Hoe om te gaan wanneer je therapeut afwezig is

Als je een goede relatie met je therapeut hebt ontwikkeld, kan het moeilijk zijn om het hoofd te bieden wanneer ze op vakantie gaan. Je voelt je misschien in de steek gelaten, ongegeurd - voor of haatdreven - en de persoon die meestal met je praat over je gevoelens is niet in de buurt om te helpen! Maar hoewel het misschien niet je favoriete tijd van het jaar is, kan de vakantie van je therapeut echt ten goede komen door je een kans te geven om de vaardigheden die je in therapie hebt geleerd te geven. Je kunt het omgaan met de afwezigheid van je therapeut gemakkelijker maken door het voor te bereiden op de tijd, het vinden van alternatieve manieren om met je emoties om te gaan, en het oefenen van goede zelfzorg over de pauze.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op de pauze
  1. Titel afbeelding Help Iemand Einde een verslaving Porno Stap 17
1. Vermijd het bedekken van nieuwe grond in de weken die naar de vakantie leiden. Als u probeert te duiken in nieuwe, moeilijke onderwerpen kort voordat uw therapeut op vakantie gaat, verliest u misschien uw momentum over de pauze. Erger nog, je zou onaangename gevoelens kunnen ontdekken en dan alleen met ze te maken hebben met ze. Gebruik je laatste paar sessies voordat de vakantie losse eindigt in plaats daarvan.
  • Afbeelding getiteld weet of je een eetstoornis hebt Stap 14
    2. Praat met je therapeut over eventuele zorgen die je hebt. Een goede therapeut zal begrijpen dat hun klanten misschien angstig worden wanneer ze op vakantie gaan, en ze hebben waarschijnlijk een aantal ideeën voor hoe je tijdens de pauze kunt behalen. Als je je zorgen maakt over het niet hebben van je gewone sessies een paar weken, vertel je dan je therapeut hoe je je voelt en ze kunnen je helpen je voor te bereiden.
  • Titel afbeelding Help Iemand Einde een verslaving Porno Stap 7
    3. Vraag uw therapeut over hun contactbeleid tijdens vakanties. Sommige therapeuten zijn misschien bereid om e-mail te beantwoorden of een kort gesprek met u te hebben als u een crisis hebt terwijl ze weg zijn. Anderen hebben een strikte no-contactregel voor vakanties. Zorg ervoor dat u de houding van uw therapeut hierover begrijpt voordat ze vertrekken.
  • Je therapeut kan ook een collega hebben die voor hen kan invullen terwijl ze weg zijn. Het is misschien niet precies hetzelfde, maar het kan helpen als je echt iemand nodig hebt om met terwijl ze weg zijn.
  • 4. Vraag uw therapeut voor een overgangsobject. Een overgangsobject is iets dat je herinnert aan je therapeut. Als u zich in de steek of angstig voelt wanneer uw therapeut op vakantie is, dient het overgangsobject als een geruststellende herinnering dat uw therapie-relatie nog steeds bestaat. Overgangsobjecten kunnen een opname van de stem van uw therapeut, een klein item van hun kantoor omvatten, of een opmerking die uw therapeut voor u schreef.[Afbeelding: CREATE-A-Self-Hypnosis-opname-stap-12.JPG | CENTRUM]]]
  • Houd er rekening mee dat het hebben van deze tijd van je therapeut een geweldige kans is om sommige van wat je hebt geleerd te oefenen en implementeren.
    • Deel 2 van 3:
    Vinden van alternatieve coping-strategieën
    1. Titel afbeelding Help iemand eindigt een verslaving van pornografie Stap 9
    1. Vraag je geliefden voor extra ondersteuning. Je therapeut is misschien je primaire emotionele uitlaat, maar andere mensen in je leven kunnen je ook helpen. Vraag je familie en vrienden voor wat extra emotionele ondersteuning en begrip terwijl je therapeut weg is.
  • Titel afbeelding Help iemand Einde een verslaving Porno Stap 8
    2. Woon een ondersteuningsgroep bij. Praten met andere mensen die te maken hebben met dezelfde problemen zoals je heel therapeutisch kunt zijn. Zoek naar een ondersteuningsgroep in uw regio of online en overweeg om naar vergaderingen te gaan wanneer uw therapeut uit de stad is.
  • Als je religieus bent, kan je kerk, synagoge of moskee ook een geweldige bron van ondersteuning zijn.
  • Titel afbeelding Huur een privé-onderzoeker in om ontrouw te bevestigen Stap 3
    3. Schrijf in een dagboek. Journaling is een goede manier om je emoties alleen te verwerken. Als u gedurende deze tijd interessante gedachten of inzichten blootlegt, kunt u ze ophalen en bespreken met uw therapeut wanneer ze terugkeren.
  • Je kunt ook brieven naar je therapeut schrijven en ze delen wanneer ze terugkomen van vakantie.
  • Deze reflecties kunnen u helpen om te zien hoe u omgaan met problemen wanneer u tijd van uw therapeut bent. Het kan je ook laten zien dat je meer persoonlijke hulpbronnen hebt die je wist dat je het had.
  • Titel afbeelding Wees rationele stap 2
    4. Oefen de vaardigheden die je in therapie hebt geleerd. De pauze van je therapeut kan zich moeilijk om doorheen te komen, maar het is eigenlijk een kans om je vaardigheden goed te gebruiken. Denk terug aan de dingen waar je in hebt gewerkt in eerdere sessies met je therapeut en zoek naar manieren om ze nu aan je situatie toe te passen.
  • Idealiter zou de therapie niet eeuwig moeten duren. Zelfs als je nog niet klaar bent om er alleen uit te slaan, geeft je de vakantie van je therapeut je een voorbeeld van hoe goed je het hoofd hebt als je besluit om te stoppen met de therapie te stoppen.
  • Zelfs als de ervaring niet precies gaat zoals je hoopt dat het zal, zal dat je en je therapeut iets geven om aan te werken wanneer ze terugkomen.
    • Deel 3 van 3:
    Het beoefenen van goede zelfzorg
    1. Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 10
    1. Ga gemakkelijk op jezelf. Het is normaal om moeilijker te hebben dan normaal omgaan met het leven terwijl je therapeut weg is. Je hebt gewerkt aan het omgaan met pijnlijke emoties en herinneringen, en nu de persoon die je vertrouwt en vertrouwt om je te helpen niet beschikbaar. Sla jezelf niet op als je merkt dat je je kwetsbaar of angstig voelt dan normaal.
    • Trakteer uzelf met hetzelfde mededogen die u in uw situatie aan een vriend zou laten zien. Je zou ze niet beoordelen - je zou je inleven doen en proberen hen te helpen.
  • Afbeelding getiteld weet of je een eetstoornis hebt stap 16
    2. Houd je stressniveaus zo laag als je kunt. Het missen van je gewone therapiesessies kan stress veroorzaken, dus houd de rest van je leven zo stressvrij mogelijk. Maak tijd om elke dag te ontspannen en vermijd meer verantwoordelijkheden te volgen dan je aankan. Als je grote projecten op het werk of op school hebt, werk dan van tevoren, zodat je geen opdoemende deadline hoeft te krijgen.
  • Het gebruik van relaxatietechnieken kan je regelmatig helpen je humeur te beheren terwijl je therapeut op vakantie is. Probeer te mediteren, diep ademhalen en bewaarder te beoefenen om kalm en gecentreerd te blijven.
  • Afbeelding getiteld Live met Herpes Stap 8
    3. Denk aan je gezondheid. Je voelt je mentaal en emotioneel beter als je goed voor je fysieke behoeften zorgt. Slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet kan u helpen op het goede spoor te blijven en uw gevoelens constructief te beheren.
  • Weersta de verleiding om je zorgen te smoren met een ijsje ijs. Junk food kan je een paar minuten beter voelen, maar je gevoelens zullen later terugkeren, en je zult ook een suikerongeluk of buikpijn hebben om mee om te gaan.
  • Vermijd het drinken van alcohol of het gebruik van illegale drugs om uw emoties te kalmeren. Deze stoffen zullen alleen uw problemen op de lange termijn samenvoegen.
  • Titel afbeelding laat iemand verliefd op je stap 18
    4. Bezet. Zoek manieren om jezelf af te leiden terwijl je therapeut op vakantie is. Begin met werken aan een nieuw project, schema extra bezoeken met je familie en vrienden, of trakteer jezelf op een nieuw boek of film. Als je je geest bezig houdt, zal de tijd sneller passeren, en je kunt zelfs merken dat je geniet van de pauze.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar