Hoe om te gaan met Envy: 13 stappen (met foto`s)

Envy is een emotionele toestand die pijn of ongemakkelijke gevoelens produceert die voortkomen uit vergelijkingen die iemand in de status laten voelen dan een andere. Dit resulteert vaak in gevoelens van wrok.De emotionele pijn genaamd Envy kan worden gegenereerd door anderen als superieur te zien, hetzij in hun bezittingen, persoonlijkheidskenmerken, fysieke verschijningen, relaties en / of prestatie.Envy produceert ook vaak een wil voor wat een ander heeft, of een wens dat een ander zou verliezen wat hij of zij heeft. Omgaan met afgunst door te identificeren wat je jaloers maakt en wat het belangrijkst voor je is. Gebruik vervolgens strategieën om te stoppen met uzelf te beoordelen.Eindelijk, neem steun aan wanneer u het nodig hebt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Identificeren wat je jaloers maakt

1. Identificeer wat je afgunst vonkt. Overweeg wat je uitzet en ervoor zorgt dat je honger hebt naar wat andere mensen hebben of de manier waarop iemand anders is. Onderzoek heeft gevonden dat vaak afgunst is van vergelijkingen met anderen die van vergelijkbare achtergrond, vermogen en prestaties zijn in relatieve of belangrijke gebieden van iemands leven.

U kunt bijvoorbeeld uzelf vergelijken met een collega die van dezelfde status en gender is als uzelf. De pijn van jaloezie is het gevolg van het zien van jezelf overtroffen door het vermogen van een ander, vooral in een levensgebied dat een diep deel van je zelfconcept is waarmee wordt overtroffen, wordt gezien als een bedreiging voor je concept van wie je bent.
Sommige andere voorbeelden zijn:

Je voelt je onzeker wanneer iemand anders intelligenter verschijnt, grappiger, meer vermakelijk, gelukkiger of glamours dan je jezelf beschouwt.
Je kunt je niet helpen, maar compleet jezelf voortdurend vergelijken met de andere persoon, ofwel persoonlijkheid-wise of door verlangen naar dezelfde kansen die ze lijken te hebben.
Je voelt je beroofd en wenst hetzelfde eigendom en bezittingen als iemand anders. Je bent van mening dat je leven bleek is door vergelijking en enigszins verarmd.
Je voelt je ellendig omdat je denkt dat andere mensen hebben wat je niet doet.

2. Noteer uw waarden, behoeften en wereldbeeld. Stel jezelf af wat je waarden zijn, wat je behoeften zijn, en wat je wereldbeeld bestaat uit. Ga naar de essentie van wat echt belangrijk voor je is. Deze dingen vormen je Core Self-Concept.

3. Herkennen of u de grenzen van uw kern zelfconcept uitbreidt. Begin met elkaar uit elkaar te trekken die niet wie je bent, en dat veroorzaakt dat je jaloers bent.Het is belangrijk om te begrijpen dat mensen hun grenzen vaak uitstrekken van hun zelfconcept om dingen op te nemen die niet noodzakelijk uit elkaar zijn van wie ze in hun kern zijn. Wanneer deze uitbreidingsgebieden worden bedreigd, ervaart de persoon vaak defensiviteit, vijandigheid of afgunst.

Onderzoek als je je grenzen van je zelfconcept hebt uitgebreid met andere gebieden zoals werk, vriendschappen, capaciteiten of status. Begin een onderscheid te maken tussen wie u bij u bent (uw waarden, uw behoeften, uw wereldbeeld en uw doel) en wat u bezit in bezittingen, persoonlijke kenmerken, werksucces en identiteiten in uw sociale groepen.

Zeg bijvoorbeeld dat je een presentatie op het werk geeft en je interpreteert kritiek van de presentatie als een persoonlijke aanval. Dit betekent dat u uw zelfconcept hebt verlengd om uw werk op te nemen. In feite ben je echter niet je werk, en het is geen deel van wie je bent in jouw kern. Je werk is gewoon iets dat je doet. Ja, het maakt deel uit van je levenservaring, maar het is niet wie je bent als persoon, en het is niet jouw persoonlijkheidskenmerken.

In een ander voorbeeld, je bent misschien jaloers op een vriend in je sociale groep die vergelijkbaar is met jezelf. Misschien ben je meestal de entertainer in de groep of die anderen laten lachen. Toen het talent van deze vriend om anderen te laten lachen, overtreft het je jezelf, misschien zie je dit als een bedreiging voor je zelfconcept. In werkelijkheid ben je niet jouw vermogen om anderen te vermaken. Wie je bij je bent, is veel meer dan deze eigen kenmerken.

Dit soort scenario`s komen vaker voor degenen die lijden aan een laag zelfbeeld. Dit komt omdat hun evaluaties van zichzelf lager zijn dan hoe ze die om hen heen evalueren, waardoor gevoelens van afgunst worden geproduceerd.

4. Erken een deel van de kenmerken van Envy. Envy is een gecompliceerde emotie met veel facetten en kan vele vormen aannemen. Onderzoek heeft ontdekt dat jaloezie sociaal kan zijn in de natuur wanneer iemand waarneemt dat hij of zij uit de groep wordt gelaten of achtergelaten is omdat ze beter in de groep beter zijn dan.

Studies hebben gevonden dat sommige soorten jaloezie, `jaloezie` genoemd, gevoelens van vijandigheid bevatten, terwijl anderen vormen van jaloezie, "goedaardige afgunst" genoemd, geen gevoelens van vijandigheid bevatten.

Bovendien maken onderzoekers een onderscheid tussen jaloezie en jaloezie, opmerkende de afgunst een gevoel van minderwaardigheid in vergelijking met een ander, terwijl jaloezie drie personen met zich meebrengt, omdat hij bang is om een relatie met één persoon te verliezen.

Deel 2 van 3:

Voorgaande afgunst

1. Dankbaarheid.Het beoefenen van dankbaarheid helpt je praktisch en systematisch te herkennen wat goed is of recht in je leven gaat. Dankbaarheid kan worden gedefinieerd als het identificeren van wat belangrijk is en het doel voor u creëert. Opzettelijk dankbaar zijn, kan je helpen meer nadruk te leggen op wat je hebt, in plaats van wat je niet hebt, waardoor je jaloers bent. Het cultiveren van gevoelens van dankbaarheid is aangetoond dat ze gevoelens van verbondenheid aan de mensen om je heen produceren, tot een hogere macht en verbondenheid tot een diepere betekenis of groter perspectief van je situatie en gevoelens.

Bovendien heeft onderzoek gevonden dat cultiverende gevoelens van dankbaarheid zelfrespect verhogen, de stress vermindert en de gevoelens van empathie verhoogt.
Oefen dankbaarheid door te schrijven of dagelijks te zeggen waar je dankbaar voor bent in je leven. Focus op positieve levensgebeurtenissen, relaties of de kleine dagelijkse gebeurtenissen die positieve gevoelens verbeteren. U kunt bijvoorbeeld de praktijk adopteren van het schrijven van drie dingen waarvoor u gedurende die dag dankbaar was: "Ik ben dankbaar voor de mogelijkheid om te inhalen met oude vrienden tijdens de lunch vandaag," "Ik ben dankbaar dat we geen regen hadden Vandaag, "en" How Fortunate for me om zo`n nauwe parkeerplaats te vinden!"

2. Stop met uzelf te beoordelen op basis van de ervaringen van anderen. Omdat de basis van jaloezie begint met het vergelijken van jezelf op anderen, kunt u afgunst voorkomen door zich op jezelf te concentreren en jezelf te veroordelen op basis van vergelijkingen met anderen. Het is een normaal fenomeen om jezelf te evalueren in vergelijking met degenen die vergelijkbaar zijn met onszelf in termen van status, vaardigheden en vaardigheid.

Sociale vergelijkingstheorie veronderstelt dat er verschillende redenen zijn voor dit type vergelijking: informatie over een persoon of een groep mensen, een motivator om de eigen vaardigheden of vaardigheden te verbeteren (in vergelijking met iemand die superieure vaardigheden heeft), of als een ego- boost (in vergelijking met iemand die inferieure vaardigheden heeft).

Dus omdat zelfvergelijking een normaal proces is met veel verschillende en geldige redenen, wordt het probleem duidelijk in die jaloezie geproduceerd na het maken van een waardeoordeel over uzelf na een sociale vergelijking. Dit betekent dat het vergelijken van jezelf op een andere persoon niet inherent slecht is. Maar het oordeel en de waarde die u op uw oordeel plaatst, is wat kan leiden tot afgunst.

3. Focus op verhuizen. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen en concentreer je met anderen, focus je op jezelf. Stop met concurreren. De enige persoon waarmee je ooit moet concurreren is de persoon die je gisteren was. Leer van die persoon en streven naar beter, sterker en slimmer vandaag, leren van de lessen van gisteren. Focus je energie niet op wat was, maar op wat je wordt.

4. Accepteer dat je fouten in het leven zult maken. Het wordt leren genoemd. Sommige mensen kunnen je vertellen dat je niet faalt. Laat je je niet afschrikken. Ze stellen gewoon het voor de hand liggende dat iedereen af en toe faalt. Het verschil tussen jou en hen is dat je van de ervaring leert en verder gaat met het proberen, terwijl ze gewoon kritiek maken en weinig anders doen.

5. Omhels jouw uniekheid. Merk op dat je anders en uniek bent. Het hebben van deze verschillen is niet slecht noch goed - ze zijn gewoon. Wanneer u de uitkomsten van uw vergelijkingen als goed of slecht, of als inferieur of superieur labelt, maakt u uw zelf waard u op iemand anders waard. Je bent een unieke persoon die je aandacht en vertrouwen verdient.

6. Juiste gedachten die jezelf devalueren. Vat met het plaatsen van meer waarde op de vaardigheden van een ander en devaluing van je eigen, en corrigeer je valse aanname die iemand beter of waardevoller is dan een andere.

Bijvoorbeeld, een oordeel gedachte zou kunnen zijn: "Ik ben niet zo veel opgemerkt in de groep nu Justin met ons heeft rondhangen. Ik was `de grappige` en nu betaalt iedereen meer aandacht aan hem. Soms wou ik dat hij een off-dag had en iets stoms wil zeggen."

Gecorrigeerd gedacht: "Ik weet dat ik me weggaat of ondergewaardeerd door mijn vrienden, maar dat betekent niet dat Justin funnier is. We zijn gewoon anders. We hebben zelfs verschillende soorten humor, en dat is goed."

Deel 3 van 3:

Ondersteuning vinden

1. Zie een professional voor geestelijke gezondheid. Counseling kan helpen om uw denken, automatische aannames, negatieve evaluaties en verstorte verwachtingen te veranderen. Vraag uw counselor over cognitieve gedragstherapie (CBT), die kan verbeteren hoe u uzelf en anderen evalueert. Het kan ook helpen om je gevoelens van jaloezie te veranderen door je te helpen je gevoelens te evalueren en vervolgens je gedrag te veranderen.

2. Omring jezelf met ondersteunende mensen. Deze mensen zijn jouw rotsen, je kampioenen. Het zijn niet de Naysayers of Detractors. Ze ondersteunen je in je inspanningen en willen echt dat je gelukkig bent.

3. Vermijd tijd doorbrengen met mensen die zichzelf vergelijken met anderen. Wanneer je tijd doorbrengt met iemand die is gepreoccupeerd met hoeveel geld hij vergond in vergelijking met andere mensen, of het soort auto die hij rijdt, kun je jezelf ook vinden om jezelf te vergelijken met anderen. Je zou misschien niet willen doen, maar de constante aandacht van deze persoon op deze zaken kan je wrijven, je afgunst.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met afgunst

Stappen

Video.