Hoe depressie te bestrijden

Depressie kan soms het einde van de wereld voelen, maar je bent niet alleen -Dit is een verwoestende gemeenschappelijke ziekte, die naar schatting 10% van de Amerikanen beïnvloedt.Depressie is een ernstige ziekte. Als het onbehandeld blijft, kan het een vreselijke tol maken op elk facet van je leven. Laat het niet. Begin bij stap een om dit vandaag te stichten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Depressie herkennen
  1. Titel afbeelding Fight Depressie Stap 1
1. Differentiëren tussen droefheid en depressie.Ja, er zijn veel redenen waarom een ​​persoon zich verdrietig voelt: een baanverlies, het verlies van een geliefde, slechte relaties, een traumatische gebeurtenis of andere stress. Op een bepaald moment zal iedereen een reden ervaren om verdrietig te zijn. Sierlijk voelen is af en toe normaal. Het grootste verschil tussen droefheid en depressie is de focus.
  • Wanneer je verdrietig bent, ontstaan ​​je gevoelens uit een specifieke gebeurtenis of situatie. Zodra dat gebeurtenis verandert of tijdspas, vervaagt het verdriet.
  • Depressie, aan de andere kant, beïnvloedt je gedachten, gevoelens, percepties en gedragingen. Je voelt je niet gewoon verdrietig over één ding, je voelt je verdrietig over alles. En, ondanks het proberen om jezelf uit deze stemming te trekken, de gevoel van stokken. Je kunt je depressief voelen en zelfs geen reden hebben om eraan toe te kennen.
  • Depressie kan ook manifesteren als een aanhoudend leeg gevoel of een gebrek aan enthousiasme voor veel dingen.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 2
    2. Accepteer dat depressie een fysiologische ziekte is, zoals een verkoudheid.Depressie is niet alleen "Alles in je hoofd."Onderzoek toont aan dat het een lichamelijke ziekte is en dus medische hulp vereist. Dit is wat er gebeurt:
  • Neurotransmitters zijn de chemische boodschappers die berichten relais tussen hersencellen. Abnormale niveaus van neurotransmitters worden gedacht om een ​​rol te spelen bij depressie.
  • Veranderingen in Hormoon-balans kunnen depressie veroorzaken. Dergelijke veranderingen kunnen schildklierproblemen, de menopauze of een recente zwangerschap omvatten.
  • Fysieke veranderingen zijn waargenomen in de hersenen van individuen die depressief zijn. Het belang is onbekend, maar dergelijke observaties kunnen op een dag de oorzaak van depressie vaststellen.
  • Depressie draait vaak in families. Dit suggereert dat er genen specifiek zijn voor depressie, onderzoekers werken actief aan het identificeren ervan.
  • Lezen dat depressie genetisch is en dat uw kinderen mogelijk een groter risico op depressie kunnen leiden tot schuldgevoelens. Vergeet niet dat je geen controle hebt over je genetische make-up. Het is niet jouw fout. Neem in plaats daarvan de controle over wat je kunt. Een goed rolmodel zijn voor het bestrijden van depressie en krijg hulp.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 3
    3. Weet hoe je de borden kunt zien. Het is belangrijk op te merken dat depressie zo uniek kan zijn als de individuen die eraan lijden. Niet elke persoon zal dezelfde symptomen ervaren - sommige mensen zullen weinig symptomen hebben in een milde intensiteit en anderen zullen veel ernstige symptomen ervaren. Voor sommigen kan depressie ze eenmaal in het leven beïnvloeden, terwijl anderen chronische depressieve symptomen ervaren. De tekenen en symptomen van depressie zijn:
  • Aanhoudende droefheid of leegte
  • Veranderingen in de eetlust (i.e. te veel of te weinig eten)
  • Gewichtsschommelingen
  • Slaapverstoring
  • Hopeloosheid of pessimisme
  • Vermoeid of gebrek aan energie
  • Zich waardeloos, schuldig of hulpeloos voelen
  • Gebrek aan interesse in normaal plezierige activiteiten
  • Problemen die zich concentreren of beslissingen nemen
  • Rusteloosheid en prikkelbaarheid
  • Zelfmoordgedachten
  • Fysieke symptomen, zoals pijn of hoofdpijn
    • Methode 2 van 3:
    Een arts zien
    1. Titel afbeelding Fight Depressie Stap 4
    1. Maak een afspraak met uw arts. Depressie kan leiden tot andere mentale en fysieke problemen. Het is belangrijk om te delen wat u met uw arts ervaart. Uw arts kan fysieke oorzaken voor uw depressie uitsluiten. Je kunt ook naar een therapeut gaan en manieren vinden om met je problemen aan te pakken. Zelfs een schoolbegeleider is een goede plek om te beginnen.
    • Ontvang een verwijzing, indien nodig.Uw huisarts kan mogelijk een psychiater of psycholoog aanbevelen die uw depressie beter kan behandelen.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 5
    2. Bereid je voor op je afspraak. De afspraken van de dokter gaan snel. Hier is hoe je het meeste uit je tijd kunt plannen en halen:
  • Noteer je symptomen.
  • Noteer belangrijke persoonlijke informatie, inclusief grote levensgebeurtenissen die kunnen bijdragen aan uw gedachten, overtuigingen of gevoelens.
  • Noteer uw medicijnen, inclusief vitamines of supplementen.
  • Noteer eventuele vragen die u voor uw arts hebt. Vragen voor uw arts kunnen omvatten:
  • Is depressie de meest waarschijnlijke verklaring van mijn symptomen?
  • Welke behandelingen zou u voor mij aanbevelen?
  • Wat voor soort tests heb ik nodig?
  • Hoe kan ik het beste mijn depressie beheren met mijn andere gezondheidsomstandigheden?
  • Zijn er alternatieve of complementaire behandelingen die u aanbeveelt?
  • Heeft u gedrukte materialen die ik naar huis kan nemen? Heeft u een website die u aanbeveelt?
  • Heeft u een lokale ondersteuningsgroep die u aanbeveelt?
  • De dokter zal waarschijnlijk ook vragen voor u hebben. Wees voorbereid om het volgende te beantwoorden:
  • Heeft een van uw familieleden vergelijkbare symptomen?
  • Wanneer heb je eerst je symptomen opgemerkt?
  • Voel je alleen maar neer? Of fluctueert je humeur?
  • Heb je ooit suïcidale gedachten gehad??
  • Hoe slaapt je slaap?
  • Zijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloed?
  • Gebruik je illegale drugs of alcohol?
  • Heb je eerder gediagnosticeerd met psychische aandoeningen?
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 6
    3. Vraag iemand om met je mee te gaan. Vraag een vertrouwde vriend of familielid om je naar je afspraak te begeleiden. Ze kunnen u nog herinneren om dingen met uw arts te delen en u kunt herinneren wat uw arts met u heeft gedeeld.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 7
    4. Ga naar je afspraak. Naast een psychologische evaluatie, kunt u een fysiek examen verwachten, inclusief meethoogte-, gewichts- en bloeddruk- en laboratoriumtests, inclusief bloedtelling en schildklierevaluatie.
    • Methode 3 van 3:
    Veranderingen van levensstijl maken
    1. Titel afbeelding Fight Depressie Stap 8
    1. Neem je medicijn. Als uw arts medicatie voor uw depressie heeft voorgeschreven, neem het dan aan de aanbevolen dosis en frequentie. Stop niet met het nemen van uw medicatie zonder met uw arts te praten.
    • Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, is het belangrijk om met uw arts te praten over uw medicijnen. Sommige antidepressiva kunnen een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen voor uw ongeboren kind. U moet met uw arts werken om een ​​behandelingskuur te ontwerpen die het beste is voor zowel u als uw baby.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 9
    2. Deelnemen aan reguliere psychotherapie. Psychotherapie, ook bekend als talktherapie, counseling of psychosociale therapie is een belangrijke behandeling in de strijd tegen depressie. Psychotherapie kan u helpen een gevoel van tevredenheid en controle in uw leven te herwinnen, terwijl de symptomen van depressie verlicht. Het kan je ook arm maken om beter te maken met toekomstige stressoren.
  • Tijdens counseling sessies, zul je je gedrag en gedachten, relaties en ervaringen verkennen. Deze keer zal u helpen uw depressie en uw keuzes beter te begrijpen. Je zult ook betere manieren leren om de problemen van het leven aan te pakken en op te lossen en realistische doelen te stellen. Die allemaal kunnen leiden tot een meer empowered, gelukkigier zelf.
  • Ga naar je therapiesessies, zelfs als je het niet leuk vindt. Regelmatige aanwezigheid is erg belangrijk voor hun effectiviteit.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 10
    3. Bouw een ondersteuningsgroep. Toegegeven aan jezelf dat je depressief bent, is moeilijk. Het vertellen van iemand anders kan nog moeilijker zijn, maar het is belangrijk. Zoek vertrouwde vrienden, familieleden of geloofsleiders. Je hebt een bondgenoot of nog betere bondgenoten nodig, in dit gevecht. Vertel ze in geen onzekere termen die u te maken hebt met depressie en vraag om hun steun. Uw ondersteuningsgroep kan u helpen bij u in uw dagelijkse strijd met depressie.
  • U bent niet de enige die voordelen wanneer u het over uw depressie praat. Te vaak is depressie alleen geleden. Je kunt helpen om dat te eindigen door over de jouwe te praten.
  • U kunt ook geconstateerde ondersteuningsgroepen bijwonen die worden gehost bij de geestelijke gezondheid of religieuze centra van de Gemeenschap. Reiken naar anderen die dezelfde strijd ervaren, kan je hoop en kracht geven om door te gaan met je strijd tegen depressie.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 11
    4. Praktijk positief denken. In het kantoor van uw therapeut kan dit worden aangeduid als cognitieve gedragstherapie en is een van de meest gebruikte therapieën tegen depressie . Het is de bewuste inspanning om je negatieve overtuigingen en gedragingen te identificeren - en ervoor kiezen om ze te vervangen door gezonde, positieve degenen. U kunt tenslotte niet alle ongewenste situaties beheersen, maar u kunt altijd controleren hoe u nadert en denkt aan die situaties.
  • Positief denken begint met het kunnen identificeren van je negatieve gedachten. Luister op dagen dat je je bijzonder laag voelt, luister naar wat je jezelf vertelt. Neem een ​​bijzonder negatieve gedachte en probeer het uit te dagen. Is er een bewijs dat deze gedachte kan weerleggen? Kun je er een realistische draai op zetten?
  • Om je best te worden tijdens het oefenen van positief denken, zoek dan naar de hulp van een counselor of therapeut, die je kan helpen negatieve situaties in je leven te identificeren en je in staat te stellen om ze in een positief licht te zien.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 12
    5. Oefening. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie, dus ga in beweging. Zoek iets dat je geniet van genoeg om regelmatig (een paar keer per week) te doen, zoals:
  • Wandelen
  • Joggen
  • Teamsporten (tennis, volleybal, voetbal, voetbal, enz.)
  • Tuinieren
  • Zwemmen
  • Gewichtstraining
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 13
    6. Beheer je stress. Oefen meditatie, yoga of tai chi. Creëer balans in je leven. Verbruik op verplichtingen als je dat moet doen. Maak tijd voor zelfzorg.
  • Na een studie van drie maanden meldden vrouwen die yoga hebben geoefend een vermindering van waargenomen stress, angst en depressie en verbeterde energie en welzijn.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 14
    7. Ga slapen. Adequate slaap is erg belangrijk voor je algehele fysieke en geestelijke gezondheid. Het gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u prikkelbaar en rusteloos is en zelfs de symptomen van depressie verergeren. Integendeel, regelmatige slaap van goede kwaliteit (I.e. ononderbroken en blijvend tussen 7 en 9 uur), kan het welzijn en het functioneren verbeteren. Als je problemen hebt met slapen, praat dan met je dokter.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 15
    8. Ga letterlijk uit. Wanneer je depressief bent, heb je de neiging om in de buurt van binnen te blijven. Uitgaan en over misschien het laatste in je gedachten, maar het is belangrijk om niet van anderen te worden, en het is ook belangrijk om een ​​verandering in het landschap te krijgen. Een poging doen om uit te gaan en dingen te doen, en blijf in contact met vrienden en familie.
  • Onderzoek onthult dat deelnemen aan een groep in de natuur kan leiden tot lagere depressie en stress en verbeterde geestelijke gezondheid en welzijn.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 16
    9. Een dagboek bijhouden. Wist je bewust van je gedachten en hoe je gedachten invloed hebben op je humeur is belangrijk om je depressie effectief te bestrijden. Overweeg om een ​​tijdschrift te houden om door je gedachten te documenteren en te werken.
  • Gebruik je journalingstijd als een tijd om het negatieve denken uit te dagen.
  • Deel uw tijdschrift met uw therapeut.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 17
    10. Stop elk drugsmisbruik. Misbruikend alcohol, nicotine of illegale drugs is een risicofactor voor depressie. Depressieve personen draaien vaak tot drugs of alcohol als een vorm van zelfmedicatie. Hoewel het gebruik van deze stoffen tijdelijk de depressie-symptomen kan maskeren, kunnen ze op de lange termijn depressie slechter maken. Neem contact op met een lokale drug rehab faciliteit als u hulp nodig heeft.
  • Titel afbeelding Fight Depressie Stap 18
    11. Eet goed. Eet gezond en neem je vitamines. De basis van een goede geest is een goed lichaam. Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat individuen die een slechte kwaliteit dieet eten - hoog in verwerkte, verfijnde of suikerachtige voedingsmiddelen - hebben meer kans om zich depressief te melden.
  • Geniet van een dieet rijk aan fruit, groenten, vis, mager vlees en volle granen voor grotere algehele gezondheid en een verbeterde stemming.
  • 12. Versterk je verbindingsaansluiting. Aanvullende en alternatieve geneeskunde beoefenaars zijn van mening dat er harmonie moet zijn tussen de geest en het lichaam voor verbeterd welzijn.Technieken ontworpen om de verbindingen / lichaamsverbinding te versterken, zijn onder meer:
  • Acupunctuur
  • Yoga
  • Meditatie
  • Geleide beelden
  • Massage therapie

    • Tips

    Als u suïcidale gedachten hebt, bel dan onmiddellijk iemand. In de Verenigde Staten heeft de National Suicide Prevention LifeLine een gratis, 24-uurshotline, 800-273-8255. Of, bel uw lokale noodnummer.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar