Hoe woede en depressie te beheersen

Woede en depressie zijn nauwlettend verbonden dan je zou kunnen realiseren, en jezelf verliezen aan woede kan het nu moeilijker maken om depressie later te overwinnen. Leren hoe je je depressie hebt bedienen, hangt gedeeltelijk af van hoe goed je je woede kunt beheersen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Woede en depressie koppelen
  1. Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 1
1. Begrijp de verbinding tussen woede en depressie. Woede en depressie zijn afzonderlijke stemmingen, maar de twee zijn vaak zo goed aan elkaar gekoppeld dat het moeilijk kan zijn om een ​​van de ander te onderscheiden.
  • Irriteerbaarheid wordt vaak beschouwd als een symptoom van klinische depressie, maar de verbinding gaat dieper dan dat. Ongecontroleerde woede kan daadwerkelijk triggeren of verergeren depressie.
  • Gerechtvaardigd woede die je drijft naar positieve verandering kan een positieve emotie zijn, maar vaak, mensen die worstelen met depressie, ontdekken zich door woede in plaats van het door. Deze woede is meestal explosief, maar voor sommige individuen kan het zo diep geworteld zijn dat je het nauwelijks herkent.
  • Als je bouts van woede je schuldig voelen, voeden ze alleen maar in je depressie, ongeacht hoe goed ze aanvankelijk voelen. U moet dit type woede regelen voordat u kunt leren om uw depressie te beheersen.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 2
    2. Erken beide gevoelens. Voordat je je woede kunt bedienen, moet je het identificeren. Je moet ook je depressie identificeren en leren om een ​​interne toestand van de ander te onderscheiden.
  • Door uw emotionele toestand opzettelijk te labelen, of het nu woede of depressie is, kunt u uw gevoelens vastleggen en helpen voorkomen dat ze ongecontroleerd kunnen worden.
  • Als je je woede gewoonlijk onderdrukt, heb je misschien moeite om het te labelen voor wat het is. Woede kan zichzelf als motivatie maseren door u te besturen om een ​​onmiddellijke vorm van actie uit te voeren. Toen de actie die u geneigd voelt om uit te voeren, houdt in dat u pijn (emotioneel of fysiek) voor uzelf of anderen veroorzaakt, is de onderliggende toestand waarschijnlijk woede.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 3
    3. Overweeg de onderliggende kwestie. Woede is vaak symptomatisch voor een veel dieper probleem. Om je woede te beheersen, moet je de oorzaak ervan aanpakken.
  • De woede kan verbonden zijn met de wortel van uw depressie. Past Traumas, bijvoorbeeld, kan depressie veroorzaken of verslechteren en kan ook veroorzaken dat bouts van woede opduikt wanneer het geheugen van dat trauma dreigt te resurfiëren.
  • Zelfs als je geen woede kunt verbinden met het afgelopen trauma, heeft het nog steeds een huidige zaak. U moet een oplossing vinden voor die oorzaak als u de woede wilt beheersen die het oproept.
    • Methode 2 van 3:
    Rustig worden
    1. Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 4
    1. Kalmeer jezelf onmiddellijk. Zodra uw humeurvloers, moet u werken om uzelf te kalmeren, wat onmiddellijk helpt Verlicht je woede. Woede kan handig zijn wanneer ze goed benut, maar als je het wild laat rennen, kan het je snel overweldigen. De reacties die volgen, kunnen ook leiden tot depressie.
    • Enkele onmiddellijke stappen die je kunt nemen om jezelf te kalmeren, zijn diepe ademhaling en positieve zelfpraat. Probeer een paar diepe ademhalingen te nemen vanuit je diafragma. Zodra je je ademhaling hebt gestild, herhaal je een kalmerend woord of zin zoals "ademen," "kom tot rust," of "het komt in orde." Deze acties sneden je boze gedachten uit voordat ze kunnen bouwen op een verhoogde staat.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 5
    2. Een pauze nemen. Ga weg van de oorzaak van je woede en neem wat tijd om te kalmeren. Door jezelf af te leiden en de krachtige uitbarsting van energie in een gecontroleerde, gezonde manier los te laten, kan de rand van je woede afnemen en je effectiever beheersen.
  • Overweeg om te oefenen om overtollige energie te verdrijven. Ga voor snelle wandeling of joggen. Springtouw of spring jacks. Elke vorm van oefening die uw bloedpompen krijgt, kan helpen.
  • Als alternatief, doe iets dat je ontspant en afleidt. Luister naar rustgevende muziek. Neem een ​​bubbelbad. Rondhangen met vrienden. Dingen doen die positieve energie creëert, kunnen je helpen om de negatieve emoties die je momenteel voelt in balans te brengen.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 6
    3. Zoek ondersteuning. Draai aan iemand die je vertrouwt en met ze over je gevoelens praat. Zorg ervoor dat je je woede hebt ontlucht zonder het op je vertrouweling toe te brengen. Met andere woorden, praat met hem of haar over je woede en zijn bron zonder boos te worden op het individu dat naar je luistert.
  • Wacht tot je kalm genoeg bent om je emoties rondom andere mensen te beheersen. Als je je vertrouweling uithaalt, kun je je relatie beschadigen en gevoelens van schuld creëren die in depressie kunnen voeden.
  • Terwijl je door dingen praat, wees open voor constructieve kritiek en feedback. Als uw vertrouweling advies heeft over hoe u ten goede kunt komen of verandert, acht het zo rationeel mogelijk.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 7
    4. Tijdschrift uw gevoelens. Een alternatieve manier om uw emoties te verwerken, is door schrijven. Overweeg om een ​​record te houden van je boze gedachten en ervaringen. Dit kan je kalmeren en je helpen je woede beter te begrijpen op de lange termijn.
  • Periodiek lezen door uw dagboek. Idealiter verzamel u uiteindelijk inzichten met betrekking tot de dingen die uw woede en uw gebruikelijke methode voor het reageren ervan activeren. U kunt ook patronen opmerken die woede aansluiten op depressie.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 8
    5. Lachen over het leven. Het lijkt misschien onmogelijk om humor te vinden in een situatie die in eerste instantie niets dan woede veroorzaakt, maar het vinden van humor in de gekke, chaotische humaat van het leven kan het gemakkelijker maken om die omstandigheden te confronteren.
  • Sommige omstandigheden zijn te serieus om, natuurlijk, en je hoeft jezelf niet te duwen om humor te vinden in een werkelijk humorloze situatie.
  • Als je humor niet kunt vinden in de situatie die verantwoordelijk is voor je woede, probeer dan ergens anders naar humor te zoeken. Als u dit doet, kan uw gedachten afleiden van uw boze gedachten en uw emotionele toestand in evenwicht brengen.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 9
    6. Wens iemand goed. Idealiter zou je moeten proberen je tegenstander goed te wensen door te hopen op een positieve oplossing die je allebei voldoet. Wanneer dit onmogelijk is, probeer dan je gedachten, wensen en gebeden buiten te richten buiten je eigen situatie en op iemand anders waar je gemakkelijker om geeft.
  • Probeer naar de situatie vanuit het perspectief van je tegenstander om mededogen voor hem of haar te kijken. Zelfs als je nog steeds het gevoel hebt dat je tegenstander verkeerd was, kan de intensiteit van je gevoelens verzachten als compassie builds. Dit kan het ook gemakkelijker maken om de persoon die je aan de hand had te vergeven.
  • Als je je tegenstander nu niet goed wenst, focus je op het wensen van geluk op iemand die niet is ingelast. Het denken van positieve, genezende gedachten tegenover iedereen kan helpen om je geest uit zijn woedende toestand te verschuiven en kan je voorkomen dat je bij anderen uithaalt.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 10
    7. Vermijd stoffen die woede en depressie verergeren. Als je boos of depressief bent, kan het verleidelijk zijn om te wenden tot alcohol of andere stoffen die helpen de woede en pijn die je voelt. Dit zal echter uiteindelijk leiden tot meer kwaad dan goed.
  • Alcohol en drugs kunnen het risico op handelen op impuls vergroten, en als u nog steeds woedend bent over uw situatie, heeft dat mogelijk diep negatieve gevolgen.
  • Bovendien kan vertrouwen op drugs en alcohol ongezonde gedragspatronen creëren die zouden kunnen resulteren in toekomstige moeilijkheden.
    • Methode 3 van 3:
    Het voorkomen van woede van het voeden van depressie
    1. Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 11
    1. Vermijd of zeg iets waar je spijt van hebt. Voordat u actie onderneemt, moet u ervoor zorgen dat u in staat bent om jezelf te doen van iets dat u later betreurt. Als je spijt van de dingen die je deed toen je boos was, zullen die spijt waarschijnlijk in een dieper gevoel van depressie voeden.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 12
    2. Evalueer het doel van je woede. Woede kan een positief of negatief doel hebben. Wanneer woede is verbonden met depressie, kan het echter gemakkelijk zijn voor zelfs gezonde aanval van woede om te wekken tot iets negatiefs.
  • Woede die een positief doel dient, duwt je naar groei en resolutie. Aan de andere kant, woede die een negatief doel dient, wordt blindelings gedreven door een gevoel van verlies of ontoereikendheid.
  • Wanneer woede een positief doel heeft, zal het meestal niet in depressie voeden. Woede gedreven door een negatieve kracht moet echter bewust worden aangepakt, als u wilt voorkomen dat het uw volgende depressieve aflevering veroorzaakt of verslechtert.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 13
    3. Accepteer uw omstandigheden zoals ze zijn. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk, maar het is essentieel dat je de omstandigheden accepteert om je woede te maken en te stoppen met het obsedingen van het onrechtvaardigheid.
  • Overweeg of u al dan niet onredelijke eisen hebt die voorkomen dat u dingen laten gaan.
  • Een gemeenschappelijk voorbeeld is de verwachting die het leven eerlijk moet zijn. Dit zou waar zijn in een ideale wereld, maar de wereld is verre van ideaal, en onrecht is beïnvloed iedereen in verschillende mate. Hoe sneller je de waarheid van de kwestie kunt accepteren, hoe eerder je je oneerlijke omstandigheden kunt accepteren zonder te obsedingen over hoe oneerlijk lijken.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 14
    4. Luister naar je eigen klachten. Terwijl je woede je drijft om over je omstandigheden te klagen, let goed op de aard van je klachten en bepaal of ze je goed doen.
  • Openlijke klachten gedoe, andere mensen. Als ze je toestaan ​​om aan een oplossing te werken, kunnen ze nuttig zijn. Distentimes bestaan ​​echter alleen als een middel om negativiteit op anderen te duwen en te voorkomen dat resolutie voorkomt.
  • Covert klagen zorgt ervoor dat je jezelf lastig valt. Dit type klagen bouwt bijna altijd op in depressie door ervoor te zorgen dat u passief wordt en schuldgevallen wordt.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 15
    5. Transformeer je woede in iets constructief. Zodra je kalmeert en je woede evalueert, kun je gebruiken wat woede blijft om je te helpen je in de richting van resolutie te resolderen. Afhankelijk van de omstandigheden, kan dit betekenen dat het onrechtvaardigheid vecht, waardoor je woede veroorzaakt of ondanks dat onrechtvaardigheid bewegen.
  • Richt u waar mogelijk op het vinden van manieren om met de kwestie om te gaan, zodat deze niet langer het gevoel van woede maakt. Herinner jezelf eraan dat je woede de kwestie niet bij de hand heeft, je moet actie ondernemen als je het probleem wilt verhelpen.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 16
    6. druk jezelf uit. Onderdrukkende je woede kan ervoor zorgen dat je het naar binnen verandert, wat je depressie alleen zou verslechteren. Je moet je woede uitspreken aan de betrokken partijen, maar je moet het op een manier doen die helpt in plaats van pijn te doen. Dit zal gemakkelijker zijn om te beheren als je door het proces van het kalmeren bent gegaan en het evalueren van je emotionele toestand.
  • Je depressie kan bouwen als je jezelf toestaat om op te komen, dus het inzending is niet het antwoord. De sleutel is om jezelf te beweren zonder defensief of vijandig te worden. Sta op voor je eigen interesses zonder de belangen van alle anderen betrokken te pooien.
  • Titel afbeelding Control woede en depressie Stap 17
    7. Zoek professionele hulp. Wees niet bang om professionele medische of psychologische hulp te zoeken voor je woede en depressie. Het kan een noodzakelijke stap zijn bij het beheersen van beide emotionele toestanden.
  • Als uw problemen met woede en depressie snel uit de hand lopen, of als u merkt dat u ze niet alleen kunt beheersen, is het tijd om de wijsheid van professionals te zoeken. Uw arts kan aanraden aan medicatie om uw depressie te besturen. Counseling, zoals cognitieve gedragstherapie, kan ook worden gebruikt om u te helpen uw emotionele toestand te beheren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar