Hoe om te gaan met verlies en pijn: 15 stappen (met foto`s)

Wanneer je verliezen Iemand of iets heel kostbaars voor jou, het verdriet kan intens zijn. Pijn, droevige herinneringen, en onbeantwoorde vragen kunnen je achtervolgen. Misschien voel je zelfs dat je nooit hetzelfde zult zijn - dat je nooit zult doen lach of wees weer heel. Neem een hart - hoewel er geen manier is om zonder pijn te treuren, zijn er gezond manieren om te rouwen waardoor je je kunt constructief verder gaan. Neem geen genoegen met een leven dat uitliep - werk door je verlies en, langzaam maar zeker, jij zullen beter worden.

Stappen

Deel 1 van 2:

Verwering

1. Geconfronteerd met het verlies. Na een serieus verlies willen we soms iets doen - alles - om de pijn te doven. Het indienen van een schadelijke gewoonte zoals drugsgebruik, alcoholmisbruik, oversleeping, overmatig gebruik van internet, of moedwillige promiscuïteit bedreigt uw welzijn en laat u kwetsbaar voor verslaving en verdere pijn. Je zult nooit echt genezen totdat je het verlies confronteert. De pijn negeren die wordt veroorzaakt door het verlies of het kalmeren van uzelf met afleiding zal alleen al zo lang werken - ongeacht hoe snel u er vanaf loopt, uiteindelijk zal uw verdriet u raken. Confronteer je verlies. Sta jezelf toe om te huilen of te treuren op een andere manier die natuurlijk aanvoelt. Alleen door eerst je verdriet te erkennen, kun je het beginnen om het te verslaan.

Wanneer een verlies vers is in uw geheugen, verdient uw verdriet uw volledige aandacht. Je moet echter een lijn trekken bij langdurig rouwen. Geef jezelf een periode van tijd - misschien een paar dagen tot een week - om dieproet te zijn. Uitgestrekte wentelen houdt u uiteindelijk vast in uw gevoel van verlies, verlamd door zelfmedelijden en kan niet vooruitgaan.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 2

2. Laat je pijn uit. Laat de tranen stromen. Wees nooit bang voor huilen, Zelfs als het niet iets is, doe je meestal. Beseffen dat er geen juiste of verkeerde manier is om pijn te voelen of om het uit te drukken. Wat belangrijk is, is dat je de pijn herkent en er doorheen kunt werken. Hoe u dit doet, is volledig aan u en zal variëren van persoon tot persoon.

Zoek een uitlaat voor je pijn. Als je gedwongen bent om een bepaalde activiteit te doen als je treurt, doe het (op voorwaarde dat het niet gaat met het kwetsen van jezelf of anderen.) Huilen, het kussen pummelen, gaan voor een lange termijn, gooien dingen uit, schreeuwen op de top van je longen in een bos of een andere eenzame plaats, en het schetsen van je herinneringen zijn slechts enkele van de manieren waarop verschillende mensen op zoek gaan naar hun pijn. Ze zijn allemaal even geldig.

Vermijd alles doen dat kan leiden tot schade aan jezelf of aan anderen. Verlies gaat niet over het toebrengen van schade of het slechter maken. Verlies is een tijd om te leren hoe u op uw innerlijke emotionele reserves kunt tekenen en leren hoe u het kunt omgaan met pijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 3

3. Deel je gevoelens met anderen. Het is gezond om mensen op te zoeken die voor je zullen zorgen als je lijdt. Als je geen kunt vinden vriend, Leun op een medelevende vreemdeling of een priester, counselor of therapeut. Zelfs als je het gevoel hebt dat je een wandeling, verward en onzeker bent, is praten met iemand die je vertrouwt, is een vorm ervoor jezelf toe te staan om een paar de pijn te laten dumpen die je ervaart. Zie praten als een vorm van "sorteren" Je emoties - je gedachten hoeven niet coherent of redeneerd te zijn. Ze moeten gewoon expressief zijn.

