Hoe om te gaan met de dood van een ouder (met foto`s)

Omgaan met de dood van je ouder kan het moeilijkste zijn dat je ooit in je leven moet doen. Hoewel je nooit echt kunt "kom hierheen" Het zijn er veel stappen die u kunt nemen om het geheugen van uw ouder te eren terwijl u door kunt gaan met uw dagelijks leven. Het belangrijkste is dat je jezelf de tijd zou moeten geven om het verlies te verwerken en niet voor jezelf te zijn als je denkt "te lang" voor jou om te gaan met de dood van je ouder. Er is geen tijdlijn voor verdriet en je kunt vooruitgaan als je klaar bent.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je gevoelens accepteren

1. Treuren op je eigen snelheid. Wees niet te hard op jezelf en leg een tijdlijn op om over je verlies te komen. De Victorians duurde twee tot vier jaar om een dood te rouwen. Hoewel dat niet je hoeft te zijn, verwacht je niet klaar om terug te komen in de swing van dingen na een paar weken, een maand, of hoe dan ook denken jij hebt nodig. Wees in plaats daarvan geduldig met jezelf en laat de verwachtingen loslaten die je misschien voor jezelf hebt.

Probeer in gedachten te houden dat rouwwerk een proces is. Je zult waarschijnlijk een lange tijd op de een of andere manier rouwen, hoewel hopelijk niet altijd deze intense is. Werk er doorheen in je eigen tijd.

2. Accepteer dat je ouder je zou willen leven. Hoewel het normaal is om depressief te worden, vergeet dan niet dat je ouder van je hield en zou niet willen dat dit evenement je leven voor altijd kreupel is. Terwijl je door het verlies werkt, probeer dan terug te gaan naar de dingen die je eerder leuk vond. Natuurlijk is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het betekent niet dat je het feit zou moeten vergeten dat je ouder het gelukkigst was als je het gelukkigst was. Dit betekent niet dat je al je negatieve gevoelens onder het tapijt moet vegen, maar het betekent wel dat je een poging moet doen om te blijven genieten van de kleine dingen zoveel als je kunt.

Natuurlijk, als je je volledig verwoest voelt door het verlies en niet in staat om terug te komen in de swing van de dingen, laat het geheugen van je ouder je niet schuldig maken om niet meer op je voeten te raken.

3. Onthoud uw ouder. Ze zullen altijd een groot deel van je leven zijn geweest, ongeacht wat, zelfs als ze zijn overleden. Noteer je herinneringen samen omdat je doorgaat, dan wil je die momenten waarschijnlijk niet vergeten in je leven. Je moet gewoon weten dat ze die plek nooit in je hart zullen verlaten. Neem troost in de herinneringen die je hebt van die persoon zonder te obsedingen over het niet onthouden van elk klein ding. Doe gewoon het beste wat je kunt.

Je kunt praten met de mensen die ook je ouder over hem of haar kenden om het geheugen in leven te houden. Je kunt ook verhalen vertellen over de ouder aan mensen die hem of haar niet kenden, van tijd tot tijd.

U kunt ook vragen stellen aan vragen over uw ouder om al zijn of haar levenservaringen te begrijpen. Dit kan een nieuwe laag toevoegen aan uw relatie met uw ouder en kan uw geheugen van uw ouder nog levendiger maken.

4. Zorg voor jezelf.Wees een beetje zachter op jezelf dan je gewoonlijk zou doen. Neem extra tijd om te ontspannen, probeer constructieve afleidingen te vinden en elke zelfkritiek voor nu af te sluiten. Hoewel je misschien met te veel verdriet gevuld bent om om je eigen welzijn te geven, is het belangrijk om minstens zeven tot acht uur slaap te krijgen, drie gezonde maaltijden per dag te eten, en om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen. Het is waarschijnlijk dat je energie nodig hebt vanwege je verlies, en je lichaam in orde houden, zal je helpen niet zo traag te voelen.

Natuurlijk helpen het slapen en het eten goed, u zult u uw ouder volledig vergeten. Maar het zal het veel gemakkelijker maken om over je dagelijkse leven te gaan terwijl je omgaat met je verlies.

5. Ken je triggers. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van wanneer je de meest overstuur bent en weet dat je extra ondersteuning nodig hebt. Als je bijvoorbeeld je vader bent kwijtgeraakt, moet je misschien wat extra tijd doorbrengen met je geliefden op Vaderdag - als je je moeder hebt verloren, dan kun je boos worden tijdens bepaalde activiteiten, zoals winkelen, dat je traditioneel met je moeder hebt gedaan. Weten wat je boos maakt, zal je helpen je voor te bereiden om niet alleen te zijn tijdens die tijden.

6. Raak niet te opgehangen op de vijf fasen van verdriet. Het is waar dat er vijf fasen van verdriet zijn: ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie, maar dat betekent niet dat je netjes door elk van die fasen moet doorlopen om echt te gaan met het verlies van je ouder. Je kunt eerst boos of depressief zijn, je later ontkenning voelen, of koopt nadat je depressie voelt, en daar is niets mis mee. Iedereen riep op zijn of haar eigen weg, op zijn of haar eigen tijd.

7. Vermijd in eerste instantie grote beslissingen. De dood van je ouders kan je laten beseffen dat je huwelijk een leugen is, dat je carrière zinloos is, of dat je alles zou moeten laten vallen en een ananasboer in Hawaii moet worden. Hoewel al deze realisaties waar kunnen zijn, moet u vermijden om iets impulsief te doen of op hen te handelen totdat u zich klaar voelt om een rationele beslissing te nemen. Het maken van grote veranderingen in je leven zal je waarschijnlijk niet helpen om de dood van je ouder sneller over te komen, en je kunt uiteindelijk iets doen waar je spijt van hebt.

Deel 2 van 3:

Ondersteuning krijgen

1. Praat met een goede vriend. Niemand zou alleen moeten zijn tijdens een tijd van verdriet. Wanneer u te maken hebt met het verlies van een ouder, wilt u misschien al uw tijd alleen doorbrengen, opgeroepen in een kleine bal. Het is goed om een tijdje al een tijdje te hebben, maar uiteindelijk moet je een poging doen om een aantal van je vrienden te zien. Het helpt je om te socialiseren, buiten je eigen hoofd te krijgen en iemand te hebben die je kan helpen omgaan met je gevoelens. Breng een poging om de vrienden te zien die om je geven in plaats van ze uit te schakelen.

Vergeet niet dat je vrienden waarschijnlijk ook verlies zijn en ze misschien niet precies weten wat ze moeten doen of zeggen. Waardeer het feit dat ze proberen.
Dit betekent niet dat je de clubs moet opslaan of naar de 30e verjaardagsboozy brunch van je beste kennis kunt gaan, je hoeft niet uit te gaan in grote groepen als je er nog niet voor bent.

2. Praat met een familielid. Praten met een familielid Na het verlies van een van je ouders kan een van de beste manieren zijn om ondersteuning te vinden. Als je een ouder bent kwijt, maar nog een ander hebt, besteed je zoveel tijd met die ouder als je kunt. Je ouder zal ook rouwen en waarschijnlijk je steun nodig hebben. Hoewel we in de buurt van andere familieleden pijnlijk zijn, kunnen pijnlijk zijn omdat het je herinnert aan je geliefde, het is veel beter dan alleen zijn met je pijn.

Praten over je ouder kan je ook helpen de pijn te verlichten, ook. Je bent misschien niet klaar om te praten over die persoon, in het begin, maar na een tijdje, het praten over hem of haar zal je beter laten voelen.

3. Overweeg hulp te krijgen bij een verdrietsadviseur. Sommige therapeuten of counselors zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen omgaan met verlies. Als je het gevoel hebt dat je verdriet je vangt en je verhindert om vooruit te gaan, wil je misschien contact opnemen met iemand voor hulp. Hoewel het praten met je vrienden of familieleden een grote hulp kan zijn, kan soms het perspectief en de hulp van een persoon buiten je persoonlijke situatie helpen om een nieuwe benadering van je leven te nemen. Therapie is zeker niet voor iedereen, maar dat betekent niet dat je sceptisch moet zijn om deze aanpak te proberen.

Een grief-counselor kan ook een aantal nieuwe benaderingen voorstellen voor het omgaan met uw verdriet. Hoewel er geen magische oplossing is, kan het krijgen van meerdere meningen je kunt helpen het juiste pad te vinden.

4. Word lid van een ondersteuningsgroep. Er zijn veel ondersteuningsgroepen voor mensen die het verlies van een ouder hebben geleden. Misschien heb je het gevoel dat er alleen zoveel je vrienden is, of zelfs je andere ouder of andere geliefde familieleden kunnen zeggen, omdat ze zich niet volledig kunnen verhouden tot hoe je voelt. Schaam je niet over hulp nodig en kijk in ondersteuningsgroepen in jouw omgeving. Je mag mensen ontmoeten die cruciaal zijn om je verder te helpen.

5. Vind troost in je geloof. Als je religieus bent, dan meer tijd doorbrengen in je organisatie van keuze, of het nu een kerk of een synagoge is, kan je ook helpen om aan het grotere geheel te denken en om je te helpen in je rouwproces. Uw organisatie heeft waarschijnlijk tal van evenementen, van barbecues tot vrijwilligersactiviteiten waaraan u kunt deelnemen, en u kunt proberen actief te zijn binnen uw organisatie om enige tijd met gelijkgestemde mensen door te brengen en voor een groter goed te werken.

6. Overweeg om een huisdier te krijgen. Hoewel je misschien denkt dat dit belachelijk advies is, zegt niemand dat een kitten je moeder of je vader zal vervangen. Het verzorgen van een huisdier kan je echter goed en nodig voelen, en alsof je minder alleen bent, en je een enorme hoeveelheid vreugde kunt brengen. Als je je heel eenzaam voelt, en vooral als je al een tijdje over hebt om een kat of een hond te krijgen, dan zou je naar je plaatselijke huisdier-onderdak moeten gaan en een puppy of een kitten thuisbrengen om voor te zorgen.

Deel 3 van 3:

Terugkeren naar je leven

1. Breek je routine. Zodra je terug bent in de swing van dingen, begin dan met mengen. Als je hetzelfde doet, heb je het altijd gedaan, dan heb je meer kans om je ouder te rouwen tijdens bepaalde tijden van de dag. Zoek een manier om uw planning in te schakelen, of het nu gaat om naar een nieuwe coffeeshop te gaan om werk te doen, of door te brengen de tijd die u aan de telefoon hebt doorgebracht met uw moeder die yoga doet. Dit betekent niet dat je alles moet doen wat je doet denken aan je ouder, maar het betekent wel dat het veranderen van je dagelijkse schema kan laat je sneller gaan.

Probeer iets volledig nieuw. Als je je routine wilt breken, neem je die schilderklasse je betekenis om te nemen, wat koffie te pakken met de buurman die je heeft gevraagd om rond te hangen, of zelfs in te halen in het laatste seizoen van De goede vrouw. Trakteer uzelf. Het hoeft niet eens iets te zijn dat je geest of lichaam zal verbeteren.

2. Doe de dingen die je altijd leuk viel. Hoewel het goed is om het op te mixen, is het ook belangrijk om terug te keren naar je favoriete activiteiten als je weer dicht bij je wilt komen. Of je nu graag schilderde, poëzie schrijft, of werk op je lokale soepkeuken, weiger jezelf niet je favoriete activiteiten alleen maar omdat je denkt dat je ze te verdrietig bent. Binnenkort zie je dat je wat geluk kunt vinden - zelfs als je maar een klein beetje bent - om je favoriete dingen te doen.

Als je het hart niet hebt om iets te doen dat je altijd hebt gedaan met je ouder, zoals wandelen of hardlopen, breng je een vriend mee als je er echt in wilt worden.

3. Vermijd de alcohol voor een tijdje. Dit is niet het moment om zwaar te drinken en de dansvloer op te slaan met je vriendinnen. Hoewel het je je problemen al een tijdje kan vergeten, is alcohol een depressivum, en het kan je erger maken, of het nu is wanneer je er in het moment van komt, of de volgende dag. Je kunt een drankje of twee hebben als je het voelt, maar probeer je mentale toestand niet te veel te veranderen. En als u erover nadenkt om geneesmiddelen op recept te nemen om met de pijn om te gaan, praat dan met uw arts of dit een goed idee voor u is of niet.

4. Druk bezig (maar niet te druk). Probeer uw schema te vullen met zoveel mogelijk zinvolle activiteiten. Probeer een vriend minstens een paar keer per week te zien, en om zo vaak iets sociaals te doen als je eraan voelt. Zorg er ook voor om het huis minstens twee keer per dag te verlaten, ongeacht wat. Het is ook belangrijk dat je tijd doorbrengt of op school bent, oefent en de dingen doet die er toe doen. Als er iets leuks is, markeert u het op uw kalender, dus u hebt iets om naar uit te kijken. Het hebben van een druk en actief leven zal je je beter voelen over alles, zelfs als je jezelf moet motiveren om een beetje sterk te blijven.

Dit betekent niet dat je jezelf 24/7 moest dwingen, dus je hebt geen tijd om te zitten en na te denken over je ouder. Zorg er in plaats daarvan voor dat jij Doen factor in sommige tijd in uw schema. Zolang niet al je tijd alleen is, is het belangrijk om wat tijd te hebben om alleen te zijn met je gedachten, zelfs als ze niet gelukkig zijn.

5. Breng tijd door op rustgevende activiteiten. Het is belangrijk om je te focussen op het doen van een aantal ontspannende dingen terwijl je door het proces van rouwen gaat. Dit is het moment om jezelf een beetje te verwennen, en tijd doorbrengen met dingen die je beter voelen, zelfs als je maar een beetje beter bent. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

Schrijf je gedachten in een dagboek. Dagelijks schrijven kan u helpen in contact te komen met uw gedachten.

Probeer yoga of meditatie. Dit kan je helpen je geest en je lichaam te centreren.

Breng tijd door in de zon. Ga uit die coffeeshop en ga in plaats daarvan buiten lezen. Een beetje zonneschijn en frisse lucht kan een lange weg gaan.

Read je favoriete romans. Troost in hen.

Luister naar wat rustgevende muziek. Niets te schokken, alsjeblieft.

Gaan lopen. Krijg wat oefening terwijl je contact opneemt met je gedachten.

6. Wees geduldig met jezelf. Terwijl je weer van je leven begint te genieten, zorg dan dat je jezelf niet overbelast. Het kan echt maanden of jaren duren om zelfs maar weer te voelen als je oude zelf, en het is belangrijk om het niet te haasten. Zolang je doelen hebt en op zoek bent naar de toekomst, is het goed om de kleinste baby in de richting van je nieuwe leven te nemen zonder je ouder. Je zou moeten weten dat je nooit in staat bent om je verlies volledig te bereiken, je in staat bent om een nieuwe relatie met de ouder die je hebt verloren, in de loop van de tijd kunt ontwikkelen.

Forceer het niet. Luister naar wat je geest en hart je vertelt. Als je nog niet klaar bent om grote bewegingen te maken, neem dan je tijd. Dit is veel beter dan jezelf te overbelasten en crashen. Het belangrijkste is om te weten dat dingen zullen beter worden, zelfs als het lang duurt.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Ga er nooit aan dat het huilen jou maakt "zwak." Huilen is een natuurlijke menselijke reactie op pijn, of het nu fysiek of emotioneel is. Sta jezelf toe om te huilen, want het bottelen van je emoties kan je erger maken.

Herkennen U kunt een aantal cognitieve kwesties ervaren, zoals moeite om zich te concentreren, denken en belangen op het werk of de studie. Geef jezelf de tijd om te herstellen en laat anderen weten dat ze hun verwachting van je werk verlagen. Plan langzaam tempo van werk of studie. Het zal meestal verbeteren met de tijd zoals andere wonden.

Na een ouder overlijden moet u hulp nemen bij een gekwalificeerde advocaat om te gaan met juridische problemen zoals eigenschap overbrengen, hun schulden betalen, enz.

Schrijf herinneringen op die je hebt. Ze zijn jouw sleutel tot het verleden. Ze zullen je helpen met het koesteren van de herinneringen van je ouders.

Lezen over hoe andere mensen verdriet hebben behandeld, kunnen je helpen je eigen pad te vinden.Vraag rond, lees memoires over de dood van een geliefde, of vraag een religieuze leider om hulp.

Kijk naar foto`s / dingen die ze graag hielden om ze te onthouden. Luister naar hun favoriete band en probeer erover te praten en verstop je niet hoe je erover voelt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met een de dood van een ouder

Stappen

Video.

Tips