16 manieren om weer gelukkig te worden

Of je nu gewoon een slechte dag hebt of omgaan met doorlopende verdriet of depressie, er zijn dingen die je kunt doen om zich gelukkiger te voelen. Dit artikel geeft een lijsten op verschillende manieren om uw geluk te vergroten, te beginnen met snelle gelukboosters en doorgaan met advies voor het beheer van langdurige droefheid. Dus, ongeacht je situatie, blijf jezelf eraan herinneren dat je weer gelukkig kunt worden!

Stappen

Methode 1 van 16:

Zet een glimlach op je gezicht.

1. De eenvoudige daad van glimlachen kan je een beetje geluk geven. Het is waar, zelfs als je jezelf gewoon een glimlach maakt! Natuurlijk is het nog beter als je jezelf in situaties legt waar je het niet kunt helpen, maar glimlachen. Bekijk een grappige film. Neem een natuurwandeling op een zonnige middag. Roep een oude vriend op en herinner je erover na over je jongere dagen. Speel met een puppy of een heel nestje puppy`s!

Houd er rekening mee dat het omgekeerde ook goed is: fronsen, zelfs als het opzettelijk, maakt u een beetje droevig, en het opduikt u een beetje angrier.

Methode 2 van 16:

Dankbaarheid.

1. Reflecteren op, of zelfs op te schrijven, de dingen waar je dankbaar voor kunt zijn. Wanneer een soort van goed ding in je leven gebeurt, neem dan een moment om te genieten en weken het in. Het maakt niet uit wat het is - het vinden van je sleutels, een goede stoel in de bus krijgen, een "goede baan" horen van je leraar, ouder of baas-wees dankbaar voor! Zodra je al de kleine redenen begint te zoeken, moet je gelukkig zijn, je begint meer van de grotere redenen daar te herkennen.

Probeer een lijst met dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent als je `s morgens opstaat, wanneer je` s nachts naar bed gaat of beide. Geef het een eerlijke inspanning en de lijst zal waarschijnlijk langer zijn dan je verwacht!
Oefen absoluut dankbaarheid wanneer anderen je vriendelijkheid tonen. Geef een echte "Dank u" en neem een moment om na te denken over het feit dat, ondanks wat u zou kunnen horen op het nieuws of op sociale media te zien zijn, er veel goede mensen in de wereld zijn die proberen goede dingen te doen.

Methode 3 van 16:

Wees aardig voor anderen.

1. Goede daden zoals vrijwilligerswerk verspreiden geluk met anderen - en voor jou. Mensen die genereus zijn met hun tijd, talenten en zelfs geld hebben echt de neiging om over het algemeen gelukkiger te zijn. Een glimlach op het gezicht van iemand anders zetten door te betalen voor hun koffie, de sneeuw van hun stoep te scheppen, of ze een doordachte brief schrijft, zal je ook glimlachen.

Ik denk er gewoon aan om vrijgevig te zijn voor anderen, kan je een geluk geven - maar daadwerkelijk iets genereus doen, is zoveel meer vervullend!

Methode 4 van 16:

Oefen regelmatig.

1. Ontvang 30 minuten dagelijkse oefening voor uw algehele gezondheid. Je humeur wordt beïnvloed door veel verschillende factoren, waaronder fysieke activiteit - of een gebrek daaraan. Als je lichaam de activiteit niet nodig heeft, is het niet jouw brein. Oefening heeft een direct effect op je humeur en algehele geluk, waardoor endorfines helpen om het effect van stress op het lichaam tegen te gaan en je gelukkig te voelen.

Zoek een oefeningsroutine die u graag doet. Begin met joggen of wandelen. Squash spelen. Probeer iets nieuws (zoals schaatsen) waarvan je denkt dat je zou kunnen genieten, probeer dan iets anders (zoals vierkant dansen) als dat niet werkt.
Geef je lichaam tijd om te rusten en te herstellen tussen trainingssessies, en krijg `s nachts genoeg slaap. Net als oefening, rust is essentieel om je energieniveaus en je humeur gedurende de dag te houden.

Methode 5 van 16:

Eet een gezond dieet.

1. Gezond voedsel verbetert je humeur beter dan junkfood. Wat je eet, beïnvloedt je humeur direct. Junk food kan je een paar minuten beter voelen, maar het is een kortetermijn "High" die niet duurt. Voor meer blijvende stemmingsverbetering, focus op meer groene greens, volle granen, verse groenten en fruit in je dieet, en terug te snijden op voorverpakte en zwaar bewerkte voedingsmiddelen.

Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, vis, walnoten en tofu. Omega-3 ondersteunt uw hersenfunctie en reguleert uw humeur.
Blijf gehydrateerd door de hele dag regelmatig water te drinken. Problemen die van invloed zijn op je humeur, zoals hoofdpijn en vermoeidheid, kunnen het gevolg zijn van milde dehydratie.

Methode 6 van 16:

Geniet van meer zonlicht.

1. Vitamine D krijgen van de zon kan je geluk vergroten. De wetenschap achter deze bevinding is niet volledig begrepen, maar het is duidelijk dat seizoensgebonden depressie vaak in de winter optreedt wanneer de hoeveelheid dagelijks zonlicht minder is. Het maakt niet uit hoe de vitamine D-verbinding werkt, er is genoeg reden om te geloven dat een goede dosis natuurlijk licht wonderen kan doen voor uw humeur.

De beste manier om vitamine D uit zonlicht te krijgen is om je huid bloot te leggen, zonder zonnebrandcrème, tot de middagzon. Streef ongeveer 10-15 minuten per dag per dag, meerdere keren per week, als je een bleke huid hebt, en langer als je een donkerdere huid hebt - maar niet meer dan de helft van de tijd die je nodig hebt om een zonnebrand te krijgen. Doe na dat punt op zonnebrandcrème.
Als je ergens woont met een beperkt zonlicht, investeer je in een lichtbak die een goede bron van natuurlijk licht biedt in tegenstelling tot fluorescerend licht.

Methode 7 van 16:

Volg je passie.

1. Richt je tijd en energie op de dingen die je echt waardeert. Dit vereist misschien niet dat je grote leven verandert, maar in plaats daarvan om je bestaande prioriteiten in het leven aan te passen. Identificeer de dingen die je echt gepassioneerd bent - de dingen die het meest betekenen in het leven - en budget je tijd dienovereenkomstig. Druk bezig met wat je houdt!

Als je van mode en schoonheid houdt, start dan een blog en schrijf over kleding of producten. Ontdek nieuwe manieren om van je passie te genieten.
Als u geniet van het spelen van instrumenten, leer dan een nieuw nummer of haalt u een nieuwe techniek op die u wilt beoefenen.
Als je van leren en school houdt, leer je jezelf verder door je tijd aan je studie te wijden. Ga naar de bibliotheek.

Methode 8 van 16:

Probeer nieuwe dingen.

1. Happiness nastreven door positieve veranderingen te maken die u opwinden. Levenservaringen die ongelukkigheid veroorzaken, zoals een baanverlies of een break-up, kunnen ook een geweldige kans zijn om iets nieuws te proberen. Vind iets dat je al lang wilde doen, maar voelde me terug van het doen - en doe het! Het kan een kleine verandering of een grote verandering zijn, zolang het een verandering is die je wilt en die je eigen geluk ondersteunt.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met trainen voor een 5K, dan een halve marathon, en uiteindelijk een volledige marathon. In vorm komen en werken aan een doel zal je helpen gelukkiger en zelfverzekerder te voelen.
Als je je baan kwijt bent, is het misschien tijd om een nieuwe carrière na te streven die je echt opspt.

Methode 9 van 16:

Houd jezelf bezig.

1. Bezet je geest en lichaam in plaats van zich te concentreren op ongelukkige dingen. Om duidelijk te zijn, er is een beetje een fijne lijn hier. Je wilt druk genoeg blijven dat je geen tijd hebt om gewoon te zitten en te stoven over je verdriet. Probeer echter niet zo super druk te zijn dat je helemaal geen tijd laat om je gevoelens te ervaren. Het is prima om een deel van de tijd ongelukkig te zijn, en het is ook goed om het bezig te houden, zodat je de hele tijd niet ongelukkig bent.

Bezig houden door met je handen te werken lijkt hier bijzonder effectief te zijn. Probeer bakken, koken, houtbewerking, borduren, tuinieren, schoonmaken, piano spelen, of een soortgelijke hobby of nieuwe activiteit.
Misschien probeer je je werkverantwoordelijkheden te verhogen in een poging om de ladder te beklimmen. Onthoud gewoon om jezelf tot nu toe niet te gooien in je werk dat je geen tijd laat voor je gevoelens.

Methode 10 van 16:

Maak een takenlijst.

1. Schrijf dagelijkse doelen op die je je goed kunt voelen over het bereiken. Verdriet, verdriet of depressie kan een negatieve invloed hebben op uw doelgevoel. Het kan het moeilijk maken om elke ochtend uit bed te komen, laat staan alles productief doen. Het vaststellen van duidelijke, eenvoudige en uitdagende maar absoluut haalbare doelen helpen uw focus en motivatie te vergroten. Je zult weten wat je elke dag moet doen, en je wilt echt die dingen van je checklist markeren!

Noem dingen die je vandaag kunt doen om jezelf productief te maken. Je kunt extreem kleine dingen bevatten, zoals "je tanden poetsen," run-of-the-mill maar belangrijke dingen, zoals "Pick-up van de kinderen," en aspirationele dingen, zoals "Rook niet zo veel sigaretten als gisteren."
Schrijf aan het eind van de dag uw prestaties op, als dat beter voor u werkt. Lijst van alles wat je positief hebt gedaan, kun je je helpen je te concentreren op je successen.

Methode 11 van 16:

Niet-isoleren.

1. Ga regelmatig het huis en rondom anderen. Gewoon rond andere mensen kunnen nuttig zijn als je rouwt, depressief of anderszins ongelukkig bent. Ga zoveel mogelijk naar openbare plaatsen. Pak in plaats van koffie thuis te maken, een beker op een lokale plek. In plaats van het papier thuis te lezen, lees het dan in de bibliotheek. Ga naar een film in plaats van in te blijven en tv te kijken.

Andere mensen zijn herinnert je eraan dat het leven doorgaat en de wereld blijft draaien tijdens zowel goede dagen als slecht.
Wanneer situaties zich voordoen die het moeilijk maken om fysiek in de buurt te zijn van andere mensen (zoals de Covend-19-pandemie), lean dan op technologie om u te helpen sociale verbindingen te onderhouden.

Methode 12 van 16:

Leun op je vrienden.

1. Breng tijd door en deel je gevoelens met die het dichtst bij jou. Als je je wilt praten over je verdriet, vind je een goede vriend of hield van een om te openen. Zelfs als je een normaal privépersoon bent, kan het praten over je gevoelens erg behulpzaam zijn. Als je echter niet echt wilt praten over je gevoelens, rondhangen gewoon met vrienden en praten over andere dingen-werk, sport, enz.- Kan ook echt helpen.

Omring jezelf met mensen die om je geven. Mensen om je heen kunnen helpen je te helpen je totale stemming te brengen, zelfs als je niets in het bijzonder doet.
Als je de dood van een geliefde rouwt, kun je bijvoorbeeld herinneringen delen van de persoon die je bent verloren. Praat over de goede tijden en deel verhalen. Kijk naar oude foto`s. Herinneringen.
Je wilt misschien gewoon alleen zijn, en dat is ook goed. Luister naar je gevoelens en vind de juiste balans voor jou.

Methode 13 van 16:

Wees geduldig met jezelf.

1. Omgaan met elke soort droefheid is een lang en moeilijk proces. Er is geen gezonde snelle oplossing voor verdriet, en dat is goed. Het herwinnen van geluk is een proces dat tijd moet nemen, en er zullen zeker wegblokken en tegenslagen onderweg zijn. Accepteer dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces, snijd jezelf wat speling en blijft werken aan je doel.

Na een break-up is het bijvoorbeeld goed om een tijdje kapitaal te zijn. Laat jezelf verdrietig zijn en door de bewegingen doorlopen. Er is geen set-tijdschema voor hoe lang het proces zou moeten duren, maar het is misschien tijd om te beginnen met proberen uzelf na een paar dagen uit uw funk te trekken.

Methode 14 van 16:

Noteer je gevoelens.

1. Identificatie van je verdriet is een belangrijke stap om het te overwinnen. Noteer hoe je je voelt, en doe het regelmatig wekelijks of zelfs dagelijks. Je gevoelens in woorden zetten helpt je om ze beter te accepteren en aan te pakken. Een lijst maken biedt ook waardevolle informatie als u, op een gegeven moment, ervoor kiezen om een counselor, therapeut of arts voor hulp bij het beheren van uw gevoelens te bekijken.

Als je depressie ervaart, kun je geloven dat "dit is precies zoals ik moet voelen."Identificeren en schrijven wat je voelt, helpt je mentaal te scheiden van je depressie en meer in staat te zijn om ermee om te gaan.

Methode 15 van 16:

Praat met uw arts.

1. Bespreek tekenen van depressie- en behandelingsopties. Praten met uw arts is altijd een goede keuze, ongeacht de oorzaak van uw droefheid, verdriet of depressie. Wees eerlijk tegen hen over je gevoelens en symptomen. Als u een aandoening zoals depressie hebt gediagnosticeerd, kunnen ze u naar waardevolle middelen leiden om u te helpen terug te sturen naar een gezonde gemoedstoestand.

Breng uw beschrijving van hoe u zich voelt. Beschrijf de ernst en de consistentie van de gevoelens. Wees helemaal eerlijk met je dokter.
Symptomen van depressie kunnen een gebrek aan interesse omvatten in dagelijkse activiteiten, gevoelens van hopeloosheid, veranderingen in eetlust, veranderingen in de slaappatroon, lage energie, prikkelbaarheid, roekeloos gedrag, mentale mist, pijn en pijn, onder andere.
Behandeling voor depressie omvat meestal een combinatie van geestelijke gezondheidstherapie, positieve levensstijlwijzigingen, ondersteuningsnetwerken, en-in sommige gevallen-medicatie.

Methode 16 van 16:

Hulp bij een crisis.

1. Reik meteen uit als je zelfbeschadiging overweegt. Extreme droefheid en depressie kunnen je geïsoleerd, waardeloos en leeg maken en je kunt ertoe leiden dat je denkt aan zelfbeschadiging of zelfs zelfmoord. Negeer deze gevoelens niet en schaam me niet voor hen. Praat met iemand die je meteen vertrouwt of Bel hulpdiensten (zoals 911 in de U.S.) Als je in crisis bent.

In de jou.S., Bel de zelfmoordpreventie-levenslijn op 1-800-273-8255. Kiezen 988 zou u moeten verbinden met de levenslijn vanaf 20 juli 2002.
Bereik de crisis-tekstlijn door Messaging "Home" tot 741741 in de U.S. en Canada, 85258 in het Verenigd Koninkrijk, en 50808 in Ierland.

Tips

Als je rouwt als gevolg van een verlies, kun je worstelen met zorgen dat je niet de manier voelt die je zou moeten doen en niet door de stadium ". Denken op deze manier veroorzaakt schuld en kan je verdriet nog erger maken. Zoek ondersteuning en begeleiding terwijl je rouwt, maar vertrouw ook je eigen gevoelens over de juiste manier voor jou om verdriet te ervaren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe weer gelukkig worden

Stappen

Tips