Hoe te vrolijken

Als je in een slecht humeur zit, voel je je misschien alsof je er nooit uitkomt. Gelukkig hebben je gedachten veel controle over je humeur. In feite hebben ze zoveel macht over je humeur, dat ze zelfs invloed kunnen hebben op de manier waarop je je fysiek voelt. Uw hersenprocessen tussen 50.000 en 60.000 gedachten per dag. Gebruik deze om je perceptie te veranderen en op te vrolijken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je perceptie wijzigen
  1. Titel afbeelding Cheer up Stap 1
1. Stop met nadenken over je situatie. Vermijd herkauwen of wonen, op uw situatie te veel, waardoor u zich erger kunt voelen door u vast te laten zitten in een negatieve cyclus. Ruminatie kan voorkomen dat u effectief en probleemoplossing denkt. Het heeft ook een sterke link naar depressie. Als je bevalt in een bepaald patroon van denken, probeer jezelf af te leiden met andere activiteiten of denken over dingen die in je directe omgeving zitten. Kijk bijvoorbeeld om je heen en merk de verlichting of gebouwen op weg naar het werk.
  • Probeer je gedachten te richten op wat je kunt veranderen of beïnvloeden. Dit kan je eraan herinneren dat je de controle hebt over je situatie en je eigen geluk.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 2
    2. Keer je situatie of stemming op. REPRAMING is een term counselors gebruiken om u te laten kijken naar uw situatie in een nieuw licht of vanuit een andere hoek. Misschien probeer je op zoek te gaan naar de zilveren voering in je situatie, onthouden wat je hebt geleerd, of humor te vinden in een minder dan optimale situatie. Of, als je gewoon in een vreemde humeur bent en chagrijnig voelt, kun je jezelf eraan herinneren dat niet elke dag een vrolijke dag is en dat morgen beter zal zijn.
  • Als je bijvoorbeeld verdrietig bent na een uiteenvallen, herinner je jezelf misschien aan dat hoewel het einde van de relatie pijnlijk is geweest, je veel over jezelf hebt geleerd door het proces.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 3
    3. Dankbaarheid. Dankbaarheid is een houding, een morele vooruitzichten of zelfs een dagelijkse praktijk die dankbaar is. Het kan ook betekenen dat het tonen van waardering en het terugbetalen van vriendelijkheid. Probeer de hele dag dankbaar te zijn door een herinnering op uw telefoon in te stellen. Als je daarom hebt gevraagd, neem dan een moment om dankbaar te zijn voor één ding. Of merk het gewoon de hele dag op om dankbaar voor te zijn. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals het vinden van een goede parkeerplaats of het zien van een mooie zonsopgang. Aan het eind van de dag noteer 3 dingen die je voor die dag dankbaar was.
  • Dankbaar zijn kan je in een stemming brengen van dankbaarheid en optimisme. Studies hebben aangetoond dat het ook uw welzijn en interpersoonlijke relaties kan verbeteren.
  • Studies hebben ook aangetoond dat dankbaarheid u meer optimistischer kan maken over de toekomst en uw kijk verbeteren.
  • Titel afbeelding Gezochte stap 4
    4. Knuffel je huisdier. Set de tijd om te knuffelen of je hond of kat te aaien. Of breng tijd door met je huisdier door een spel te spelen, als je het liefst actief bent. Onderzoek toont aan dat huisdieren en doorbrengen met huisdieren de slechte gemoedstoestand kunnen verlichten. In feite, tijd doorbrengen met een betere stemming voor huisdier, net zo veel als tijd doorbrengen met een geliefde of significante andere.
  • Niet alleen knuffelt je huisdier je op, maar het kan ook je band met je huisdier versterken.
    • Methode 2 van 3:
    Een vrolijke omgeving creëren
    1. Titel afbeelding Cheer up Stap 5
    1. Maak je ruimte meer geruststellend. Omring jezelf met dingen die je opvrolijken, je favoriete afbeeldingen, mementos, planten of boeken. Vergeet niet om je verlichting te verbeteren. Sommige mensen die lijden aan seizoensgebonden affectieve stoornissen ervaren symptomen van depressie als ze niet genoeg zonlicht hebben. Als je in een dime kamer bent, open je een raam voor wat natuurlijk licht. Of, als u kunstlicht gebruikt, probeer dan een lamp of kaars te verlichten om u op te vrolijken.
    • Als je op het werk bent en in een arme humeur, kun je proberen dingen van huis te introduceren om je je comfortabeler te laten voelen. Dit kunnen foto`s of een bepaalde luchtgeur zijn. Je kunt zelfs proberen je favoriete thee te brengen als een warme, rustgevende herinnering vanuit huis.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 6
    2. Laat je ruimte goed ruiken. Zelfs als je huis niet slecht ruikt, kan een goede ruikende kaars of favoriete geur je humeur tillen. Probeer aromatherapie, inhalatie of voert essentiële oliën in, om u op te vrolijken en stress te verminderen. Studies hebben gevonden dat citroenolie in het bijzonder verhoogt en de stemming verbetert, terwijl slechte geuren in het algemeen je gespannen, depressief of boos maken.
  • Onderzoekers zijn onzeker over wat essentiële oliën en aromatherapie effectief maakt. Maar zij geloven dat receptoren in uw neus delen van uw hersenen stimuleren die emoties en herinneringen controleren.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 7
    3. Reinig je ruimte. Breng wat tijd door of het opnieuw organiseren van uw huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van rommel in uw appartement of op het werk uw stressniveau aanzienlijk kan verhogen, wat uw humeur kan brengen. Probeer de ruimte te decluteren, die je stressniveau kan verminderen en je humeur kan verbeteren. Doneer, gooien of recyclen dingen die je niet langer nodig hebt of wilt.
  • Misschien vind je zelfs dat het organiseren van dingen om ze meer functioneel te maken, je kunt opvallen.
  • Titel afbeelding Cheer up Stap 8
    4. Versier met kleur. Kleur kan sterk invloed hebben op je humeur. Overweeg een paar kamers te schilderen of decoratieve elementen toe te voegen met een vrolijke kleur om je geesten op te tillen. Geel is een goede keuze voor het opfleuren van een ruimte, terwijl de tinten van roze je misschien meer speels voelen. Denk niet dat je de helderste, brutale tint van de kleur moet gebruiken. Zelfs een lichtgeel kan je helpen op te vrolijken.
  • Probeer verschillende tinten van vrolijke kleuren in balans te brengen. U kunt bijvoorbeeld gele en oranje strepen wisselen om een ​​kamer energieker en gastvrij te maken.
    • Methode 3 van 3:
    Je levensstijl veranderen
    1. Titel afbeelding Colouping Stap 9
    1. Verander wat je doet. Als je niet tevreden bent, probeer je je in een sleur vast te zitten, probeer dan iets anders te doen. Soms kan gewoon uit je huidige activiteit je humeur veranderen. Als u bijvoorbeeld tijdens uw dag in uw dag in de terug-terug-bijeenkomsten bent geweest, trakteer u uzelf op een grappige film aan het einde van uw dag. Veranderen van wat je doet, kan Wonders op je humeur werken.
    • Als u bijvoorbeeld de hele dag in een bureaustoel of op de bank zit, is uw humeur misschien laag omdat uw lichaam wat fysieke activiteit nodig heeft. Sta op, maak een wandeling en geniet van de verandering van tempo.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 10
    2. Naar buiten gaan. Als je denkt dat je arme humeur stress is, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je humeur op te tillen. Probeer een wandeling in het park te maken, of je kunt een tuin of arboretum bezoeken als je in een stad woont. Buiten zijn kan je humeur enorm verbeteren. Studies hebben gevonden dat het hebben van de mogelijkheid om naar buiten te gaan of een tuin te bezoeken, het niveaus van cortisol vermindert, een hormoon dat je lichaam vrijgeeft wanneer je gestrest bent.
  • Wacht niet op de perfecte dag of het weer voordat je naar buiten ging. Grijp een paraplu en maak een wandeling in de regen. Gewoon buiten zijn kan je opvrolijken.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 11
    3. Oefening. Ga in een training, speel een van je favoriete sport of activiteiten, of wees gewoon actiever in je dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat het uitoefenen van de gemoedstoestand verbetert door het signaleren van uw lichaam om "feel-good" neurotransmitters in uw hersens te ontgrendelen. Zelfs slechts 5 minuten aërobe oefening is aangetoond om angst te verminderen. Werken in een fysieke activiteit kan je opvrolijken door die neurotransmitters te pompen.
  • Als u bijvoorbeeld uw hond voor een wandeling neemt, breidt u de wandeling uit en laat u ervan genieten van buiten zijn. Of kun je een aantal van je vrienden oproepen en een spelletje pick-up basketbal gaan.
  • Titel afbeelding Colouping Stap 12
    4. Doe iets dat je laat lachen. Studies hebben aangetoond dat het glimlachen je humeur kan verbeteren, zelfs als je in een slecht humeur bent om mee te beginnen. Zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen, herinner jezelf dan aan dat alleen de daad van lachen je kan opvrolijken. Vind activiteiten die ervoor zorgen dat je glimlacht, zoals het kijken naar een grappige tv-show of -film. Of je kunt praten met een vriend die je weet, laat je altijd aan het lachen of glimlachen.
  • Als je de tijd niet kunt nemen om iets te kijken of met iemand te praten, oefen gewoon glimlachen als je kunt.

    • Tips

    Iedereen komt soms in een slecht humeur. Herinner jezelf eraan dat dingen snel genoeg opkijken.
  • Probeer open te zijn met mensen die ondersteuning aanbieden. Trek niet weg van knuffels en andere geruststellende gebaren, tenzij ze je verdrietig maken.
  • Aan het leren Hoe optimistisch te zijn is een goede manier om op de lange termijn te zorgen.
  • Deel het probleem met iemand in de buurt.
  • Haal diep adem om te kalmeren.
  • Denk aan leuke herinneringen.
  • Doe iets dat je aan het lachen maakt. Gewoon door te lachen, kun je in een betere stemming komen.
  • Krijg indien mogelijk een huisdier. Het hebben van een metgezel kan extreem lonend zijn - honden zijn het beste om te krijgen.

    • Waarschuwingen

    Zorg ervoor dat wat je ook doet om op te vrolijken, niet verandert in een ontsnapping of verslaving.
  • Als je slechte stemming of negatieve gedachten voor een langere periode blijven bestaan, raadpleeg dan een arts. Dit is een mogelijke indicatie van klinische depressie. Klinische depressie kan medisch worden behandeld, maar kan resulteren in ernstige gevolgen als het onbehandeld blijft.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar