Hoe om te gaan met de zelfmoord van een geliefde

Uw partner, kind, ouder, vriend of een andere persoon dicht bij u is onlangs overleden door zelfmoord. Je wereld draait. Het verlies van een geliefde op elk middel kan verwoestend zijn. Wetende dat je geliefde ervoor koos om hun eigen leven te nemen, kan een hele nieuwe set uitdagingen toevoegen. Het passeren van tijd kan u helpen om volledig te rouwen en aan te passen aan het verlies. In de tussentijd kun je vaardigheden leren om je te helpen je emoties te begrijpen en voor jezelf te zorgen tijdens deze tragische periode.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding op een emotionele reactie
  1. Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 1
1. Verwacht shock. Wanneer je het nieuws van je geliefde zelfmoord voor het eerst hoort, is het gebruikelijk voor familieleden en vrienden om gevoelloos te voelen. Misschien zegt u dingen als "Ik kan het niet geloven!" Omdat je niet denkt dat dit echt kan zijn. Dit gevoel zal in de loop van de tijd weggaan terwijl je de dood komt accepteren.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 2
    2. Weet dat het gevoel dat het normaal is. Verwarring is een andere emotie die typisch wordt ervaren door degenen die een geliefde tot zelfmoord verliezen. Jij en anderen kunnen constant vragen "waarom" Dit gebeurde of "waarom" je geliefde heeft geen tekenen vertoond.
  • De noodzaak om de dood te begrijpen, kan je continu achtervolgen. Proberen om de laatste weken, dagen of uren van je geliefden te delen, kunnen het leven je helpen beter te begrijpen. U moet echter aanvaarden, met zelfmoord, er zullen altijd enkele onbeantwoorde vragen zijn.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 3
    3. Brace jezelf voor woede, schuld en schuld. Misschien merk je jezelf boos over de zelfmoord. Je boze gevoelens kunnen schuldig zijn op jezelf omdat je geen tekenen ziet die je geliefde pijn had. Je kunt ook directe verantwoordelijkheid bij God zijn, bij andere familieleden, bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg omdat ze niet genoeg doen, of bij je geliefde omdat je niet aan jou hebt bereikt en om je hulp te vragen.
  • Herken dat het de schuld geven of zich schuldig voelen is, maar het is niet jouw schuld. Blame kan je helpen om te gaan met het verlies door de verantwoordelijkheid toe te wijzen, wanneer je echt boos bent door het idee dat je leven en het leven van je geliefden niet in je controle staan.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 4
    4. Geconfronteerd met je gevoelens van afwijzing of waargenomen verlating. Toen je geliefde hun leven neemt, denk je misschien aan jezelf als het niet goed genoeg is. Je denkt dat als je relatie met deze persoon was "genoeg" dan hebben ze misschien niet gekozen om hun leven te nemen. Je bent van streek dat ze je achterlieten om met deze verwoestende pijn alleen om te gaan.
  • Het is goed om je verlaten of afgewezen te voelen. Maar onthoud, zelfmoord is een zeer complexe beproeving voor het slachtoffer en die achtergelaten. Weet dat deze keuze de beslissing van je geliefde was omdat ze hun leven of bepaalde omstandigheden niet aankonden - het is geen weerspiegeling van jou.
    • Methode 2 van 3:
    Omgaan met verdriet
    1. Verwacht dat je verdriet in cycli komt. Hoewel het leuk is om aan verdriet te denken als een proces, dat is niet hoe het werkt. Je emoties kunnen variëren, en je kunt merken dat je in en uit het rouwende proces gaat. Geef jezelf toestemming om je emoties en tijd te voelen om te komen met wat er is gebeurd.
    • Het kan een tijdje voor je duren om erachter te komen wat voor jou werkt. Dingen zullen in de tijd beter worden.

    Tip: Grief is voor iedereen anders, dus je vrienden en familieleden kunnen het anders dan je ervaren. Respecteer hun rouwende proces en vraag of ze de jouwe respecteren.