Als je anderen bezorgd hebt luisteren Aan jou kan in de war of boos zijn door wat je zegt, kan een eenvoudige waarschuwing aan de voorkant deze bezorgdheid verlichten. Laat ze gewoon weten dat je je verdrietig, boos, verward, enz., En dat, hoewel sommige van de woorden die je zegt niet logisch is, waarderen je dat iemand luistert. Een zorgzame vriend of supporter zal het niet erg vinden.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 4

4. Afstand van mensen die niet medelevend zijn. Helaas, niet iedereen die je praat, terwijl je rouwt nuttig voor je zult zijn. Negeer mensen die dingen zeggen zoals "erover komen", "stop met zo gevoelig te zijn", "ik Ik ben er snel overheen toen het me overkwam", enz. Ze weten niet hoe je je voelt, dus geef hun ontslagmatige opmerkingen geen aandacht. Vertel ze "Je hoeft niet om me heen te zijn terwijl ik hier doorheen ben, als het te veel voor je is om te verdragen. Maar ik moet er doorheen, ongeacht hoe je je voelt, dus geef me alsjeblieft wat ruimte."

Sommige mensen die afwijzend zijn van je verdriet kunnen zelfs vrienden zijn met goede (maar misleide) intenties. Verbind met deze mensen wanneer u zich sterker voelt. Tot die tijd, afstand van jezelf van hun ongeduld - je kunt een emotioneel herstel niet haasten.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 5

5. Harbor geen spijt. Nadat je iemand bent kwijtgeraakt, kun je je schuldig voelen. Je mag bezig zijn met gedachten zoals, "Ik wou dat ik de laatste keer een vaarwel zei," of "Ik wou dat ik deze persoon beter had behandeld." Sta jezelf niet toe om te worden geconsumeerd door je schuldgevoel. U kan niet verander het verleden door er weer over te treden en opnieuw. Het is niet jouw schuld dat je iemand hebt verloren die je hield. In plaats van wonen op wat jij kon hebben gedaan of zou hebben gedaan, focus op wat jij kan doen - verwerk je emoties en ga vooruit.

Als je je schuldig voelt aan het volgen van een verlies, praat dan met andere mensen die de persoon of het huisdier kenden. Ze zullen je bijna altijd kunnen helpen om jezelf te overtuigen dat het verlies niet jouw schuld is.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 6

6. Bewaar dingen die je herinneren aan je geliefde. Alleen omdat een persoon of een huisdier verdwenen is, betekent niet dat je ze niet altijd zou moeten herinneren. Het kan geruststellend zijn om te weten dat zelfs als de persoon of het huisdier niet langer hier is, de vriendschap, liefde en persoonlijke banden die je hebt, nog steeds bestaan. Niemand zal dat ooit van je af te nemen, en de relatie die je hebt met hen zal altijd een deel van je zijn. Sommige mementos zullen altijd de moeite waard zijn om je te herinneren aan je eigen moed, vasthoudendheid en het vermogen om een betere toekomst te geven.

Houd de herinneringen die u aan de persoon of het huisdier in een doos ergens uit de weg herinneren. Breng ze eruit als je een tastbare herinnering aan je herinneringen nodig hebt. Het is meestal niet een goed idee om de herinneringen in de open lucht te laten liggen. Een constante herinnering dat iemand weg is, kan het moeilijk maken om verder te gaan.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 7

7. Krijg hulp. In onze samenleving hebben we een enorm schadelijk stigma tegen mensen die hulp zoeken bij emotionele problemen. Een therapeut of counselor zien doet niet maak je zwak of zielig. Eerder, het is een teken van kracht. Door de hulp te zoeken die je nodig hebt, laat je een bewonderenswaardige wens zien om vooruit te gaan en je verdriet te overwinnen. Aarzel niet om een afspraak te plannen met een professional - in 2004, meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen had in de afgelopen twee jaar een therapeut gezien.

Deel 2 van 2:

Werken aan geluk

1. Verschuif de focus weg van verdriet. Probeer de goede tijden te onthouden en de beste herinneringen die je hebt gedeeld met de persoon of het huisdier dat je hebt verloren. Focussen op negatieve gedachten of spijt zal niet veranderen wat er is gebeurd. Het zal je gewoon slechter laten voelen. Wees er zeker van dat niemand je geluk heeft gebracht, zou je ooit willen willen dat je wentelt in verdriet. Probeer dingen te onthouden zoals de manier waarop deze persoon praatte, de kleine eigenzinnige manieren, de keren dat je samen met het lachen bent en de dingen die deze persoon je heeft geleerd over het leven en jezelf.

Als je een huisdier hebt verloren, onthoud dan de mooie tijden die je samen hebt doorgebracht, het gelukkige leven dat je je huisdier gaf, en de speciale eigenschappen die je huisdier had.
Elke keer dat je je in de verouderde voelt om nog verdrietig, boos of zelfmedelijden te worden, pak je een dagboek en noteer je de goede dingen die je maar kunt herinneren aan de persoon of het huisdier dat is verloren. In momenten van verdriet kunt u dit tijdschrift raadplegen voor een herinnering aan het geluk dat u had.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 9

Leid jezelf af. Door bezig te houden en jezelf te bezetten in taken die een toegewijde focus vereisen, geeft je jezelf een pauze van het voortdurend herkauwen over het verlies. Dit geeft je ook de ruimte om te beseffen dat er nog steeds goede dingen zijn over je wereld.

Hoewel werk of studies een verlichting van de constante gedachten over verlies kunnen bieden, vertrouw je niet gewoon op je routine om jezelf af te leiden of je riskeert dat er alleen maar werk en verdriet is en niets ertussen. Help jezelf te herbakken met gelukkiger bezigheden door iets te doen dat je vrede geeft. Er zijn allerlei mogelijkheden, zoals tuinieren, koken, vissen, luisteren naar je favoriete muziek, wandelen, tekening, schilderij, schrijven, enz. Kies alles wat u kalmeert en geeft u een gevoel van vreugdevolle prestatie (niet iets dat dagelijks werk of studies altijd kan beloven).

Overweeg om betrokken te raken bij sociaal werk. Verplaats je focus van je eigen problemen naar die van anderen. Overwegen vrijwilligerswerk Als een mogelijkheid. Als je van kinderen houdt, helpt je met jonge kinderen die veel spontaniteit en gelach laten voelen je geest.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 10

3. Vind verrukking in mooie dagen. Een veelvoorkomend symptoom van verdriet is om thuis te blijven, je externe leven te verwaarlozen. Als je voorbij je eerste droefheid bent verhuisd, maak dan de kans om zonnige dagen te omarmen. Breng wat tijd door met wandelen, overweegt en het opmerken van de natuurlijke schoonheid om je heen. Probeer geen specifieke gevoelens te achtervolgen - laat de warmte van de zon over u heen en de geluiden van de wereld door u stromen. Wonder op de schoonheid van de bomen en architectuur die je ziet. Laat de drukte van het leven je eraan herinneren dat de wereld mooi is. Het leven gaat verder - je verdient het om er een deel van te zijn en uiteindelijk weer te komen aan de dagelijkse routine.

Er is wat wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat zonlicht natuurlijke antidepressieve eigenschappen heeft. Het verlaten van het huis kan je helpen uit een emotionele funk.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 11

4. Reclaim de idee van wat je bent verloren. Wanneer je iemand verliest, is het een ongelukkig feit dat je nooit meer van zijn of haar fysieke aanwezigheid zult genieten. Dit betekent echter niet dat de persoon of het huisdier die je hebt verloren niet nog steeds in de wereld bestaat als een idee of een symbool. Weet dat de persoon of het huisdier je hebt verloren in je gedachten, woorden en acties. Wanneer we zeggen, doen of denken dat iets wordt beïnvloed door de herinnering aan iemand die weg is, s / hij woont.

Veel religies leren dat de ziel of de essentie van een persoon na zijn of haar fysieke lichaam blijft sterft. Andere religies leren dat de essentie van een persoon wordt getransformeerd in een andere vorm of opnieuw gedistribueerd in de aarde. Als je religieus bent, neem troost in het feit dat de persoon die je hebt verloren nog steeds in een geestelijk gevoel bestaat.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 12

5. Breng tijd door met goede mensen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om eruit te komen en tijd door te brengen met je vrienden na een verlies. Dit kan echter wel een genoteerde verbetering in je humeur veroorzaken. Het is goed om het gezelschap van vrienden te zoeken die begrip zullen zijn in je emotionele toestand, zelfs als je niet 100% hebt hersteld. Vind vrienden of kennissen die leuk zijn, maar vriendelijk en gevoelig. Ze zullen je helpen om terug te eten in je normale sociale rol, die op zijn beurt je zal helpen bij het bezet te blijven terwijl je verder gaat uit je verdriet.

De eerste hangoutsessie na een groot verlies kan een beetje ingetogen of lastig zijn, simpelweg omdat je vrienden zich zorgen maken over hoe het onderwerp te benaderen. Laat dit je niet naar beneden halen - jou had om op een bepaald moment uw nieuwe sociale leven te maken. Wees persistent - hoewel het weken of maanden kan duren voordat dingen volledig lijken "normaal," Tijd doorbrengen met vriendelijke vrienden is bijna altijd een goed idee.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 13

6. Nep geen geluk. Terwijl je je normale routine opnieuw invoert, voel je misschien dat bepaalde carrière en sociale situaties nodig zijn dat je gelukkiger bent dan jij eigenlijk zijn. Terwijl u probeert te voorkomen dat u zich in verdriet wilt vermijden, moet u ook proberen te vermijden "dwaas" je eigen geluk. "Gedwongen" Geluk aanvoelt verschrikkelijk - het is een absolute last om een glimlach te dragen als je het niet wilt. Maak geen geluk een klus! Het is goed om te verschijnen en serieus te handelen in je sociale leven en in je werk, op voorwaarde dat je niets doet om het geluk van anderen te belemmeren. Red je glimlach voor wanneer je geluk echt is - het zal zoveel zoeter zijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 14

Sta tijd toe om te genezen. Tijd heelt alle wonden. Je emotionele herstel kan maanden of jaren duren - dit is OK. Tijdens de tijd kun je uiteindelijk beginnen met het eren van de persoon die je verloor door een hernieuwde vastberadenheid om ten volle te genieten van je leven.

Maak je geen zorgen - je zult nooit degenen die je hebt gehouden, nooit vergeten. Noch wil je de interne kracht die je heeft gereden om verloren doelen of prestaties te zoeken. Wat kan veranderen hoe je je leven vanaf dit punt nadert - er kan een geslepen focus zijn, een nieuw gevoel van waarde of een volledig veranderd perspectief over bepaalde aspecten van je leven. Deze voortgang zal echter niet mogelijk zijn, als je jezelf geen tijd geeft om te genezen.

Hoewel je jezelf voldoende tijd zou moeten geven om te genezen, is het op hetzelfde moment belangrijk om te onthouden dat je leven kostbaar is en dat je hier verantwoordelijk bent. Het doel van je leven is om gelukkig te zijn, niet droevig. Ruik niet weg van verdriet, maar wees niet tevreden met een gedeeltelijk herstel. Maak je reis naar herstel een van de geleidelijke verbetering. Je bent het aan jezelf verschuldigd - blijf vooruit, Het maakt niet uit hoe lang het duurt.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 15

8. Do not Second-raad je geluk. Voel je niet slecht om je goed te voelen! Er is geen ingestelde tijdsduur om te herstellen van een verlies. Als je je geluk eerder dan later terugkrijgt, voel je je niet schuldig voor "niet genoeg rouwen." Als je het gevoel hebt dat je bent hersteld van een verlies, jij waarschijnlijk. Stel geen deadlines op het rouwen, maar stel je geluk ook niet uit. Dwing jezelf nooit om droeviger te zijn dan je moet zijn.

Tips

Geef jezelf de schuld niet. Het helpt niets uit te leggen en het zal je niet beter laten voelen.

Als je moet huilen. Laat je emoties eruit. Het is niet goed om ze in je te houden.

Als je merkt dat je vastzit met spijt en wat is als na het verlies van een geliefde, overweeg dan een brief te schrijven. Neem al je gevoelens toe jegens hun dood - woede, verdriet, verdriet, spijt. Gewoon het schrijven van je gevoelens kan therapeutisch zijn.

Laat het niet "ALLEEN" gevoelens nemen het over."Was ik maar mooier geweest.""Als ik alleen tijd had gemaakt om vaker te bezoeken."

Je bent vrij om aan andere dingen te denken. Er is niets dat je zegt hebben Om te blijven wonen op het verlies om je verdriet te bewijzen of anderen te laten zien hoeveel het verlies voor jou betekent. Mensen weten al dat je verwoestend bent - je hoeft niets te bewijzen of uit te leggen.

Muziek kan een zeer rustgevende manier zijn om het hoofd te bieden als je je verlies en pijn voelt. Probeer echter van verdrietig naar meer upbeat liedjes te bewegen, of je kunt ervoor zorgen dat jezelf verdrietig is door gewoon te luisteren naar Sad Music voor een lange tijd.

Als iemand je vertelt "erover komen," ruzie niet met hen. Dit zal je gewoon nog erger maken, omdat het je het gevoel zal geven alsof je een zwakkere tolerantie voor emoties draagt dan iemand anders. Met andere woorden, je zult beginnen te geloven dat er eigenlijk een probleem is met de manier waarop je te maken hebt met het verdriet, wanneer er echt niet is. Dit is precies hoe je je voelt. Luister niet naar hen, omdat ze niet weten wat voor soort relatie je had met de geliefde. Je zult op je eigen tijd op je eigen manier genezen.

Vergeet niet dat elke persoon anders voelt. Wees je geen zorgen als je merkt dat je een hardere tijd geneest helen dan een ander, zelfs over hetzelfde verlies. Dit laat meestal zien hoe dichtbij je en de geliefde echt waren. Sommige mensen zullen niet huilen, terwijl het de andere maanden kan duren om te stoppen.

Probeer met je huisdieren te spelen, ze kunnen zien wanneer je verdrietig bent, en met ze spelen, kunnen helpen.

Geduld is de sleutel. Druk jezelf niet uit wanneer het van nature kan komen.

Grief werkt in zijn eigen unieke cycli, en het varieert van persoon tot persoon. Niet iedereen zal meteen genezen, en dan zal niet iedereen morbidly boos zijn, ook.

Wees niet bang om wat dingen betreuren omdat spijt zal komen en je kunt het niet stoppen. Laat het niet over u heersen. Ik weet dat het niet hetzelfde gezegde is "ik hou van je," of "mijn excuses," voor iemand die is doorgegeven maar zeg het totdat je denkt dat ze het hebben gehoord. De schuld zal er altijd zijn. Probeer te schreeuwen wat je aan de top van je longen wilt zeggen in een eenzame plaats.

Heb geen spijt van iets. Zet jezelf niet neer omdat je niet de kans had om te zeggen dat je spijt van of "ik hou van je" of "Vaarwel". Je kunt het nog steeds zeggen.

Leven is mooi - het heeft veel geweldige verrassingen voor jou. Dus ga je gang en glimlach, Bezoek nieuwe plaatsen en ontmoet nieuwe mensen.

Hou van jezelf. Als je valt (en je zult vallen), lach jezelf, schop jezelf in de kont en ga verder.

Waarschuwingen

Als u zelfmoord overweegt, krijgt u onmiddellijk hulp. Bekijk hoe Omgaan met suïcidale gedachten en Overtuig jezelf om zelfmoord te plegen.

Dingen die je nodig hebt

Memento`s (foto`s, tijdschriften, films, enz.)
Dagboek of dagboek voor jezelf, om gevoelens, gedichten, enz.
Herinneringen om goed te blijven eten, oefenen en eruit gaan om van de wereld te genieten.

Deel in het sociale netwerk: