Hoe jezelf uit te drukken

Leren hoe je jezelf op een gezonde manier uitdrukt, kan een geweldige manier zijn om een ​​authentiek, meer bevredigend leven te leiden. Oefenen uit het uiten van jezelf en trouw aan wie je bent, is essentieel om sterk te worden in het geloven in jezelf, het vrijgeven van emoties, en het creëren van het leven dat je wilt.

Stappen

Methode 1 van 4:
De basis te leggen
  1. Titel afbeelding Express Yourself Stap 1
1. Luister naar jezelf. Zelfuitdrukking, wat het vermogen is om je gevoelens eerlijk te communiceren en te demonstreren, is een belangrijke factor in het aangaan van de reis van het vinden van wie je werkelijk bent. Je kunt beginnen te vinden wie je bent door naar jezelf te luisteren, hoe je je voelt, en hoe je wilt reageren op een situatie. Dit kan je meer halen met je gevoelens en emoties, waardoor je jezelf kunt uiten.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 2
    2. Erkent je emoties. Emoties kunnen uitdagend zijn en het kan moeilijk zijn voor iedereen om te leren hoe ze deze gevoelens kunnen luisteren. Misschien weet u ook niet hoe u uw emoties veilig moet uiten. Misschien heb je niet veel ervaring gehad bij het echt afstemmen op hoe je voelt. Het is gebruikelijk om emoties weg te doen, om zich in verlegenheid te voelen of beschaamd te zijn van emoties die je hebt, of je emoties volledig hebt.
  • Je vriend vergeet bijvoorbeeld dat je haalt en niet opduikt of je belt. Het is goed om je boos en boos te voelen over deze situatie. Erken dat uw emoties van woede en verdriet geldig en begrijpelijk zijn. Klein je gevoelens niet, zelfs als ze zich verontschuldigt. Je had het recht om ze te voelen en te legitimeren.
  • Dichter bij je emoties komen, zal je meer in contact brengen met wie je echt bent. Hoe dichter je je authentieke zelf voelt, hoe minder angst, depressie en algemene ontevredenheid je in je leven in het algemeen kunt voelen.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 3
    3. Focus op hoe uw lichaam reageert. Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn.Een van de beste manieren om af te stemmen op hoe je het gevoel hebt dat je je bewust bent van je lichaam.Een gemakkelijke manier om dit uit te testen, is opmerken hoe uw lichaam reageert op een emotionele situatie.Je kunt met iets heel gemakkelijk beginnen, zoals woede uitgedrukt door woede van de weg. Of u nu op de bus rijdt of een auto rijdt, u bent waarschijnlijk gefrustreerd of boos op het verkeer en kunt dit gevoel van woede identificeren.
  • Merk op welke delen van je lichaam gespannen worden, wat er met je ademhaling gebeurt, en wat er gebeurt in je buik of maag.
    • Methode 2 van 4:
    Opschrijven hoe je je voelt
    1. Titel afbeelding Express Yourself Stap 4
    1. Start een gevoelensjournaal. Begin met het bijhouden van uw emoties in gevoelensjournaal, wat een kleine notebook of op uw mobiele apparaat kan zijn. Probeer deze volgende keer dat je een traanjerkerfilm bekijkt om verdriet bij te houden. Noteer hoe je fysiek reageert op verdriet. Is het moeilijk voor jou om te huilen?Hoe voelt je borst je als je je verdrietig voelt?
    • Probeer uit je gedachten te blijven als je gevoelensjournaal en blijf gefocust op het antwoord van je lichaam.Dit zal u helpen om meer verbonden te worden met hoe u zich echt voelt in plaats van gewoon emoties opzij te poetsen.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 5
    2. Bezit je emoties. Je bent misschien in de gewoonte om jezelf te vertellen dat je gewoon dwaas bent om een ​​bepaalde manier te voelen. Je kunt jezelf ook vertellen om niet op een bepaalde manier te voelen. Terwijl je meer gewend raakt om de reactie van je lichaam op emoties te herkennen, zal het moeilijker zijn om emoties op te schouders.Je lichaam reageert op een reden, en het is belangrijk om dat te valideren.Stap uit je dagboek en begin met het houden van een logboek van alle verschillende gevoelens die je die dag had.
  • Schrijf bijvoorbeeld dingen zoals, "Vandaag op het werk maakte mijn baas me echt boos."Valideer die woede en schrijf over waarom je boos was. Doe dit voor alle emoties die je je elke dag voelt. Misschien ben je verrast in het rijke emotionele landschap dat je eigenlijk in je hebt, als je op de hoogte bent.
  • Mensen zijn van nature emotionele wezens, en het is gemakkelijk in een snelle wereld om los te maken van hoe je je echt voelt.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 6
    3. Noteer hoe je jezelf wilt uitdrukken. Schrijf jezelf elke dag emotioneel uit te drukken, hoe je elke situatie wilt verwerken. Dan kun je oefenen van hoe je in bepaalde situaties zou willen handelen. Met behulp van een baas of autoriteit Figuur als een voorbeeld, begin met het schrijven van precies wat u dan zou willen zeggen. Bewerk jezelf niet en maak het zo rauw en zoals grafisch als je wilt.
  • Als je iets die dag zag, maakte je verdrietig, zoals iemand in nood of een verloren dier, schrijf je ongecensureerde verdriet in je dagboek uit. Blijf ook opmerken hoe je lichaam fysiek reageert.
    • Methode 3 van 4:
    Jezelf mondeling uitdrukken
    1. Titel afbeelding Express Yourself Stap 7
    1. Druk jezelf veilig uit. U moet erachter komen hoe u uw emoties van hun onbewerkte, onbewerkte staat kunt vertalen in iets productief dat anderen niet pijn doet. Een deel van het leren hoe je je emoties uitdrukt is leren hoe ze ze veilig uitdrukken zonder jezelf of anderen pijn te doen.Gebruik je dagboek om je boze gedachten in zinnen te herformuleren die uitdrukken en valideer hoe je je voelt, Maar laat je niet ontslagen of in de problemen.
    • Bijvoorbeeld, in plaats van schreeuwen naar iemand en ze te vertellen dat je ze haat, gebruik je je dagboek om verschillende manieren te schrijven om dit te uiten die geen negatieve gevolgen hebben voor je leven.Schrijf zinnen in je dagboek zoals, "Toen mijn baas dit doet, voel ik me boos." of"Wanneer mijn ouders me schreeuwen, voel ik me boos." Je geeft jezelf de kracht om je emoties te voelen zonder dat je emoties macht over je laten hebben.
    • Dit werkt ook voor andere emoties.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 8
    2. Zet je plannen in actie. Het is belangrijk om comfortabel te worden met je emoties als geen zwart-wit type scenario. Hiermee kunt u uw emoties laten om u te begeleiden wanneer het tijd is om te spreken, of wanneer het passend is om uw emoties privé te uiten en verder te gaan.
  • Werkgevers kunnen bijvoorbeeld erg frustrerend zijn. Je moet jezelf echter vragen in een bepaalde situatie wat het voordeel voor jou zal zijn.Zal je baas je horen?Zal je baas het begrijpen?Zou het gezonder zijn om thuis je woede uit te drukken, erover te schrijven in je dagboek dan om deel te nemen aan de confrontatie? U wilt ervoor zorgen dat u trouw bent aan uw emoties en op de juiste vorm van expressie werkt.
  • De meeste mensen hebben geen gezonde voorbeelden getoond van het uiten van emoties, en deze basis emotionele gereedschappen zijn afwezig geweest in ons leven.Het uiten van emoties is een essentieel onderdeel van het leven van een emotioneel gezond leven, grenzen in je relaties instellen, zich gevalideerd en je emotionele behoeften voelen.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 9
    3
    Gebruik "ik" zinnen. Gebruik altijd "I" -afspraken bij het uiten van uw gevoelens voor anderen. Zeg dingen als: "Toen je me vertelde wat er is gebeurd, voelde ik me erg verdrietig voor jou en wat je doormaakt".Dit kan ook in relaties worden gebruikt. Zeg bijvoorbeeld "wanneer je gefrustreerd raakt voor het maken van fouten, ik schaam me."Of" Wanneer u negatieve dingen over mij zegt, voel ik me boos."
  • Op deze manier neemt u de volledige verantwoordelijkheid voor uzelf, uw emoties en uit te drukken hoe u zich voelt.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 10
    4. Praktijk.Leren navigeren om de complexe reeks emoties te navigeren die je voelt, kan ontmoedigen, en het zal oefenen. Als u niet gewend bent om uw emoties uit te drukken, kunt u deze oefening bekijken die bijna als emotionele gewichtstraining hebben.Aanvankelijk kunnen je emotionele spieren pijnlijk, zwak zijn en niet gewend zijn om zo rigoureus te worden gebruikt en aandacht aan.
  • Het verkennen van je authentieke zelf en leren jezelf uitdrukken is niet gemakkelijk. Echter, een authentiek leven en gevoel alsof je jezelf eren en je emoties te valideren, zal resulteren in een rijkere, diepere en meer menselijk authentieke levenservaring.
    • Methode 4 van 4:
    Jezelf creatief uitdrukken
    1. Titel afbeelding Express Yourself Stap 11
    1. Probeer te schilderen, tekenen of schetsen.Zoek manieren om jezelf creatief uit te drukken die je gelukkig maakt. Probeer te schilderen, tekenen of schetsen als dit iets waar je van geniet. Acrylverven zijn goedkoop en kunnen op slechts ongeveer een oppervlak worden gebruikt.Stem af in kleuren en welke emoties voel je dat ze uitdrukken.
    • Krijg een schetsboek dat niet is en probeer te tekenen of te schetsen, af te stemmen op hoe u zich binnenin voelt.Veel kunstscholen en musea bieden gratis tekensessies als je wilt beginnen in een meer gestructureerde omgeving.
    • Sta je innerlijke zelf- en innerlijke emoties toe om je te begeleiden terwijl je maakt.Tijd nemen om te zitten en te schilderen of te tekenen, kan ook ontspannend zijn.Beoordeel uw vaardigheden niet. Je jezelf creatief uiten gaat het niet om de volgende Leonardo da Vinci te worden, het gaat om het creëren van.Leren jezelf uitdrukken betekent leren om jezelf te leren kennen. Het ontketenen van de creatieve kant van jezelf kan een verrassende en vervullende manier zijn om een ​​handvat te krijgen op wie je echt binnen bent.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 12
    2. Begin collaging.Collaging is een leuke vaartuigen waarmee je jezelf kunt uiten. Alles wat je nodig hebt, zijn enkele oude tijdschriften of iets met afbeeldingen dat erop is afgedrukt, wat karton en een lijmstick.Vind foto`s die resoneren met hoe je je voelt en wat je wilt uitdrukken.Gebruik woorden en koppen om de visuele afbeeldingen te accentueren.
  • Beperk jezelf niet tot alleen karton. Collage de dekking van je emotielijn of sketchbook.Versier een oude doos, een map of alles wat je misschien hebt ingelopen waar je jezelf op wilt uiten. Druk uit hoe u zich politiek, spiritueel, globaal of maakt of het persoonlijk maakt voor uw leven.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 13
    3. Dans. Soms kan u uzelf uiten met fysieke beweging uw innerlijke gevoelens en verlangens helpen vrijmaken. Krijg comfortabel in je eigen huid door rond te bewegen en te dansen. Dans in de privacy van je eigen huis, of ga uit naar een dansclub. Luister naar muziek die bij je humeur past en dat je leuk vindt.
  • Als je boos bent, zet je wat muziek op die die woede weerspiegelt en je lichaam laat bewegen. Doe hetzelfde, je voelt je gelukkig, verdrietig of bang.Probeer te dansen op muziek die je humeur zal helpen veranderen, zoals dans op muziek waardoor je je bevoegd voelt als je bang bent of naar een gelukkige muziek bent als je verdrietig bent.
  • Probeer ook klassen als je wilt dansen in een meer gestructureerde omgeving. Er zijn dansstudio`s die programma`s voor beginners aanbieden die geen enorme tijdverplichting vereisen. Neem een ​​beginnersklasse in hiphop, jazz of balletklasse, zolang het bij jou en je persoonlijkheid past.
  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 14
    4. Schrijf creatief. Een geweldige manier om jezelf uit te drukken is door schrijven. Schrijf poëzie of korte verhalen met afbeeldingen op basis van uw authentieke gevoelens en leven. Focus op hoe je je voelt en gewoon schrijven.Laat eventuele verwachtingen van perfectie los of laat je zelfs aan iemand anders zien.Jezelf creatief uiten gaat over jou en neemt de tijd om te leren over wie je bent en de ingewikkelde persoon in jou.
  • Het bevrijden van jezelf door te schrijven kan buitengewoon verlichten en je rijke inzichten geven in gedachten en gevoelens die je misschien niet eens weet dat je in je bent.
    • Expert tip
    Rahti Gorfien, PCC

    Rahti Gorfien, PCC

    Life Carrosserrahti Gorfien is een levenscoach en de oprichter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is een International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), Accg Geaccrediteerde ADHD Coach door de Coach Academy, en een Precialistische Serviceprovider voor Career (CSS). Ze werd een van de 15 beste levenscoaches in New York City door expertise in 2018. Ze is een alumni van het NEW York University Graduate Acting-programma en is al meer dan 30 jaar een werkende theaterartiest.
    Rahti Gorfien, PCC
    Rahti Gorfien, PCC
    Levenscoach

    Maak iets dat niet bestaat. Richt je aandacht en vindingrijkheid aan je creatieve kant om iets nieuws te brengen in de wereld. Als je iets zinvols vindt dat niet bestaat, vind je een manier om het tot leven te brengen zoals het maken van een nieuw stripfiguur dat je hebt opgemaakt of het boek schrijft dat je altijd al wilde lezen.

  • Titel afbeelding Express Yourself Stap 15
    5. Zingen.Zingen is een geweldige activiteit, zelfs als je er niet geweldig in bent. Je kunt ergens zingen, zoals in je auto, onder de douche of in je woonkamer.Laat eventuele verwachtingen van waargenomen talent of vocale meester uit je hoofd en laat je stem horen.Stem af op die emotionele plaats en zing liedjes die bij u resoneren.
  • Zing liedjes die je gevoelens eren, zoals verdriet, verlies, woede, liefde en geluk.Sta jezelf toe om jezelf door liedje te zijn.
  • Als het zingen iets is dat je echt als jij voelt, kun je het ook in de echte wereld innemen.Probeer karaoke of doe mee met een gemeenschap zanggroep.Maak contact met muziek waarmee je het gevoel hebt dat je je leven, je gevoelens en jezelf uitdrukt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar