3 manieren om negatieve gedachten te beheersen

Lijkt je elke dag op de verkeerde kant van het bed wakker? Als je merkt dat negatieve gedachten je leven begonnen te beheersen, kun je actie ondernemen voordat de stress je begint te wegen. Leer negatieve gedachten te identificeren en te elimineren, vervang ze dan met positieve oefeningen. Niet alleen zullen kansen beginnen om zichzelf te presenteren, maar je hebt de kracht om je gemoedsrust te veranderen, evenals je dag.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het elimineren van negatief denken

1. Identificeer je negatieve gedachten. Sommigen kunnen meteen in de steek gelaten, maar als je moeite hebt om ze vast te stellen, vind je journaling. Noteer een zin of twee die de negatieve gedachten beschrijven wanneer je ze hebt.

Zoek naar gedachten waardoor je je verdrietig of ontmoedigd voelt, zoals: de schuld geven of jezelf schamen voor dingen die niet jouw schuld zijn, het interpreteren van eenvoudige fouten als indicatief voor persoonlijke tekortkomingen, of het voorstellen van kleine problemen zijn groter dan ze zijn ("Een berg maken uit een molhill").
Kennisgeving als uw negatieve gedachten gewone cognitieve verstoringen passen, zoals alles-of-niets denken, overgeneralisaties, springen naar conclusies, de misvatting van verandering, enzovoort.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 2

2. Stop onmiddellijk de negatieve gedachte. Zodra je je negatieve gedachte hebt geïdentificeerd, kunt u het tegengaan door iets positiefs voor jezelf te zeggen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, "Ik heb een hele slechte ochtend," probeer iets te zeggen, "Vanmorgen is ruw, maar mijn dag wordt beter." Houd je geest op het positieve.

Als je hiermee worstelt, houd deze ene truc in gedachten: zeg nooit iets tegen jezelf dat je niet tegen iemand anders zou zeggen. Herinner jezelf eraan om positief te blijven en het kan gewoon een gewoonte worden.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 3

3. Let op je vocabulaire. Vind je jezelf vaak met absolute termen? Bijvoorbeeld, "Ziek nooit dit kunnen doen," of "ik altijd rommel dit." Absolute termen zijn vaak overdreven en laten geen ruimte achter voor uitleg of begrip.

Je vocabulaire omvat wat je hardop spreekt voor anderen, evenals hoe je met jezelf praat, hetzij verbaal of mentaal.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 4

4. Verwijder overdreven negatieve woorden uit uw vocabulaire. Extreme termen zoals "vreselijk" en "ramp" Moet niet van toepassing zijn op kleine ergernissen en ongemakken. Door je taal af te komen, kun je helpen negatieve ervaringen in een gezonder perspectief te plaatsen. Vervang deze woorden met bemoedigende gedachten of lof.

Wanneer je jezelf vangt met een van die woorden, vervang het dan onmiddellijk in je gedachten met een minder extreme termijn. "Vreselijk" kan worden "ongelukkige" of "niet zo goed als ik had gehoopt." "Ramp" kan worden "ongemak" of "uitdaging."

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 5

5. Draai het slecht in het goede. Weinig situaties zijn totaal goed of helemaal slecht. Het vinden van het goede in een verontrustende situatie helpt slechte ervaringen lijken minder grimmig. Als je merkt dat je een negatieve gedachte begint te denken, stop dan onmiddellijk en overweeg een positief aspect.

Bijvoorbeeld: Stel je voor dat je computer niet meer werkt, waardoor je een interne component hebt vervangen. Hoewel ongelegen, gaf de ervaring u ook de mogelijkheid om een nieuwe vaardigheid te leren of een bestaande vaardigheid opnieuw te bevestigen.

Methode 2 van 3:

Een positieve dag maken

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 6

1. Begin je dag door te denken aan 5 goede dingen. Ze hoeven geen verheven of ambitieuze dingen te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als de geur van een goede kop koffie of het geluid van je favoriete liedje. Denken aan deze dingen en zegt ze hardop betekent dat je elke dag begint met het focussen op het positieve. Dit creëert een opbeurende basis voor de rest van de dag, waardoor het moeilijker is voor negativiteit om te groeien.

Hoewel je misschien een domme verbaliserende positieve uitspraken of affirmaties voelt, hebben studies aangetoond dat het zeggen van positieve dingen die je echt meer waarschijnlijk zal laten geloven wat je zegt. Dit kan je gelukkiger en meer gefocust maken als je positieve gedachten vocaliseert.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 7

2. Geniet van je dag. Hoewel je misschien druk bent, kunnen kleine dingen je geest hoog houden en je gedachten minder redenen geven om te verdwalen in negatieve gewoonten. Neem dingen niet zo serieus. Sta jezelf toe om te ontspannen, lachen en glimlachen. Neem de mogelijkheden om te socialiseren en omring jezelf met ondersteunende positieve mensen.

Als je bevordt gestrest, neem dan een korte pauze en denk aan iets anders dan de bron van je stress.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 8

3. Oefen gezonde gewoonten. Negatief denken en stress beide versterken elkaar. Hoewel het negatieve denken stress kan creëren, kunnen andere ongezonde levende gewoonten ook bijdragen aan het probleem. Een poging doen om waar mogelijk vers, voedzaam eten te eten, regelmatig te oefenen en veel slaap te krijgen.

Misschien vind je dat oefening eigenlijk een goede manier is om je geest af te leiden van negatieve gedachten.

Vermijd roken, overmatig drinken of andere substantie gewoonten die spanning op uw lichaam plaatsen.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 9

4. Bedien uw omgeving. Je bent niet hulpeloos voor je gedachten. Als je niet tevreden bent met iets, verander het dan. Muziek, gelaagde kleding spelen, dus je bent nooit te warm of te koud, en het aanpassen van verlichting zijn slechts een paar manieren waarop je jezelf kunt bevorderen tegen de gevoelens van hulpeloosheid geassocieerd met stress.

Na het maken van de veranderingen, feliciteer je jezelf op de verbetering van je humeur. Actief aanpassen van uw mindset, maakt het gemakkelijker om negatieve gedachten in de eerste plaats te verwijderen.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 10

5. Decompresseren en ontspannen in de avond. Vind een rustige, comfortabele plek en zette de tijd om te ontspannen. Verplaats uw dag en identificeer vijf positieve dingen die u hebt ervaren. Zeg elk positief ding hardop of schrijf ze in een tijdschrift.

Je zou ook kunnen overwegen dingen te schrijven waar je dankbaar voor bent. Daarbij kunt u meer geneigd om het positieve in dingen te zien.

Methode 3 van 3:

Op zoek naar buitenadvies

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 11

1. Zoek een counselor of therapeut. Als u zich overweldigd voelt door uw negatieve ervaringen, kunt u ook baat hebben bij het spreken van een counselor, naast het praktiseren van positieve denkoefeningen. Zoek naar een therapeut die is opgeleid in cognitieve gedragstherapie. Hij of zij zal je kunnen helpen om je geest te trainen om positief te denken.

Om een therapeut te vinden die je vertrouwt, vraag dan een vriend die eerder advies of therapie heeft gezocht. U kunt ook een verwijzing van uw arts krijgen.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 12

2. Stel een enkele afspraak in. Zie het als een check-up voor je gemoedstoestand. U bent niet verplicht om te blijven als u zich te ongemakkelijk voelt en er is geen regel gezegd dat u deze therapeut regelmatig moet zien.

Maak de afspraak met een open geest. Hoop dat de counselor u kan helpen. Zo niet, dan kun je altijd een counselor vinden waar je je comfortabeler mee voelt.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 13

3. Beschrijf je negatieve gevoelens aan je counselor. Vergeet niet dat de therapie vertrouwelijk en veilig is, dus je kunt helemaal eerlijk zijn. Hoe eerder je bent met je counselor, hoe beter hij of zij zal helpen.

Zorg ervoor dat je beschrijft hoe deze negatieve gedachten je voelen. Leg uit hoe vaak je ze ervaart en wat je gewoonlijk doet om met ze om te gaan.

Titel afbeelding Control Negatieve gedachten Stap 14

4. Maak extra afspraken als dat nodig is. Als je je comfortabel voelde met je therapeut, maak dan een andere afspraak of twee. Vergeet niet dat het meer dan een enkele sessie zal duren om door je negatieve gedachten te werken.

Raak niet ontmoedigd als je je tijd voelt met een bepaalde counselor was onproductief. Je kunt een andere therapeut zoeken totdat je er een vindt die je op je gemak voelt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe negatieve gedachten te beheersen

Stappen