Hoe emotionele intelligentie te ontwikkelen

Emotionele intelligentie (EQ) is het vermogen om in je emoties te tikken en ze te gebruiken om je leven beter te maken. Met je gevoelens in contact zijn, kun je stressniveaus beheren en effectief communiceren met andere mensen, twee vaardigheden die je leven zowel persoonlijk als professioneel verbeteren. In tegenstelling tot IQ, die gedurende uw hele leven constant blijft, kan EQ in de loop van de tijd worden ontwikkeld en geëindigd. Zie stap 1 om te leren hoe je je emotionele intelligentie ontwikkelt met behulp van technieken die je meteen kunt proberen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Tikken in je emoties
  1. Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 1
1. Let op je emotionele reacties op gebeurtenissen gedurende de dag. Het is gemakkelijk om je gevoelens te plaatsen over wat je de hele dag op de rugbrander ervaart. Maar de tijd nemen om te erkennen hoe je je voelt over ervaringen is essentieel om je eq te verbeteren. Als u uw gevoelens negeert, negeert u belangrijke informatie die een groot effect heeft op uw denkwijze en de manier waarop u zich gedraagt. Begin meer aandacht te schenken aan je gevoelens en het verbinden met ervaringen.
  • Zeg bijvoorbeeld dat je op het werk bent en je wordt afgesneden tijdens een vergadering. Welke emoties ontstaan ​​wanneer dit gebeurt? Aan de andere kant, hoe voel je je als je geprezen wordt voor goed werk? In de praktijk komen om je emoties te benoemen als verdriet, schaamte, vreugde, tevredenheid of een ander aantal gevoelens zal meteen beginnen met het verhogen van je EQ.
  • Haal de gewoonte op om elke dag op bepaalde tijden in je emoties te tikken. Wat zijn je eerste emoties bij het ontwaken? Je laatste voordat je in slaap valt?
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 2
    2. Let op je lichaam. In plaats van de fysieke manifestaties van je emoties te negeren, luister dan naar hen. Onze geest en lichamen zijn niet gescheiden - ze beïnvloeden elkaar vrij diep. Je kunt je eq verhogen door te leren hoe je fysieke aanwijzingen kunt lezen die je aanwijst aan welke emoties je voelt. Bijvoorbeeld:
  • Stress kan zich als een knoop in je maag, strakke borst of snelle ademhaling voelen.
  • Verdriet kan zich voelen als wakker worden met langzame, zware ledematen.
  • Vreugde, plezier of nervositeit kan zich voelen als vlinders in je maag, een racehart of een verhoogde energie.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 3
    3. Observeer hoe uw emoties en gedrag is aangesloten. Wanneer je een sterke emoties voelt, hoe reageer je dan? Stem af op uw gut-reacties op situaties die u elke dag geconfronteerd wordt, in plaats van alleen te reageren zonder enige reflectie. Hoe meer je begrijpt wat je gedragsimpulsen spoort, hoe hoger je EQ zal zijn, en je kunt gebruiken wat je weet om je gedrag in de toekomst echt te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden van gedragingen en wat zit erachter:
  • Zich beschaamd of onzeker voelen, kan ervoor zorgen dat u zich terugtrekt uit een gesprek en het loskoppelen.
  • Angry voelen, kan ervoor zorgen dat je je stem opheft of boos wordt.
  • Je overweldigd voelend kan ervoor zorgen dat je in paniek bent en het nummer verliezen van wat je aan het doen was, of huil.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 4
    4. Vermijd het beoordelen van je eigen emoties. Alle emoties die je hebt zijn geldig, zelfs de negatieve. Als je je emoties beoordeelt, remt je je vermogen om volledig te voelen, het moeilijker te maken om je emoties op positieve manieren te gebruiken. Denk er op deze manier: elke emotie die je hebt is een nieuw stuk nuttige informatie aangesloten op iets dat in jouw wereld gebeurt. Zonder deze informatie zou u in het donker blijven over hoe u adequaat reageert. Dat is waarom het vermogen om je emoties te voelen een vorm van intelligentie.
  • In het begin is het in het begin, maar het beoefenen om negatieve emotiesoppervlak te laten en te verbinden met wat er gebeurt. Als je bijvoorbeeld bitter jaloers voelt, wat vertelt die emotie je over je situatie?
  • Ervaar ook volledig positieve emoties. Verbind je vreugde of voldoening aan wat er om je heen gebeurt, dus je kunt leren hoe je ze vaker voelt.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 5
    5. Let op patronen in uw emotionele geschiedenis. Het is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hoe ze verbonden zijn met je ervaringen. Wanneer je een sterke emotie hebt, vraag jezelf dan wanneer je het laatst voelt. Wat er gebeurde, tijdens en na?
  • Wanneer u patronen ziet, kunt u meer controle over uw gedrag uitoefenen. Observeer hoe je eerder een bepaalde situatie hebt behandeld en hoe je het de volgende keer wilt omgaan.
  • Houd een dagboek van je emotionele reacties, of hoe je je van dag tot dag voelt, zodat je duidelijk kunt zien hoe je de neiging hebt om te reageren.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 6
    6. Oefen beslissen hoe te gedragen. Je kunt het niet helpen welke emoties die je voelt, maar je kunt beslissen hoe je op hen wilt reageren. Als je een probleem hebt met het verwijderen in woede of het afsluiten als je gewond bent, denk dan na over hoe je liever reageert. In plaats van je emoties te laten overweldigen, beslis je, beslis hoe je zich zult gedragen de volgende keer dat je gevoelens sterk worden.
  • Als er iets negatiefs in je leven gebeurt, neem dan een moment om je emoties te voelen. Sommige mensen beschrijven het als het hebben van een golf van droefheid of woede wassen over hen. Zodra de eerste golf is verstreken, neem dan een beslissing over hoe u zich wilt gedragen. Beslis om je gevoelens te communiceren in plaats van ze te onderdrukken, of opstaan ​​en opnieuw proberen in plaats van in de handdoek te gooien.
  • Draai je niet naar escapistische gewoonten. Het is niet gemakkelijk om slechte gevoelens volledig te laten stijgen naar het oppervlak, en veel mensen tamperen ze te veel drinken, kijken naar een heleboel tv, of wenden zich aan andere gewoonten die de pijn wenden. Doe dit vaak genoeg, en je EQ begint te lijden.
  • Ervaar ook volledig positieve emoties. Sluit je vreugde of voldoening aan op wat er om je heen gebeurt, dus je kunt leren hoe je dat vaker voelt.
    • Deel 2 van 3:
    Verbinden met andere mensen
    1. Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 7
    1. Wees ruimdenkend en aangenaam. Openheid en aangenaam zijn in hand in de hand als het gaat om emotionele intelligentie. Een smalle geest is over het algemeen een indicatie van een lagere eq. Wanneer je geest open is door begrip en interne reflectie, wordt het gemakkelijker om met conflicten in een rustige en zelfverzekerd manier. Je zult jezelf sociaal bewust zijn en er zijn nieuwe mogelijkheden voor je open. Om dit element van uw EQ te versterken, overweeg dan:
    • Luisteren naar debatten op televisie of de radio. Overweeg beide zijden van het argument en zoek naar de subtiliteiten die nauwere inspectie vereisen.
    • Wanneer iemand niet emotioneel op dezelfde manier reageert, zou u overwegen waarom dit is en probeer het vanuit hun standpunt te zien.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 8
    2. Verbeter je empathie vaardigheden. Empathie betekent dat je kunt herkennen hoe andere mensen zich voelen, en emoties met hen delen. Een actievere luisteraar zijn en echt aandacht besteden aan wat mensen zeggen, kan je helpen een beter gevoel te krijgen van hoe ze zich voelen. Wanneer u die informatie kunt gebruiken om uw beslissingen te informeren en uw relaties te verbeteren, is dat een teken van emotionele intelligentie.
  • Om empathie te verbeteren, zet je jezelf in de schoenen van andere mensen. Denk aan hoe je het voelt als je in hun situatie was. Stel je voor dat het actief is hoe het moet zijn om door de ervaringen te gaan die ze hebben en wat sommige van hun ontberingen in termen van ondersteuning en zorg kan verlichten.
  • Als je iemand ziet, vraag dan een sterke emotie, vraag jezelf dan: "Hoe zou ik reageren in dezelfde situatie?"
  • Wees echt geïnteresseerd in wat mensen zeggen, zodat je op een gevoelige manier kunt reageren. In plaats van je gedachten te laten drift, stel dan vragen en vat samen wat ze zeggen, dus het is duidelijk dat je in het gesprek bent.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 9
    3. Lees de lichaamstaal van mensen. Maak een punt van proberen te lezen tussen de lijnen en het ware gevoelens van mensen ophalen door hun gezichtsuitdrukkingen en andere lichaamstaal te observeren. Vaak zeggen mensen één ding wanneer de blik op hun gezicht onthult dat er een diepere waarheid is. Oefen zijn meer oplettend en oppakt de minder voor de hand liggende manieren waarop mensen hun emoties communiceren.
  • Als je niet zeker weet dat je bekwaam bent bij het interpreteren van gezichtsuitdrukkingen, probeer dan een quiz te tooien. Een hogere toon geeft aan dat iemand gestrest is.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 10
    4. Zie het effect dat je hebt op anderen. De emoties van andere mensen begrijpen is slechts de helft van de strijd als het gaat om EQ- Je moet ook het effect begrijpen dat je op andere mensen hebt. Heb je de neiging om mensen nerveus, vrolijk of boos te maken? Wat gebeurt er met een gesprek als je in de kamer loopt?
  • Denk na over welke patronen je misschien moet veranderen. Als je de neiging hebt om gevechten te plukken met je geliefden, huilt je vriendin gemakkelijk tijdens gesprekken, of mensen hebben de neiging om een ​​beetje te sluiten als je klaar bent, misschien moet je je houding misschien veranderen, zodat je een beter emotioneel effect hebt op mensen.
  • Vraag vertrouwde vrienden of geliefden wat ze denken over je emotionaliteit waar je ruimte hebt voor verbetering.
  • De stem van een persoon kan ook van impact zijn. Misschien heb je moeite om het effect te herkennen dat je op anderen hebt, en ze kunnen helpen.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 11
    5. Oefenen emotioneel eerlijk zijn. Als je zegt dat je "prima" bent en een frons op je gezicht hebt, communiceer je niet eerlijk. Oefen die lichamelijk open zijn met je emoties, zodat mensen je beter kunnen lezen. Vertel mensen als je boos bent en ook geluk en vreugde delen.
  • Wezen "jezelf" Helpt andere mensen je echt te leren kennen, en ze zullen je meer vertrouwen als ze zien waar je vandaan komt.
  • Begrijp echter dat er een regel is: controleer je emoties om anderen niet pijn te doen.
    • Deel 3 van 3:
    EQ gebruiken voor praktisch gebruik
    1. Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 12
    1. Zie waar je ruimte hebt voor verbetering. Intellectueel in staat zijn is belangrijk in het leven, maar emotioneel intelligent zijn, is net zo essentieel. Het hebben van hoge emotionele intelligentie kan leiden tot betere relaties en baanmogelijkheden. Er zijn vier kernelementen aan emotionele intelligentie die u helpen een evenwichtig leven te leiden. Lees dit over en beslis waar je misschien ruimte voor verbetering hebt, neem dan stappen om je vaardigheden in dat gebied te oefenen:
    • Zelfbewustzijn: het vermogen om je eigen emoties te herkennen voor wat ze zijn en hun oorsprong begrijpen. Zelfbewustzijn betekent uw sterke punten en beperkingen kennen.
    • Zelfmanagement: het vermogen om bevrediging uit te stellen, in evenwicht te brengen aan uw behoeften met die van anderen, initiatief nemen en terugtrekken op impulsiviteit. Zelfmanagement betekent in staat zijn om met verandering aan te kunnen en om toegewijd te blijven.
    • Sociaal bewustzijn: het vermogen om te worden afgestemd op de emoties en bezorgdheid van andere mensen, evenals het kunnen opmerken en aanpassen aan sociale signalen. Maatschappelijk bewust zijn betekent dat het mogelijk is om de Power Dynamics te kunnen zien bij het spelen in elke groep of in een organisatiecontext.
    • Relatiebeheer: het vermogen om goed met anderen om te gaan, Conflict beheren, inspireren en beïnvloeden mensen en communiceren duidelijk.
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 13
    2. Verlaag je stressniveau door je eq te verhogen. Stress is een inhalende woord voor het overweldigen van overweldigd door een verscheidenheid aan verschillende emoties. Het leven is gevuld met moeilijke situaties uit relatiebesplisers naar baanverlies. Daartussenin zijn er talloze stresstriggers die een dagelijkse kwestie kunnen doen lijken veel uitdagender dan het waarschijnlijk is. Als je veel gestrest bent, is het moeilijk om je te gedragen op de manier waarop je wilt. Het hebben van een goed plan voor het verlichten van stress verbetert alle aspecten van uw EQ.
  • Zoek uit wat je stress veroorzaakt, en wat helpt verlichten het. Maak een lijst met effectieve vormen van stressverlichting, zoals rondhangen met een vriend of een wandeling in het bos te maken en het goed gebruiken.
  • Hulp als je het nodig hebt. Als je stress zich te overweldigend voelt om alleen om te gaan, zoek dan de hulp van een therapeut of psycholoog die je tools kan geven om het hoofd te bieden (en je eq in het proces te verhogen).
  • Titel afbeelding Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 14
    3. Wees haardiger en op het werk. Als je optimistisch bent, is het gemakkelijker om de schoonheid in het leven en alledaagse voorwerpen te zien en dat gevoel te verspreiden aan degenen om je heen. Optimisme resulteert in emotionele welzijn en grotere kansen - mensen willen rond een optimistische persoon zijn en dit trekt ze naar u toe, met alle mogelijkheden die meer verbindingen u meenemen.
  • Negativiteit moedigt mensen aan om alleen te focussen op wat er mis kan gaan in plaats van bouwen veerkracht.
  • Mensen met hoge EQ hebben de neiging om te weten hoe ze plezier en humor moeten gebruiken om zichzelf en anderen veiliger en gelukkiger te maken. Gebruik het lachen om door moeilijke tijden te komen.
    • Voeg nieuwe vraag toe

    Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Nadrukkelijk zijn en probeer te begrijpen wat anderen voelen.
  • Emotionele intelligentie is meer dan alleen het beheersen van je gevoelens. Het controleert ook jezelf.
  • Do not Wanhope - Onthoud altijd dat emotionele intelligentie kan worden verbeterd, ongeacht hoe laag of hoog het is, via gecoördineerde inspanning en een bereidheid om open te zijn en uw wegen te veranderen.
  • Sommige dingen moeten in meer detail worden geanalyseerd dan andere.
  • Als u een hoge EQ hebt, beschouwt u rekening met banen die regelmatig interactie met mensen vereisen, evenals banen met aanraking en verbinding met anderen.

    • Waarschuwingen

    Het hebben van een hoge IQ zorgt voor een hoge eq.
  • Open geest betekent niet dat gelijke gewicht aan ideeën zoals onverdraagzaamheid, vervolging of genocide over gezondere ideeën geven. Het betekent begrijpen waarom iemand anders zo bang is voor een categorie mensen die ze een behoefte voelen om ze uit te proberen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar