3 manieren om met verdriet om te gaan

Een gemeenschappelijke manier om met verdriet om te gaan, is door te ontkennen, vermijden van of uzelf te veroordelen om op die manier te voelen. Het begraven van je emoties is echter niet de manier om er effectief mee om te gaan, maar. In plaats daarvan, met het oog op wat je voelt. Gebruik vervolgens gezonde strategieën om jezelf op te vrolijken en de ondersteuning te vinden die je nodig hebt om door verdriet te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geconfronteerd met je gevoelens

1. Erken hoe je je voelt. Houd niet in de droefheid of doe alsof je het goed bent. Eigenaar hoe je je voelt, waardoor het zo gemakkelijker maakt om de emotie vrij te geven en vooruit te gaan.

Label welke emotie je voelt. Als iemand vraagt, hoe je je voelt, wees eerlijk en zeg: "Ik ben verdrietig."Het is de eerste stap naar genezing en het verkrijgen van ondersteuning.
Als iemand anders over je verdriet vertelt, lijkt te hard, zeg jezelf eerst. Kijk in de spiegel en gaf toe hoe je je voelt door gewoon te zeggen, "ik ben bedroefd." Je zou ook op te schrijven hoe je je in een dagboek voelt.

Titel afbeelding Stop jezelf van huilende stap 13

2. Geef jezelf toestemming om verdrietig te zijn. Je wilt ook niet straffen of straffen omdat je verdrietig bent. Verdriet is een veel voorkomende menselijke emotie die iedereen voelt, dus het is niet nodig om jezelf op te slaan om verdrietig te voelen. Sta jezelf toe dat de ruimte en tijd in die emotie aanwezig zijn zonder jezelf te beoordelen of te bekritiseren omdat je op die manier voelt.

Doe wat je moet doen om de droefheid uit te laten. Huilen, ga in je bed liggen of lekker liggen met je huisdier.

Om te voorkomen dat u te lang in droefheid wentelt, stelt u een deadline in. Je zou jezelf 1 of 2 dagen kunnen geven (of meer, afhankelijk van de situatie) om verdrietig te zijn. Begin dan om je humeur te veranderen met meer vrolijke activiteiten, zoals het luisteren naar energetische muziek, uitoefenen, of rondhangen met vrienden.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 2

3. Vind creatieve verkooppunten voor uw gevoelens. Kanaal je verdriet in creatieve expressie. Door poëzie, verhalen of liedjes te schrijven of door te tekenen of te schilderen, kunt u uw verdriet op een positieve, zinvolle manier uiten en vrijgeven.

Teken een foto die beeldt hoe je je voelt of luister naar muziek die je beweegt.

Ondanks wat je mag geloven, zal verdrietige muziek je niet noodzakelijkerwijs droevig maken. Veel mensen vinden in feite dat ze een emotionele boost krijgen na het horen van trieste muziek die hen helpt daarna beter te voelen.

Titel afbeelding Verwissel jezelf Stap 10

4. Denk eraan hoe je door vorige periodes van verdriet hebt gekregen. Het is belangrijk om die droefheid te erkennen, zoals elke andere emotie, tijdelijk is. De beste manier om dat te doen is om nog een keer te onthouden dat je je verdrietig voelde en reflecteert over hoe je je beter kwam.

Terugdenken kan je helpen om je in staat te voelen om met verdriet om te gaan, omdat je al weet dat je eerder hebt.

Bovendien kunt u positieve copingstrategieën herkennen die nuttig zijn geweest, zoals het bellen van een vriend of met uw huisdier spelen.

5. Houd een dagboek om u te helpen de oorzaken te identificeren en vooruit te gaan. Het kan nuttig zijn en verhelderen om je gedachten en gevoelens op te schrijven om te bepalen wat je verdriet veroorzaakt. Vanaf dit punt kun je weer een stap laten voelen.

Als je denkt dat je verdriet situationeel is, noteer dan de specifieke gebeurtenissen en / of situaties die je verdrietig maken, zoals een stressvolle baan of een moeilijke financiële situatie. Dit kan u helpen met mogelijke oplossingen om uw situatie te helpen.

Als je denkt dat je verdriet geestelijk is, werk je op de hoogte van de soorten gedachten die je hebt, omdat dit nuttig zal zijn om te weten wanneer je professionele ondersteuning zoekt. Noteer zoveel gedachten zoals je kunt, omdat ze meestal diepere overtuigingen zullen ontdekken.

Methode 2 van 3:

Je geesten tillen

1. Fysiek actief worden. Als je verdrietig bent, wil je maar alleen maar liegen - en dat is een tijdje goed. Uiteindelijk kan het helpen om jezelf te duwen om op te staan en te bewegen.

Fysieke activiteit Stimuleert de afgifte van endorfines die fungeren als feel-goede chemicaliën voor de hersenen.
Loop rond het blok, speel haal met je hond, of heb een dansfeest met je beste vriend.

Titel afbeelding Wees grappig zonder moppen te vertellen Stap 7

2. Lach. Mensen met een gevoel voor humor zijn meer veerkrachtig in moeilijke levensituaties, dus probeer manieren te vinden om te lachen. Hang met een buddy die bekend is om een Jokester te zijn of je favoriete comedyfilm of tv-show te maken.

Titel afbeelding Maak Kerstavond zo speciaal als kerststap 2

3. Doe dingen die je leuk vindt. Een geweldige manier om door verdriet te bewegen, is door tijd door te brengen op hobby`s of passies. Dit zijn vaak ankers die vreugde brengen ondanks ongelukkige omstandigheden.

Als je van tennis houdt, plann je een paar wedstrijden deze week. Als je wilt bakken, probeer dan een nieuw recept met een geliefde.

Titel afbeelding Wees goed uitziende stap 9

4. Vermijd ongezonde coping. Alcohol, drugs, junkfood en overmatig winkelen kunnen zich goed voelen als je verdrietig bent. Deze activiteiten verdovente echter de pijn tijdelijk, maar. Ze kunnen zelfs zaden planten voor verslavend of destructief gedrag in de lijn.

Weersta de verleiding om tot dergelijke activiteiten te wenden wanneer u verdrietig bent door ze buiten bereik te houden. Beperk uw toegang tot alcohol, drugs of junkfood (stock uw koelkast en bijkeuken met gezonde voedingsmiddelen) en trek het bedrag dat u nodig hebt voor alledaagse uitgaven en verberg uw creditcards.

In plaats van zich bezig te houden met ongezonde coping, maak dan tijd voor positief zelfzorg activiteiten.

Methode 3 van 3:

Hulp krijgen

1. Breng tijd door met ondersteunende mensen. Kijk naar je geliefden voor kracht en aanmoediging als je je verdrietig voelt. Alleen iemand te hebben die er voor je kan helpen, maar je kunt ook specifieke verzoeken doen over hoe ze kunnen helpen.

Je kunt bijvoorbeeld je partner vragen om te knuffelen of te vragen je vriend om bij je te zitten terwijl je door foto`s van je overleden vader kijkt. Laat je innerlijke cirkel weten hoe ze kunnen helpen.
Vermijd het isoleren van jezelf, omdat dit je gevoelens erger kan maken en ervoor zorgen dat je rumineert op je verdriet.

Titel afbeelding Love Your Girlfriend Stap 25

2. Krijg wat verantwoording. Als je verdrietig bent, heb je misschien moeite met het gaan van je normale dagelijkse activiteiten. Reik naar die om je heen voor verantwoording.

Vraag je kamergenoot om er zeker van te zijn dat je opkomt en `s morgens aangekleed bent. Of vraag een vriend aan het werk om op je te blijven over het invullen van een belangrijk project.

Maak een lijst met de dingen die u wilt of moet doen en markeert taken af terwijl u deze voltooit. Dit kan u helpen gemotiveerd en actief te blijven.

Titel afbeelding Geniet van school Stap 3

3. Word lid van een ondersteuningsgroep. Praat door je gevoelens met anderen die kunnen verhouden. Deelnemen aan een persoon of online supportgroep is een prachtige manier om verbinding te maken met anderen en ondersteuning krijgen.

Als je een geliefde bent kwijtgeraakt, kun je lid worden van een verdere groep. Als u worstelt om een terminale diagnose te bereiken, kunt u lid worden van een ondersteuningsgroep voor kankerpatiënten.

Titel afbeelding Heal Family Wounds Step 11

4. Zie Acounselor als verdriet je vermogen beïnvloedt om te functioneren in het leven. Soms, ondanks je beste inspanningen, verdwijnt verdriet niet op zichzelf. Het kan zelfs fester in iets serieus, zoals depressie. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met verdriet, bezoek dan een professionele counselor.

Je voelt je misschien beter omdat je iemand onpartijdig hebt om mee te praten. Uw counselor kan echter ook technieken voorstellen voor het omgaan met verdriet, zoals journaling of praktiserend dankbaarheid.

Terwijl algemene droefheid meestal tijdelijk is en draait om iets extern, is depressie meestal meer intern en chronisch. Het heeft de neiging om alles minder aangenaam te laten voelen en is meestal niet gebonden aan één specifieke gebeurtenis. Depressie omvat vaak gevoel van vermoeidheid, problemen die zich concentreren, gebrek aan slaap of eetlust en gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoelens..

5. Krijg een fysieke om fysieke oorzaken van verdriet uit te sluiten. Overweeg om fysiek te worden om te zien of je verdriet wordt veroorzaakt door fysieke factoren zoals bloedsuikerspiegel of lage vitamine D. Er is bekend dat ze gevoelens van verdriet veroorzaken, en kunnen gemakkelijk worden behandeld.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met verdriet

Stappen