  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 5
    2. Reik naar geliefden. Nadat je hebt geleerd dat je geliefde stierf door zelfmoord, kun je je terugtrekken uit vrienden en familieleden. Anderen kunnen een sterkere emotionele reactie van schuld of schuld veroorzaken. Vergeet niet dat deze mensen misschien net zo boos zijn bij de dood als jij. In plaats van jezelf te isoleren doorbrengen met degenen die ook van deze persoon hielden. Als u dit doet, kan u comfort bieden.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 6
    3. Denk aan de goede herinneringen. Terwijl je samenkomt en probeert elkaar te troosten, neem dan de tijd om de goede dagen te herinneren die je had met de overleden persoon. Wonen op de Hows and Whys of the Suicide (Hoewel begrijpelijk) zal niet leiden tot vrede.
  • Rijplichting van uw goede herinneringen mogen u terugbrengen naar een tijd dat deze persoon gelukkig was. Je kunt ervoor kiezen om ze op die manier te onthouden.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 7
    4. Vasthouden aan een routine. Zodra je je in staat bent, probeer dan terug te keren naar je gebruikelijke routine. Dit doen zal eerst heel moeilijk zijn. Zelfs gekleed of schoonmaken van uw huis kan nauwgezet activiteiten zijn. Nee, dingen zullen nooit zijn "normaal" Nogmaals, maar het opnieuw tot stand brengen van je routine kan je helpen om een ​​gevoel van doel en structuur te krijgen.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 8
    5. Eet goed en lichaamsbeweging. Als je een geliefde dood rouwt, kan het gemakkelijk zijn om maaltijden te vergeten. Zorg voor jezelf is waarschijnlijk het laatste in je gedachten. Echter, het eten van een paar gebalanceerde maaltijden elke dag zal je de kracht geven om door deze beproeving te blijven. Uitoefening - zelfs als het alleen je hond rond het blok loopt - kan je helpen de droefheid of angst te verminderen die je je humeur voelt en verbetert.
  • Terwijl je je routine ontwikkelt, neem dan een maaltijdplanning en oefen je in op je planning, zodat je je lichaam goed kunt voeden tijdens deze stressvolle tijd.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 9
    6. Oefen zelfzittende activiteiten. Alle verontrustende gedachten en gevoelens geassocieerd met de zelfmoord van je geliefde kunnen je verdrietig, angstig of zelfs depressief voelen. Activiteiten doen die u helpen te ontspannen, kunnen deze gevoelens vergemakkelijken en u opnieuw vieren.
  • Zelfzittende activiteiten kunnen alles opnemen wat je kunt kalmeren, zoals het inpakken in een warme deken, het drinken van hete thee, het nemen van een warm bad, verlichting aromatherapie kaarsen, het spelen van rustgevende muziek, zittend voor het vuur, of het lezen van een goed boek.
  • Als u een adolescent bent die het moeilijk vindt om uzelf uit te drukken en de stress op andere manieren te ontgrendelen, kunt u hiervan profiteren van uw gevoelens in een expressief kleurboek of vrijhandig.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 10
    7. Voel je niet slecht over plezier. Het bijwonen van sociale evenementen kan een vorm van afleiding zijn van je rouwende, en om je eraan te herinneren, ongeacht hoe ruwe dingen nu zijn, het leven zal beter worden.
  • Het afleiden van jezelf voor een korte tijd van je emoties, vermindert de ernst van wat je doormaakt. In plaats daarvan, uitgaan met vrienden, kijkend naar een grappige film, of dansen op favoriete liedjes die je hebt gedeeld met de overledene kan een geweldige manier zijn om je vermogen om het verdriet te herstellen.
  • Je zou merken dat jezelf bowlen met het lachen en dan verdrinken in tranen. Dat is ook goed.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 11
    8. Zoek indien nodig professionele hulp. Suicide-overlevenden krijgen vaak beter inzicht in wat de overledene doormaakte door een verdrietsorgaan te zien. Een counselor kan het verwarren van geestelijke gezondheidsproblemen uitleggen waarvan uw geliefde mogelijk is gevlekt. Ze kunnen je ook helpen om te verwerken wat je voelt en ontwikkelt gezonde copingvaardigheden. Dit is vooral handig, als je getuige was van de zelfmoord, omdat een dergelijke traumatische beproeving kan manifesteren in posttraumatische stressstoornis of PTSS.
  • Vraag uw primaire zorgarts voor een verwijzing of zoek naar een professional die gespecialiseerd is in verdriet na zelfmoord.
    • Methode 3 van 3:
    Stigma overwinnen
    1. Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 12
    1. Leer de statistieken die zijn geassocieerd met zelfmoord. Jezelf opleiden, je geliefden, en anderen om je heen kunnen je helpen om beter te begrijpen waarom je geliefd ervoor koos om hun leven te nemen.Elk jaar in Amerika nemen meer dan 40.000 mensen hun eigen leven. Zelfmoord is de 10e toonaangevende doodsoorzaak in de Verenigde Staten, en de tweede toonaangevende oorzaak voor jongeren van 10 tot 24.
    • Het doen van wat onderzoek over de melding achter zelfmoord kan je helpen beter te begrijpen wat je geliefde doormaakte, en misschien zelfs levens in de toekomst redden.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 13
    2. Blijf niet stil over je verdriet. Heel anders dan andere oorzaken van de dood, verlaat zelfmoord vaak overlevenden die zich geïsoleerd voelen. Het stigma opgebouwd rond zelfmoord maakt overlevenden die het onwaarschijnlijk zijn om te praten over wat ze doormaken met anderen, en je wilt misschien zelfs stil houden over de details van de dood om dit stigma te voorkomen.
  • Praat met je vrienden en geliefden over je gedachten en gevoelens is essentieel voor het genezingsproces. Wees moedig en zoek anderen met wie je je verhaal kunt delen.
  • Je hoeft niet iedereen in je lokale gemeenschap te vertellen, maar open voor een paar individuen waar je op kunt rekenen voor ondersteuning. Zwijgend blijven over dit probleem kan voorkomen dat anderen over de borden leren en mogelijk een leven redden.
  • Titel afbeelding Deal met de zelfmoord van een geliefde stap 14
    3. Word lid van een ondersteuningsgroep voor degenen die getroffen zijn door zelfmoord. Ondersteuning krijgen van andere overlevenden, mensen die ook te maken hebben met het verlies van een geliefde tot zelfmoord, kunnen u helpen om comfort te vinden en stigma te overwinnen.
  • Je kunt deelnemen aan een groep gefaciliteerd door een counselor of een layperson die persoonlijke ervaring heeft met verdriet na een zelfmoord. Bekijk een paar lokale groepen om te zien of je je comfortabel voelt en je verhaal kunt openen.
  • Als u geen lokale groep voor zelfmoordoverlevenden kunt vinden, kunt u er online toegang krijgen tot één.

    • Tips

    Hoewel sommigen verschillen op dit idee, denken velen dat je bezig blijft helpen door het verdriet te gaan. Terwijl u zich niet verbergen voor uw emoties door te werken of druk te blijven, kan er actief depressie en donkere gedachten afweren.
  • Zoek een Grief Counseling Center of Group als u een bijzonder moeilijke tijd hebt en niemand moet wenden. Het kan ook helpen om dit te doen om een ​​nieuw perspectief te krijgen dat vrienden en familie van de persoon die stierven niet kan aanbieden.

    • Waarschuwingen

    Eventuele voortdurende gedachten van de dood - uw eigen dood of anderen - moet ook worden gerapporteerd.
  • Elke langdurige depressie moet onmiddellijk aan uw arts worden gemeld.
  • Als u zich suïcidaal voelt, ga dan naar uw lokale ziekenhuis, er zijn opgeleide professionals om u te helpen.
  • Misschien vindt u dat u slechte gewoonten wilt starten (E.g. Nagel-bijten, roken, drugs doen, drinken) terwijl je in verdriet bent. Misschien heb je deze dingen in één keer gedaan en denken er nu aan om opnieuw te beginnen. Hulp snel! Een goede startplaats is met uw arts of uw lokale gemeenschapsdiensten die veel programma`s kunnen hebben om u te helpen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar