Hoe om te gaan op dagen wanneer u zich suïcidaal voelt

Gedachten van zelfmoord kunnen heel eng en moeilijk om het hoofd te bieden. Het gevoel van suïcidaal kan omvatten: voel je extreem hopeloos of depressief, denkend dat je jezelf wilt beschadigen, denk aan manieren om jezelf te schaden of te doden en een plan te maken om jezelf te schaden. Omgaan met dagen waarop u zich suïcidaal voelt, kan worden bereikt door uzelf veilig te houden, te plegen tot het leven, sociale steun te krijgen en psychologische behandeling te krijgen.

  • Als je momenteel serieuze gedachten hebt om jezelf te schaden of een plan te hebben om jezelf te beschadigen of je leven te nemen, moet je nu hulp krijgen.
  • Als je in de jou bent.S. jij kan Bel 911 of de National Soumide Prevention Hotline op 1-800-273-Talk (8255).
  • U kunt internationale aanbiedingen voor zelfmoordhotlines vinden http: // zelfmoord.Org / International-Suicide-Hotlines.html.

Stappen

Methode 1 van 3:
Jezelf veilig houden
  1. Titel afbeelding Cope op dagen dat je een suïcidale stap 1 voelt
1. Krijg ergens veilig. Houd jezelf veilig op dagen waarop je je suïcidaal voelt gaat over weten wat je moet doen als je suïcidale gedachten hebt. Op een veilige plaats zijn kan helpen het risico op handelen op suïcidale gedachten te verminderen.
  • Identificeer plaatsen die je kunt gaan, zoals het huis van een vriend, familielid of het kantoor van je therapeut.
  • U kunt deze handige veiligheidsplankaarten gebruiken om u eraan te herinneren waar te gaan.
  • Als u geen safe kunt krijgen, bel dan uw lokale noodnummer (911) of een SUICIDE-hotline.
  • Titel afbeelding Cope op dagen wanneer u zich suïcidale stap 2 voelt
    2. Verwijder schadelijke items. Uw gemak van toegang tot potentieel schadelijke items kan het moeilijker maken om zelfarmatiegedrag te weerstaan.
  • Verwijder de messen of wapens van uw of het huis onmiddellijk.
  • Verwijder medicijnen als u ze kunt gebruiken om uzelf te beschadigen.
  • Titel afbeelding Cope op dagen wanneer je je suicidal voelt stap 3
    3. Ga naar iemand voor hulp. Het gevoel losgekoppeld of alleen kan leiden tot suïcidaal denken. Het verhogen van uw gevoel van verbinding kan helpen om gedachten en acties te verminderen met betrekking tot zelfmoord.
  • Identificeer eerst mensen of agentschappen die u kunt bellen, inclusief: specifieke familieleden, vrienden, professionals in de gezondheidszorg (arts of therapeut), noodnummers (911) en zelfmoordhellijnen. Ga vervolgens de lijst in en begin elke persoon of agentschap te bellen. Probeer eerst je familie-leden, of therapeut eerst (als je momenteel veilig bent en niet van plan bent jezelf te schaden).
  • Identificeer hoe anderen u kunnen helpen, zoals: u naar het ziekenhuis brengen, met u praten over uw gevoelens, die u troostt, u afleidt, en u opjagen.
  • Sociale steun kan een van de grootste factoren zijn die suïcidale gedachten en acties verminderen. Dus alles wat je kunt (die veilig is) om tijdens deze tijd steun te krijgen van je geliefden. Praat met een vriend, breng tijd door met je familie, wees in de buurt van mensen die je ondersteunen en van je houden.
  • Als het voelt alsof je niemand hebt om je nu te ondersteunen, bel je therapeut of een service, zoals de National Suicide Prevention LifeLine (1-800-273-Talk). Deze mensen zijn getraind in het ondersteunen van mensen die zich kwetsbaar voelen en kunnen helpen.
  • Het is vaak het geval dat LGBTQ-mensen, met name LGBTQ Youth, een sterk sociaal-ondersteuningssysteem missen. Als u een LGBTQ-jeugd bent en geen zin heeft om iemand te laten wenden, belt u het Trevor-project op 1-866-488-7386 of gaat u online met een professional.
  • Titel afbeelding Cope op dagen wanneer u zich suïcidale stap 4 voelt
    4. Verminder triggers. Waarschuwingssignalen, of triggers, kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen of situaties zijn die u uit de hand laten voelen of leiden tot gedachten aan zelfmoord. Inzicht in wat je triggers is, is een belangrijke stap in het voorkomen van suïcidale gedachten en leren om het hoofd te bieden als je ze hebt.
  • Stress is een gemeenschappelijke voorspeller van suïcidale gedachten. Vraag jezelf af of je suïcidale gedachten hebt wanneer je erg gestrest of overweldigd bent met je huidige situatie.
  • Identificeer situaties die uw gedachten van zelfmoord kunnen verhogen en deze vermijden. Enkele voorbeelden kunnen zijn: argumenten of problemen met familieleden, die alleen thuis blijven, stress, depressieve stemming, relatiekwesties, werk- of schoolkwesties en financiële zorgen. Vermijd deze triggers als je kunt.
  • Titel afbeelding Cope op dagen dat je een suïcidale stap 5 voelt
    5. Gebruik coping-vaardigheden die voor u werken. Een deel van het bijhouden van jezelf uit schade is het gebruik van geschikte coping-vaardigheden wanneer je gedachten hebt om jezelf te schaden. Denk na over wat in het verleden heeft geholpen en de beste manieren identificeert om het hoofd te bieden.
  • Identificeer manieren om jezelf kalm te maken en jezelf te kalmeren. Sommige ideeën kunnen zijn: oefenen, praten met een vriend, journaling, afleiding, ontspanningstechnieken, diepe ademhaling, meditatie en mindfulness. Gebruik dan die vaardigheden!
  • Religieuze en spirituele copingvaardigheden (gebed, meditatie, bijwonende diensten, religieuze tradities) zijn aangetoond dat ze een grote beschermende factor tegen zelfmoord zijn.
  • Gebruik geen alcohol of andere stoffen om het hoofd te bieden. Het gebruik van stoffen kunnen uw risico op suïcidale gedachten en tendensen verhogen.
  • Titel afbeelding Cope op Days Toen je een suïcidale stap 6 voelt
    6. Praat positief voor jezelf. Self-Talk is een cruciale component van het omgaan met gedachten aan zelfmoord. Je hebt de kracht om je humeur door je gedachten te veranderen. Identificeer enkele dingen die je tegen jezelf kunt zeggen (vooral redenen om in leven te blijven) op dit moment en wanneer je in de toekomst gedachten hebt.
  • Wat zou je zeggen tegen een vriend die zich zo voelde? Je zou kunnen zeggen dat iets rustgevend is, zoals, "ik weet dat dit nu zo moeilijk voor je is, maar dingen zullen beter worden - je zult niet altijd op deze manier voelen of denken. Het zal slagen. Ik zal hier in de tussentijd voor je zijn. Ik hou van je en ik wil dat je leeft en gelukkig bent."
  • Enkele voorbeelden van positieve self-talk die u kunt gebruiken, omvatten: "Ik heb veel redenen om te leven. Ik wil er zijn voor mijn familie en vrienden. Ik heb plannen voor de toekomst en dingen om te bereiken dat ik nog niet heb gedaan."
  • Denken dat zelfmoord immoreel of verkeerd is, is een beschermende factor tegen zelfmoord, maar het kan je ook schuldig voelen om erover na te denken.Als je gelooft dat zelfmoord moreel verkeerd is, herinner jezelf dan aan deze waarde die je vasthoudt, maar vertel jezelf dat je geen slecht persoon bent om suïcidaal te voelen. Je zou tegen jezelf kunnen denken of zeggen, "Ik weet dat ik morele overtuigingen tegen zelfmoord heb, maar het is niet mijn schuld dat ik mezelf voelt.Ik zal mezelf een pauze geven en leren om het hoofd te bieden aan mijn gedachten en gevoelens op manieren die me geen kwaad zorgen."
  • De overtuiging dat je sociale ondersteuning hebt, is ook een beschermende factor tegen suïcidale gedachten en acties. Herinner jezelf eraan dat je geliefd bent en verzorgd. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen, "ik ben geliefd. Mijn familie houdt van me. Mijn vrienden houden van me. Zelfs als ik denk of voel dat ze nu niet - ik ken diep vanbinnen dat ze doen. Ze willen niet zien dat er geen kwaad naar me toe komt en ze zouden erg van streek zouden zijn als ik geschaad was."
    • Methode 2 van 3:
    Een toewijding aan het leven maken
    1. Titel afbeelding Cope op Days Toen je een suïcidale stap 7 voelt
    1. Commit to Reducing Suicidality. Ondanks je negatieve gedachten en gevoelens, is het cruciaal om je te plegen om je gedachten van zelfmoord en eventuele zelfbeschouwelijke gedragingen te verminderen. Als u zich volledig in leven bent om in leven te blijven, kan dit doel u helpen om te gaan in tijden van stress.
    • Het doen van een toewijding aan het verminderen van suïcidale gedachten kan ermee instemmen met: gebruik positieve zelfpraat, identificeer doelen en blijf aan hen, herinner jezelf aan het positieve en identificeer andere manieren om met negatieve gedachten en gemoedstoestand andere manieren te identificeren.
    • Je kunt je toezeggingen bij het leven opschrijven. Misschien schrijf je iets als: "Ik verbindt ik om mijn leven te leven, zelfs als het moeilijk is. Ik verbind me om doelen te stellen en ze te bereiken. Ik verbind me tot het gebruik van coping-vaardigheden en hulp krijgen als ik gedachten heb om mezelf te schaden."
  • Titel afbeelding Cope op Days Toen je een suïcidale stap 8 voelt
    2. Identificeer doelen en blijf bij hen. Het hebben van doelen in het leven is een manier om een ​​toezegging en doel te hebben, wat kan waarborgen tegen gedachten aan zelfmoord. Doelen geven je iets om voor te leven, en je kunt jezelf herinneren aan deze doelen wanneer je gedachten hebt om jezelf te schaden.
  • Enkele voorbeelden van levensdoelen zijn: een carrière, trouwen, kinderen hebben en de wereld reizen.
  • Herinner jezelf aan de doelen die je hebt voor de toekomst. Het zou een schande zijn als je de verbazingwekkende delen van het leven hebt gemist.
  • Titel afbeelding Cope op Days Toen je een suïcidale stap 9 voelt
    3. Identificeer de positieve aspecten van je leven. Een andere manier om zich te verbinden tot het leven en om te gaan met gedachten aan zelfmoord is om de goede dingen over je leven te erkennen. Dit kan je suïcidale gedachten veranderen en ze verplaatsen naar waarom je in leven wilt blijven.
  • Maak een lijst met alles wat je in je leven waardeert. Deze lijst kan dingen bevatten zoals: familie, vrienden, Italiaans eten, reizen, in de natuur zijn, verbinden met anderen, spelen van de gitaar en muziek. Dit zijn de dingen die je troost meenemen als je gedachten hebt van zelfmoord.
  • Wat vind je leuk om te doen? Wat geeft je de meeste voldoening? Vind je het leuk om te koken of om je vrienden te helpen of om met je hond te spelen? Als je niet door je omstandigheden werd gedrukt, wat zou je de hele dag doen?? Denk goed aan en breng meer tijd door met deze dingen.
    • Methode 3 van 3:
    Vertrouwen op externe ondersteuning
    1. Titel afbeelding Cope op dagen wanneer u zich suïcidale stap 10 voelt
    1. Krijg psychologische behandeling. Als je terugkerende gedachten hebt om jezelf te schaden, moet je therapie of andere psychologische behandeling ontvangen. Therapeuten zijn meestal getraind om te gaan met suïcidale gedachten en kunnen als een cruciale ondersteuning voor u dienen.
    • Als u momenteel geen therapeut hebt, neemt u contact op met uw ziekteverzekeringsaanbieder voor een lijst met goedgekeurde clinici of voer een lokale zoektocht naar low-cost, glijdende schaal of gratis klinieken voor geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Cope op dagen dat je een suïcidale stap 11 voelt
    2. Een gezond ondersteuningssysteem onderhouden of ontwikkelen. Sociale ondersteuning is cruciaal voor het omgaan met suïcidale gedachten. Dit komt omdat het niet hebben van sociale ondersteuning kan leiden tot depressie en verhoogde gedachten van zelfmoord. Als je familie of andere geliefden hebt, kun je dat wenden, doe dat. Als je geen zin hebt om iemand te hebben, kan je therapeut het ondersteuningssysteem zijn terwijl ze je helpt om een ​​ondersteuningsnetwerk voor jezelf te bouwen.
  • Praat over je gedachten aan wie je comfortabel vindt om erover te praten met. Als je geen zin hebt om iemand te hebben, bel dan je therapeut of een service, zoals de National Suicide Prevention LifeLine (1-800-273-Talk).
  • Vertel anderen over je veiligheidsplan, zodat ze kunnen worden betrokken en klaar om je te helpen als je hulp nodig hebt.
  • Gezonde relaties mogen niet omvatten herhaaldelijk beledigd, opgeroepen, geplukt of gewond.Als je een relatie hebt die beledigend is, krijg je nu hulp.
  • Een gezond ondersteuningssysteem bevat een verscheidenheid aan mensen die u kunt wenden voor ondersteuning en hulp, inclusief vrienden, familie, docenten, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg en hotlines.
  • Titel afbeelding Cope op Days Toen je een suïcidale stap 12 voelt
    3. Overweeg medicatie. Medicatie, met name antidepressiva, kan worden gebruikt om de depressieve symptomen te behandelen die vaak samenvallen met gedachten aan zelfmoord. Houd er echter rekening mee dat het nemen van enkele antidepressiva en andere medicijnen daadwerkelijk uw risico op suïcidale gedachten en acties kunnen verhogen. Bespreek altijd bijwerkingen en risico`s met uw arts voordat u medicijnen inneemt, voorgeschreven of anderszins.
  • Vraag de professional van je geestelijke gezondheid over antidepressiva of andere medicijnen om suïcidale gedachten en gedrag te behandelen.
  • Als u geen arts of psychiater heeft, neemt u contact op met uw ziekteverzekeringsprovider of ga naar een goedkope gezondheidskliniek in uw regio.

    • Tips

    Pas op voor en wees dankbaar (voor jezelf) voor kleine verbeteringen in uw toestand.
  • Feliciteer jezelf veel. Zelfs op iets heel kleins. Je deed het, toch? Heeft het niet moed om uit bed te komen? Voel me trots op jezelf!

    • Waarschuwingen

    Als u momenteel een serieuze gedachten van zelfmoord hebt of een plan hebt om uzelf te schaden, bel dan een sucelide-ondersteuningslijn zoals 1-800-273-Talk (1-800-273-8255), uw lokale noodnummer (911), Tekstgebaseerde ondersteuningsregels zoals crisischat of ga naar uw lokale spoedeisende hulp.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar