Hoe geduldig te zijn bij het proberen van depressiebehandelingen

Je voelt je misschien gefrustreerd door het behandelplan voor je depressie en vraag je af waarom het zo lang duurt voordat je je beter voelt. Misschien ben je gefrustreerd met de hoeveelheid tijd en geld die je in behandeling hebt genomen met minimale resultaten, of het gevoel hebben dat je medicijnen niet werken. Het is belangrijk om te onthouden dat behandeling tijd kost en er is geen "one size fits alles" bij het behandelen van depressie. Blijf erbij, pas indien nodig uw plan aan en weet dat uw inspanningen zullen betalen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het beoefenen van verhoogd geduld
  1. Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 1
1. Herevalueer je gevoelens van ongemak. Het is goed om zich ongemakkelijk te voelen. Als je je lichaam ooit hebt verwond, weet je dat het tijd kost om te herstellen, en dat bewegingen een tijdje moeilijk kunnen zijn. Het is hetzelfde met emotionele gezondheid. Als je het opmerkt dat je niet zoveel verbetert of genezend als je wilt, herinner je er dan aan dat je ongemak ervaart en dat is goed.
  • Zeg tegen jezelf: "Ik ben niet waar ik zou willen zijn. Ik voel me ongemakkelijk, maar dit is niet ondraaglijk. Ik kan dit doorkomen."
  • Titel afbeelding Beated bij het proberen van depressiebehandelingen Stap 2
    2. Merk op wanneer ongeduld ontstaat. Misschien is u zo-oplossing gericht dat u niet opmerkt wat veroorzaakt of bijdraagt ​​aan uw ongeduld. De volgende keer dat je je ongeduldig begint te voelen over de behandeling, meld je wat er aan de hand is. Focus op wat er in jou en om je heen gebeurt. Dit kan je aanwijzingen geven over wanneer je je ongeduldig voelt, wat het ongeduld op zich brengt, en hoe je het beter kunt omgaan.
  • Wat leidde tot ongeduldig? Wat voelt het om ongeduldig te zijn, en hoe gaat u ermee om?
  • Titel afbeelding Beated bij het proberen van depressiebehandelingen Stap 3
    3. Kalmte je woede, frustratie en irritatie. Ongeduldig voelen kan andere negatieve emoties zoals woede, woede, frustratie en algemene overraad verhogen.Wanneer je zich ongemakkelijk voelt, is het natuurlijk om te reageren op het niet krijgen van je weg en een negatieve emoties kunnen kruipen. Toch kunnen deze emoties verslavend worden en beginnen je gedachten en emoties te kwetsen. Als je opmerkt dat je ongeduld woede, frustratie of irritatie wordt, herkent, erken de emoties en vind ze manieren om ze te kalmeren.
  • Herkennen wanneer ongeduld leidt tot andere emoties. Neem dan een diepe ademhalingen om je lichaam en geest te helpen kalmeren.
  • Een mantra die kan helpen is: "Ik accepteer de dingen die ik niet kan veranderen en verander de dingen die ik kan."
  • Zelfs vertellen: "Ik ben veilig, ik ben veilig," kan herhaaldelijk je echt helpen om te ontspannen en kalm te blijven tijdens turbulente momenten.
  • Titel afbeelding Be patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 4
    4. Bekijk je zelfpraat. Als u zich ongeduldig of in de steek gelaten bent door uw huidige behandeling, is het gemakkelijk om uw ontevredenheid in een verhaal te maken. Je denkt misschien: "Nou, ik heb therapie geprobeerd, maar het werkte niet. En de pillen werkten ook niet. Ik moet een hopeloze oorzaak zijn en ik ben gedoemd om voor altijd depressief te worden."Als je vangt in sommige negatieve gedachtepatronen, draai je het script en laat in plaats daarvan zeggen:" Ik heb mijn eerste therapeut niet effectief gevonden, maar ik ben bereid om een ​​andere therapeut te proberen. Hoewel ik gefrustreerd ben met mijn medicijnen, praat ik met mijn dokter en zie wat ik kan doen om ze aan te passen."Je gedachten veranderen kan je helpen je depressie te beheren en je een nieuw perspectief te geven.
  • Als je jezelf in het midden van een negatieve of ongeduldige gedachte opvangt, probeer het te vervangen door een andere, productievere gedachte. Zeg bijvoorbeeld: "Dit gaat niet hoe ik het zou willen om te gaan, en ik weet dat het niet mijn schuld is of de schuld van iemand anders. Behandeling kan lastig zijn, maar ik ben toegewijd aan het vasthouden."
