Hoe om te gaan met suïcidale gedachten
Suïcidale gedachten kunnen gebeuren wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolatie of wanhoop te zwaar worden om te dragen. Je zou je zo overweldigd kunnen voelen met pijn die zelfmoord lijkt op de enige manier om jezelf van de last vrij te geven die je hebt gedaan. Je moet weten dat er hulp beschikbaar is om met je gevoelens te gaan. Contact opnemen met een professionele geestelijke gezondheid kan u helpen om weer vreugde en geluk te helen, ongeacht hoe onmogelijk het nu lijkt. Raadplegen dit artikel is een geweldige eerste stap. Lees verder om te leren hulp te krijgen.
Als u een suïcidale gedachten hebt en onmiddellijk hulp nodig hebt, kunt u hulpdiensten zoals 911, 999 of een zelfmoordhotline bellen:
- In de Verenigde Staten: Bel 1-800-273-Talk, de National Soumide Prevention Hotline
- In het Verenigd Koninkrijk: Bel 116 123, de Samaritanen Hulplijn of 0800 068 41 41, de Hopelineuk
- De International Association for Suicide Prevention heeft een map van internationale Hotlines voor zelfmoordpreventie hier, en dus zijn vrienden wereldwijd hier.
Stappen
Deel 1 van 5:
Nu veilig blijven
1. Zet plannen uit. Beloof jezelf dat je 48 uur zult wachten voordat je iets doet. Vergeet niet dat gedachten niet de kracht hebben om je te forceren. Soms kan extreme pijn onze perceptie verstoren. Wachten voordat je actie hebt ondernomen, zal je gedachten tijd geven om te worden.
2. Zoek professionele hulp direct. Suïcidale gedachten kunnen zich overweldigend voelen, en er is geen reden om ze alleen te bestrijden. Stel een professional voor hulp door hulpdiensten te bellen of contact op te nemen met een Hotline voor zelfmoord. Deze services hebben mensen opgeleid om naar je te luisteren en hulp te bieden 24/7. Suïcidale gedachten en impulsen zijn erg serieus. Vragen om hulp is een teken van kracht.
3. Naar het ziekenhuis gaan. Als je om hulp hebt geroepen en nog steeds suïcidale gedachten ervaart, moet je naar de spoedeisende hulp. Vraag iemand die je vertrouwt om je te besturen, of noem hulpdiensten.
4. Bel een vertrouwde vriend of geliefde. Uw risico op zelfmoord wordt verhoogd als u alleen bent met suïcidale gedachten. Fles ze niet op of houd ze aan jezelf. Bel iemand van wie je houdt en vertrouw en deel je gedachten met hen. Soms kan je gewoon praten met een goede luisteraar je helpen om het hoofd te bieden en genoeg te zijn om je gedachten te kalmeren. Blijf op de telefoon of vraag de persoon om langs te komen en bij je te zijn, zodat je niet alleen bent.
5. Wacht op hulp. Als je hulpdiensten of een vriend hebt gebeld om langs te komen, focus je op jezelf veilig te houden terwijl je alleen bent. Neem diep, kalmerende ademhalingen en herhaal wat coping-verklaringen aan jezelf. Je zou zelfs deze uitspraken kunnen schrijven om ze in je hoofd te versterken.
6. Stop met het gebruik van medicijnen en alcohol. Misschien probeer je de gedachten weg te laten gaan door drugs te drinken of te gebruiken. Maar het toevoegen van deze chemicaliën aan je lichaam maakt het eigenlijk gewoon veel moeilijker om duidelijk te denken, wat je moet kunnen doen om te gaan met suïcidale gedachten. Als je nu drugs drinkt of drugs doet, stop dan en geef je geest een pauze. Veel mensen kunnen alcohol en andere verdovende narcotica gebruiken als antidepressiva, maar de opluchting die ze bieden is slechts een tijdelijke tijd.
