Hoe gelukkig te zijn tijdens droevige tijden: 11 stappen (met foto`s)

Iedereen ervaart droefheid in een of andere vorm tijdens het leven. Als we ons verdrietig voelen of een moeilijke tijd doormaken, is het vaak moeilijk om de zilveren voering te vinden en te proberen gelukkig te zijn. Je kunt echter gelukkiger worden als je werkt om je verdriet te accepteren en te verkennen, je denkpatronen te veranderen en actieve stappen te nemen om geluk te cultiveren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het erkennen van verdriet

1. Verken en identificeer de bron van je verdriet. Denk na over recente gebeurtenissen in je leven om te zien of iets je verdriet zou kunnen veroorzaken. Sadness komt vaak voor na break-ups, het verliezen van een baan of het falen van een test. Verdriet kan ook voorkomen als je vastzit in een onbevredigende routine.Droefheid is voor iedereen anders, maar duurt meestal niet langer dan 6 maanden na het evenement dat het heeft geactiveerd.

Je kunt klinische depressie ervaren als je verdriet bijna elke dag voorkomt en gepaard gaat met gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan interesse in activiteiten die je ooit hebt genoten, moeite met focussen, en / of suïcidale gedachten. U moet meteen een arts of een psychiatrische professional raadplegen als u een van deze meer belangrijke symptomen ervaart.

Titel afbeelding Wees blij en hou van jezelf, zelfs als iedereen je neerzett, stap 2

2. Accepteer je verdriet. Hoewel het misschien verleidelijk is om jezelf te dwingen om gelukkig te zijn en jezelf af te leiden van verdriet, is ontkenning van verdriet geen realistische benadering om gelukkiger te zijn. Verdriet is een belangrijke en normale ervaring van het leven. De druk op jezelf zetten om de hele tijd positief of upbeat te zijn, kan schadelijk zijn.

Je verdriet negeren of ontkennen kan leiden tot problemen later in het leven, inclusief pijn, vermoeidheid en moeite om te gaan met verdere verliezen.

Toonde afbeelding Wees blij en hou van jezelf, zelfs als iedereen je stapt, stap 10

3. Praat over je verdriet met anderen. Het delen van je gevoelens en ervaringen van verdriet met anderen die je vertrouwt, kan wat troost en opluchting bieden. Niet alleen heeft gezonde verbindingen en relaties met anderen een essentiële component om zich gelukkiger te voelen in het leven, isoleren van anderen als je verdrietig bent, kan je en hen slechter laten.

Als je niet zeker weet wie je moet praten, overweeg dan vrienden waar je dicht bij bent, je partner / partner, een counselor of andere professionele geestelijke gezondheidszaken, broers en zussen of andere familieleden, en mensen die je kent die dezelfde ervaringen hebben gedeeld.

Als u niet zeker weet hoe u uw gevoelens moet delen of ongemakkelijk bent, begin dan met eenvoudige uitspraken als "I Feel ..." vanaf daar, probeer het focus op jezelf, in plaats van de andere persoon voor alles te beschuldigen of de schuld te geven. Bijvoorbeeld: "Ik voel me verdrietig als je geen tijd met me doorbrengt" versus "heb je nooit meer tijd voor mij meer!"

Deel 2 van 3:

Rethinking verdriet

1. Dankbaarheid. Dit is misschien niet gemakkelijk of aanvankelijk in het begin, omdat we ons dankbaar zijn voor goede dingen die met ons gebeurt, niet noodzakelijk dingen die ons verdrietig maken. Regelmatig tot expressie brengen van dankbaarheid kan de veerkracht helpen bij het bouwen van veerkracht en u helpen met moeilijke / droevige tijden in de toekomst. Sommige manieren om dankbaarheid te oefenen omvatten:

Denk eraan in je leven in je leven die moeilijk waren, denk na over hoe je het hebt gehaald en vraag jezelf af hoe je bent veranderd of sterker wordt vanwege die worstelingen.
Schrijf concrete dingen op waarvoor je dankbaar bent en erken wat je doet.
Help andere mensen in nood door uw tijd of middelen vrijwillig te doen. Dit kan je een gevoel van waardering geven van wat je hebt, versus focust op wat je naar beneden brengt.

Titel afbeelding Vermijd om `s nachts bang te zijn

2. Verander hoe je denkt aan geluk. Geluk komt niet van objecten of ervaringen. Geluk is een levenslang proces en wordt gemaakt door een gezond gevoel van welzijn, tevredenheid met de ups en downs van het leven en gezonde relaties met anderen te cultiveren.Het kan jaren duren om te bereiken en kan mogelijk kwetsbaar zijn om door je emoties te werken, je gewoonten te veranderen en jezelf te duwen.

In de Amerikaanse cultuur kunnen we ook geleerd worden om geluk te vertragen totdat we onze doelen hebben bereikt of bepaalde mijlpalen bereikt. Het kan nuttiger zijn om te proberen te denken aan geluk en welzijn als iets waar je in moet investeren, in plaats van iets dat later naar je toe zal komen.

Titel afbeelding Wees blij en hou van jezelf, zelfs als iedereen je neerzet stap 6

3. Daag negatieve denkpatronen uit. Verdriet tijdens moeilijke tijden leidt vaak tot automatische negatieve gedachten, zoals het denken dat niets beter wordt of namen noemt. Dit soort gedachten zullen je alleen blijven in verdriet. Sommige manieren waarop u negatieve denkpatronen kunt confronteren, zijn:

Erken de gemeenschappelijke typen negatieve gedachten. All-of-Niets Thinking treedt op wanneer je de neiging hebt om alleen dingen in zwart-wit te zien. Overgeneralizing treedt op wanneer een trieste gebeurtenis u heeft verslagen. Bijvoorbeeld: "Ik zal dit nooit goed krijgen."Mental filtering gebeurt wanneer u zich alleen rijst op de negatieve details van een evenement.

Houd een record van uw dagelijkse gedachten. Je kunt ze aan het einde van de dag in een dagblad op schrijven, of je kunt ze op papier of op je telefoon bijhouden terwijl ze de hele dag voorkomen.

Nadat u uw negatieve gedachten hebt opgeschreven, onderzoekt u elk bewijs dat ze waar zijn en proberen te denken aan tijden en voorbeelden waar deze gedachten niet waar waren.

Praat met jezelf vriendelijk. Gebruik minder sterke en harde taal. Bijvoorbeeld, in plaats van denken ", ik ga dit nooit goed," vertel jezelf in plaats daarvan iets als "ik ben menselijk en het is goed om fouten te maken. Ik kan het deze keer niet goed krijgen, maar ik zal leren voor de volgende keer."

Deel 3 van 3:

Geluk cultiveren

1. Zorg goed voor je lichaam. Om zich gelukkiger te voelen, moet je vrij gezond voelen in het lichaam en in gedachten. Sommige manieren waarop u kunt zorgen voor uw lichaam, zijn:

Regelmatige lichaamsbeweging krijgen. Oefening releases endorfines (chemicaliën in je hersenen) die helpen om je humeur te verheffen en te verplaatsen. Oefening kan ook leuk zijn en je afleiden van denken over wat je verdriet heeft veroorzaakt.
Gezonde voedingsmiddelen eten en alcoholgebruik verminderen. Bij het ervaren van verdriet, kan het verleidelijk zijn om gevoelens te verdoven met ongezond comfortvoeding of alcohol, maar deze manieren van coping kunnen uiteindelijk u slechter maken.
Minstens 8 uur slaap per nacht krijgen. Minder dan dit kan leiden tot humeur- en relatieproblemen, slechte werkproductiviteit en verhoogde gezondheidsproblemen zoals hartziekten.

Afbeelding getiteld Word weer gelukkig stap 1

2. Stel doelen voor jezelf.Planning voor de toekomst en het stellen van doelen die je jezelf wilt zien bereiken, kan je een gevoel van controle, doel, positiviteit en hoop geven. Houd een journaal van doelen die u in de komende paar dagen wilt bereiken, in de komende maanden, in de komende jaren, en in de verre toekomst. Focus op het schrijven van doelen die eenvoudig, zinvol zijn voor u, haalbaar en realistisch.

Titel afbeelding Wees blij en hou van jezelf, zelfs als iedereen je stapt, stap 15

3. Druk jezelf creatief uit. Overweeg koken, journaling, kleuren, tekenen, tuinieren of een instrument spelen. Deze activiteiten zijn alle manieren voor u om meer over uzelf te verkennen, een verhoogd zelfvertrouwen en meesterschap en bevordering te voelen en relaties met anderen te vormen.

Je hoeft niet getalenteerd te zijn of een expert in wat je doet om het geluk te voelen dat de creativiteit zal geven.

Als je niet zeker bent waar te beginnen, denk dan terug aan wat je hebt genoten als een kind of een jonge volwassene.

Titel afbeelding Maak een zelf hypnose-opname Stap 16

4. Mediteren. Mindfulness-oefeningen zoals meditatie helpen u zich meer bewust te worden van uw gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen. Meditatie helpt je te leren om nog steeds en met reguliere praktijk te zijn, kan de hersenen helpen om meer te focussen op positieve gevoelens.* Als u nieuw bent in meditatie en niet zeker hoeft te beginnen, begin dan eerst met het kiezen van een tijd en ruimte waar u in stil kunt zitten en niet gestoord bent. Je kunt op de grond zitten of in een stoel, wat het meest comfortabel voor je is. Kies hoe lang je zou willen mediteren, maar als je nieuw bent voor meditatie, is het het beste om te beginnen met korte zittingen van vijf tot tien minuten. Terwijl je mediteert, richt je je gewoon op je adem en eventuele sensaties in je lichaam. Misschien merk je dat je geest begint te dwalen. Laat eventuele gedachten komen en ga zonder oordeel en retourneer je focus op je adem.

Als je problemen hebt met het mediteren van jezelf, kun je online begeleide meditaties vinden.

Titel afbeelding Word weer gelukkig stap 20

5. Leid jezelf af met iets leuks. Als je je verdrietig voelt, heb je misschien problemen met het cultiveren van geluk op zinvolle manieren, dus soms storend jezelf te storen. Zoek iets dat aan u is, zoals het kijken naar een grappige film, luisterend naar uw favoriete muziek, dansen, enz.

Deel in het sociale netwerk: