Hoe om te gaan met verdriet

Verdriet kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, van het verlies van een geliefde of een huisdier tot het verlies of falen van een gekoesterde droom. Iedereen kan het ermee eens zijn dat het omgaan met verdriet een moeilijk en gecompliceerd proces is en dat er geen handige tijdlijn is die je kunt volgen om echt te volgen "kom hierheen" je verdriet. Toch, als je je emoties naar beste vermogen behaalt, hoef je hulp en ondersteuning en vergeet niet om voor jezelf te zorgen, je kunt langzaam beter beginnen te voelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Geconfronteerd met je gevoelens

1. Negeer je verdriet niet. Eén mythe mensen hebben misschien over het gerichte verdriet, is dat als je je gevoelens negeert of ze onder het tapijt kunt vegen, dat ze gewoon weggaan. Natuurlijk, je kunt doorgaan met je leven, ga aan het werk en handelen alsof er niets is gebeurd, maar op de lange termijn gaat dit alleen je pijn uit en laat je alle triest, bitter, boos of pijn doen slepen gevoelens die ergens in je wellingen zijn. Dus het eerste wat je moet doen is toegeven dat je in vreselijke pijn bent. Geef het voor jezelf toe, aan je vrienden en aan je ondersteuningsnetwerk en neem dan vanaf daar.

2. Vraag jezelf. Vaak is het gezien dat de reden voor verdriet onlogisch is en irrationeel. Sommige mensen treuren bijvoorbeeld vanwege een gewoonte om dat te doen, zoals na wanneer ze overdreven raken, voelen ze zich beter en triomfantelijk. Ze raken soms soms verslaafd aan dit triomfantelijke gevoel na het overlopen van hun verdriet.Dus vraag jezelf.

Is dit verdriet rationeel of logisch? Mensen rouwen soms voor iets waarover ze geen controle hebben over, kleine dingen, nep-redenen, enz. Als een vriend een test faalt. Logisch gezien heb je geen controle of invloed op het falen van hun vriend, maar toch zullen ze verdriet in plaats van hun vriend op een productieve manier te ondersteunen. Een ander voorbeeld kan afwijzing zijn in een interpersoonlijke relatie, die het grootste deel van de tijd is, is complete onzin. Vergeet niet dat falen een deel van het succes is.

Is dit reactieproductief? Vraag jezelf, het verdriet dat je voelt, is het in ieder geval om me te helpen om over de bron te komen voor het verdriet? zou het een positief effect hebben op mijn leven? Zo ja, in alle middelen, maar als nee, ben je niet irrationeel en hard op jezelf? Je voelt je ellendig wat je nergens heen gaat.

Kan ik iets doen met het verdriet? Mensen zitten daar en verdriet in een hoop om gered te raken en uiteindelijk maakt het ze nog verdrietiger en grief. In plaats van je ellendig te voelen, vraag jezelf dan, wat kan ik doen om het te repareren? Als er iets is dat je eraan kunt doen, probeer het dan te doen. Maar als er niets is, kun je dit doen om dit te repareren, zou het irrationeel zijn en je zou een enorme disservice aan jezelf doen door je verdrietig te voelen waar je geen controle over hebt.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 02

3. Dwing jezelf niet om sterk te zijn. Een ander ding dat mensen door een groot verlies gaan, is dat ze een sterke voorkant moeten maken. Je denkt misschien dat niemand je wil zien huilen, verdrietig uitzien, nauwelijks in staat zijn om voor jezelf te zorgen, en gewoon rondlopen als een slaapwandelaar, maar het is prima om dat te doen als dat echt is. Als je sterk moet blijven voor andere vrienden of familieleden, dan kan het lastig raken, maar je kunt toch toegeven dat je je zwak voelt als je echt verwoest.

Natuurlijk wil je niet volledig uit elkaar vallen en misschien hoeft het. Maar probeer niet te handelen "taai" of alsof je het allemaal onder controle hebt als je weet dat dat niet het geval is.

4. Huilen als je wilt. Er is geen limiet aan hoeveel tranen een persoon kan huilen voordat ze ophouden te zijn "productief." Als je zin hebt om te huilen, haal het dan gewoon helemaal uit je systeem en huil het weer wanneer je het leuk vindt. Het is duidelijk dat het handiger is als je het vooral kunt huilen als je niet alleen bent, en niet het slachtoffer wordt van tranen in het openbaar, maar als je dat doet, is het niet het einde van de wereld, en mensen zullen het niet begrijpen. Denk niet dat je tranen je afnemen of je ervan weerhouden vooruit te houden.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 04

5. Huil niet als je het niet wilt. In tegenstelling tot het populaire geloof, ervaart niet iedereen op dezelfde manier pijn - en niet door tranen. Je kunt een diepe droefheid voelen zonder een traan te werpen, zelfs als de mensen om je heen misschien denken "raar" dat je je gevoelens niet openlijk uitdrukt. Iedereen griedt anders en dwing jezelf niet om te huilen als dat niet wat je wilt doen.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05

6. Stop met denken over een tijdlijn. Misschien heb je dat gehoord "Verdriet duurt slechts een jaar" -- dat klinkt niet zo slecht, toch? Helaas heeft iedereen zijn of haar eigen tijdlijn als het gaat om het omgaan met verdriet, en je zou je niet slecht moeten voelen als je je maanden en maanden voelt en je hebt het gevoel dat je er geen zin in hebt "vooruitgang." Het gaat niet om vooruitgang - het gaat erom om je gevoelens onder ogen te zien en te zien waar ze je meenemen. Mensen kunnen bepaalde verwachtingen hebben voor hoe u zich op een bepaald punt moet voelen, maar uw eigen gevoelens moeten niets te maken hebben met wat mensen van u willen.

Het feit van de zaak is dat je nooit volledig kunt "kom hierheen" je verdriet. Je wordt eraan herinnerd aan je geliefde, zelfs vele jaren later, en dat is volkomen normaal. "Om over te komen" betekent echt dat het vinden van de beste manier om met je gevoelens om te gaan, zodat je verder kunt gaan, wat anders is dan "verder gaan." Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 06

7. Niet obsederen over de vijf fasen van verdriet. Als je rouwt, dan is het waarschijnlijk dat je gehoord hebt hoe elke persoon door de vijf fasen van verdriet moet gaan - ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. Niet iedereen gaat echter door al deze vijf fasen voordat hij of zij vrede vindt, en niet iedereen doorgaat, ook in dezelfde volgorde. U kunt bijvoorbeeld eerst depressie voelen, gevolgd door woede. Als je door deze stadia gaat, kan het helpen om te weten dat andere mensen zich op dezelfde manier voelen, maar denk niet dat je niet met je verdriet kunt omgaan, omdat je dat niet hebt gedaan "bereikt" alle fasen.

Deel 2 van 3:

Ondersteuning krijgen

1. Leun op je familie en vrienden. Dat is waar ze voor zijn, is het niet? Je vrienden en familie zijn er niet alleen voor de leuke tijden of de feestdagen. Ze zijn er om een schouder te zijn om op te huilen, en om je een vriendelijk oor te lenen en hand te helpen wanneer je er een nodig hebt. Open tot een goede vriend of familielid over je pijn, en maak een gewoonte om uit te hangen met je geliefden in ontspannen / lagedrukinstellingen. Sommige dingen zoals het gaan naar luide partijen met je geliefden kunnen je benadrukken en je erger voelen, maar kijken naar een film of het delen van een maaltijd met een goede vriend kan je beter voelen.

Als je veel alleen nodig hebt, is dat goed. Dwing jezelf niet om sociaal te zijn als je het niet wilt zijn. Maar als je het gevoel hebt dat je helemaal niet in de buurt wilt zijn, kun je in de problemen komen.

Als het opknopend met goede vrienden echt een rustgevend effect heeft, maak dan een plan om nog meer tijd met hen door te brengen en om uw sociale kalender een beetje drukker te maken dan normaal. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 07Bullet02

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 07Bullet02

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 08

2. Vind troost in je geloof. Als je je aan een specifieke religie houdt, dan kan dit het moment zijn om nog meer geïnvesteerd te worden in je geloof en je religieuze gemeenschap. Praat met je voorganger, rabbi, imam of andere religieuze leiders om comfort te vinden en de diensten en evenementen bij te wonen door je religieuze groep. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten die comfort bieden of gewoon meer tijd doorbrengen met het focussen op je geloof en je religieuze overtuigingen, die je ook naar troost zullen leiden.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09

3. Word lid van een ondersteuningsgroep. Ondersteunende groepen zijn gevuld met mensen die lijden aan soortgelijke verliezen en die hun pijn kunnen delen en de jouwe begrijpen. Misschien voel je dat je niet veel vrienden of familieleden hebt om in te wenden omdat ze niet weten wat je echt doormaakt omdat ze nooit een soortgelijk verlies hebben geleden, ongeacht hoe goed ze zijn. Ondersteuningsgroepen kunnen u toegang geven tot mensen die op een vergelijkbare manier lijden (natuurlijk, niemand kan de exact dezelfde pijn voelen als elke andere persoon) en u kan helpen om een nieuwe routine te bouwen en de hulp te bouwen en de hulp te bouwen.

Ondersteunende groepen zijn niet voor iedereen. Als je deelneemt en voel je gewoon niet alsof het een impact maakt, het is ook goed om te vertrekken, ook. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 10

4. Hulp bij een therapeut of een verdrietsadviseur. Soms kan het een grote hulp zijn om je gevoelens te delen met een professional die je niet op een persoonlijk niveau kent. Dit kan u helpen uw gevoelens uit te zoeken en meer advies te krijgen van een vertrouwde bron. Misschien wil je gewoon gewoon praten en voel je minder beperkt als je je gevoelens deelt met een persoon die je niet buiten zijn of haar kantoor kent. Denk niet dat het krijgen van professionele hulp betekent dat je problemen hebt of dat je zwak bent - het is een teken van kracht om toe te geven dat je verder hulp nodig hebt.

Maak je geen zorgen over het maken van mensen voelen een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk om je heen, dat is slechts een klein risico, en het is veel beter om het allemaal in de open te zetten in plaats van te worstelen om te glimlachen door een moeilijke werkdag wanneer je nauwelijks kunt forceren jezelf om je e-mail te openen. Titel afbeelding Cope with Sryst Step 11 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Sryst Step 11 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 12

5. Overweeg om een huisdier te krijgen. Dit klinkt misschien belachelijk. Hoe kan een kleine kleine kat je beter laten voelen over de dood van een van je beste vrienden? Het is duidelijk dat een nieuw huisdier de persoon die je verloor niet kunt vervangen, maar een huisdier hebt - als je je stabiel genoeg voelt om er voor te zorgen, kan je natuurlijk zeker beter maken. Je zult troost vinden om te knuffelen met een wezen die onvoorwaardelijk van je houdt en de kracht zal voelen om voor een ander wezen te kunnen zorgen. Huisdieren worden getoond om stress te verlichten, en dat is misschien een ander ding dat u nodig hebt.

Deel 3 van 3:

Voor jezelf zorgen

1. Rust wat uit. Het klinkt misschien dwaas om ervoor te zorgen dat je 7-8 uur slaap per dag krijgt, maar dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen tijdens deze moeilijke tijd. De kans is groot dat je de hele nacht ophoudt, of je kunt meer dan 14 uur per dag in bed doorbrengen omdat je jezelf niet kunt zorgen. Probeer een balans te vinden, genoeg slaap te krijgen, maar niet te veel, zelfs als het een worsteling is om op te staan.

Als je problemen hebt met slapen, neem het dan rustig aan op de cafeïne.

Als je echt niet kunt slapen, kun je wat medicatie krijgen als dat is wat je arts denkt dat je het nodig hebt, maar hangt er niet al te veel af. Titel afbeelding Cope with Sry Step 13Bullet02

Titel afbeelding Cope with Sry Step 13Bullet02

Titel afbeelding Cope with SryPh Stap 14

2. Blijf fysiek gezond. Mensen die omgaan met verdriet hebben de neiging om te stoppen met het verzorgen van hun gezondheid. Misschien kun je nauwelijks een maaltijd per dag eten omdat je te bedroefd bent, of misschien alles wat je kunt doen is pizza twee keer per dag bestellen omdat je jezelf niet kunt brengen om te gaan winkelen of om een normale maaltijd te kopen. Forceer jezelf om drie gebalanceerde maaltijden per dag zo vaak mogelijk te eten en om ervoor te zorgen dat je voedsel eet waardoor je je goed en energiek voelt, niet nog onrustig en moe.

Als je jezelf echt niet kunt brengen om te koken, te leunen op een vriend die wat geruststellende maaltijden voor je kan maken. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 14Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 14Bullet01

Probeer minstens één keer per week te oefenen - idealiter, elke andere dag, als je kunt. Zelfs een wandeling maken gedurende 30 minuten per dag, voel je je sterker en kan je humeur verbeteren. Titel afbeelding Cope with Sneld Stap 14 Bullet02

Titel afbeelding Cope with Sneld Stap 14 Bullet02

Dit betekent wegblijven van alcohol totdat je je stabieler voelt. Titel afbeelding Cope with Grief Step 14 Bullet03

Titel afbeelding Cope with SryPh Start 15

3. Zorg voor je geestelijke gezondheid. Iedereen reageert anders op verdriet, en het is geweldig als je een counselor al ziet, maar je moet inchecken bij jezelf om ervoor te zorgen dat je je niet overweldigend hebt gedrukt, angstig of boos. Praat met uw arts of professionele zorgverzorging als u zich niet in staat bent om bijna alles te doen, kan het huis nauwelijks verlaten of angst of woede voelen over uw allerleis. Als je voor je hoofd zorgt, is net zo belangrijk als het verzorgen van je lichaam, vooral tijdens deze moeilijke tijd.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 16

4. Breng wat tijd buiten door. De zon is aangetoond dat mensen zich gelukkiger maken. Ga zitten in een park in plaats van in je kamer te mokken. Loop die 20 minuten naar de supermarkt in plaats van te rijden. Zit op je achterporch als je aan het lezen bent in plaats van in bed te blijven. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

5. Doe wat activiteiten in een poging om over je verdriet te komen. Daar zitten en constant aan het verdriet nadenken zou alleen maar meer verdriet brengen. In plaats daarvan zou een aantal productieve activiteiten doen om ermee om te gaan.

Mediteren. Een van het doel van meditatie is om de innerlijke kracht te helpen vinden, waar je niet van bewust bent. Deze innerlijke kracht kan buitengewoon nuttig zijn om van binnenuit te voelen en sterk te worden. Het mediteren van slechts ongeveer 10 minuten kan zeer nuttig zijn.

Speel een aantal goede muziek. Muziek heeft een verbazingwekkende kracht om instantiever te veranderen. Dus een goede muziek spelen en zelfs proberen te dansen is een goede activiteit om je verdriet uit te schudden. Vergeet niet dat er een hoge kans is dat het spelen van droevige muziek je niet zal helpen, want het kan je nog droeviger maken, dus blij en inspirerend muziek wordt aanbevolen.

Voel oprecht dankbaar voor de dingen die je hebt. Kijk omhoog naar het geweldige en oneindige universum, spreid je armen en zeg `bedankt` voor wat je hebt en probeer de dankbaarheid te voelen. Het is een zeer krachtige activiteit en lichaamsbeweging om verdriet te krijgen.

Titel afbeelding Cope with SryPh Stap 17

6. Schrijf in een dagboek. Schrijven in een tijdschrift minstens één keer per dag of twee kan je helpen om de balans op te nemen van je emoties, je meer in controle voelen en voelen alsof je reflecteert over hoe je het dagelijks leven gaat. Misschien voel je dat het leven je passeert sinds het verlies en dat je amper tijd hebt gehad om na te denken, en het schrijven in een dagboek kan je helpen vertragen en meer contact te krijgen met je emoties.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 18

7. Bereid je voor op je triggers. Grief bewaart niet op een gelijkmatige traject, en ja, je zult zich slechter voelen tijdens enkele momenten die al het hartzeer terugbrengt. Deze momenten zijn meestal de feestdagen, familiegebeurtenissen of interacties met alle mensen die je herinneren aan je verlies meer dan anderen. Als je weet dat je een evenement of een groep mensen krijgt die je nog meer over je geliefde zal laten denken, zorg er dan voor dat je extra ondersteuning hebt en een ontsnappingsplan als je nodig bent.

Als je gewend bent om Thanksgiving door te brengen met je geliefde, zorg er dan voor dat je alternatieve plannen maakt om maanden van tevoren te gaan, zodat je tijdens deze tijd niet alleen thuis bent. Titel afbeelding Cope with Grief Step 18 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Step 18 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19

8. Maak nog geen grote beslissingen. Wacht tot je je rustiger en rationeel voelt voordat je grote beslissingen neemt. Het verlies dat je voelt, denk je dat je denkt dat het hoogstijd is om om een echtscheiding te vragen, je baan te stoppen, over het land te gaan of iets heel dramatischs te doen, maar je moet wat tijd nemen om na te denken voordat je nadenkt of Dit is echt het beste plan voor jou. Zelfs als je al heel lang aan deze veranderingen hebt gedacht, is het beter om deze beslissingen te nemen met een cool hoofd dan om iets te doen waar je later spijt van zult krijgen.

Zodra je een beslissing hebt genomen in je hoofd, geef jezelf dan minstens twee maanden om erop te handelen. Wanneer de tijd omrollen, vraag jezelf dan of het echt zo goed was aan een idee zoals het leek. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 20

9. Zoek een nieuwe routine. Hoewel je je leven niet volledig kunt herschikken om met je verlies om te gaan, hoe meer veranderingen je kunt maken, hoe beter. Zoek een nieuwe koffiebar dan degene waar u en uw geliefde op zondagochtend gingen. Zoek een nieuw werkschema dat voor u werkt. Pak een nieuwe hobby of interesse op en gooi jezelf een paar keer per week erin in. Probeer een nieuwe vorm van oefening, zoals yoga of hardlopen. Hoewel je niet alles in je leven hoeft te veranderen, vooral als het allemaal vrij goed eerder werkte, zou je nieuwe dingen moeten vinden die je plezier geven dat je niet aan je geliefde kunt denken.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 21

10. Wees geduldig. Dit betekent niet dat je achterover moet leunen en wachten op de dag waarop je verdriet magisch weggaat. Helaas zal die dag niet komen. Maar langzaam, je zult je realiseren dat je in staat bent om met je verdriet te wonen en vooruit te gaan. De persoon die je kwijt bent, zal altijd speciaal voor je zijn en zal in je hoofd zijn, maar er zal een dag komen wanneer je niet langer overweldigd bent door je verlies. Blijf jezelf vertellen dat het beter wordt, hoe je nu ook klinkt en werkt in de tussentijd om voor jezelf te zorgen.