Deel 2 van 5:
Een veiligheidsplan ontwikkelen
1. Maak een lijst met dingen waar je van houdt. Dit is een lijst van alles wat je heeft geholpen in het verleden het hoofd te bieden. Noteer de namen van je beste vrienden en de familieleden waar je van houdt, je favoriete plekken, muziek, films, boeken die je hebben opgeslagen. Neem kleine dingen op zoals je favoriete eten en sport, grotere dingen zoals hobby`s en passies die je helpen `s morgens wakker te worden.
- Noteer wat je van jezelf houdt - je persoonlijkheidskenmerken, fysieke eigenschappen, prestaties en dingen die je trots maken.
- Noteer dingen die je later in het leven wilt doen - de plaatsen die je wilt reizen, de kinderen die je wilt hebben, de mensen die je wilt liefhebben, ervaringen die je altijd al hebt gewild.
- Het kan nuttig zijn om een vriend of geliefde u te laten helpen met deze lijst. Depressie, angst en andere gemeenschappelijke oorzaken van suïcidale gedachten kunnen in de manier staan om je te laten zien wat geweldig en speciaal aan jou is.
2. Maak een lijst met goede afleiding. Dit is geen lijst van "gezonde gewoonten" of "Zelfverbeteringstechnieken" - Het is een lijst met alles wat je kunt doen om afstand te nemen van het plegen van zelfmoord wanneer de gedachten te zwaar zijn om te zwaar te worden. Denk na over wat in het verleden heeft gewerkt en schrijf het op. Hier zijn een paar voorbeelden:
3. Maak een lijst met mensen in uw ondersteuningssysteem. Noteer ten minste vijf namen en telefoonnummers van mensen die betrouwbaar zijn en in staat zijn om met u te praten als u belt. Voeg veel mensen toe in het geval iemand niet beschikbaar is als je belt.
4. Schrijf een veiligheidsplan. Een veiligheidsplan is een geschreven plan voor wanneer u suïcidale gedachten ervaart. In het moment herinner je je misschien niet wat acties moeten nemen om jezelf beter te voelen. Het hebben van een geschreven plan kan u helpen langs de eerste gevoelens te komen en veilig te blijven. Hier is een voorbeeld van een veiligheidsplan:
Deel 3 van 5:
Jezelf veilig houden
1. Maak je huis veiliger. Als u suïcidale gedachten ervaart of zich zorgen maakt dat u, neemt u de mogelijkheden om uzelf weg te schaden. Zelfmoord is het meest waarschijnlijk wanneer je een manier hebt om jezelf te beschadigen. Ontkomen van alles wat je zou kunnen gebruiken om jezelf te beschadigen, zoals pillen, scheerapparaten, scherpe voorwerpen of geweren. Geef ze aan iemand anders voor het bewaren, gooi ze uit of sluit ze weg. Maak het jezelf niet gemakkelijk om van gedachten te veranderen.
- Als je je thuis niet veilig voelt, ga dan naar een plek waar je je veilig voelt, zoals het huis van een vriend, het huis van je ouders of een gemeenschapscentrum of een andere openbare plaats.
- Als u denkt aan het nemen van een overdosis voorgeschreven medicatie, geef dan uw medicijnen aan een vertrouwde geliefde die ze in dagelijkse doses aan u kan geven.
2. Zoek professionele hulp. Een professionele geestelijke gezondheid kan u helpen omgaan met wat uw zelfmoordgedachten veroorzaakt. Suïcidale gedachten zijn vaak het resultaat van andere geestelijke gezondheidsvoorwaarden, zoals depressie en bipolaire stoornis, die behandelbaar zijn. Stressvolle of traumatische gebeurtenissen kunnen ook suïcidale gedachten veroorzaken. Wat dan ook achter je gedachten en gevoelens is, kan een counselor of therapeut je helpen om ermee om te gaan en gezonder en gelukkiger te worden.
3. Blijf weg van triggers. Soms kunnen bepaalde plaatsen, mensen of gewoonten gedachten van wanhoop en zelfmoord activeren. Het is misschien moeilijk om de verbinding in het begin te maken, maar begin eraan te denken of er patronen zijn die je in potentiële triggers kunnen aanwijsen. Vermijd waar mogelijk dingen, mensen en situaties die je verdrietig, hopeloos of gestrest voelen. Hier zijn een paar voorbeelden van triggers:
4. Leer om uw waarschuwingsborden te herkennen. Suïcidale gedachten gebeuren niet alleen op zichzelf. Ze zijn het resultaat van iets, zoals het gevoel hopeloze, depressief, rouwen of gestrest. Leren herkennen welke andere gedachten en gedrag verschijnen als je worstelt met suïcidale gedachten kan je helpen waarschuwen wanneer je extra ondersteuning van anderen moet zoeken. Gemeenschappelijke waarschuwingsborden omvatten:
Deel 4 van 5:
Versterking van uw ondersteuningssysteem
1. Maak verbinding met anderen. Het bouwen van een sterk ondersteuningsnetwerk is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je te helpen omgaan met je gedachten. Geïsoleerd voelen, niet-ondersteund, of alsof anderen beter af zouden zijn zonder dat je veel voorkomende gevoelens achter suïcidale gedachten bent. Reik naar anderen en praat elke dag met iemand. Aansluiten met mensen die om u geven, kunt u helpen uw coping-vaardigheden te verbeteren en u te beschermen tegen uw gedachten wanneer ze opdagen.
- Praten met een spiritueel figuur. Als je een spiritueel of religieus persoon bent, kun je troost vinden om te praten met een spirituele figuur, zoals een rabbijn of priester.
- Chat met een vriend. Maak een gewoonte om uit te reiken naar minstens één persoon per dag, zelfs op de dagen waar je niet wilt. Het isoleren van jezelf van anderen kan bijdragen aan verhoogde suïcidale gedachten.
- Bel een hotline. Heb je geen zin om eenmaal een zelfmoordpreventie-hotline te bellen. Zelfs als je elke dag of meerdere keren per dag een tijdje nodig hebt, doe het dan. Ze zijn er om je te helpen.
- Zoek een gemeenschap van mensen zoals jij. Mensen in groepen die vaak worden onderdrukt, zoals LGBT-mensen hebben een hoger risico op zelfmoord. Het vinden van een gemeenschap waar je jezelf kunt zijn zonder te voorkomen dat haat of onderdrukking je kan helpen om sterk te blijven en van jezelf te houden.
- Als je een jonge persoon bent die lesbisch, gay, biseksueel, trans of queer is en overweegt zelfmoord, bel de Trevor-reddingslijn in de VS op 1-866-488-7386 of Instant Message ze van hun website.
2. Zoek een ondersteuningsgroep. Ongeacht waarom je suïcidale gedachten hebt, je hoeft dit niet alleen door jezelf heen te gaan. Veel, veel andere mensen hebben ervaren wat je doormaakt. Veel mensen hebben op een dag sterven en zijn de volgende dag blij geweest om nog in leven te zijn. Praten met mensen die krijgen wat je doormaakt is een van de allerbeste manieren om te gaan met suïcidale gedachten. U kunt een ondersteuningsgroep bij u in de buurt vinden door een Hotline voor zelfmoordpreventie te bellen of uw psychiatrische professional te vragen.
3. Werk aan het liefhebben van jezelf. Focus op het veranderen van je negatieve gedachtepatronen en het realiseren van de negatieve gedachten zijn niet waar. Om de pijn van je negatieve gevoelens te verlichten, moet je vriendelijk voor jezelf zijn en jezelf zien als een sterke persoon die volhardt.
4. Werk aan de problemen achter je gedachten. Werken met een professionele geestelijke gezondheid kan u helpen om enkele van de redenen achter uw suïcidale gedachten te ontdekken. Deze gedachten kunnen worden veroorzaakt door veel dingen, van medische problemen tot juridische problemen om middelen te misbruiken. Zoek manieren om deze problemen aan te pakken en je zult waarschijnlijk merken dat je je in de loop van de tijd beter voelt.
Deel 5 van 5:
Voor jezelf zorgen
1. Vraag een arts over chronische pijn. Soms kan chronische pijn suïcidale gedachten en emotionele nood veroorzaken. Praat met uw arts over wat u kunt doen om uw pijn aan te pakken. Het kan je helpen gezonder en gelukkiger te voelen.
2. Krijg genoeg oefening. Oefening is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van de effecten van depressie en angst. Het kan moeilijk zijn om te oefenen als je je depressief voelt, maar een schema voor jezelf instellen met een vriend kan je helpen.
3. Slapen. Depressie verandert vaak je slaapgewoonten, waardoor je te veel of te weinig slaapt. Onderzoek heeft een link getoond tussen verstoorde slaapgewoonten en suïcidale gedachten. Zorg ervoor dat je goed wordt, ongestoorde slaap kan je helpen een duidelijk hoofd te houden.
4. Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol zijn bij veel zelfmoorden betrokken omdat ze uw oordeel troffen. Ze kunnen ook de depressie verhogen en roekeloos of impulsief gedrag veroorzaken. Als je suïcidale gedachten hebt, vermijd je drugs en alcohol volledig.
5. Een hobby ontwikkelen. Een hobby, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument spelen, een nieuwe taal leren, enz. kan je geest afleiden van herhaalde, ongewenste gedachten en je een beetje comfortabel voelen. Als je al een oude hobby hebt, die onlangs is verwaarloosd vanwege je lage humeur of anderszins, ga er dan terug. Als je dat niet doet, ontwikkel je een nieuwe. Het kan aanvankelijk een opzettelijke inspanningen vereisen, maar eerder dan later, voelt u zich er automatisch mee aan.
6. Focus op de positieven van het verleden. Iedereen heeft een aantal prestaties op een bepaald punt van haar leven, die kan worden overschaduwd door de huidige depressieve toestand. Vertel die. Denk aan de positieve momenten van het verleden, je effectieve worstelingen, je momenten van triomf, vreugde en glorie.
7. Sommigen persoonlijke doelen. Je hebt waarschijnlijk een aantal doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je altijd al het Sydney Opera House of Spelunk in New Mexico gewild. Misschien wil je gewoon tien katten adopteren en een harige familie maken. Wat je doelen ook, schrijf ze naar beneden. Onthoud ze wanneer de tijden slecht worden.
8. Geloof in jezelf. Het kan moeilijk voorstellen dat dingen beter kunnen worden als je zelfmoordgedachten ervaart. Vergeet niet dat anderen dit hebben gekomen, en dat zal je ook doen. Je kunt om jezelf zorgen, de controle over je leven nemen en behandeling krijgen. Jij bent sterk.
Extra bronnen
| Organisatie | Telefoonnummer |
|---|---|
| Nationale zelfmoordpreventie | (800) 273-8255 |
| Zelfmoord.organ | (800) 784-2433 |
| Ik ben in leven | (800) 442-4673 |
| Samaritans (VK) | 116 123 |
| Jongensstad | (800) 448-3000 |
| Het Trevor-project (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
Tips
Vergeet niet dat het vragen om hulp een teken van kracht is. Het betekent dat je jezelf genoeg waardeert om een oplossing te vinden.
Gebruik humor om met je toestand om te gaan. Kijk komedies, lees strips, enz. Zelfs als het je slechts tijdelijk afleidt, is het beter dan niets.
Vind iets waar je van houdt in je leven. Misschien is het jouw hond of kat, konijn, vogel of zelfs je vis. Het maakt niet uit, zelfs als het een levend ding is. Misschien hou je van je naam of kamer. Misschien is het hoe je er goed uit kunt zien in vlechten of die super korte shorts. Misschien vind je liefde je broers of zussen. Je liefde hoeft niet eens te gaan over wat je denkt. Misschien vind je dat gevoel dat je krijgt wanneer je vrienden je complimenteren. Of misschien is het gewoon om je vrienden. Of wat als je van dat gevulde dier houdt, je grootmoeder of broer je gaf. Misschien is het zo geweldig werk dat je hebt. Wat dan ook in je mooie leven waar je het meest van houdt, maak dan dat je brandstof blijft leven.
Het zal je vrienden of familie niet lastig vallen als je ze om hulp vraagt. Ze geven om je en willen helpen.
Zelfmoord is een permanente "oplossing" tot een tijdelijk probleem. Probeer hulp te zoeken als je suïcidale gedachten hebt en weet dat je niet alleen bent. Het lijkt misschien dat alles slecht of vreselijk is, maar weet gewoon dat je bent en altijd geliefd zult worden door iemand, zelfs als het niet voor de hand ligt. Laat dit niet de beste kant van je overnemen en blijf altijd vechten.
Je familie, je vrienden en mensen die je niet eens zou denken dat het om je verlies zou rouwen. Ze zouden willen dat je terug bent.
Elke dag bidden helpt ook omdat, hoe we ons ook over onszelf voelen, God het beste kent. Ook geeft gebed je positieve energie om het om te gaan met depressie.
Waarschuwingen
Doe nooit drugs om jezelf beter te laten voelen. Drugs maken alleen de situatie erger door je vermogen om redelijk te blijken te schaden, waardoor je zelfmoordrisico wordt verhoogd.
Snijd jezelf nooit. Het is gevaarlijk en het laat littekens achter waar je later spijt van zult krijgen.
Als je suïcidaal bent, bel iemand! Het is een noodgeval en moet het als zodanig behandelen.Aanroepen 1-800-zelfmoord of kijk nog een ander zelfmoordhotline op, zelfs de hulpdiensten. Ze zullen je helpen kalmeren en je de hulp te geven die je nodig hebt.Je kunt die ene oproep aanbrengen en het kan de belangrijkste roeping van je leven zijn.
Denk eraan dat als je jezelf vermoordt, je de herinneringen, de liefde en alle goede dingen, samen met je problemen vermoordt. Focus op de goede kant totdat je je beter voelt. Vergeet niet dat het leven kostbaar is en of je te maken hebt met het verlies van een geliefde, weet het niet jouw schuld.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe vrienden te zijn met iemand die zelfmoord heeft geprobeerd
Hoe zelfmoord te plegen
Hoe te voorkomen dat ze zelfmoord pleegt vanwege afwijzing van de persoon van wie je houdt
Hoe het vk van de verenigde staten te bellen
Hoe uit elkaar te gaan met iemand die zelfmoord bedreigt
Hoe om te gaan met suïcidale ouders
Hoe het om te gaan met het vinden van uw kind heeft zelfmoord
Hoe rustig te sterven
Hoe om te gaan op dagen wanneer u zich suïcidaal voelt
Hoe depressie te bestrijden
Hoe je jezelf kunt overtuigen om zelfmoord te plegen
Hoe iemand te kalmeren na een uiteenvallen
Hoe te vermijden om naar een psychisch ziekenhuis te gaan
Hoe om te gaan met je broers of zus`s de dood
Hoe een psychiater te vinden
Hoe te voorkomen dat je een `psycho ex` wordt`
Hoe om te gaan met een humeurige vriend
Hoe om te gaan met de zelfmoord van een geliefde
Hoe om te gaan met een suïcidal persoon
Hoe een crisislijn te bellen
Hoe om te gaan met suïcidale gedachten als een tiener