  • Houd in gedachten dat het tot zes maanden kan duren voordat uw antidepressieve behandeling effectief is.
  • Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 5
    5. Transformeer ongeduld in geduld. Wanneer je opmerkt dat je ongeduldig bent, neem dan een moment en reflecteer je op externe dingen. Bijvoorbeeld, als u zich ongeduldig voelt, zoek dan iets in uw directe omgeving die nieuwsgierigheid of interesse wekt. Je wacht misschien in het kantoor van je therapeut of door een andere moeilijke dag op het werk. Stop even en let op iets, zoals een vogel buiten het raam, een wolk bewegende, of een object dat je interessant vindt. Dit helpt je focus weg van ongeduld en op het huidige moment.
  • Doe deze oefening op elk moment dat je je ongeduldig voelt. Herinner jezelf eraan dat je de kracht hebt om je houding te veranderen en vrij te doen.
    • Deel 2 van 3:
    Werken met professionals
    1. Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 6
    1. Werk door therapie. Cognitieve-gedragstherapie (CBT) is een effectieve benadering van de behandeling van depressie, inclusief depressie die niet heeft gereageerd op andere behandelingen. CBT richt zich op specifieke doelen en leert u nieuwe manieren om uw gedachten en gedrag te benaderen. Als je in het verleden teleurgesteld bent geweest met de therapie, probeer dan het opnieuw. Overweeg een andere therapeut te zien of een nieuwe instelling te proberen, zoals groepstherapie.
    • Hoewel CBT de neiging heeft om een ​​korte therapie te zijn, verwacht dat veranderingen geleidelijk zullen optreden en niet `s nachts.
    • Als je je gefrustreerd hebt met de behandeling, is de therapie een geweldige plek om door die frustratie te praten. Het kan nuttig zijn om door je emoties te praten en door gevoelens van ongeduld te werken.
    • Er zijn veel middelen om u zo nodig nieuwe therapeut te vinden. Praat met uw arts van uw primaire zorg, vraag een vriend, collega of familielid of u kunt online zoeken naar beschikbare middelen. Psychologie Vandaag is één site die u kan helpen een psychiatrische professional te vinden die bij u past.
  • Toonde afbeelding Be patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 7
    2. Neem regelmatig uw medicijnen. Veel mensen stoppen met het nemen van receptmedicijnen na een week omdat ze geen verbetering opmerken. Als u medicatie neemt, neem het dan zoals voorgeschreven door uw arts. Veel medicijnen duren vier tot acht weken om volledig effectief te zijn, of zelfs tot zes maanden. Als u wijzigingen in uw medicatie wilt aanbrengen, bespreek het eerst met uw arts.
  • Maak geen wijzigingen aan medicatie zonder vooraf te raadplegen met uw voorschrijver. Neem alleen uw voorgeschreven dosis en stop niet met het innemen van medicatie zonder het eerst te bespreken met uw arts.
  • Titel afbeelding Be Patiënt bij het proberen van depressiebehandelingen Stap 8
    3. Erkennen dat veel mensen medicijnen schakelen. Het is gebruikelijk om medicijnen te veranderen en de doseringen aan te passen wanneer u antidepressiva neemt. Het kan frustrerend zijn om medicijnen te nemen en geen merkbaar positief effect te zien, of om medicijnen te nemen en een vreselijke bijwerkingen te hebben. Als u meerdere medicijnen hebt geprobeerd om depressie te behandelen zonder positieve uitkomst, bespreek dan met uw arts hoe u verder kunt gaan. Praat openlijk met uw arts over uw zorgen als u niet tevreden bent met bijwerkingen of het gevoel dat het medicijn niet effectief is.
  • Er zijn verschillende medicijnen die worden gebruikt om depressie buiten typische antidepressiva te behandelen. Uw arts kan nog een medicatie toevoegen om de effectiviteit van uw medicatie te vergroten.
  • Wetende dat het gebruikelijk is om medicijnen te veranderen, kan u helpen met het blijven in uw behandeling. Veel mensen duren enkele maanden om een ​​medicijn te vinden die werkt.
  • Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 9
    4. Behandel andere stoornissen. Als u last heeft van drugsmisbruik, een eetstoornis, of een andere medische ziekte, is het belangrijk om een ​​andere aandoening naast uw depressie te behandelen. Andere omstandigheden kunnen symptomen van depressie bemoeilijken of verslechteren. De juiste behandeling krijgen is noodzakelijk.
  • Als je niet eerlijk bent over jezelf over een probleem met de stof, het eten van stoornis, of medische ziekte, neem dan enige tijd om te evalueren hoe deze dingen je leven beïnvloeden en als ze bijdragen aan je depressie. Krijg de behandeling die je nodig hebt.
  • Depressie kan langer duren om te behandelen wanneer je een co-optionele wanorde hebt - het is echter belangrijk om problemen te behandelen die je naast depressie hebt.
  • Bekijk hoe te weten of u een drinkprobleem hebt voor meer informatie.
  • Titel afbeelding Beated bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 10
    5. Worden geïnformeerd over uw behandelingsopties. Als je het gevoel hebt dat medicatie niet effectief is geweest en dat therapie traag is, zijn er andere opties beschikbaar om depressie te behandelen. Praat met uw provider over welke opties voor u beschikbaar zijn. Sommige extra therapieën omvatten:
  • Elektroconvulsieve therapie (ECT): ECT verzendt een stroom door je hersenen en vereist anesthesie voor de behandeling. Hoewel sommigen aarzelend om ect te gebruiken, heeft het een hoog slagingspercentage met snelle resultaten.ECT wordt soms gebruikt door zwangere patiënten die geen antidepressiva kunnen nemen.
  • Transcraniale magnetische stimulatie (RTMS): Deze behandeling maakt gebruik van magnetisme om een ​​bepaald deel van de hersenen te stimuleren en is effectief voor milde tot matige depressie.
  • Vagus zenuwstimulatie (vns): Een apparaat wordt in de hersenen geplaatst om een ​​milde elektrische impuls naar de vagus-zenuw te sturen. Van alle behandelingen is dit de minst bestudeerde optie.
    • Deel 3 van 3:
    Proberende aanvullende behandelingen
    1. Titel afbeelding Be patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 11
    1. Deelnemen aan een gezonde levensstijl. Leef een levensstijl die depressie verlicht in plaats van het verslechteren. Krijg elke nacht genoeg slaap en eet voedzaam voedsel. Zorg voor je lichaam kan je helpen om effectiever met depressie om te gaan.
  • Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 12
    2. Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging krijgen is een geweldige manier om depressie te verslaan. Oefening is een effectieve manier om je humeur te verhogen, je lichamelijke gezondheid te verhogen en je goed te voelen over jezelf. Oefening is vooral effectief voor milde tot matige depressie. Streef ernaar om elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening te krijgen. Dit kan een wandeling maken of een wandeling maken met je hond, springen op de trampoline of een dansklasse.
  • Dit is ook een geweldige manier om angst te verminderen.
  • Kijk voor meer informatie Hoe te oefenen.
  • Titel afbeelding Wees Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 13
    3. Begin met mediteren. Mindful-meditatie heeft veel voordelen, waaronder het stimuleren van mentale en lichamelijke gezondheid. Mindful-meditatie omvat het concentreren van uw gedachten en het praktiseren van acceptatie. Zonder jezelf te oordelen, observeer je sensaties, gedachten en gevoelens. Een basispraktijk van de mindfulness is om te zitten en je inhalaties en uitademt terwijl je ademt. Laat gedachten komen en ga en keer terug naar je adem wanneer je afgeleid wordt.
  • Een andere manier om in de verstandhouding te mediteren, omvat het observeren van je emoties. Let op de emotie van ongeduld. Beoordeel het niet en probeer het niet te achterhalen. In plaats daarvan, ontspan en noem de emotie.
  • Titel afbeelding Be Patiënt bij het uitproberen van depressiebehandelingen Stap 14
    4. Oefen ontspanning. Zich ongeduldig voelen en gefrustreerd kan leiden tot stress. Omgaan met je stress door elke dag 30 minuten te oefenen. U kunt ervoor kiezen om elke dag een oefening te starten om uw stressniveaus laag te houden. Het beoefenen van ontspanning kan u helpen om te gaan met depressionand kan uw gemoedstoestanden stabiliseren.
  • Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, probeer dan dagelijkse yoga, qi gong, tai chi, of visualisatie.
  • Diepe ademhaling Kan ook nuttig zijn, omdat het je parasympathetische zenuwstelsel stimuleert en helpt je hele lichaam te ontspannen. Adem diep in, voel je buikvulling met lucht, houd even vast, adem dan uit. Herhaal totdat je kalm en ontspannen begint te voelen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar