3 manieren om emoties effectief uit te drukken

Soms kunnen onze emoties het beter van ons lijken te krijgen. Wanneer dit gebeurt, is het mogelijk om de verkeerde indruk af te geven of iets te doen waar we spijt van hebben. Leren om je emoties effectief uit te drukken, kun je duidelijk en voorzichtig communiceren, zonder de mensen om je heen te doen of de situatie erger te maken. Dit artikel biedt een paar tips.

Stappen

Methode 1 van 3:

Woede uiten

1. Leer je boze gevoelens te kalmeren. Woede kan het gevoel hebben dat het je controleert. Als dit een gemeenschappelijk gevoel voor je is, dan zou het waarschijnlijk heel nuttig voor je zijn om te leren hoe je kunt kalmeren. Als je buikreactie is om iemand of een object (bijvoorbeeld een muur) te raken, dan is het duidelijk dat dit je pijn doet of iemand anders. Misschien zelfs beide.

Zoek in plaats daarvan een uitlaat die niemand schaadt, zoals een punch-tas in een gebied waar je je veilig voelt, zoals je slaapkamer, zodat wanneer je het gevoel hebt dat je woede het beter van je krijgt, je kunt zich terugtrekken in dit gebied en pummel bokszak.
Als je de drang hebt om iemand te raken, kun je je altijd voorstellen dat de punch-tas deze persoon was - hoewel dit soort geweld niet zou moeten worden aangemoedigd, soms kan het de enige manier zijn om zich echt tevreden te voelen. Vertel het gewoon niet de persoon die, of het zou slecht kunnen eindigen!

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 2

2. Denk voor je spreekt. Woede kan ervoor zorgen dat je dingen zegt die je spijt hebt van de mensen van wie je houdt.

Mensen met broers en zussen, bijvoorbeeld, zeggen vaak "ik haat je!" voor hen en later denken "Eigenlijk hou ik van mijn kleine bro / zus" of iets in de lijnen van dat. Als je bang bent om iets pijnlijks voor iemand te zeggen, probeer dan deze dingen in plaats daarvan te schrijven, dus dat krijg je niet alleen de voldoening om iets te uiten dat je weet (waarschijnlijk) verkeerd, maar je doet die persoon niet pijn.

Het kan helpen om een pocket-size-notebook met u te dragen als u denkt dat dit zal helpen. Het is niet voor iedereen, maar probeer het eens.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 3

3. Rant! Schrijf je boze gedachten op alsof je het aan de wereld schreeuwde. Als het een bijzonder ding is dat je boos heeft, waarom rant er dan niet over en drukt deze gevoelens op papier uit? Hiermee kunt u uw woede uiten en later wanneer u bent gekomen, lees dan door uw aantekeningen en begrijpt u de reden achter uw woede en hoe u in de toekomst weer kunt voorkomen.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 4

4. Praat het met een vriend. Vrienden zijn er voor elkaar, en als je boos bent op iets anders dan je beste vriend, kan het echt helpen om het met hen te praten.

Als u regelmatig spreekt met een counselor, maatschappelijk werker, therapeut, psycholoog, ondersteuner werknemer, enz., Dan zou je dit met hen kunnen praten en om ondersteuning vragen over hoe je om te gaan met je woede. Soms kan het gewoon praten.

Methode 2 van 3:

Het uiten van verdriet

1. Laat je verdriet zijn plaats. Verdriet is een bijzonder harde emotie om mee om te gaan, vooral wanneer mensen kunnen zien dat je verdrietig bent. Vragen zoals "Ben je oke?" en "Hoe gaat het?" kan het moeilijker maken om te verbergen. Maar hier is het ding - je hoeft het niet te verbergen.

Probeer het over wat je verdrietig maakt. Het maakt niet uit of je boos of huilt, want het huilen is eigenlijk wetenschappelijk bewezen om stress te verminderen vanwege een chemische stof die wordt vrijgegeven. Ook, huilend maakt je menselijk - het is natuurlijk om boos te worden in moeilijke situaties.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 6

2. Een dagboek bijhouden. Als u van mening bent dat uw geheimen veilig zijn in uw dagboek, geef dan uw binnenste emoties uit en schrijf in detail over wat u van streek maakt. Dit kan je helpen om te begrijpen waarom je van streek bent, net als soms moeilijk is om de oorzaak van een enkel ding te lokaliseren.

Zodra je je hebt gerealiseerd wat ertoe heeft geleid tot de gevoelens, kun je dan aan oplossingen bedenken of hulp zoeken bij een professional als je een lange periode depressief bent.

Schrijf elke dag een dagboekvermelding, zodat u kunt zien wat is verbeterd en wat erger is geworden, en of uw humeur in de loop van de tijd is verbeterd.

Als het schrijft in een dagboek in beroept niet, dan kunt u ophalen wat u wilt zeggen en wat u van streek maakt, alsof u een brief of een dagboekinvoer schrijft, en dan in een veilige omgeving natuurlijk verbrandt (in een veilige omgeving!).

Kijken naar je problemen Branden kan je een gevoel van opluchting geven - het is alsof je fysiek verbrandt en verwijdert van alles wat je je zorgen maakt. Als je het niet kunt verbranden, of je wilt een andere manier om je problemen af te wijken, probeer het op en gooide het weg, want dit is u in controle hebben en u gezegde "Nee" naar alles wat je van streek maakt.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 7

3. Schrijf een kort verhaal. Als je het in derde persoon schrijft, kun je schrijven over je leven en de situatie die je heeft laten voelen zich zo boos te voelen op een manier die het lijkt als het probleem van iemand anders en niet van jou. Dit is als het overhandigen van je problemen aan iemand en zeggen "Je weet wat, je gaat ermee om" en het geeft je een tijdelijk gevoel voor vrijheid.

Aan de andere kant zou je een kort verhaal kunnen schrijven over een volledig verzonnen persoon met volledig verzonnen problemen. Op deze manier wordt u afgeleid van uw eigen problemen en concentreren u zich op iets dat niet bestaat.

Dit is meer een afleidingstechniek en werkt niet voor iedereen, zoals sommigen vinden het kan zijn als je extra problemen geven door aan mogelijkheden te denken, maar probeer het misschien wel - je kunt het helpen. Als het niet voor je werkt, laat staan, er is altijd een andere methode!

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 8

4. Neem contact op met een hulplijn. Als je verdriet het beter van je wordt, zoek dan hulp. Als u direct het risico loopt om uzelf te schaden, neem dan contact op met Samaritans 116 123 of (als u jonger bent dan 19). Als je gewoon vertrouwelijk wilt praten voor iemand, dan zijn er veel sites waar je aan kunt kijken en 1-2-1 chats hebt. Childline is erg goed voor die jonger dan 19 jaar, en je kunt ook 0800 1111 bellen voor een algemene chat over wat je je zorgen maakt. Vragen om hulp is geen zwakheid, maar een kracht - onthoud dit.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 9

5. Luisteren naar muziek. Soms kan het luisteren naar muziek je van je gevoelens afleiden en je opheffen. Als dit is wat u leuk vindt, ontspan en luister ernaar totdat u zich beter voelt.

Methode 3 van 3:

Zorgen maken

1. Als je je zorgen maakt over een vriend of geliefde, kan het helpen om met ze te praten over je zorgen voor hen - zijn ze in gevaar? Hebben ze je iets in vertrouwen verteld? Zijn ze vreemd handelen? Wat het ook is, vertel hen dat u bezorgd bent en vertel hen dat u er voor hen bent als ze willen praten. Dit zou je beide gemoedsrust kunnen geven.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 11

2. Een dagboek bijhouden. Het schrijven van een dagboek kan je manieren aanbieden om hiermee om te gaan, want je kunt het gevoel hebben dat je het met iemand besprak zonder je zorgen te delen. Natuurlijk is het altijd het beste om het met iemand te delen, maar een dagboek is het volgende beste ding.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 12

3. Begrijp je zorgen. Noteer wat het is en de mogelijke manieren vooruit. Schrijf wat je tegenhoudt en wat kan gedaan worden om dit te verminderen. Het is altijd het beste om de reden er ook voor te begrijpen, omdat dit de herkomst kan ontkoppelen en manieren aanbieden om die te achterhalen of op zijn minst eruit te gaan.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 13

4. Leid jezelf af. Kies een activiteit die u leuk vindt en een tijd doorbrengt. Hoe minder je denkt aan het probleem, hoe minder je je moet zorgen, hoewel je uiteindelijk je moet onder ogen zien, dus doe het niet te lang af of het kan erger worden.

Titel afbeelding Express Emotions effectief stap 14

5. Weet wanneer om hulp te vragen. Als iemand gevaar is, of het nu zelf is, een vriend, een geliefde of zelfs een vijand, moet je iemand vertellen. Je kunt dit niet alleen omgaan en het is voor iedereen het beste belang dat je hulp zoekt. Begrijpelijkerwijs is het beangstigend, maar wees dapper en neem deze noodzakelijke stap. Het is voor de beste.

Tips

Als één ding niet werkt, wees dan niet bang om een ander te proberen! Iedereen is anders, dus geef niet op als het plan A niet werkt. Er zijn 26 letters in het alfabet, dus blijf kalm!

Als je al lang laag en depressief bent geweest, dan moet je contact opnemen met iemand. Praat met een dokter. Je hebt misschien een depressie of angst en zou een behandeling kunnen vereisen.

Praat met een therapeut of een counselor over uw problemen. Als u een student bent, kunt u vaak toegang krijgen tot ondersteuningsgroepen of een ondersteuningswerker via uw school als u met uw studentenmanagementteam spreekt. Wees niet bang om om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

Blijf sterk en wees geduldig - Niets zal meteen beter worden omdat deze dingen tijd kosten.

Als het eerst niet werkt, probeer het dan opnieuw. Geef niet in!

Merk op dat de contactcijfers in dit artikel zijn gegeven voor het VK. Er zullen vergelijkbare equivalente organisaties in uw land zijn als u elders woont- doe een online zoekopdracht.