig om te doen wat u echt wilt doen? En zo ja, waarom heb je het nog niet gekregen?? Zijn er Andere banen waarvoor u kunt aanvragen? Blijf je omdat het handig is, zelfs als je ongezond bent voor je welzijn?

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 30

4. Denk na over wat je zou willen dat je leven is. Het plannen van een positievere toekomst kan u helpen de situatie waarin u nu bent, kunt accepteren en het kan u ook iets geven om naar uit te kijken. Overweeg wat uw ideale situatie zou zijn en noteer wat opmerkingen over wat deze ideale toekomst eruit zou kunnen zien.

Als u bijvoorbeeld in een gewelddadige relatie bent, kunt u zich bijvoorbeeld een toekomst voorstellen met een partner die vriendelijk is, zorgzaam en liefhebbend jegens u.Als je wordt geconsumeerd door verdriet over de dood van een geliefde, dan kun je je voorstellen dat je vrede over je verlies voelt en je geliefde geheugen op een positieve manier viert.

Deel 2 van 3:

Werken door je gevoelens

1. Schrijf in een dagboek. Journaling kan u helpen om door moeilijke situaties te komen en uw emoties te verwerken. Journaling kan ook je fysieke gezondheid ten goede komen en stress verminderen.Vooral met emotionele situaties, zoals het verliezen van iemand van wie je houdt of je realiseert, wil je geen dokter zijn na drie jaar medische school, waarmee je de realiteit van je huidige situatie wordt geconfronteerd, zo drastisch is moeilijk en kost tijd.Het schrijven helpt je te erkennen dat de situatie echt is.

Als u al een tijdschrift bewaart, blijft u dagelijks doorgaan en een nieuw component toevoegen, zoals een lijst met dingen die u elke dag dankbaar bent. Of schrijf uw dag zoals gewoonlijk en voeg vervolgens een weerspiegeling toe van wat u die dag deed om uw situatie te wijzigen.
Als u een moeilijke beslissing heeft om te maken, kunt u uw journaling helpen om duidelijk te worden over wat u echt wilt, en het kan het gemakkelijker maken om emoties van feiten te scheiden.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 11

Beoefenen van mindfulness. Mindfulness kan helpen om de hoeveelheid tijd die u van herkauwing doorbrengt te verminderen. Dat betekent dat het kan voorkomen dat u zoveel wonert op de negatieve aspecten van uw situatie. Onder andere voordelen is het oefenen van mindfulness ook een krachtige manier om stress te verlichten en het kan je vermogen om je te concentreren te verminderen.

Je kunt Mindfulness oefenen terwijl je dagelijkse activiteiten doet, zoals het poetsen van je tanden of het wassen van de gerechten. Als je bijvoorbeeld je tanden poetst, focus je op het geluid van de tandenborstel, het gevoel van de borstelharen, en de smaak van de tandpasta van pepermunt.

Als je gerechten doet, denk dan aan de temperatuur van het water, de geluiden die je hoort, de geur van de afwasmiddel, en hoe je je handen beweegt terwijl je was.Wees aanwezig in de ervaring van het doen van de gerechten in plaats van denken aan alle andere dingen die je moet doen.

Als je je overweldigd voelt, neem dan een aantal langzame, diepe ademhalingen om jezelf terug te brengen in je lichaam en het huidige moment.

Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 2

3. Express dankbaarheid voor wat je hebt.Of je nu een dankbaarheidsdagboek begint of gewoon drie tot vijf dingen schrijft waar je elke ochtend dankbaar voor bent op een dry-wissenbord, begin met het maken van een dagelijkse praktijk om na te denken over wat je hebt in plaats van wat je denkt dat je denkt.Dankbaarheid kan u helpen om emoties te laten loslaten zoals spijt, wrok en frustratie.

Begin met het neerschieten van basisdingen die je dankbaar voelen, zoals het hebben van een plek om te wonen, kleding op je rug, een goede vriend of lekkere maaltijd. Als je lijst bouwt, zoek dan naar kleinere dingen die je dankbaar voelen, zoals een prachtige zonsondergang, een goede kop koffie, of het delen van een lach met een vriend.

Titel afbeelding Wees Enkel en Happy Stap 12

Daag negatieve gedachten uit.Het vervangen van negatieve gedachten met positieve zijn een goede manier om jezelf beter te voelen. Telkens wanneer je een negatieve gedachte hebt, probeer het te vervangen door een positieve versie van die gedachte.

Als iemand die je leuk vindt, en je constant denkt dat je leven nooit meer gelukkig zal zijn, dan kan dit je vooruitzichten op het leven beïnvloeden.Om deze gedachten tegen te gaan, kun je jezelf iets vertellen, "zal ik weer liefde en geluk ervaren."

Of, als je je baan en geld hebt verloren, dan is je je op iets positiefs dat je aan het doen bent om je situatie te verbeteren, zoals `Ik leer effectieve manieren om het geld te beheren."

Titel afbeelding Stop een kou als je voelt dat het op stap 14 komt

5. Oefen zelf rustgevend. Zelf rustgevend is een belangrijk onderdeel van het beheren van uw emoties op een dagelijkse basis. Je voelt je misschien angstig, overweldigd, boos of gewoon gefrustreerd in het algemeen. Om te gaan met de emoties die je voelt, kun je zelfstandige strategieën gebruiken. Identificeer zelfstandige activiteiten die voor u werken en deze gebruiken indien nodig.

Probeer een bubbelbad te nemen, naar een grappige film kijken of een kopje thee nippen als je je verdrietig of eenzaam voelt.

Als je je boos of angstig voelt, kan je een lange wandeling maken of een fietstocht gaan, misschien een goede manier om zelf te kalmeren.

Deel 3 van 3:

Een betere toekomst creëren

1. Focus op wat je kunt controleren.Je kunt je hele dag vooruit plannen om zo soepel en succesvol mogelijk te gaan, maar krijg een lekke band op weg naar het werk dat je hele schema aflegt.Aanpassen aan wijzigingen zoals deze en uw focus te houden op hoe u uw schema kunt wijzigen, kunt u de rest van uw dag positief en bewust blijven in plaats van hekelig of hulpeloos te voelen. Leer hoe je het verschil kunt zien tussen wat je kunt en kan niet controleren om je verder te gaan met je leven.

Vergeet niet dat je niet kunt beheersen wat andere mensen doen, maar je hebt volledige controle over hoe je reageert op alles om je heen.Je emoties zijn uitsluitend jouw verantwoordelijkheid.
Weerspiegelen over dingen die hebben bijgedragen aan uw huidige positie.Wat zou je dan anders kunnen doen?Kun je deze ervaring gebruiken om zulke lessen toe te passen op je toekomstige gedrag en acties om ervoor te zorgen dat je jezelf niet herhaalt?

Titel afbeelding Bereik korte termijn doelen Stap 6

Bepaal wat je in de toekomst voor jezelf wilt.Aangezien u uw huidige situatie volledig hebt kunnen beoordelen en accepteren en wat u niet leuk vindt, en hoe uw acties hebben bijgedragen tot het maken van het, kunt u nu beslissen hoe u wilt dat uw leven in de toekomst anders is. Denk aan een algemeen doel en bedenk dan met een duidelijk kleiner doel dat je helpt om er te komen.

Wil je een nieuwe baan vinden, een gezonde hoeveelheid gewicht verliezen, leren om je financiën beter af te handelen of een sterkere en gezondere relatiesvaardigheden te ontwikkelen?

Als je een nieuwe baan wilt, heb je meer training of opleiding nodig? Moet u beginnen met oefenen op interviews en het inhuren van een CV-consultant? Start je elke ochtend een uur door te kijken door willekeurige advertenties?

Als je doel is om af te vallen, focus bijvoorbeeld op specifieke doelen die je in de nabije toekomst kunt verkrijgen, zoals "Ik zal elke dag deze week elke dag 30 minuten lopen."

Probeer uw doelen in een takenlijst op te schrijven. Dat kan helpen om uw plan concreter te maken, en het kan gemakkelijker actie ondernemen.

Titel afbeelding Bereik korte termijn doelen Stap 9

3. Maak een plan om je doel te bereiken.Omvat stappen die u zult nemen om er te komen, hoe u van plan bent om negatieve gedachtepatronen te herkennen en te veranderen, terwijl ze opkomen, en wat u doet als u een struikelblok zult doen. Breek je doel in kleine stappen die je een tegelijk kunt bereiken om je vertrouwen en eigenwaarde op te bouwen terwijl je gaat.

Als uw doel bijvoorbeeld is om de komende 30 dagen aan uw budget te houden, dan identificeer dan manieren waarop u dat kunt doen. Je zou kunnen van plan om een boodschappenlijstje te maken en eraan te houden. Of, om uitgaven uit te knippen bij extra`s zoals entertainment.

U kunt ook van plan zijn voor mogelijke obstakels, zoals een onverwachte factuur.Misschien is er een manier om snel $ 50 te verdienen als een noodsituatie ontstaat.Heb je iets waardevols om op eBay te verkopen?Kun je een paar extra uren op je werk werken of een verschuiving van iemand ophalen? Kun je een noodfonds opzij zetten voor onverwachte uitgaven?

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de realiteit te krijgen

Stappen